Magnesio
Magnesio è uno dei minerali più importanti da cui dipende la funzione di oltre 300 enzimi, compresi quelli che producono energia sotto forma di ATP. Questa viene poi utilizzata dalle cellule per svolgere le loro funzioni. Un adeguato apporto di magnesio è quindi essenziale per mantenere una salute ottimale, poiché svolge una serie di importanti funzioni nell'organismo.
Contribuisce a ridurre la stanchezza e l'affaticamento e favorisce anche la corretta funzione muscolare. Questo perché svolge un ruolo importante nella contrazione muscolare. La carenza di magnesio è spesso associata a spiacevoli crampi, che in genere si verificano durante prestazioni sportive impegnative. È ugualmente importante per la salute delle ossa perché svolge un ruolo importante nella formazione delle ossa. Oltre a questo, il magnesio contribuisce al corretto funzionamento del sistema nervoso e alla salute mentale, in quanto è fondamentale per la trasmissione degli impulsi nervosi attraverso i quali le cellule comunicano tra loro. Aiuta inoltre l'organismo a mantenere l'equilibrio elettrolitico e partecipa al processo di divisione cellulare.
La carenza di magnesio può manifestarsi con aumento della stanchezza, crampi muscolari, sbalzi d'umore o con un peggioramento dei sintomi della sindrome premestruale. È uno dei nutrienti essenziali e per questo è necessario un apporto sano di magnesio nella dieta o integrarlo con integratori alimentari. La dose giornaliera raccomandata è di 300-400 mg al giorno. Quando si suda, ad esempio durante l'attività sportiva in un ambiente caldo, il suo fabbisogno può aumentare ulteriormente.
Le fonti alimentari più ricche di magnesio includono anacardi, mandorle, arachidi, burro di noci, fave di cacao, quinoa, farina d'avena, banane, patate, spinaci, avocado o legumi.
Se non includi regolarmente questi alimenti nella tua dieta o vuoi assicurarti che l'apporto di magnesio sia sufficiente, puoi ricorrere agli integratori alimentari. È meglio scegliere il magnesio chelato, che ha un eccellente assorbibilità. Anche il magnesio liposomiale è un'ottima scelta, che si distigue per la sua elevata biodisponibilità. Puoi provarlo anche sotto forma di pratici shot o compresse effervescenti arricchite con vitamina B6. Gli integratori di magnesio in polvere sono poi ideali per arricchire la bevanda post-allenamento.
Per saperne di più sul magnesio, leggi il nostro articolo Crampi, stanchezza, irritabilità o sonno. Cos'altro è collegato alla carenza di magnesio?
