Beta Alanina
Beta Alanina è una categoria che include prodotti che promuovono la sintesi della carnosina, un composto che aiuta a ridurre l'iperacidità muscolare e, dunque, a contrastare l'insorgenza della fatica. La beta alanina, infatti, è particolarmente apprezzata da chi pratica sport di resistenza, corridori, ciclisti, crossfit e atleti di forza.
Modalità di assunzione
Disponibile sotto forma di polvere solubile e capsule, è ideale da assumere prima dell'allenamento. Non a caso, è un ingrediente che compare in molti stimolanti pre-workout. Come nel caso della creatina, i risultati si manifestano se assunta per periodi di tempo più o meno lunghi.
La quantità raccomandata varia tra 3,2 e 6,4 g al giorno. Dopo un mese di utilizzo, la dose di mantenimento suggerita è compresa tra 2 e 5 g. È normale avvertire formicolio durante l'assunzione di beta alanina. In gergo tecnico-sportivo, si parla di "parestesia". Per contrastarla o ridurne la sintomatologia, è sufficiente diminuire la dose assumendo 0,8-1,6 g ogni 3-4 ore.
