BCAA

BCAA è una categoria che include prodotti a base di amminoacidi essenziali a catena ramificata (BCAA appunto) sotto forma di leucina, isoleucina e valina. Siccome l’organismo non è in grado di produrre da solo queste sostanze, è fondamentale integrarle a dovere.

Una volta trasformati in proteine, i BCAA costruiscono il tessuto muscolare promuovendone crescita e rigenerazione. Grazie all’elevato tasso di assorbimento, inoltre, rappresentano una fonte di energia istantanea durante l'attività fisica, proteggendo la massa muscolare e prevenendone il catabolismo.

Gli integratori a base di BCAA sono pensati soprattutto per i soggetti attivi e particolarmente indicati per corridori, ciclisti e atleti che praticano sport ad alta intensità. Ovviamente sono indicati anche per chi vuole garantire il mantenimento e la crescita della massa muscolare.

Come scegliere i BCAA?

I BCAA contengono leucina, isoleucina e valina in rapporti diversi (4:1:1 o 2:1:1); in genere, la sostanza prevalente è la leucina, che tra tutte promuove al meglio la sintesi proteica muscolare (MPS) e ha potenti effetti anabolici.

Questi prodotti sono disponibili in compresse, polveri solubili e bevande RTD a base di caffeina, bruciagrassi e vitamine. Per chi desidera assumerli alla sera, esistono invece bevande decaffeinate RTD a base di vitamine e zinco.

Quando e come assumere i BCAA?

I BCAA sono versatili e ricchi di proprietà: facili da digerire, forniscono energia istantanea per i muscoli sotto sforzo e costituiscono una preziosa aggiunta alle bevande proteiche post-allenamento, supportando rigenerazione e crescita muscolare. Ideali per aromatizzare l’acqua, possono essere assunti in dosi comprese tra 2 e 10 g, per un massimo di 20 g al giorno. Combinabili con altri amminoacidi essenziali, sono spesso inclusi nelle formulazioni di numerosi prodotti più complessi.

Per saperne di più sui BCAA, leggi il nostro articolo BCAA: che impatto hanno sulla crescita muscolare, sulle prestazioni atletiche e qual è la dose raccomandata?