La Pinza per Grasso Corporeo è uno strumento semplice per misurare con precisione la percentuale di grasso corporeo
La Pinza per Grasso Corporeo è uno strumento pratico per determinare la percentuale di grasso corporeo. È semplice da usare e ti consente di eseguire la misurazione da solo o di chiedere aiuto a un amico. Per determinare la percentuale di grasso corporeo con un plicometro, si misura la plica cutanea soprailiaca situata sull'addome. Trovare il punto specifico del tuo corpo per l'applicazione del dispositivo di misurazione sarà facile con l'assistenza del manuale allegato.
Questo pratico strumento ti tornerà utile soprattutto quando stai cercando di perdere peso e vuoi tenere traccia dei tuoi progressi. Soprattutto se ti stai preparando per una gara di fitness o di bodybuilding, e stai quindi seguendo una dieta dimagrante pre-gara. Tuttavia, il plicometro può essere utilizzato anche nel caso in cui tu stia cercando di ingrassare. L'aumento della percentuale di grasso corporeo può essere desiderato da persone che soffrono di una percentuale di grasso eccessivamente bassa e che hanno bisogno di aumentare il loro peso corporeo per motivi di salute.
Se ti piacciono i cambiamenti e ti piace tenere sotto controllo il tuo corpo, la pinza per grasso può essere un ottimo strumento per monitorare i cambiamenti del corpo.
Pinza per Grasso Corporeo e i suoi vantaggi
- pratico strumento simile a una pinza per misurare la percentuale di grasso corporeo
- facile da usare
- misura la quantità di grasso nel corpo osservando la zona addominale
- i valori misurati sono semplici da interpretare grazie alla tabella di interpretazione delle misure in dotazione
- ideale sia per uomini che per donne
- può essere utilizzato per l'aumento e la perdita di peso
Come utilizzare una Pinza per Grasso Corporeo
- Effettuare tutte le misurazioni sul lato destro del corpo.
- Le misurazioni non devono essere effettuate su pelle rotta, danneggiata o non sana.
- Assicurarsi che la pelle sia asciutta e priva di crema per una corretta presa della plica cutanea.
- In caso di obesità, non è consigliabile eseguire la misurazione della plica cutanea.
- Non effettuare le misurazioni dopo l'attività fisica o in caso di surriscaldamento. La fluttuazione dei liquidi può falsare i risultati della misurazione.
- Usare sempre la stessa pinza per grasso corporeo ed effettuare le misurazioni alla stessa ora del giorno in modo da poter monitorare costantemente i cambiamenti nella composizione corporea.
- Se sei una donna, evita di effettuare la procedura durante il ciclo, quando si nota un temporaneo aumento di peso. Per essere oggettivi, misurati sempre nella stessa fase del ciclo.
- È fondamentale afferrare costantemente la plica cutanea della giusta misura e nel punto giusto. Ripetere la misurazione più volte fino a ottenere risultati coerenti.
Come misurare correttamente la percentuale di grasso corporeo utilizzando il plicometro
Poiché la maggior parte del grasso corporeo si trova direttamente sotto la pelle, misurare le pliche cutanee è un modo molto efficace e pratico per determinare la percentuale di grasso corporeo. L'utilizzo di un plicometro utilizza l'approccio 'pinch-an-inch' che è il più collaudato e affidabile per misurare il grasso corporeo. Il plicometro è stato progettato per essere molto facile da usare e può essere utilizzato da un singolo individuo che effettua le proprie misurazioni (naturalmente, la misurazione può essere assistita se lo si preferisce). Sebbene misurare le pliche cutanee sia tecnicamente molto semplice da imparare ed eseguire, si consiglia di dedicare del tempo a familiarizzare con la procedura corretta.
Come misurare il grasso corporeo in modo preciso e corretto utilizzando il plicometro
1. Per misurare il grasso corporeo, utilizzare la plica cutanea soprailiaca, situata a circa 2,5 cm sopra la punta dell'anca destra. Per trovare la parte corretta, posizionare il dito indice sinistro sul punto più prominente dell'anca destra e spostarsi verso l'alto di 2,5 cm (vedere Figura 1).
2. Assicurarsi che il cursore sulla parte curva del plicometro sia spostato completamente a destra. Prendere lo strumento di misurazione con la mano destra.
3. Stando in piedi e con le dita distanti circa 5-7 cm, afferrare saldamente la plica cutanea soprailiaca tra il pollice e l'indice della mano sinistra. Tirare delicatamente il lembo di pelle lontano dal corpo. Allontanare la pelle e il grasso sottocutaneo dal tessuto muscolare (vedere figure 2 e 3).
Nota : se l'area contiene molto grasso, sarà necessario aumentare la distanza tra il pollice e l'indice per afferrare ed estrarre la plica. Assicurati di afferrare la plica cutanea direttamente contro la pelle, non attraverso i vestiti.
4. Tenere la pinza per grasso nella mano destra e afferrare la piega della pelle con esso in modo che entrambi i lati del calibro siano perpendicolari ad essa. Posizionare le superfici di contatto del plicometro a circa 1 cm dalle dita in modo che sia sullo stesso piano con esse (vedere figura 4).
5. Tenendo la piega cutanea con la mano sinistra, premere con il pollice sul punto contrassegnato dall'indicatore del plicometro finché non si avverte un leggero clic. Il vetrino di misurazione si sposta automaticamente sopra il braccio di misurazione e si ferma al valore corretto. Una volta avvertito e sentito lo scatto, smettere immediatamente di premere.
6. Rilasciare le ganasce della pinza, effettuare una lettura e registrare la misurazione al millimetro più vicino. Riportare il cursore nella posizione iniziale più a destra in modo che sia in posizione per la misurazione successiva.
7. Dopo aver effettuato una misurazione, eseguine un'altra. Se i risultati differiscono in modo significativo (di oltre 1 mm), effettuare misurazioni aggiuntive finché i valori non sono più coerenti.
8. Consultare la tabella di misurazione del grasso corporeo MASCHILE o FEMMINILE appropriata per trovare la percentuale di grasso corporeo all'intersezione tra età e millimetri misurati.
Come interpretare i risultati?
- Utilizzando il plicometro, otterrai i risultati della misurazione del grasso corporeo in millimetri.
- Individua il punto di intersezione tra la colonna con i millimetri misurati e la riga con la tua fascia d'età.
- Il numero nell'intersezione rappresenterà la percentuale di grasso corporeo misurata.
Nota : per le misurazioni superiori a 36 mm: aggiungere lo 0,25% per ogni millimetro misurato oltre i 36 mm.
Tabella di interpretazione dei risultati
