Creatina

Creatina è un acido organico che si trova anche naturalmente nel corpo umano e aiuta a fornire energia ai muscoli. Questo supporta la crescita della massa muscolare, aumenta la forza e il volume. È un aminoacido composto da arginina, glicina e metionina. È prodotto naturalmente dal corpo, il nostro corpo produce anche da 1 a 2 g di creatina al giorno. Il corpo umano può autoprodursi dagli aminoacidi disponibili ingeriti negli alimenti, ma questo processo è complesso e grava sul metabolismo.

Forme di creatina:

  • Creatina monoidrato
  • Creatina estere etilico (CEE)
  • Creatina pH-X
  • Creatina fosfato
  • Cre-Alkalyn
  • La creatina si scioglie
  • Piruvato di cheratina
  • Mg-creatina chelato
  • Kreagenico

 

La forma più nota di creatina è la creatina monoidrato, che è considerata il tipo più efficace di creatina e viene utilizzata per aumentare il peso e aumentare la massa muscolare. È molto adatto ai vegetariani, poiché non consumano carne e quindi la quantità di creatina nel loro corpo è inferiore. Creatine Kre-Alkalyn e Krea Genic sono tipi di creatina più nuovi e più stabili, anche fino a 10 volte più forti della creatina tradizionale, grazie alla quale garantiscono prestazioni più elevate. La creatina etil estere fosfato aiuta ad aumentare la massa muscolare, aumenta anche la forza e le prestazioni. La creatina multicomponente è il tipo più innovativo di creatina e i suoi benefici includono rapido assorbimento, crescita muscolare, energia, prestazioni e peso corporeo. La creatina ph-X è un tipo di creatina in cui la fase di saturazione non è necessaria e quindi passa attraverso il tubo digerente senza alterazioni ed entra immediatamente nel flusso sanguigno.

 

A chi si consiglia di assumere la creatina come integratore?

La creatina è particolarmente raccomandata per gli atleti con affaticamento muscolare a breve termine (per sport come boxe, calcio, sprint, sport di forza e bodybuilding), poiché aumenta la forza muscolare, l'esplosività e la resistenza. Con un'elevata assunzione di creatina, il corpo può rispondere guadagnando fino a 2 chilogrammi in 7 giorni. Questo perché la creatina lega l'acqua. Tuttavia, con una minore assunzione di creatina, questi aumenti di peso non sono stati dimostrati.

 

Creatina e suoi effetti

  • migliora la funzionalità e la salute del cuore
  • protegge le membrane cellulari
  • protegge il sistema nervoso
  • aumenta le prestazioni fisiche
  • riduce il rischio o il livello di depressione
  • migliora la memoria e l'apprendimento
  • migliora la qualità ossea (in combinazione con vitamina D3)
  • protegge il DNA dai danni
  • rallenta la crescita e la proliferazione delle cellule tumorali
  • migliora e ringiovanisce la pelle

 

Creatina e i suoi altri benefici

  • Effetti neuroprotettivi su malattie neurologiche come il morbo di Parkinson o di Huntinghton.
  • Una quantità sufficiente di creatina aiuta a migliorare la concentrazione ottimale di ATP (adenosina trifosfato - cioè energia immediatamente disponibile per l'attività muscolare) sotto forma di creatina fosfato, che fornisce un aumento del volume delle cellule muscolari, la forza e la costruzione muscolare. La creatina attira l'acqua nelle cellule. L'effetto osmotico non è solo ritenzione idrica e allungamento. Ciò significa che ci sono più nutrienti all'interno della cellula.
  • I guadagni di forza da un'adeguata integrazione di creatina variano dal 5 al 10% e il peso corporeo aumenta in media dal 3 al 10% dopo un ciclo di 2 mesi.

 

Fatti interessanti sulla creatina:

  • La combinazione di creatina e caffeina non ne riduce l'effetto.
  • Il 20% delle persone che consumano creatina da una dieta supplementare non subisce alcun cambiamento perché queste persone hanno un apporto sufficiente di creatina da una dieta normale.
  • La dieta standard contiene 1 g di creatina al giorno. La maggior parte delle persone sente i benefici di consumare altri 3-5 grammi di creatina al giorno.
  • L'integrazione di creatina può essere ancora più efficace se combinata con l'assunzione di carboidrati per le prime 2 settimane.
  • Sulla base delle informazioni attuali, l'aumento dell'assunzione di creatina dagli integratori alimentari non ha effetti negativi sulla salute.

 

 

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  11. 600 g (1)
  12. 750 g (1)
  13. 835 g (1)
  14. 1135 g (1)
  15. 10 g (1)
Compresse
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  3. 200 cpr (1)
Capsule
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  3. 300 cps (1)
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Forma
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  1. Creatine Monohydrate - Amix
    Creatina Monoidrato - Amix
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  2. Creatine Crea7in - GymBeam
    Creatina Crea7in - GymBeam
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  3. Storm - Universal Nutrition
    Storm - Universal Nutrition
    100%
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  4. Crea Shot 2.0 - ActivLab
    Crea Shot 2.0 - ActivLab
    80%
    80% (5)
    17,95 €
  5. Creatine Extreme - The Protein Works
    Creatine Extreme - The Protein Works
    100%
    100% (1)
    28,95 €
  6. CreaGEN - ProSupps
    CreaGEN - ProSupps
    0%
    0% (0)
    28,95 €
  7. Micronized Creatine Monohydrate Powder (100% Creapure®) - GymBeam
    Creatina micronizzata monoidrato (100% Creapure®) - GymBeam
    90%
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    14,95 €
  8. 6th Gear Creatine Complex - Stacker2
    Complesso di creatina 6th Gear - Stacker2
    20%
    20% (1)
    39,95 €
  9. Crea-Force XL 60 caps - Goldfield
    Turbo Crea-Force XL 60 capsule - Goldfield
    100%
    100% (1)
    41,95 €
  10. Creatina HCl 120 compresse - GymBeam
    Non Disponibile
    Creatina HCl 120 compresse - GymBeam
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  11. Creatine TABS 120 tab ActivLab
    Creatina in compresse - ActivLab
    83%
    83% (8)
    19,95 €
  12. Creatine Powder Super - ActivLab
    Creatina Super in Polvere - ActivLab
    86%
    86% (25)
    21,95 €
  13. Creatine 100% Monohydrate - GymBeam
    Non Disponibile
    100 % Creatina monoidrato - GymBeam
    90%
    90% (339)
  14. FuePerform - GymBeam
    FuePerform - GymBeam
    75%
    75% (8)
    15,95 €
  15. Sample Kreatín Crea7in - GymBeam
    Campioncino Crea7in - GymBeam
    100%
    100% (3)
    1,10 €
  16. Total Creatine 500 g - Megabol
    Creatina totale 500 g - Megabol
    62%
    62% (9)
    20,95 €
  17. Complete Creatine - Stacker2
    Complete Creatine - Stacker2
    0%
    0% (0)
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  18. OstroVit Pure Creatine Monohydrate 500 g
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    Creatina Monoidrato Pura 500 g - OstroVit
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    70% (7)
  19. Creatin Monohydrat - Mammut Nutrition
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  20. Creatine 3000 - Applied Nutrition
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  21. Tri-Creatine Malate Lemon - OstroVit
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  22. Creatine HCL - OstroVit
    Non Disponibile
  23. Tricreatine Malate Pro 120 kaps
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  24. Kre-Alkalyn® Creatine - NOW Foods
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  26. Creatine Alkaline 1500 120 caps - Megabol
    Non Disponibile
    Creatina Alcalina 1500 120 cps - Megabol
    68%
    68% (48)
  27. Cell Tech Performance Series - MuscleTech
    Non Disponibile
    Serie Cell Tech Performance - MuscleTech
    84%
    84% (63)
  28. Kreatín monohydrát Creapure® - Nutrend
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  29. Creatine TABS 1500 mg - 200tbl - GymBeam
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    Creatin TABS 1500 mg - GymBeam
    86%
    86% (9)
  30. Five Stars Creatine - OstroVit
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    Five Stars Creatine - OstroVit
    100%
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