Fasce Elastiche ed Estensori

Come scegliere il giusto livello di resistenza delle fasce elastiche?

La fascia di resistenza ideale deve corrispondere alle vostre attuali capacità di resistenza e agli esercizi specifici che svolgete. Se state iniziando ad allenarvi, optate per una fascia con una resistenza più bassa. Man mano che si progredisce e si diventa più forti, si può aumentare gradualmente la resistenza. Quando si usano le fasce di resistenza per le trazioni alla sbarra, i principianti possono trarre vantaggio da una fascia con una resistenza più elevata per essere assistiti durante l'esercizio. Detto questo, se si desidera un allenamento completo e uno sviluppo graduale della forza, è meglio avere a disposizione diversi tipi di fasce ed espansori.

Tipi di fasce elastiche ed estensori

• Le fasce di resistenza di base includono il set di bande di resistenza, che consiste in fasce elastiche monostrato con diversi livelli di resistenza. Queste bande sono utili per eseguire le overhead press, le alzate laterali, i bicep curls e completano gli allenamenti in palestra, lo yoga, il pilates e gli esercizi di riabilitazione.
• Un altro tipo sono le fasce elastiche più corte di forma circolare chiusa, comunemente utilizzate per vari tipi di affondi, squat e altri esercizi per le gambe. Sono adatte anche per esercizi di riscaldamento, stretching, esercizi di riabilitazione, yoga, pilates e allenamento della forza. Se si teme che il materiale di gomma sia scomodo per il corpo, si può optare per bande elastiche con superficie in tessuto. Queste cosiddette 'booty bands' garantiscono una resistenza più elevata, rendendole efficaci per i glutei e le gambe.
• Le fasce di resistenza più lunghe ad anello chiuso possono essere avvolte intorno a una barra per le trazioni per aiutarvi nelle trazioni. Possono anche essere utilizzate per vari esercizi di trazione e per colpire diversi gruppi muscolari.
• Per aumentare l'intensità degli allenamenti a casa e in palestra, è possibile utilizzare degli espansori con maniglie per un allenamento più impegnativo. Sono più comunemente utilizzati per l'allenamento della parte superiore del corpo. Le maniglie possono essere agganciate anche ai piedi, consentendo di lavorare su esercizi per gambe e glutei. Se non siete sicuri di quale estensore scegliere, il set regolabile di espansori per panca è una buona opzione.

Per avere qualche spunto di allenamento con le fasce di resistenza, leggete il nostro articolo: 30 esercizi con la fascia di resistenza per tutto il corpo.