Pre Workout
Pre Workout sono integratori che migliorano le prestazioni fisiche e la forza durante l'allenamento. Hanno la capacità di rilasciare la quantità necessaria di energia nel corpo, che aiuta ad avviare correttamente il corpo prima di un allenamento impegnativo. Vengono utilizzati anche dai non atleti per mantenere meglio la concentrazione e l'attenzione. Gli integratori pre workout, chiamati anche integratori pre allenamento, possono essere suddivisi in complessi e monocomponenti. Gli integratori pre workout complessi combinano diversi principi attivi, mentre gli integratori pre workout monocomponenti contengono un unico ingrediente attivo con una serie di benefici per il corpo.
Integratori pre workout e loro effetti:
- migliorano e mantengono le prestazioni fisiche durante l'allenamento
- rilasciano nel corpo la necessaria dose di energia
- aiutano ad avviare il corpo prima e durante l'allenamento
Sostanze attive degli stimolanti pre allenamento:
La caffeina è un potente stimolante che viene utilizzato per migliorare le prestazioni fisiche e aumentare i livelli di energia. Allo stesso tempo, rafforza l’accentramento e la concentrazione, ma ha anche un effetto positivo sul metabolismo. Studi recenti hanno dimostrato che la caffeina può aumentare attivamente le prestazioni di forza aumentando la mobilizzazione del calcio nelle cellule muscolari. La dose ottimale per migliorare le prestazioni varia da 200 a 400 mg.
La citrullina malato è una combinazione di aminoacido L-citrullina e di acido malico, che aiuta ad aumentare le prestazioni fisiche e accelera la rigenerazione muscolare. Nel fegato, viene convertito in l-arginina, che aumenta efficacemente il livello di forza e migliora la resistenza dei muscoli.
Il tè verde può essere trovato in diverse forme. È benefico per culturisti e atleti, aiutandoli a proteggere l'apparato articolare. Inoltre, il tè verde è un ottimo bruciagrassi ed è spesso utilizzato nelle diete dimagranti. Contiene ingredienti chiamati catechine, che hanno effetti antiossidanti, e caffeina. Pertanto, dovresti stare attento in quale parte della giornata lo consumi. Se sei sensibile alla caffeina, non dovresti consumarla nel pomeriggio e prima di andare dormire.
L'acido folico è anche chiamato vitamina B9, vitamina M o folacina. È presente nella formazione di aminoacidi come il triptofano, la cistina o la metionina. L'assunzione di acido folico è molto importante per il corpo e dovresti integrarlo con cibo (spinaci, cavoli, melone) o integratori alimentari.
La taurina è un aminoacido stimolante e non essenziale che supporta l'attività del sistema nervoso. Questo migliora le prestazioni fisiche e mentali, ritarda la fatica e le sensazioni di esaurimento. Il vantaggio è che accelera il recupero delle fibre muscolari dopo l'allenamento e ripristina le riserve di energia. L'uso della taurina durante l'allenamento consente un trasferimento più rapido dei carboidrati nelle cellule muscolari, il che garantisce prestazioni e forza maggiore.
La creatina è un acido organico composto dagli amminoacidi metionina, glicina e arginina. La creatina si trova naturalmente nel corpo umano e aiuta a fornire energia ai muscoli. Questo supporta la crescita della massa muscolare, aumenta il volume e la forza. La tipologia più diffusa è la creatina monoidrato. Tuttavia, conosciamo anche altre forme di creatina, come l'estere etilico (CEE), la creatina Ph-X o le creatine multicomponenti, che consistono in diverse specie.
Tribulus Terrestris è un estratto dell'erba Anchor, che contiene fino al 95% di saponine. È uno stimolante ideale per aumentare la forza e la resistenza fisica, ma allo stesso tempo aiuta a ripristinare le fibre muscolari danneggiate durante gli allenamenti faticosi.
La lisina è un aminoacido che svolge un ruolo importante nella costruzione muscolare, nella guarigione e nella rigenerazione del corpo. Allo stesso tempo, mantiene un bilancio azotato positivo, contribuendo così alla creazione di un ambiente anabolico nel corpo.
La glicina è l'amminoacido più semplice e si trova nelle proteine in proporzioni molto piccole, ad eccezione del collagene e dell'elastina. Come amminoacido, svolge un ruolo importante nella sintesi delle proteine, ma soprattutto del collagene. Nell'organismo è essenziale per il corretto funzionamento degli enzimi e per la produzione di emoglobina. È noto per il suo sapore dolce ed è quindi spesso usato come condimento per esaltarne il gusto e l'aroma.
La tirosina è un aminoacido non essenziale che è benefico per l'equilibrio fisico e mentale del corpo. Ha la capacità di produrre dopamina e noradrenalina. La tirosina ha anche un effetto antistress e può alleviare il senso di affaticamento o depressione. La sua carenza provoca un aumento dell'appetito, che si traduce in un aumento di peso. La tirosina è particolarmente efficace in combinazione con la caffeina.
Per saperne di più sugli integratori pre-allenamento, consulta il nostro articolo Come scegliere e come assumere l'integratore pre-workout più efficace?
