Altre Vitamine

Altre Vitamine sono essenziali per il corretto funzionamento del metabolismo, ma anche per il supporto del sistema immunitario. La carenza di vitamine, l'ipovitaminosi, può causare gravi malattie e persino la morte. Anche l'ipervitaminosi, una quantità eccessiva di vitamine, non è benefica per l'organismo, ma questa condizione è quasi impossibile.

Le vitamine possono essere suddivise in due gruppi fondamentali, vale a dire le vitamine liposolubili - A, D, E, K, che possono causare la suddetta ipervitaminosi perché non vengono escrete attraverso le urine, e le vitamine idrosolubili - B, C. In questo gruppo, un sovradosaggio è praticamente impossibile perché lavano via dal corpo molto rapidamente.

Vitamine idrosolubili

Vitamina C

La vitamina C o acido ascorbico è probabilmente la più popolare delle vitamine. Assumendo la vitamina C come integratore alimentare, il corpo riceve la quantità di cui ha bisogno ed espelle il resto attraverso le urine.

La vitamina C agisce come un potente antiossidante che riduce lo stress ossidativo. Supporta il sistema immunitario e protegge il corpo dalle malattie infettive e virali.

Favorisce l'assorbimento del ferro, abbassa il colesterolo e favorisce la produzione di collagene. Fornisce il ripristino di gengive, ossa, denti e vasi sanguigni. Previene l'invecchiamento delle cellule e dell'intero organismo. Agisce contro le vene varicose e le emorroidi.

Vitamine del gruppo B

Le vitamine B1-17 appartengono qui. Il loro ruolo è quello di rafforzare l'immunità e ridurre lo stress. Supportano il corretto funzionamento della memoria, facilitano l'attività fisica, ma agiscono anche come prevenzione contro eczemi, acne e afte.

Una carenza di vitamine del gruppo B può manifestarsi in affaticamento, problemi della pelle, indigestione e insonnia. Tutte le vitamine del gruppo B si trovano nel complesso B, che contiene anche inositolo, colina e acido folico.

 Vitamina B1

Chiamata anche tiamina, è stata la prima di questo gruppo di vitamine ad essere scoperta. Il corpo può funzionare solo con 30 mg di questa vitamina alla volta, quindi deve essere integrato continuamente. Tuttavia, maggiore è l'assunzione di carboidrati, più vitamina B1 deve essere assunta perché converte i carboidrati in energia. La sua carenza può causare una malattia del sistema nervoso chiamata beri- beri.

B1 è un potente antiossidante importante per il corretto funzionamento del cuore. Migliora la memoria, il pensiero e l'attenzione. Supporta l'attività del sistema nervoso, la digestione e migliora la qualità del sonno. 

Vitamina B2

La vitamina B2, nota anche come riboflavina, è considerata una vitamina della crescita. Influisce sul metabolismo dell'energia e del ferro, aiuta a mantenere una buona vista, supporta la produzione dell'ormone tiroideo. Aumenta le prestazioni, supporta la salute di pelle, capelli e unghie. Aiuta a trattare i problemi della mucosa orale e agisce per prevenire la cataratta. La sua carenza nell'uomo provoca una maggiore suscettibilità all'anemia.

Vitamina B3

La vitamina B3, chiamata anche niacina o acido nicotinico, è la più stabile delle vitamine del gruppo B. Supporta la crescita e il metabolismo, abbassa il colesterolo e la pressione sanguigna. Viene anche utilizzato nell'industria cosmetica perché mantiene la pelle sana e aiuta a curare l'acne. La vitamina B3 è anche utile nel trattamento dell'infiammazione delle vene e nella guarigione delle ferite.

Vitamina B6

È anche noto come piridossina e la sua quantità nel corpo influisce sull'uso di compresse contraccettive, sul consumo di alcol e sul fumo. Aiuta a proteggere le cellule dalla mutazione genetica ed è coinvolto nel metabolismo degli aminoacidi.

La vitamina B6 supporta la produzione di globuli rossi, acidi biliari, acidi nucleici e anticorpi. Rafforza il sistema immunitario, sopprime i crampi muscolari, supporta la formazione e il rinnovamento muscolare. Agisce anche come prevenzione contro i calcoli renali e le malattie reumatiche. Aiuta ad accelerare il metabolismo.

Vitamina B9

La vitamina B9, o acido folico, è di grande importanza per le donne in gravidanza il cui feto si trova nella fase embrionale di sviluppo. La sua carenza può anche causare un aborto spontaneo o un parto prematuro.

La vitamina B9 supporta la salute mentale umana e la produzione di agenti antisclerotici. Agisce come prevenzione contro infarto e ictus. Supporta la produzione di serotonina e noradrenalina, agisce come prevenzione contro il cancro del colon, del retto, dei polmoni e dell'infarto. La vitamina B9 ha anche un effetto su una migliore qualità della pelle e dei capelli e supporta la salute mentale umana. 

Vitamina B12

La vitamina B12, nota anche come cianocobalamina, è stata l'ultima delle vitamine del gruppo B ad essere scoperta, ma è insostituibile nella produzione dei globuli rossi. Supporta inoltre il corretto funzionamento del sistema nervoso centrale, la salute mentale e condiziona la produzione di dopamina, noradrenalina e serotonina.

La vitamina B12 migliora la memoria e la concentrazione, favorisce la digestione, agisce come prevenzione contro il morbo di Alzheimer e la sclerosi multipla. Aiuta nell'assorbimento del ferro e nella produzione di iodio nella ghiandola tiroidea.

Se consumi alcol più spesso, devi prestare attenzione, perché l'alcol compromette l'assorbimento di questa vitamina.

 

Le più famose vitamine liposolubili

Vitamina D

La vitamina D, nota anche come calciferolo, si trova solo in pochi alimenti, ma si può ottenere anche stando al sole dai raggi UV.

La vitamina D supporta l'assorbimento di calcio e magnesio nelle ossa, sostenendo così la loro forza. Aiuta a neutralizzare gli effetti tossici del piombo e dei metalli pesanti, ma anche della vitamina A. Previene il cancro del colon, della mammella e della prostata. Supporta anche il trattamento dell'artrite e agisce contro l'osteoporosi.

Vitamina E

La vitamina E, nota anche come tocoferolo, è un antiossidante naturale essenziale per la salute umana perché rafforza le pareti dei vasi sanguigni e ha un effetto benefico sulla stabilità dei globuli rossi.

La vitamina E protegge le cellule dai radicali liberi ed è in grado di aumentare la risposta anticorpale dell'organismo alla vaccinazione. È indicato come trattamento di supporto per malattie delle vie respiratorie, dell'apparato muscolare, dell'apparato articolare, ma anche per malattie del fegato o malattie neurologiche e malattie della pelle.

Un'importante proprietà della vitamina E è quella di supportare il normale funzionamento del cuore e della circolazione sanguigna ed è anche un'ottima prevenzione contro lo sviluppo di malattie croniche (es. disturbi immunitari). La vitamina E riduce l'affaticamento, ha un effetto positivo sulla fertilità e rallenta i processi di invecchiamento delle cellule.

La carenza di vitamina E provoca un rischio maggiore di fratture ossee, danni muscolari o immunità ridotta. La carenza di vitamina E nel corpo umano può essere causata da vari disordini genetici, morbo di Crohn, fibrosi cistica o malnutrizione.

 

Vitamine complesse e multivitaminici

Vitamine complesse o multivitaminici aiutano a colmare le lacune nutrizionali causate da un'assunzione insufficiente di vitamine dalla dieta, a causa dello stress o dell'eccessiva attività fisica. Servono a mantenere l'equilibrio nel corpo e rafforzare l'immunità. Il vantaggio dei multivitaminici è che contengono la dose giornaliera necessaria e raccomandata di più vitamine contemporaneamente.

Le vitamine complesse o i multivitaminici sono destinati a entrambi i sessi, ma esistono anche multivitaminici progettati per il sesso specifico della persona che li utilizzerà. Questa divisione è dovuta al fatto che uomini e donne hanno metabolismo diverso, i loro corpi non elaborano le sostanze ingerite allo stesso modo ed è importante anche il fatto che le donne hanno bisogno di quantità di vitamine diverse rispetto agli uomini. 

Vitamine per le donne

Le vitamine per le donne integrano i livelli necessari di vitamine e minerali nelle donne. Contengono tutte le dosi necessarie di complessi vitaminici necessari per il corretto funzionamento del corpo, mantenendo o migliorando l'aspetto fisico, accelerando la combustione dei grassi e allo stesso tempo rafforzando l'immunità. I complessi vitaminici, progettati specificamente per le donne e adattati alle loro esigenze, contengono molto spesso vitamine e minerali come vitamina B9, vitamina C, E, beta-carotene, vitamina D, K, magnesio, calcio, zinco, ferro, iodio e acidi grassi omega.

Quando si scelgono le vitamine adatte per le donne, è anche necessario tenere conto dello stato di vita della donna. Una donna in menopausa ha bisogno di integrare vitamine diverse da una donna incinta, a cui si consiglia di assumere le vitamine e i minerali sopra menzionati, ma non dovrebbe dimenticare le vitamine B6 e B12. 

Vitamine per gli uomini

Ci sono anche complessi per gli uomini per colmare le lacune nutrizionali e mantenere la stabilità del corpo. Gli uomini spesso trascurano l'assunzione di vitamine e minerali, il che rende più facile per loro soffrire delle malattie della civiltà. Per loro sono adatte quantità diverse di vitamine e minerali rispetto alle donne e spesso si concentrano sul rafforzamento della fertilità maschile o sulla crescita muscolare. Le vitamine per gli uomini contengono più spesso ingredienti come il complesso B, vitamina A, vitamina C, E, D, magnesio, cromo, biotina, colina, acido pantotenico, acidi grassi omega-3.

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