L-Citrullina Pura – 3 g di L-citrullina per dose giornaliera, precursore dell'arginina e dell'ossido nitrico (NO)

L-Citrullina Pura contiene un aminoacido che il corpo converte in L-arginina in modo più efficace rispetto all'assunzione di arginina pura. Quest'ultima, infatti, viene in gran parte distrutta nel fegato, dove si decompone prima di entrare in circolo.¹ La citrullina invece passa attraverso e si trasforma in arginina solo dopo aumentando i suoi livelli nel plasma in modo più efficace rispetto alla sola arginina.¹ Sembra un giro lungo, ma è proprio per questo che la fa funzionare al meglio. L'arginina è infatti la sostanza di partenza per la produzione di ossido nitrico (NO), una molecola che nei vasi sanguigni contribuisce al loro rilassamento e al flusso ematico.¹ La dose giornaliera di quattro capsule contiene 3 g di L-citrullina.

La seconda differenza riguarda la tollerabilità. L'arginina a dosi elevate causa spesso problemi digestivi, mentre la citrullina viene meglio tollerata anche a dosi superiori rispetto a quelle contenute nella singola porzione giornaliera.¹ Tre grammi non sono un numero a caso. Gli studi sulla citrullina legati alla performance sportiva hanno dimostrato la sua efficacia nell'intervallo di 2,4-6 g al giorno.²,⁵

Citrullina pura o citrullina malato?

La forma più diffusa sul mercato è la citrullina malato in rapporto 2:1, cioè citrullina legata all'acido malico. La differenza tra questa e la citrullina pura non sta nell'effetto, ma in quanto la grammatatura dichiarata è citrullina effettiva.

Con un rapporto 2:1, la citrullina rappresenta circa due terzi del peso totale. Sei grammi di citrullina malato corrispondono quindi a circa 4 g. I 3 g di L-citrullina pura contenuti equivalgono a circa 4,5 g di citrullina malato in rapporto 2:1.

Perché assumere L-citrullina

L'aumento del flusso sanguigno verso i muscoli in lavoro è ciò che sta alla base della sensazione di pump muscolare, cercata soprattutto dagli atleti di forza durante l'allenamento. La L-citrullina è oggi il precursore di NO più studiato in questo ambito e aumenta i livelli di arginina nel plasma in modo più affidabile rispetto all'arginina da sola.¹

Per chi è utile

• Vuoi sentire il pump durante l'allenamento di forza: Il pump è la sensazione di riempimento del muscolo ed è legato al flusso sanguigno verso i muscoli in lavoro. La citrullina è il precursore di NO più studiato in questo contesto e la sua influenza sulla performance sportiva è oggetto di una revisione specifica della letteratura.⁶
• Corri o vai in bici: Nello sforzo di resistenza, la ricerca si concentra sulla gestione dell'ossigeno durante l'esercizio³ e sulla cinetica del suo assorbimento.⁴
• Ti alleni la sera: A differenza dei pre-workout stimolanti, non contiene caffeina. Puoi prenderla anche un'ora prima dell'allenamento senza disturbare il tuo sonno.
• Vuoi preparare un pre-workout: Un prodotto monocomponente lo combini esattamente come ti serve, ad esempio con la beta-alanina. Con le miscele pronte non sai davvero quanto c'è di ogni cosa.
• Non ami il gusto acido della citrullina in polvere: La polvere ha un sapore molto acido e a molti non piace. In capsule non devi preoccupartene per niente.
• Assumi farmaci GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): Le capsule non hanno calorie né zuccheri e non occupano spazio nella dieta, il che è pratico quando l'appetito è soppresso.

Come assumere Pure L-citrullina

• Giorni di allenamento: Assumere 4 capsule circa 30-60 minuti prima dell'allenamento, con un po' di anticipo, in modo che i livelli di arginina nel sangue abbiano tempo di aumentare prima dello sforzo.¹
• Giorni senza allenamento: In qualsiasi momento della giornata.

L-Citrullina Pura e i suoi vantaggi

• 3 g di L-citrullina nella dose giornaliera
• il corpo la converte in arginina, sostanza di partenza per la produzione di ossido nitrico (NO)
• composizione monocomponente per combinazioni personalizzate con altre sostanze
• capsule senza il gusto acido della citrullina in polvere
• non contiene caffeina

Fonti e basi scientifiche

1. Schwedhelm E, et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol. 2008;65(1):51–59.
2. Gonzalez AM, Trexler ET. Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature. J Strength Cond Res. 2020;34(5):1480–1495.
3. Suzuki T, et al. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy well-trained males: a double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:6.
4. Bailey SJ, et al. L-Citrulline supplementation improves O₂ uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol. 2015;119(4):385–395.
5. Gough LA, et al. A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2021;121(12):3283–3295.
6. Trexler ET, et al. Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2019;49(5):707–718.

Tabella dei valori nutrizionali

Avvertenze

Non superare la dose giornaliera raccomandata. Il prodotto non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Il prodotto non è destinato a bambini, donne in gravidanza o in allattamento. Conservare fuori dalla portata dei bambini. Conservare in un luogo asciutto, al riparo dalla luce solare, a temperatura ambiente.

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