NOW Foods Creatina

Forme di creatina:

• Creatina monoidrato
• Creatina estere etilico (CEE)
• Creatina pH-X
• Creatina fosfato
• Cre-Alkalyn
• La creatina si scioglie
• Piruvato di cheratina
• Mg-creatina chelato
• Kreagenico

La forma più nota di creatina è la creatina monoidrato, che è considerata il tipo più efficace di creatina e viene utilizzata per aumentare il peso e aumentare la massa muscolare. È molto adatto ai vegetariani, poiché non consumano carne e quindi la quantità di creatina nel loro corpo è inferiore. Creatine Kre-Alkalyn e Krea Genic sono tipi di creatina più nuovi e più stabili, anche fino a 10 volte più forti della creatina tradizionale, grazie alla quale garantiscono prestazioni più elevate. La creatina etil estere fosfato aiuta ad aumentare la massa muscolare, aumenta anche la forza e le prestazioni. La creatina multicomponente è il tipo più innovativo di creatina e i suoi benefici includono rapido assorbimento, crescita muscolare, energia, prestazioni e peso corporeo. La creatina ph-X è un tipo di creatina in cui la fase di saturazione non è necessaria e quindi passa attraverso il tubo digerente senza alterazioni ed entra immediatamente nel flusso sanguigno.

A chi si consiglia di assumere la creatina come integratore?

La creatina è particolarmente raccomandata per gli atleti con affaticamento muscolare a breve termine (per sport come boxe, calcio, sprint, sport di forza e bodybuilding), poiché aumenta la forza muscolare, l'esplosività e la resistenza. Con un'elevata assunzione di creatina, il corpo può rispondere guadagnando fino a 2 chilogrammi in 7 giorni. Questo perché la creatina lega l'acqua. Tuttavia, con una minore assunzione di creatina, questi aumenti di peso non sono stati dimostrati.

Creatina e suoi effetti

• migliora la funzionalità e la salute del cuore
• protegge le membrane cellulari
• protegge il sistema nervoso
• aumenta le prestazioni fisiche
• riduce il rischio o il livello di depressione
• migliora la memoria e l'apprendimento
• migliora la qualità ossea (in combinazione con vitamina D3)
• protegge il DNA dai danni
• rallenta la crescita e la proliferazione delle cellule tumorali
• migliora e ringiovanisce la pelle

Creatina e i suoi altri benefici

• Effetti neuroprotettivi su malattie neurologiche come il morbo di Parkinson o di Huntinghton.
• Una quantità sufficiente di creatina aiuta a migliorare la concentrazione ottimale di ATP (adenosina trifosfato - cioè energia immediatamente disponibile per l'attività muscolare) sotto forma di creatina fosfato, che fornisce un aumento del volume delle cellule muscolari, la forza e la costruzione muscolare. La creatina attira l'acqua nelle cellule. L'effetto osmotico non è solo ritenzione idrica e allungamento. Ciò significa che ci sono più nutrienti all'interno della cellula.
• I guadagni di forza da un'adeguata integrazione di creatina variano dal 5 al 10% e il peso corporeo aumenta in media dal 3 al 10% dopo un ciclo di 2 mesi.

Fatti interessanti sulla creatina:

• La combinazione di creatina e caffeina non ne riduce l'effetto.
• Il 20% delle persone che consumano creatina da una dieta supplementare non subisce alcun cambiamento perché queste persone hanno un apporto sufficiente di creatina da una dieta normale.
• La dieta standard contiene 1 g di creatina al giorno. La maggior parte delle persone sente i benefici di consumare altri 3-5 grammi di creatina al giorno.
• L'integrazione di creatina può essere ancora più efficace se combinata con l'assunzione di carboidrati per le prime 2 settimane.
• Sulla base delle informazioni attuali, l'aumento dell'assunzione di creatina dagli integratori alimentari non ha effetti negativi sulla salute.