Vitamine del gruppo B

Vitamine del gruppo B è una categoria che include integratori a base di vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12. Idrosolubili e, dunque, altamente assorbibili, non sono tuttavia immagazzinate dal corpo, motivo per cui è importante integrarle a dovere. 

Queste vitamine sono disponibili sotto forma di capsule, compresse effervescenti, caramelle gommose, gocce, spray e oli.

Gli integratori più popolari di questa categoria sono:

Proprietà e fabbisogno giornaliero consigliato

  • La vitamina B1 (tiamina) è necessaria per la produzione di energia ATP, alla base di qualsiasi attività fisica. Essa supporta il sistema nervoso e promuove il benessere mentale, oltre a prendersi cura della salute del cuore. L'assunzione giornaliera raccomandata è di 0,84-1,3 mg.
  • La vitamina B2 (riboflavina) contribuisce al corretto funzionamento del metabolismo energetico e promuove benessere mentale e metabolismo del ferro, oltre a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e supportare la salute di mucose, globuli rossi, pelle e occhi. Questa vitamina, inoltre, aiuta a contrastare la fatica. L'assunzione giornaliera raccomandata è di 1-1,6 mg.
  • La vitamina B3 (niacina) promuove le funzioni metaboliche, indispensabili per la produzione di energia, e supporta sistema nervoso e benessere mentale. Inoltre, contrasta la fatica mentre si prende cura della salute di pelle e mucose. L'assunzione giornaliera raccomandata è di 11-16 mg.
  • La vitamina B5 (acido pantotenico) è coinvolta principalmente nella sintesi e nel metabolismo degli ormoni steroidei, della vitamina D e di alcuni neurotrasmettitori. Inoltre, contrasta la fatica e promuove la performance mentale. Contribuendo al corretto metabolismo, stimola la produzione di energia. La dose giornaliera raccomandata è di 5 mg.
  • La vitamina B6 (piridossina) promuove l'utilizzo del glicogeno nel corpo, necessario per l'approvvigionamento energetico durante l’attività fisica. Inoltre, contribuisce alla regolazione dell'attività ormonale, alle corrette funzioni immunitarie e alla produzione di globuli rossi. In più, contrasta la fatica e supporta benessere mentale, sistema nervoso e metabolismo energetico. L'assunzione giornaliera raccomandata è di circa 1,4-1,7 mg.
  • La vitamina B7 (biotina, vitamina H), supporta il metabolismo di tutti i macronutrienti e, in particolare, delle proteine. Coinvolta nella promozione del benessere mentale e nel corretto funzionamento del sistema nervoso, è particolarmente popolare tra le donne, poiché supporta la salute di capelli e pelle. La dose giornaliera raccomandata è di 40 µg.
  • La vitamina B9 (acido folico, folato) svolge un ruolo importante nel corpo, in quanto partecipa alla sintesi degli acidi nucleici nella produzione delle cellule sanguigne. Questa vitamina è importante per le donne in gravidanza, perché supporta lo sviluppo e le fasi di crescita del feto. Inoltre, aiuta a contrastare la fatica, rafforza il sistema immunitario e contribuisce ai processi di divisione cellulare. La dose giornaliera raccomandata è di 300-330 µg.
  • La vitamina B12 (cobalamina), che l'organismo è in grado di immagazzinare in grandi quantità, promuove il benessere mentale e supporta la salute del sistema nervoso. Inoltre, stimola la produzione di globuli rossi e influisce sui processi di divisione cellulare. La dose giornaliera raccomandata è di 4 µg.

L'intervallo di assunzione giornaliera di riferimento per l'adulto medio è stabilito dall’EFSA e dal DACH.

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  1. Vitamin B-Complex Forte - GymBeam
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    Vitamina B12 - GymBeam
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  8. Pantothenic acid - GymBeam
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  9. Vitamin B-50 - NOW foods
    Vitamina B-50 - NOW Foods
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  10. D-Biotin (Vitamin B7) - GymBeam
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  11. Biotin VEGE - OstroVit
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  12. Niacin 500 mg - NOW Foods
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  16. Vitamin B-1 100 mg - NOW Foods
  17. Methyl Folate - NOW Foods
    Metilfolato - NOW Foods
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  18. Anticramp max - OstroVit
    Anticramp max - OstroVit
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  19. Chewable B-complex for kids - GymBeam
    B-Complex masticabili per bambini - GymBeam
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  20. Pantothenic Acid 500 mg - NOW Foods
    Acido pantotenico 500 mg - NOW Foods
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  21. PABA 500 mg - NOW Foods
    PABA 500 mg - NOW Foods
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  22. Vitamin B Complex 90 tabs - OstroVit
    Vitamina B Complex 90 compresse - OstroVit
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  23. B-Complex 100% - GymBeam
    B-Complex 100% - GymBeam
    100%
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  24. Biotin 1000 mcg - NOW Foods
    Biotina 1000 mcg - NOW Foods
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  25. Vitamin B-complex - Universal Nutrition
    Vitamina B Complex - Universal Nutrition
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  26. Vitamin B2 (Riboflavin) - GymBeam
    Vitamina B2 (Riboflavina) - GymBeam
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    Brain Focus - OstroVit
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    Magnez MAX + Vitamina 60 compresse - OstroVit
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    Vitamina B12 Vegan - The Protein Works
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