Magnesio
Magnesio è uno dei minerali più importanti da cui dipende la funzione di oltre 300 enzimi, compresi quelli che producono energia sotto forma di ATP. Le cellule poi lo usano per il loro lavoro. Un adeguato apporto di magnesio è quindi essenziale per mantenere una salute ottimale, poiché svolge una serie di importanti funzioni nell'organismo.
Aiuta a ridurre l'affaticamento e l'esaurimento e supporta anche la corretta funzione muscolare. Svolge un ruolo importante nella contrazione muscolare. La sua carenza è spesso associata a spiacevoli crampi, che in genere si verificano durante prestazioni sportive impegnative. È ugualmente importante per la salute delle ossa perché svolge un ruolo importante nella formazione delle ossa. Inoltre, il magnesio contribuisce al corretto funzionamento del sistema nervoso e della psiche, in quanto è fondamentale per la trasmissione degli impulsi nervosi attraverso i quali le cellule comunicano tra loro. Inoltre, aiuta a mantenere l'equilibrio elettrolitico del corpo e partecipa al processo di divisione cellulare.
La carenza di magnesio può manifestarsi con aumento della fatica, crampi muscolari, sbalzi d'umore o peggioramento dei sintomi della sindrome premestruale. È un nutriente essenziale, e per questo è necessario assorbire il magnesio con la dieta, o aiutarsi con integratori alimentari. La dose giornaliera raccomandata è di 300-400 mg al giorno. Quando si suda, ad esempio durante l'attività sportiva in un ambiente caldo, il suo fabbisogno può essere ancora maggiore.
Le fonti alimentari più ricche di magnesio includono anacardi, mandorle, arachidi, burro di noci, fave di cacao, quinoa, farina d'avena, banane, patate, spinaci, avocado o legumi.
Se non hai questi alimenti regolarmente nella tua dieta o vuoi assicurarti di assumere abbastanza magnesio, puoi includere integratori alimentari che lo contengano. Scegli il miglior magnesio in un legame chelato che ha un eccellente assorbimento. Anche il magnesio liposomiale è un'ottima scelta, che eccelle anche nell'elevato utilizzo da parte dell'organismo. Puoi provarlo anche sotto forma di pratici shot o compresse effervescenti, che sono arricchite con vitamina B6. La forma solubile in polvere è ancora una volta ideale per arricchire la bevanda da allenamento.
