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Lo sviluppo tecnologico è inarrestabile e i suoi benefici si possono vedere in un’ampia gamma di settori. Il fitness e lo stile di vita sano non fanno eccezione e oggi ci sono molte soluzioni disponibili per rendere le cose più semplici o più efficaci. Ne sono un esempio le popolari app per il fitness, i braccialetti e gli orologi, che ti aiutano a muoverti costantemente e a rispettare i tuoi obiettivi in modo più preciso. Oggi vedremo una serie di oggetti che non possono mancare nell’equipaggiamento di un appassionato dello stile di vita sano.
Strumenti che aiutano a condurre uno stile di vita sano
Diversi gadget possono aiutarti a tenere traccia delle calorie bruciate, della frequenza cardiaca o dei progressi complessivi durante l’allenamento. Indipendentemente dal fatto che tu faccia allenamento con i pesi, corra, ami il ciclismo o pratichi qualsiasi altro sport. Inoltre, questi gadget potrebbero semplificare l’apprendimento delle linee guida di base, comprese quelle relative alla dieta. L’abbigliamento funzionale, invece, è tipicamente realizzato con materiali traspiranti che eliminano l’umidità e il sudore per favorire le tue prestazioni. In ogni caso, di seguito discuteremo più dettagliatamente le cose specifiche che renderanno più semplice adottare uno stile di vita sano.
1. App per il fitness
Le app per il fitness per smartphone sono senza dubbio tra gli strumenti di aiuto più diffusi al giorno d’oggi. Questo è probabilmente il risultato della loro accessibilità e del fatto che le persone utilizzano abitualmente i telefoni ogni giorno. Per questo motivo, avere un istruttore virtuale in aggiunta a tutte le altre funzioni è un piacevole bonus.
Inoltre, le app per il fitness possono aiutarci in molti modi. Ad esempio, possono utilizzare il GPS per tracciare il percorso di jogging o per calcolare le calorie bruciate. Alcune includono anche playlist motivazionali o video di allenamenti per darti la carica. In linea di principio, quindi, è possibile suddividere le applicazioni per il fitness in più gruppi in base all’uso che se ne intende fare.
1.1. App per il fitness che tengono traccia dell’alimentazione e delle calorie assunte
MyFitnessPal è uno dei più noti a questo proposito. Ti dà la possibilità di tenere traccia delle calorie assunte attraverso i pasti che consumi. Utilizza un database con più di un milione di alimenti diversi. Inoltre, dispone di importanti dati nutrizionali, di un profilo unico e di un forum di discussione dove potrai ricevere diversi consigli e suggerimenti. Puoi facilmente avere una panoramica delle calorie assunte, impostare i tuoi valori target o farli calcolare all’app in base a dati specifici. Ad esempio, ciò può aiutarti a mantenere un deficit calorico che porta alla perdita di peso, oppure può spingerti a mangiare di più e a guadagnare massa muscolare. Yazio, Lose It, Fat Secret, e MyNetDiary sono altre applicazioni per il monitoraggio delle calorie. [1–5]
1.2. App di fitness per diete specifiche
Una soluzione interessante a questo proposito è offerta da Cronometer, che contiene le esatta misura delle porzioni. Tiene conto anche delle donne in gravidanza, che hanno la possibilità di selezionare un profilo particolare con un contenuto calorico più elevato. Inoltre, è possibile monitorare l’aderenza a diete particolari, come la paleo, la low-carb o la dieta vegetariana a basso contenuto di grassi. A seconda del tipo di dieta, cambiano quindi le indicazioni sui macronutrienti. Inoltre le app che si concentrano sul digiuno intermittente come Paleo, My Macros+ o Simple sono molto utili al riguardo.
Se sei interessato a saperne di più su questo argomento, leggi il nostro articolo La Guida Completa al Digiuno Intermittente.
1.3. App di fitness per l’allenamento
Fiit è una famosa app di allenamento. Se vuoi guadagnare forza, migliorare la tua forma fisica o perdere peso, questa app offre una selezione di video di allenamento focalizzati su diversi obiettivi. Include dei consigli per l’allenamento da parte di esperti e la maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature specifiche. Di conseguenza, puoi allenarti direttamente nel comfort di casa tua. Altre applicazioni di training molto conosciute sono FitiFy, Freeletics, e Nike Training Club. Puoi utilizzare uno dei nostri accessori per rendere più stimolante l’allenamento a casa. [9–12]
1.4. App per il fitness per monitorare le prestazioni sportive
È possibile trovare diverse applicazioni per le esigenze specifiche degli atleti. Una delle più popolari è Strava, che combina funzioni social e legate all’allenamento. Offre la possibilita di monitorare diverse attività, ma è particolarmente apprezzato da corridori e ciclisti. Ti permette di analizzare i tuoi risultati e di tenere tracci del percorso utilizzando il GPS. L’app include anche una serie di sfide che puoi completare con i tuoi amici. La condivisione delle foto dell’allenamento è una nuova funzione inclusa. Altre applicazioni per il monitoraggio delle prestazioni atletiche sono ad esempio Runkeeper e Runtastic. [13–15]
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2. Abbigliamento sportivo
L’abbigliamento per tutti i giorni è pensato per avere un bell’aspetto, essere comodo e caldo. Non è adatto ad attività sportive come la corsa, il ciclismo, l’HIIT o il sollevamento pesi. Con la sudorazione, infatti, si inumidiscono facilmente e ti fanno sentire a disagio e bagnato dopo l’allenamento. L’abbigliamento sportivo di alta qualità, invece, è fatto per eliminare efficacemente il sudore, supportare i muscoli, permetterti di allenarti in maniera più intensa e ottenere così dei risultati migliori. Inoltre, ti rende la vita molto più facile perché non ha bisogno di cure particolari. Tuttavia, è necessario lavarlo secondo le indicazioni riportate sull’etichetta per garantirne la durata nel tempo. [16–18]
Un abbigliamento tecnico di qualità dovrebbe offrire le seguenti caratteristiche:
- Il tessuto traspirante ti aiuta a rimanere asciutto per tutta la durata dell’allenamento. Scegli indumenti composti da tessuti sintetici che si distinguono per un’affidabile evaporazione del sudore e dell’umidità, come il poliestere, il nylon o il poliammide.
- La traspirabilità permette all’aria di passare attraverso il tessuto per mantenere il comfort durante l’attività fisica. Il cotone è uno dei materiali più traspiranti e diverse tipologie di trame del tessuto possono rendere gli indumenti più traspiranti.
- La compressione supporta le tue prestazioni e aumenta il flusso sanguigno. Di conseguenza, i muscoli che lavorano possono ricevere più ossigeno e nutrienti. L’abbigliamento a compressione può quindi aiutare ad alleviare il dolore, migliorare le prestazioni e favorire la rigenerazione di articolazioni, legamenti e tendini. Sono disponibili diversi gradi di compressione: per i principianti si consiglia un livello di compressione di 15-30 mmHg.
- Parametri specifici a seconda dell’attività sportiva: ad esempio, nel caso degli atleti professionisti, può trattarsi di una migliore aerodinamica, ottenibile con un taglio più aderente. Inoltre, puoi trovare indumenti che ti mantengono fresco o, al contrario, caldo. Anche una maggiore resistenza o tecnologie che ti impediscono di bagnarti in caso di pioggia mentre fai sport sono un bonus molto apprezzato.
Questa tipologia di abbigliamento sportivo per uomo e donna lo puoi trovare, ad esempio, nei nostri prodotti a marchio STRIX, che combinano un design moderno e caratteristiche tecniche senza compromessi.
3. Orologi sportivi, bracciali per il fitness e sport-tester
Oggi anche la categoria degli indossabili, che comprende bracciali fitness e orologi sportivi, è estremamente popolare. Sono disponibili molti modelli che possono assisterti nell’iniziare la tua routine quotidiana o nell’ottimizzare il tuo allenamento. Se corri, vai in bicicletta, ami l’allenamento con i pesi o hai un lavoro sedentario, hai bisogno di qualcosa che ti ricordi ogni ora di alzarti, fare una passeggiata e ricordarti di muoverti regolarmente.
Gli orologi sportivi e i bracciali fitness moderni, comunque, sono molto più efficenti rispetto al passato. Possono tracciare un’ampia varietà di sport, tra cui anche il nuoto, e hanno un sensore GPS molto preciso per misurare il percorso. Le attività legate alla salute includono misurazioni di base dell’ECG, il monitoraggio del sonno, e la misurazione della frequenza cardiaca. Tutti questi strumenti possono aiutarti a diventare una versione migliore di te stesso.
Per chi vuole spingersi oltre, ci sono anche gli sport-tester, di cui soprattutto gli atleti professionisti non possono fare a meno. Offrono una durata della batteria maggiore rispetto ai tipici smartwatch e una misurazione più precisa della frequenza cardiaca grazie a una fascia toracica aggiuntiva. Inoltre, analizzano le attività sportive in modo più dettagliato. Il monitoraggio delle abitudini dell’assunzione di acqua, la misurazione della frequenza respiratoria, la ricezione di segnali satellitari in varie bande e le analisi avanzate per vari sport sono solo alcune delle interessanti funzioni extra che molti di essi possiedono. Inoltre, sono attrezzati per affrontare condizioni difficili.
4. Gadget intelligenti
Il mercato offre anche una vasta gamma di ulteriori dispositivi smart, rendendo la categoria di strumenti che aiutano a mantenere uno stile di vita sano estremamente ampia. Un ottimo esempio è una bilancia intelligente con Wi-Fi che ti offre ulteriori opzioni oltre al peso.
Ad esempio, può misurare la quantità di massa ossea e muscolare, la percentuale di acqua nel corpo o il grasso corporeo, compreso quello viscerale. Puoi anche trovare una corda per saltare smart che conta i salti o il tempo. Inoltre, le capacità tecnologiche e creative dei produttori non conoscono limiti, ed è per questo che puoi facilmente scoprire una varietà di specchi fitness, stimolatori muscolari e ossimetri. Anche le bottiglie intelligenti e le custodie sportive per smartphone sono tutte opzioni molto popolari per farti ricordare di bere acqua a sufficienza.
5. Diari di fitness
Un diario di fitness è senza dubbio una delle risorse più utili che si possano trovare offline. Gli atleti e i loro allenatori lo usano per analizzare regolarmente le prestazioni. È quindi utile per prendere appunti sul tuo percorso per diventare una versione migliore di te stesso. Di solito vengono riportati la data, i dettagli dell’attività che stai svolgendo in quel giorno e il tuo stato d’animo.
Quando ti alleni per la forza, ad esempio, annota la data, gli esercizi esatti, il numero di serie e ripetizioni, nonché l’entità del carico. Il diario del fitness dovrebbe contenere anche alcune note per valutare la tua alimentazione o dettagli sulle tue prestazioni o sul programma di allenamento, a seconda dei tuoi obiettivi. Per capire perché stai raggiungendo o no i tuoi obiettivi, è importante che tu sia onesto con te stesso quando tieni un diario di fitness. Questo ti aiuterà a scegliere se continuare con il regime attuale o se cambiare qualcosa. [20]
6. Preparazione anticipata dei pasti
La dieta è uno dei pilastri fondamentali per aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi. A causa delle varie responsabilità quotidiane, non sempre hai il tempo necessario per cucinare. La soluzione è quella di preparare gli alimenti in anticipo, grazie al sistema del meal prepping. Puoi facilmente preparare diverse porzioni di cibo per i giorni successivi, che dovrai solo riscaldare in seguito. In questo modo hai il completo controllo su tutto ciò che mangi.
Il vantaggio è che puoi risparmiare tempo e denaro, dato che mangiare fuori non è l’opzione più conveniente. Inoltre, nulla ti coglierà di sorpresa e non ti troverai in situazioni in cui dovrai improvvisare o mangiare ciò che è disponibile nel frigorifero. Grazie alla preparazione anticipata dei pasti, mangerai regolarmente, il che ti aiuterà a evitare di mangiare troppo in seguito. Inoltre, il mantenimento di una dieta regolare è legato a un maggior livello di successo nella perdita di peso. [21]
7. Test diagnostici
Tra i gadget moderni che possono facilitare uno stile di vita sano ci sono senza dubbio i test diagnostici casalinghi. Sono facili da fare a casa e funzionano in modo semplice. Il passo successivo è quello di valutarli da soli o di inviarli al laboratorio tramite corriere per ottenere un’analisi più approfondita. Una volta che i risultati saranno disponibili, potrai visualizzarli online e utilizzarli per prendere la tua decisione riguardo al tuo stile di vita o alla tua salute.
Inoltre, che fanno sempre parte di questa categoria, ci sono anche i test del DNA a domicilio che possono mostrarti le aree che necessitano di miglioramenti e ottenere ulteriori informazioni sui tuoi geni, salute, alimentazione e stile di vita ideale. Molti di essi ti forniranno anche consigli sugli sport più adatti a te. Con l’uso di questi test, è possibile determinare in modo rapido il tuo livello di vitamina D, di acidi grassi omega-3, eventuale carenza di ferro oppure un’intolleranza al glutine, ad esempio.
8. Accessori per la rigenerazione
La rigenerazione dovrebbe essere una componente naturale dell’allenamento. Essa permette di recuperare la forza fisica e mentale che è stata compromessa da uno stress precedente. La sua mancanza comporta una serie di rischi, tra cui dolori muscolari, affaticamento e scarse prestazioni. Gli strumenti di massaggio possono accelerare la rigenerazione, accorciare i tempi di recupero e farti tornare ad allenarti il prima possibile. Inoltre, possono aumentare il range di movimento, migliorare la flessibilità, ridurre il disagio muscolare e migliorare la circolazione sanguigna. Per un trattamento muscolare efficace nel comfort di casa tua, puoi scegliere, ad esempio, un rullo massaggiante, una pallina da massaggio o una massage gun. [22–24]
Se sei interessato ad approfondire il tema della rigenerazione, non perderti il nostro articolo su Come favorire la rigenerazione utilizzando una massage gun e altri strumenti? .
9. Attrezzatura di base per una piccola palestra domestica
L’allenamento a casa è molto apprezzato da un gran numero di persone perché in questo modo non serve più andare in palestra ogni giorno per essere in forma. L’allenamento a corpo libero di solito è sufficiente per i principianti. Ma con il passare del tempo e con il progressivo miglioramento delle proprie condizioni fisiche, si può anche prendere in considerazione l’idea di investire in alcuni attrezzi base per la palestra di casa.
L’attrezzatura di base per la palestra di casa comprende:
- i tappetini da fitness forniscono stabilità e proteggono il pavimento durante l’allenamento.
- le fasce di resistenza e gli espansori possono rendere più impegnativi allenamenti comuni come gli squat, gli affondi o le flessioni.
- il set per l’allenamento in sospensione è uno degli strumenti più compatti per un allenamento total-body.
- pesi per stimolare la crescita muscolare e l’allenamento della forza, come i manubri
Se stai pensando di investire in un attrezzo per la palestra di casa e vuoi avere informazioni più dettagliate al riguardo, leggi il nostro articolo Accessori indispensabili per la tua palestra di casa.
Conclusioni
Vivere uno stile di vita sano o perseguire i propri obiettivi è una sfida, ma non deve essere così difficile come potrebbe sembrare inizialmente. Abbiamo parlato di alcuni strumenti utili nel nostro articolo. Ogni gadget ha uno scopo specifico e può facilitare un compito particolare. Risparmiare tempo, tenere d’occhio le prestazioni sportive, analizzare i risultati o anche l’esercizio stesso. Alla fine, il modo in cui si affronta il viaggio verso un’auto migliore e l’obiettivo dipende da voi. D’altra parte, va notato che i suddetti ausili devono essere utilizzati con cautela e non devono essere guidati semplicemente dal desiderio di migliorare le statistiche sul display. La cosa più importante da tenere a mente è che fare sport aiuta a sentirsi bene e felici.
[1] My Fitness Pal – https://www.myfitnesspal.com/
[2] YAZIO – https://www.yazio.com/en
[3] Lose It – https://www.loseit.com/
[4] Fatsecret – https://www.fatsecret.com/
[5] MyNetDiary – https://www.mynetdiary.com/
[6] Cronometer – https://cronometer.com/
[7] Paleo – https://paleo.io/
[8] My Macros+ – https://getmymacros.com/
[9] Fiit – https://fiit.tv/
[10] Fitbody App – https://fitbodyapp.com/
[11] Freeletics – https://www.freeletics.com/en/
[12] Nike Training Club – https://www.nike.com/sk/ntc-app
[13] Strava Mobile – https://www.strava.com/mobile
[14] Runkeeper – https://runkeeper.com/cms/
[15] Adidas Runtastic – https://www.runtastic.com/
[16] HOW SPORTSWEAR CAN IMPROVE YOUR OVERALL PERFORMANCE AND RECOVERY – https://www.kymirasport.com/blogs/news/how-sportswear-can-improve-your-overall-performance-and-recovery
[17] How To Choose The Right Workout Clothes – https://wellnessed.com/choose-right-workout-clothes/
[18] Florian Azad Engel, Hans-Christer Holmberg & Billy Sperlich - Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0546-5
[19] Which Compression Level is Best for Your Body? – https://www.cepcompression.com/blogs/news/understanding-compression-levels-cep-compression
[20] Samantha Clayton - How to Keep a Fitness Journal: Track Your Workouts for Better Results – https://iamherbalifenutrition.com/fitness/workout-journal/
[21] Antonio Paoli, Grant Tinsley, Antonino Bianco, Tatiana Moro - The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting – https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/719
[22] Sage Rountree - What Happens When You Don’t Recover Properly? – https://www.triathlete.com/training/recovery/happens-dont-recover-properly/
[23] Jonathan Ross - Passive Vs. Active Recovery: Which is More Effective? – https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5456/passive-vs-active-recovery-which-is-more-effective/
[24] HOW MASSAGE THERAPY BENEFITS WORKOUT RECOVERY – https://ridgeathletic.com/how-massage-therapy-benefits-workout-recovery/
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