Aminoacidi

Per chi sono gli aminoacidi?

Ogni amminoacido ha una sua funzione specifica nell'organismo, da cui deriva il suo utilizzo. Alcuni di essi, come i BCAA, servono principalmente per la rigenerazione e, ad esempio, come fonte di energia durante l'esercizio. Altri sono poi ideali per costruire massa muscolare. Consigliamo qui l'EAA, incluso il BCAA. Ciò è particolarmente apprezzato dalle persone che si battono per la massima protezione e crescita muscolare. Altri aminoacidi, come l'arginina o la citrullina, sono quindi associati alla congestione muscolare, che alla fine può supportare le prestazioni atletiche.

Gli integratori alimentari con aminoacidi hanno il loro uso al di fuori dello sport e delle attività fisiche. 

La teanina, ad esempio, agisce in sinergia con la caffeina e ne influenza la graduale insorgenza d'azione.

La carnosina, che si trova naturalmente nei muscoli e nel cervello, è ancora una volta apprezzata per le sue proprietà antiossidanti.

La tirosina, infine, ma non meno importante,  viene utilizzata nell'organismo per produrre ormoni tiroidei, ma anche adrenalina o dopamina. Gli aminoacidi sono quindi adatti per atleti e altre persone che vogliono supportare una funzione specifica e la salute del corpo.

Come si dividono gli amminoacidi?

Gli amminoacidi sono spesso divisi in essenziali e non essenziali.

• Amminoacidi essenziali o basici il nostro corpo non può produrre da solo, e quindi dipendiamo completamente dalla loro assunzione da cibo e integratori.
• Amminoacidi non essenziali il nostro corpo può produrre. Tuttavia, ci possono essere situazioni in cui diventano essenziali e devono essere integrati. Questo accade soprattutto durante il periodo della crescita, durante i periodi di maggiore stress o durante attività sportive impegnative.

Gli integratori complessi contengono aminoacidi di entrambe queste categorie per ottenere la più ampia gamma possibile di effetti. Gli aminoacidi essenziali sono anche indicati come EAA (Aminoacidi Essenziali), ce ne sono in totale 8 e i prodotti che li contengono aiutano a mantenere livelli sani di queste sostanze.

La sottocategoria BCAA contiene prodotti di aminoacidi a catena ramificata. Nello specifico, valina, leucina e isoleucina. Questi hanno il vantaggio che generalmente si decompongono più velocemente nel nostro corpo rispetto ad altri aminoacidi e, di conseguenza, possono anche fungere da fonte di energia per i muscoli che lavorano. Per questo motivo vengono utilizzati durante l'allenamento per proteggere la massa muscolare dal bruciore di energia (catabolismo). Dopo l'esercizio, sono quindi ideali come supporto efficace per la rigenerazione e la crescita muscolare (anabolismo) come parte di una bevanda proteica per l'allenamento.

Arginina e glutammina sono aminoacidi importanti non solo per gli atleti. Sono indicati come condizionatamente essenziali perché possono diminuire rapidamente durante l'attività fisica. Ciò aumenta quindi la necessità di integrare queste sostanze. Inoltre, l'arginina forma ossido nitrico (NO) nel corpo, che è direttamente correlato alla vasodilatazione e al flusso sanguigno, che può comportare un migliore apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli che lavorano. La glutammina, a sua volta, è una fonte di energia per le cellule del sistema digerente e immunitario.

Gli altri amminoacidi aiuteranno quindi con l'assunzione di cisteina, tirosina o glicina. Gli individui attivi apprezzeranno anche la citrullina malato, che viene convertita in arginina nel corpo, che può supportare le prestazioni sportive grazie a una migliore circolazione sanguigna. Puoi assumere queste sostanze sotto forma di capsule, compresse o polvere solubile, adatta come bevanda pre-allenamento o pre-allenamento.

Per saperne di più sugli effetti degli aminoacidi, leggi il nostro articolo Aminoacidi: Classificazione, funzioni nell'organismo, effetti sulle prestazioni atletiche e fonti migliori.