Caffeina

Proprietà

La caffeina è particolarmente apprezzata perché, bloccando i recettori dell'adenosina, aiuta a contrastare la fatica e la sonnolenza, a favore di una migliore concentrazione. Aumentando i livelli di dopamina, inoltre, promuove il buonumore, mentre influendo sulla produzione di adrenalina e noradrenalina, stimola il metabolismo e agisce in qualità di bruciagrassi termogenico a supporto della perdita di peso.

Modalità di assunzione

La caffeina è disponibile sotto forma di capsule ed è contenuta in integratori a base di caffè verde, tè verde e guaranà. Il vantaggio di queste sostanze naturali è che esse contengono anche antiossidanti e altri composti biologicamente attivi.

Tra i prodotti più famosi, Energy CAPS è arricchito con le vitamine B3, B6 e con la teanina, che, agendo in sinergia con la caffeina, ne riduce gli effetti collaterali. Se quello che cerchi è uno sprint di energia, puoi provare la versione in shot o le bevande a base di BCAA, perfette da assumere prima o dopo l'allenamento.

Dosaggio ottimale

Il fabbisogno giornaliero consigliato è compreso tra 100 e 200 mg, che corrispondono al contenuto di una compressa o di una porzione di integratore di caffeina. Secondo l'International Society of Sports Nutrition (ISSN), è suggerito assumere tra 3 e 6 mg per kg di peso corporeo per aumentare le prestazioni atletiche. Tuttavia, è importante non superare il limite massimo di assunzione, che, secondo l'Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA), per un adulto che pesi 70 kg è pari a 400 mg.

Per saperne di più sugli effetti della caffeina sulle prestazioni o sulla perdita di peso, leggi il nostro articolo: Come può la caffeina migliorare le prestazioni atletiche?