Come per gli altri tipi di creatina, il ruolo della creatina monoidrato è quello di promuovere la rigenerazione dell'energia rapida ATP al fine di migliorare la performance fisica durante gli allenamenti a intervallo di breve durata, e promuovere la forza esplosiva negli sport di velocità e in quelli di forza.
Chi trae beneficio dall'assunzione di creatina monoidrato?
Grazie alle qualità sopra citate, la creatina monoidrato è particolamente indicata per:
- Atleti di forza (culturisti, powerlifter)
- Velocisti (nuotatori, corridori, ciclisti, discesisti)
- Crosfitter e amanti dell’HIIT
- Giocatori di sport di squadra (hockey, calcio, rugby, football americano, basket)
- Praticanti di arti marziali
- Giocatori di sport con racchetta (tennisti, giocatori di squash, giocatori di badminton)
Le proprietà della creatina monoidrato la rendono adatta sia ai principianti che agli atleti professionisti. Può essere assunta anche dalle donne, che potranno beneficiare dei suoi effetti per ottenere il massimo dalle loro prestazioni. La maggior parte della creatina viene immagazzinata nei muscoli scheletrici, dove attende di essere utilizzata per un rapido recupero energetico. Una persona media, che segue una dieta normale, ha riserve di creatina sature, pari a circa il 60-80%. Con l'assunzione di integratori, questo valore può aumentare fino al 20-40%.
Come assumere la creatina monoidrato?
La creatina monoidrato di solito viene assunta in due modi:
- In fase di carico: 20 g al giorno per 5-7 giorni. Successivamente, 3-5 g al giorno a lungo termine per mantenere i livelli elevati nell'organismo. La fase di carico è quindi in grado di massimizzare le scorte di creatina molto più rapidamente.
- Senza fase di carico: 3-5 g al giorno a lungo termine senza interruzioni. Questo schema di utilizzo a lungo termine senza fase di carico aumenterà le riserve di creatina intramuscolare allo stesso livello della fase di carico dopo circa 28 giorni.
Tuttavia, gli effetti della creatina hanno una condizione, ovvero un'assunzione giornaliera di circa 3 grammi. Questo requisito può essere facilmente soddisfatto utilizzando, ad esempio, la Creatina Monoidrato 100%.
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