Esercizi & Allenamenti è una categoria che vi aiuterà a definire il vostro piano di allenamento, che si tratti di allenarsi in casa o in palestra. In questi articoli, troverete esercizi mirati a singoli gruppi muscolari o dedicati a tutto il corpo. Imparare ad allenarsi in modo corretto vi permetterà di raggiungere più facilmente i vostri obiettivi, che si tratti di crescita muscolare o di perdita di peso.
Che siate principianti o esperti, probabilmente vi interessa sapere come creare il vostro piano di allenamento e quali pesi sollevare per la crescita muscolare, lo sviluppo della forza e la perdita di peso. Raggiungere i propri obiettivi diventa più facile quando si possono evitare gli errori più comuni nell’allenamento. Qui troverete consigli su esercizi mirati per glutei, gambe, spalle, schiena, bicipiti, tricipiti, addominali e core. Naturalmente, è fondamentale sostenere i risultati dell’allenamento con un’alimentazione e un recupero adeguati.
Anche l’esercizio a corpo libero può rimettervi in forma. Imparate ad allenare efficacemente i glutei senza l’utilizzo dei pesi, oppure inserite nella vostra routine diverse varianti di plank e altri esercizi per gli addominali. Inoltre, se desiderate allenarvi all’aperto, magari in un parco attrezzato per l’allenamento outdoor, apprezzerete sicuramente anche qualche ispirazione per gli esercizi alla sbarra per le trazioni, sia per i principianti che per i più esperti.
La vostra routine di allenamento può essere migliorata da molti strumenti interessanti per il fitness. Vi siete mai allenati con una palla medica, una fascia di resistenza o una balance pad? C’è anche la corda per saltare, un altro attrezzo fitness molto diffuso, ideale per praticare allenamenti di HIIT o per altri allenamenti cardio intensi. Se invece siete più interessati all’allenamento della forza e state cercando un modo per aumentare i vostri carichi, le cinghie di sollevamento vi faciliteranno il lavoro.
Il vostro corpo apprezzerà anche un allenamento cardio. È quindi un’ottima idea provare il ciclismo, la corsa o il nuoto, che vantano numerosi benefici per la salute. Anche lo stretching e la mobilità sono essenziali, quindi è utile sapere come praticare lo yoga o usare correttamente un foam roller.
Andare in bici aiuta a tenersi in forma, in salute, migliora la qualità del sonno e permette anche di risparmiare. Scopri quali altri benefici apporta leggendo questo articolo; poi, non ti resta che uscire a fare una bella pedalata!
L’hip thrust è un ottimo esercizio per tutti coloro che vogliono ottenere glutei forti e dalla forma perfetta. Come eseguirlo correttamente semplicemente utilizzando il peso del proprio corpo, con un bilanciere o con altri attrezzi?
Ci sono giorni in cui non hai il tempo di andare in palestra e fare un allenamento di qualità. Tuttavia, questo non significa necessariamente che non puoi essere attivo durante la tua giornata. Oggi ti diamo un paio di consigli su come integrare più esercizio fisico nella tua intensa giornata lavorativa.
Come rafforzare il sedere e le gambe senza attrezzi da palestra? Nell’articolo troverai 14 esercizi efficaci per i muscoli dei glutei e delle cosce, insieme a degli esempi di allenamento che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Come funziona la crescita muscolare e quante ripetizioni eseguire? In questo articolo ti consigliamo l’approccio migliore per mettere su massa magra o perdere massa grassa.
Vuoi scoprire come allenare il core usando la palla medica? Nell’articolo ti oggi ti aspetta una lista di esercizi efficaci per rafforzare gli addominali bassi e obliqui, dare una marcia in più alla tua routine e ottenere così risultati ottimali.
Quali elementi deve includere una routine di allenamento che favorisca il dimagrimento, la crescita e/o il rafforzamento muscolare? L’articolo di oggi ti insegnerà a crearne una personalizzata.
Il ponte per i glutei è un ottimo esercizio per ottenere glutei rotondi e sodi. Come eseguirlo correttamente, facendolo a corpo libero, con una resistenza o con l’ausilio di altri attrezzi?
Se stai cercando di dimagrire, mettere su massa muscolare o migliorare le tue prestazioni, il nuoto fa proprio al caso tuo! Leggi il nostro articolo per scoprire quali altri benefici apporta questo sport.
Che allenamento sarebbe senza stacchi da terra? Non solo questo movimento coinvolge più gruppi muscolari, ma apporta anche numerosi benefici alla salute. Scopri quali caratteristiche lo rendono uno tra i migliori esercizi, quali sono le sue varianti e quali gli errori da evitare.
