HMB 1000 – 3 g di HMB, per i quali altrimenti dovresti assumere 600 g di proteine

HMB 1000 è un metabolita dell'amminoacido leucina e una sostanza che il corpo produce autonomamente.³ Inoltre, la leucina appartiene agli amminoacidi a catena ramificata (BCAA). Solo una piccola parte della leucina assunta, circa il 5%, viene convertita in HMB (idrossimetilbutirrato di calcio).⁴ Per produrre 3 g di HMB, il corpo avrebbe quindi bisogno di circa 60 g di leucina, ovvero oltre 600 g di proteine di qualità (circa 2,5 kg di petto di pollo).⁴ Con HMB 1000 ottieni questa dose già in 3 compresse.

Abbiamo utilizzato il sale di calcio dell'HMB, ovvero la forma impiegata nella stragrande maggioranza degli studi pubblicati.² Il prodotto viene regolarmente testato per metalli pesanti e purezza microbiologica. Non contiene glutine, lattosio, OGM né dolcificanti artificiali ed è adatto anche ai vegani.

Quando ha senso assumere HMB 1000?

HMB non è un prodotto da integrare tutto l'anno. È uno strumento per periodi specifici, quando il corpo degrada la massa muscolare più velocemente di quanto la costruisca. Ed è proprio su questa problematica che si concentra la maggior parte della ricerca.³ Negli atleti allenati, gli studi valutano invece la forza muscolare e la composizione corporea.^{1, 2}

• Stai dimagrendo e ti alleni con i pesi: In deficit calorico il corpo attinge anche alla massa muscolare, quindi sulla bilancia perdi anche ciò che hai conquistato con fatica. L'HMB è studiato soprattutto proprio in questo contesto.²
• Sei nella parte più dura del blocco di allenamento: Il volume è aumentato e il recupero non riesce a tenere il passo. Inserisci la dose giornaliera di HMB come assicurazione finché il carico non torna alla normalità.
• Stai tornando dopo una malattia, un infortunio o una pausa prolungata: Questo è proprio uno degli ambiti più frequentemente studiati per l'HMB.⁴
• Assumi farmaci GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): In caso di dimagrimento rapido e basso apporto di cibo, mantenere la massa muscolare è un tema fondamentale. Le compresse non contengono zucchero né calorie e non occupano spazio nella tua alimentazione.
• Hai 50 anni o più: Con l'età il corpo risponde peggio alla stessa quantità di proteine nella dieta e l'HMB è tra le sostanze più studiate in questo contesto.⁴
• Corri o vai in bici per lunghe distanze: Negli sforzi di resistenza, l'HMB viene studiato in relazione ai segni di danno muscolare dopo una prestazione prolungata⁶ e alla capacità aerobica.⁵

Come dosare l'HMB?

La dose giornaliera è di 3 compresse, suddivise in 3 porzioni durante i pasti per un livello di HMB nel sangue più stabile.² L'HMB, infatti, non viene riassorbito dai reni e una parte viene eliminata con le urine.

• Nei giorni di allenamento, assumi una delle dosi circa 60-120 minuti prima dello sforzo.²
• Prima di un periodo sportivo impegnativo o di una gara, inizia ad assumere regolarmente HMB circa due settimane prima.²
• Nei giorni senza allenamento, assumi HMB in qualsiasi momento della giornata.

HMB 1000 e i suoi vantaggi

• 3 g di HMB per dose, metabolita della leucina
• la stessa quantità dalla dieta = oltre 600 g di proteine al giorno
• gli studi sull'HMB valutano la protezione della massa muscolare in deficit e durante allenamenti intensi
• formula monocomponente senza zucchero, adatta anche in un regime con agonisti del GLP-1
• vegano, senza glutine, lattosio e OGM, testato per microbiologia e metalli pesanti

Fonti e basi scientifiche

1. Sanchez-Martinez J, et al. Effetti dell'integrazione di beta-idrossi-beta-metilbutirrato sulla forza e sulla composizione corporea in atleti allenati e competitivi: una meta-analisi di studi randomizzati controllati. J Sci Med Sport. 2018;21(7):727–735.
2. Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, et al. Posizione dell'International Society of Sports Nutrition: beta-idrossi-beta-metilbutirrato (HMB). J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:6.
3. Wilkinson DJ, et al. Effetti della leucina e del suo metabolita β-idrossi-β-metilbutirrato sul metabolismo delle proteine muscolari scheletriche umane. J Physiol. 2013;591(11):2911–2923.
4. Wilson GJ, Wilson JM, Manninen AH. Effetti del beta-idrossi-beta-metilbutirrato (HMB) sulla prestazione fisica e sulla composizione corporea a diversi livelli di età, sesso ed esperienza di allenamento: una revisione. Nutr Metab (Lond). 2008;5:1.
5. Durkalec-Michalski K, Jeszka J. L'efficacia dell'integrazione di β-idrossi-β-metilbutirrato sulla capacità fisica, la composizione corporea e i marcatori biochimici nei canottieri d'élite: uno studio crossover randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:31.
6. Knitter AE, et al. Effetti del β-idrossi-β-metilbutirrato sul danno muscolare dopo una corsa prolungata. J Appl Physiol. 2000;89(4):1340–1344.

Avvertenze

Integratore alimentare. Non superare la dose giornaliera consigliata. Il prodotto non sostituisce una dieta varia ed equilibrata né uno stile di vita sano. Il prodotto non è destinato a bambini, donne in gravidanza e in allattamento. Conservare fuori dalla portata dei bambini piccoli. Conservare in un luogo asciutto, al riparo dalla luce solare e a temperatura ambiente.

Hai già provato il prodotto HMB 1000 - GymBeam? Condividi la tua esperienza con noi e con la nostra community pubblicando una recensione del prodotto HMB 1000 - GymBeam.

Se hai domande sul prodotto, puoi farle qui.

Scopri tutti i prodotti con più recensioni nella categoria il migliore della categoria Anabolizzanti Naturali e Pre Workout. E non perderti anche i prodotti più recensiti delle categorie il migliore della categoria HMB e il migliore della categoria Nutrizione Sportiva.