Vitamine

Vitamine sono essenziali per il corretto funzionamento del metabolismo e del sistema immunitario. Il ruolo di questi integratori alimentari è quello di colmare le carenze vitaminiche create da un'assunzione insufficiente dalla dieta, dallo stress o dall'esercizio fisico. L'enorme vantaggio è che sono dosati, quindi non accadrà mai di ricevere più o meno della dose giornaliera raccomandata. In questa categoria troverai multivitaminici: vitamine complesse, vitamina C, vitamina D, vitamina A, vitamina E e vitamine del gruppo B.

Vitamine

 

Le vitamine sono essenziali per il corretto funzionamento del metabolismo, il supporto del sistema immunitario e la salute generale dell'organismo. L'ipovitaminosi, una carenza di vitamine, può causare gravi malattie cardiache e persino la morte. Al contrario, l'ipervitaminosi, una quantità eccessiva di vitamine, non è benefica per l'organismo, ma questa condizione è quasi impossibile da raggiungere.

Le vitamine possono essere suddivise in due gruppi fondamentali:

  • Vitamine idrosolubili - B e C
  • Vitamine liposolubili - A, D, E, K

 

Le più famose vitamine idrosolubili

Vitamina C

La vitamina C, chiamata anche acido ascorbico, è probabilmente la più conosciuta di tutte le vitamine. La sua funzione è quella di proteggere i tessuti corporei, le difese dell'organismo, regolare il metabolismo degli aminoacidi, abbattere il colesterolo e molti altri. Assumendo la vitamina C sotto forma di integratore alimentare, l'organismo riceve la dose giornaliera necessaria e quindi non è possibile overdose su di essa. La carenza di vitamina C si manifesta spesso con sanguinamento delle gengive, caduta dei capelli, insonnia o riduzione delle prestazioni. 

 

Vitamina B

La vitamina B è in realtà un gruppo di vitamine, che consiste nelle vitamine da B1 a B17. Il loro compito principale è sostenere il sistema immunitario e ridurre lo stress. Inoltre, facilitano l'attività fisica, prevengono l'eczema e supportano la corretta funzione di memoria. Tutte le vitamine del gruppo B si trovano nel complesso B, che contiene anche acido folico, colina e inositolo. La carenza di vitamina B può causare problemi alla pelle, indigestione e insonnia.

 

La vitamina B1 è stato il primo gruppo di vitamina B ad essere scoperto. Si chiama anche tiamina. Con questa vitamina, maggiore è la dose di carboidrati che assumiamo, più dobbiamo integrarla, perché è lui che converte i carboidrati in energia. Il corpo è in grado di lavorare solo con 30 mg di vitamina B1 alla volta, quindi è necessario integrarlo continuamente. La carenza di vitamina B1 può causare una malattia del sistema nervoso chiamata beri - beri.

 

La vitamina B2, chiamata anche riboflavina, è nota come vitamina della crescita. Ha la capacità di influenzare il metabolismo energetico e del ferro. È degradato dall'azione della luce. La ricerca scientifica ha dimostrato che la sua carenza aumenta la suscettibilità all'anemia.

 

La vitamina B3 è la più stabile delle vitamine del gruppo B. La conosciamo anche sotto il nome di acido nicotinico o niacina. La sua carenza si verifica raramente, ma può causare anemia o malattia di pelegra. La vitamina B3 può essere utilizzata anche nell'industria cosmetica.

 

La vitamina B6, come la vitamina B2, perde il suo effetto se esposta alla luce. Lo conosciamo anche come piridossina. È coinvolto nel metabolismo degli aminoacidi e aiuta a proteggere le cellule dalla mutazione genetica. La sua quantità può influenzare il consumo di alcol, il fumo o la pillola anticoncezionale.

 

La vitamina B9, nota come acido folico, è particolarmente importante per le donne in gravidanza nella fase embrionale dello sviluppo fetale. La sua carenza può anche causare un aborto spontaneo o un parto prematuro. Il corpo può utilizzare questa vitamina in collaborazione con la vitamina B12.

 

La vitamina B12 è stata l'ultima ad essere scoperta dal gruppo delle vitamine del gruppo B. La conosciamo anche come cianocolabamina. È insostituibile per il corpo nella produzione di globuli rossi. Con il consumo frequente di alcol, è necessario integrare regolarmente questa vitamina, poiché l'alcol ne pregiudica l'assorbimento.

 

 

Le più famose vitamine liposolubili

La vitamina E è una delle vitamine liposolubili. È anche noto come tocoferolo. Ha bisogno di essere fornito al corpo perché non può crearlo da solo. È considerato un antiossidante naturale essenziale per la salute perché rinforza le pareti dei vasi sanguigni e ha un effetto benefico sulla stabilità dei globuli rossi. Lo possiamo trovare in diversi alimenti, che funge da prevenzione contro la sua carenza. Tuttavia, è spesso l'aggiunta di cosmetici.

 

La vitamina D è anche conosciuta come calciferolo. Tuttavia, si trova solo in pochi alimenti, ma la sua fonte più grande sono i raggi UV del sole. Supporta l'assorbimento di calcio e magnesio nelle ossa. Supporta anche il trattamento dell'artrite e agisce contro l'osteoporosi. 

 

 

Vitamine complesse e multivitaminici

Vitamine complesse e multivitaminici servono a rafforzare l'immunità e mantenere l'equilibrio nel corpo. Colmano le lacune nutrizionali causate da stress eccessivo o sforzo fisico. Il grande vantaggio dei multivitaminici e delle vitamine complesse è che contengono l'esatta dose richiesta di più vitamine contemporaneamente. 

 

 

Vitamine per le donne

I complessi vitaminici progettati specificamente per le donne contengono spesso vitamine e minerali come vitamina B9, C ed E, beta carotene, magnesio, calcio, ferro, vitamina D, K, zinco, iodio e aminoacidi grassi. Queste sostanze sono necessarie nel corpo di una donna per mantenere o migliorare l'aspetto fisico, accelerare la combustione dei grassi e allo stesso tempo rafforzare l'immunità. Quando si scelgono le vitamine adatte, è anche necessario considerare l'età in cui ha la donna. Ad esempio, vitamine e minerali sono importanti per una donna in menopausa che per una donna incinta, che non dovrebbe dimenticare la vitamina B12 o B9.

 

 

Vitamine per gli uomini

Gli uomini spesso trascurano di assumere le vitamine e i minerali necessari. Pertanto, un complesso speciale creato per loro, che molto spesso contiene vitamina A, D, E, complesso B, magnesio, colina, biotina o acidi grassi omega 3. Spesso si concentrano sull'aumento della crescita muscolare e sull'aumento della fertilità.

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