Creatina - ribes nero
Creatina è una categoria che include integratori alimentari a base di Creatina Monoidrato, Creatina Multicomponente e altre tipologie di creatina. Questa molecola prodotta nel fegato e nei reni dagli amminoacidi glicina, arginina e metionina. Detto ciò, puoi trovarla anche in diversi alimenti o in una dieta mista media, che contiene circa 1-2 grammi di creatina al giorno. Tuttavia, le fonti principali restano carne e pesce.
Proprietà
Il ruolo della creatina è promuovere la rigenerazione dell'energia rapida ATP al fine di migliorare la performance fisica negli allenamenti a intervallo, negli sport di velocità e in quelli di forza.
Chi trae beneficio dall'assunzione di creatina?
La creatina va incontro alle esigenze di:
- Atleti di forza (culturisti, powerlifter, fitness)
- Atleti di velocità (nuotatori, velocisti, corridori, ciclisti, discesisti)
- Appassionati di allenamenti ad alta intensità come HIIT o CrossFit
- Giocatori di sport di squadra (hockey, calcio, rugby, football americano, basket)
- Praticanti di arti marziali
- Giocatori di sport con racchetta (tennisti, giocatori di squash, giocatori di badminton)
Adatta sia per principianti che professionisti, questa sostanza può essere assunta da tutti.
Tipologie di creatina
Le tipologie di creatina si differenziano per solubilità, assorbibilità e composizione. Ad esempio, per migliorare la solubilità in acqua e il tasso di assorbimento, la creatina viene micronizzata in una polvere molto fine. Nella nostra offerta è disponibile anche una speciale forma certificata di creatina monoidrato chiamata Creapure®. Si tratta di una creatina pura al 100%, testata in laboratorio e prodotta in Germania con rigorosi test di controllo.
Le più diffuse includono:
- Creatina monoidrato: si lega a una singola molecola d'acqua e contiene circa il 90% di creatina pura. È tra le tipologie più popolari ed efficaci.
- Creatina etil-estere (CEE): è una forma esterificata e ad alto tasso di assorbimento.
- Creatina cloridrato (HCl): si lega all'acido cloridrico a livello molecolare.
- Creatina malato: si lega al sale dell'acido malico e presenta un gusto leggermente aspro.
- Kre-Alkaline: presenta un pH più alto e vanta un elevato tasso di assorbimento.
- Creatina citrato: si lega all'acido citrico.
- Creatina nitrato: si lega una molecola di nitrato ed è altamente solubile.
- Creatina magnesio chelato: si lega a una molecola di magnesio e, secondo alcuni studi, è più efficace della creatina monoidrato.
- Creatina gluconato: si lega a una molecola di glucosio e vanta un elevato tasso di assorbibilità, se assunta durante i pasti.
- Creatina piruvato: si lega all’acido piruvico ed è altamente assimilabile.
- Creatina alfa-chetoglutarato: si lega all'acido alfa-chetoglutarico.
- Creatina multicomponente: combina molteplici tipi di creatina in un'unica miscela e può contenerne fino a 7 tipologie in un singolo prodotto (Crea7in).
La creatina è quindi un modo provato ed efficace per aumentare le prestazioni atletiche. Tuttavia, solo a condizione di un uso prolungato, cioè ogni giorno in quantità di 3-5 grammi. Se volete conoscere meglio l'argomento creatina, date un'occhiata al nostro articolo: Come scegliere la miglior creatina? Non esitate a scegliere tra i nostri prodotti e provare la magia della creatina sulle vostre prestazioni!
Per un approfondimento completo sulla creatina, dai un’occhiata all’articolo Tutto quello che devi sapere sulla creatina e le sue forme.
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