I Migliori Integratori Alimentari per l’Estate: Pelle, Abbronzatura, Idratazione e Digestione

Gli integratori, affiancati a dieta sana e attività fisica regolare, sono un ottimo modo per supportare i propri obiettivi, il proprio benessere e la propria salute e vitalità. L’estate sia per le temperature che per le vacanze, richiede un cambiamento anche degli integratori assunti. Questo perché è il periodo dell’anno in cui si passa più tempo all’aperto, una condizione a cui il nostro corpo si deve adattare.

Innanzitutto, le alte temperature estive possono causare disidratazione più rapidamente. Ecco perché si consiglia di avere sempre con sé dell’acqua, da cui bere secondo necessità. Tuttavia, anche la pelle, che viene attaccata dai raggi più forti del sole, può seccarsi. I segnali a cui prestare attenzione sono rossore, vesciche o una sensazione di bruciore sgradevole. La protezione solare è fondamentale se si cerca di ottenere un’abbronzatura bronzea o ci si dedica agli sport estivi.

Anche vari festival di street food, buffet in vacanza o barbecue possono creare fastidi e disagi in estate, mettendo a dura prova la propria digestione. Inoltre, anche il sistema muscolo-scheletrico è spesso sollecitato durante escursioni in montagna e terreni difficili. Che tu voglia trascorrere l’estate in modo attivo o cercando di rallentare un po’ durante questo periodo dell’anno, abbiamo una selezione interessante di accessori che ti supporteranno durante i mesi caldi.

1. Protezione della pelle

Il tempo prolungato sotto il sole diretto in estate mette a dura prova la tua pelle. Non sorprende che questo periodo sia relativamente ricco di scottature solari, che sono uno degli effetti più spiacevoli e comuni dell’estate. Quindi, una crema solare con un fattore SPF adeguato, insieme a un cappellino e occhiali da sole, è assolutamente essenziale. Esistono anche alcuni integratori efficaci per supportare la pelle esposta al sole.

1.1 beta carotene

Il beta-carotene è un pigmento, un colorante naturale che si trova naturalmente nelle verdure a foglia, nelle carote e nelle patate dolci. Dal punto di vista della cura della pelle, è interessante perché agisce come precursore della vitamina A, che contribuisce al mantenimento della normale funzione della pelle. Il beta-carotene appartiene a un gruppo di carotenoidi noti per il loro forte potere antiossidante, che può neutralizzare i radicali liberi dannosi. Questo effetto è supportato da vari studi che mostrano che i carotenoidi sono una parte molto importante del sistema protettivo antiossidante del nostro corpo. ^[1]

Ad esempio, uno studio interessante pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition suggerisce che i carotenoidi possano aumentare le difese della pelle contro i raggi UV e aiutare a mantenere sia la salute che l’aspetto della pelle. Pertanto, gli integratori contenenti beta-carotene possono essere un’ottimo tassello per la cura della pelle in estate se si trascorrerà molto tempo in spiaggia, a scalare montagne o a svolgere qualsiasi altra attività all’aperto. ^[2]

• Se vuoi saperne di più sul beta-carotene, leggi il nostro articolo Beta-Carotene – una fonte vegetale di vitamina A, non solo per occhi e pelle.

1.2 acido ialuronico

L’acido ialuronico è responsabile del trattenimento dell’acqua nelle cellule, motivo per cui può anche dare alla pelle un aspetto giovane e idratato. Ecco perché spesso è incluso in vari cosmetici e integratori anti-aging pensati per la cura della pelle e delle rughe. La pelle è messa a dura prova durante l’estate, soprattutto con le alte temperature e il sole, che non solo la brucia, ma la secca anche e contribuisce a un invecchiamento più rapido. Ancor di più quando si tende a fare più docce e usare vari saponi profumati o inadatti, che contribuiscono a seccare ulteriormente la pelle. Una pelle secca tende inoltre ad essere più sensibile, pruriginosa e soggetta a screpolature, che possono portare a infiammazioni o addirittura infezioni. ^[3]

L’acido ialuronico può aiutare a reidratare la pelle. Diversi studi hanno concluso che: ^{[4 – 6]}

• gli integratori contenenti acido ialuronico aumentano significativamente l’idratazione, la compattezza e l’elasticità della pelle
• l’uso di acido ialuronico per otto settimane contribuisce ad alleviare le rughe
• grazie alla sua applicazione iniettabile, l’acido ialuronico può penetrare più in profondità nella pelle, trattenere l’umidità, riempire il viso e alleviare le rughe

Secondo questi risultati, l’acido ialuronico può essere un grande aiuto per la pelle secca. Per questo, potresti sceglie varie creme idratanti o scegliere alcuni integratori alimentari.

• Se vuoi approfondire gli effetti dell’acido ialuronico, leggi il nostro articolo Acido ialuronico – è veramente efficace per le articolazioni e per la pelle?

Potrebbero interessarti questi prodotti:

1.3 integratori complessi per la pelle

Se vuoi dare alla tua pelle una cura completa, esistono vari integratori all-in-one:

• Sun Kiss contiene estratti vegetali, incluso il suddetto beta-carotene. Grazie al rame, contribuisce a una sana pigmentazione della pelle e aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo. Contiene anche zinco, per supportare la salute delle pelle, rendendolo un ottimo compagno per chiunque desideri una bella abbronzatura.
• Glowy Skin è un efficace booster per la pelle composto da vitamine, minerali ed estratti naturali. Contiene acido para-aminobenzoico, che supporta la qualità generale, l’elasticità e il colore della pelle. Nella sua formula, troverai anche il già menzionato acido ialuronico per un adeguato supporto all’idratazione della pelle, così come il coenzima Q10 e vari antiossidanti. ^[10]
• Glowy Skin forma la combinazione perfetta con Glowy Hair, che si prende cura dei capelli, non solo in estate.
• Marine Collg+ potrebbe essere uno degli integratori più complessi per il supporto della pelle. Contiene collagene, che è la principale proteina strutturale nel corpo umano. Si trova principalmente nella pelle, per supportare il processo di rigenerazione e contribuire al mantenimento d un aspetto giovane.^[15]
• Le Pink Beauty Gummies sono caramelle gommose dal gusto fresco che sostengono la bellezza della pelle, dei capelli e delle unghie. Contengono peptidi di collagene altamente assorbibili, oltre alle vitamine A e B2, che contribuiscono al mantenimento della salute della pelle.

1.4 antiossidanti

Gli antiossidanti sono fondamentali per proteggere il corpo dai radicali liberi. I raggi UV del sole in estate possono contribuire a moltiplicare i livelli di radicali liberi nel corpo. Per questo è importante assicurarsi una buona integrazione di antiossidanti per ripulire il proprio organismo. ^[16]

Gli integratori contenenti antiossidanti come luteina, coenzima Q10, vitamina E o vitamina C possono esserti di grande aiuto. Esistono anche integratori complessi come Antioxidant Complex. Questo contiene un complesso funzionale di sostanze come vitamina C, E, zinco, selenio ed estratti vegetali resveratrolo, quercetina, curcumina, luteina e altri, che fanno parte degli antiossidanti. La luteina presente è associata alla protezione degli occhi dalla luce blu, e la vitamina C, insieme alla E e ad altre sostanze, aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.

2. Idratazione

In estate, la tua pelle, così come il tuo organismo, ha bisogno di essere idratata. Non a caso, proprio durante i mesi più caldi, tutti i medici consigliano di bere e idratarsi molto. Livelli inadeguati di idratazione possono causare mal di testa, bocca secca e debolezza muscolare. Durante l’estate, si è anche più soggetti a temperature corporee elevate, estrema spossatezza o colpi di caldo.

Ovviamente, una sudorazione eccessiva contribuisce anche alla perdita di elettroliti, che può comportare a sua volta un calo delle prestazioni sportive. Un’adeguata idratazione può aiutare anche in questo, poiché aiuta a regolare la temperatura corporea e può ridurre i rischi delle condizioni menzionate sopra.^{[7 – 8]}

2.1 routine di assunzione di liquidi

In estate, è fondamentale bere almeno 30 – 45 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo. Quando le temperature si alzano, può essere necessario aumentare questa dose a causa dell’elevata sudorazione. È bene tenere sempre a portata di mano una borraccia o uno shaker. La routine di idratazione stessa può poi essere potenziata nel caso degli atleti con bevande ioniche ed elettroliti. ^[17]

2.2 elettroliti

Gli elettroliti sono sostanze che si sciolgono nell’acqua, assumendo una carica naturalmente positiva o negativa. Il corpo contiene circa il 60% di acqua, il che significa che gli elettroliti si trovano in quasi ogni cellula del corpo. Essi hanno un effetto su una serie di processi biologici nel corpo. Per esempio, regolano le reazioni biochimiche e regolano l’idratazione delle cellule. Alcuni degli elettroliti più noti includono, ad esempio: ^{[9 – 10]}

• calcio, contribuisce al normale funzionamento dei muscoli e mantiene la salute di ossa e denti
• magnesio, contribuisce all’equilibrio elettrolitico e riduce il senso di fatica e spossatezza
• potassio, noto per aiutare a mantenere una pressione sanguigna normale e contribuire al corretto funzionamento del sistema nervoso
• sodio, è uno dei componenti fondamentali per l’idratazione del corpo
• cloruri, sono più abbondanti nel sudore

Questi e altri elettroliti vengono espulsi dal corpo attraverso la sudorazione, che in estate è molte volte maggiore rispetto agli altri mesi dell’anno. Gli atleti in particolare ne perdono elevate quantità, e le loro prestazioni posso risentirne. Esistono varie forme di elettroliti tra cui scegliere: classiche o effervescenti.

2.3 bevande ioniche

Questa è una categoria principalmente per gli atleti che non vogliono mollare neanche nei mesi estivi. Infatti, uno studio mostra che durante lo sport si perdono da 1,5 a 2 litri di liquidi all’ora. Tuttavia, le cifre esatte saranno un po’ diverse per tutti, poiché dipendono principalmente dalle condizioni esterne, dalla durata dell’attività e così via. Tuttavia, maggiore è la sudorazione, maggiore è l’impatto sulla proprie performance finali. ^[11]

Esistono diverse bevande di rifornimento ionico che possono reintegrare gli elettroliti, favorire l’idratazione e dare slancio ai propri livelli di energia. La loro formula consiste in carboidrati facilmente digeribili, elettroliti o altre sostanze come vitamine. Sono particolarmente adatte per atleti di resistenza, di forza e CrossFitter che hanno elevate esigenze di energia e idratazione a causa dell’elevata sudorazione durante l’esercizio.

Gli integratori della categoria delle bevande ioniche includono:

• FueRide contiene il rapporto ideale tra fruttosio e glucosio per soddisfare le esigenze nutrizionali complesse degli atleti di alto livello.
• ReHydrate aiuta a supportare l’idratazione e il reintegro di vitamine o minerali durante e dopo l’attività fisica durante l’estate. Contiene anche il popolare bruciagrassi l-carnitina, la taurina di solito è inclusa nelle bevande energetiche, e il magnesio per ridurre il senso di stanchezza e affaticamento. Questo, insieme ad altri elettroliti, lo rende un compagno ideale per gli atleti durante i mesi estivi.
• FueIntra Workout è una miscela unica di carboidrati, aminoacidi, magnesio e vitamina B6. È stato progettato specificamente per gli atleti di forza per energizzare, idratare e permettere loro di allenarsi più a lungo o più intensamente.

3. Dieta

Con l’avvicinarsi dell’estate, prendersi cura della digestione diventa sempre più importante. Il sole menzionato prima non le dà problemi, ma i buffet all you can eat delle vacanze, le bevande zuccherate, i barbecue, i festival di street food e varie altre attrazioni culinarie estive sì. Ecco perché il proprio corpo ha bisogno di una maggiore quantità di batteri benefici per supportare il microbioma intestinale e il sistema digestivo durante questo periodo dell’anno. Si possono trovare in alimenti fermentati come crauti, yogurt e formaggio. Se assumi questi alimenti in abbondanza nella tua dieta, puoi ricorrere a probiotici ed enzimi digestivi. ^[12]

3.1. Probiotici

I probiotici sono integratori tipicamente disponibili in pratiche capsule, che contengono vari ceppi di batteri benefici per la salute che vivono felicemente nel tuo sistema digestivo.

I probiotici si possono trovare, ad esempio, in integratori complessi come:

• ProbioTen contiene dieci ceppi di batteri probiotici con 10 miliardi di unità organizzate in colonie. Questi organismi benefici per la salute fanno parte del microbioma intestinale. La loro corretta proporzione è importante per una funzione digestiva ottimale.
• I Probiotici Yumies con il ceppo probiotico Bacillus coagulans sono disponibili in deliziose caramelle gommose. Contengono una quantità funzionale di 5 miliardi di colture vive per supportare la digestione.
• I Probiotici Lactospore® contengono 4 miliardi di colture vive e sono arricchiti con la fibra prebiotica inulina, che serve come cibo per i batteri nell’intestino. Grazie alla composizione, sono adatti ai vegani.
• Probio Pink è stato pensato appositamente per le donne. Oltre a 10 tipi di ceppi batterici probiotici con una quantità funzionale totale di 10 miliardi di CFU, contengono anche una fibra prebiotica. Inoltre, sono arricchiti con estratti vegetali come camomilla, finocchio e zenzero, che di solito sono inclusi nei tè per favorire la digestione.
• Probio Complex, una miscela premium progettata per supportare la digestione, l’assorbimento dei nutrienti e il microbioma intestinale. Gli ingredienti attentamente selezionati sono un mix di batteri probiotici, fibra prebiotica ed enzimi digestivi. Di conseguenza, rappresentano una sorta di ricetta universale per supportare la digestione estiva.

3.2 Enzimi digestivi

Come rinunciare a gustosissime abbuffate ai barbecue estivi? Forse la tua digestione avrebbe da ridire… Niente paura! Gli enzimi digestivi accelerano i processi digestivi e li rendono più efficienti. ^[13]

Gli enzimi digestivi includono sostanze come amilasi, lipasi, proteasi o lattasi, fondamentale per chi è intollerante al lattosio. Guardando la gamma specifica di integratori contenenti enzimi digestivi, puoi ad esempio optare per:

• DigeZyme: contiene cinque enzimi digestivi, ovvero amilasi (scompone l’amido in semplici carboidrati), proteasi (scompone le proteine), lattasi (scompone il lattosio in glucosio e galattosio), lipasi (scompone i grassi in strutture più semplici) e cellulasi (scompone la cellulosa in zuccheri semplici). Insieme, questi enzimi digestivi contribuiscono a una digestione ottimale e sono perfetti per la tua integrazione estiva quando ti concedi spesso pasti abbondanti o mangi in modo disordinato.
• Lattasi: ha il compito di digerire gli zuccheri del latte ed è quindi adatta per le persone che hanno problemi con la digestione del lattosio o intolleranza al lattosio.

Se desideri approfondire l’argomento leggi il nostro articolo Enzimi digestivi: Come possono aiutare in caso di pancia gonfia e pesantezza dopo i pasti?

4. Proteine e amminoacidi per l’estate

Per gli atleti e per chiunque segua uno stile di vita attivo, l’integrazione proteica è importante anche in estate. Forse ancora di più quando la voglia di mangiare cala a causa del caldo e si fatica maggiormente a mantenere il proprio apporto proteico ottimale. Un partner ideale durante questo periodo può essere Clear Whey IsoFue con un gusto fruttato simile alle limonate estive.

Perfetto per preparare uno shake proteico rinfrescante al gusto di anguria, mela o limone. Dal punto di vista nutrizionale, offre 88% di proteine e, poiché non contiene zuccheri né grassi, è perfetto anche per le diete estive.

Puoi anche creare bevande estive rinfrescanti con gli amminoacidi, che sono i tasselli base delle proteine. Si trovano in integratori come ProAMINO con 9 amminoacidi e la formula unica GreenEnergy®, che contiene caffeina ed estratti di caffè verde e tè verde. Questo mix sarà adatto a chi non ama il caffè caldo in estate e può assumere la sua dose di caffeina in una bevanda fredda e rinfrescante o bevanda RTD.

• Se vuoi approfondire il ruolo delle proteine nel nostro organismo, leggi il nostro articolo Le proteine: Le loro funzioni nell’organismo, l’assunzione raccomandata, le fonti alimentari e i sintomi da carenza.

5. Vitamine

L’integrazione di vitamine può essere benefica in qualsiasi periodo dell’anno, ma soprattutto durante i mesi estivi. Se ti dedichi a varie attività durante questo periodo e non vuoi preoccuparti se stai assumendo abbastanza di una particolare vitamina a causa della sudorazione, dell’aumento del dispendio energetico o delle esigenze di idratazione, un integratore multivitaminico potrebbe essere la soluzione perfetta.

5.1. Integratori vitaminici complessi

Gli integratori vitaminici complessi includono:

• Vitality Complex, contiene 24 sostanze selezionate, tra cui vitamine, minerali ed estratti naturali per la cura completa della salute. La sua formula comprende, ad esempio, gli enzimi digestivi DigeZyme menzionati sopra. Se ti piace fare escursioni in estate, apprezzerai anche il contenuto di magnesio, che supporta il corretto funzionamento di muscoli e ossa. L’integratore contiene anche le vitamine del gruppo B che contribuiscono a ridurre il senso di stanchezza e affaticamento.
• Men’s Essentials è un booster vitaminico specificamente progettato per uomini. Per esempio, contiene zinco, che regola i livelli di testosterone nel sangue e sostiene la fertilità, una corretta funzione riproduttiva e una sintesi proteica ottimale.
• Vita Pink è un prodotto ideato appositamente per le donne e contenente anche acido ialuronico. La formula include anche il selenio che aiuta a mantenere la salute di unghie e capelli.
• Multivitaminico Yummies è un integratore completo disponibile in forma di caramelle gommose dal gusto fruttato. La formula contiene letteralmente una bomba vitaminica, con vitamine A, C, D3, E, B5, B6 e B12.
• Vitality Complex Drink è un altro ottimo prodotto per integrare le vitamine attraverso una bevanda gustosa e rinfrescante. La composizione comprende 13 vitamine e 6 minerali con un’ampia gamma di effetti. Soprattutto in estate, apprezzerai la vitamina E, un antiossidante, così come la vitamina A, che contribuisce a mantenere la salute della pelle.

5.2 integratori vitaminici specifici

Se vuoi integrare con vitamine specifiche in estate, puoi dare un’occhiata a: ^[14]

• la vitamina A contribuisce al mantenimento della salute della pelle, che in estate subisce una maggiore esposizione ai raggi UV eccessivi
• la vitamina D è ideale per le persone che non amano passare molto tempo al sole neanche in estate. La sua produzione nel corpo è attivata dai raggi solari, e la vitamina D stessa, ad esempio, ha un impatto sulla salute delle ossa e dei denti, sul corretto funzionamento dei muscoli e sul sistema immunitario.
• la vitamina C contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo e neutralizza i radicali liberi dannosi nella pelle, causati dai raggi UV del sole

Per saperne di più sulle vitamine, leggi i nostri articoli:

• Donne e nutrizione: le vitamine e i minerali più importanti per la salute e la bellezza.
• Uomini e nutrizione: Le vitamine e i minerali più importanti per la salute, il testosterone e le prestazioni.

6. Sistema muscolo-scheletrico

L’estate è associata non solo allo stare sdraiati in spiaggia, ma anche a piacevoli momenti all’aria aperta. Molte persone amano camminare nel bosco o fare escursioni in montagna per scoprire la bellezza delle montagne circostanti. Come per le attività in spiaggia, quando si fa escursionismo in montagna, bisogna fare attenzione a proteggere la pelle dalle scottature solari, che abbiamo già menzionato sopra. Tuttavia, anche il tuo sistema muscolo-scheletrico riceve un allenamento qui.

Fare escursioni significa che spesso le gambe e le ginocchia sono costrette a coprire diversi chilometri. Durante questo, affrontano salite, discese e terreni irregolari che mettono a dura prova le articolazioni. Superfici ghiaiose, attraversamenti di ostacoli e altre insidie non sono un’eccezione. Se vuoi ripagare il tuo sistema muscolo-scheletrico per averti portato attraverso le montagne alla ricerca di belle viste, puoi supportarlo con nutrizione per le articolazioni.

6.1 nutrizione complessa per le articolazioni

Come suggerisce il nome, si basa su una combinazione di più sostanze funzionali per supportare il sistema muscolo-scheletrico. Un esempio è: ^[10]

• L’ArthroComplex Drink, contiene collagene, glucosamina, solfato di condroitina, MSM e vitamina C. Tutte queste sostanze hanno un effetto positivo su articolazioni, tendini, legamenti o cartilagini. È nelle strutture intercellulari della cartilagine che troverai la condroitina, che è associata alla ritenzione d’acqua nella cartilagine, che può supportarne l’elasticità. La glucosamina è anche un importante componente della cartilagine articolare che, insieme ad altri ingredienti, crea una formula efficace per supportare il tuo sistema muscolo-scheletrico messo alla prova. ArthroComplex è disponibile sia in polvere che in comode capsule, che puoi portare facilmente con te ovunque ti portino le gambe quest’estate.
• Un altro buon esempio di un agente articolante complesso è Articular Drink con una composizione leggermente simile. Contiene anche vitamina D3, che contribuisce al mantenimento di ossa sane e alla funzione muscolare.

Per approfondire la nutrizione articolare, leggi il nostro articolo Come Scegliere il Miglior Integratore Articolare?

Conclusione

L’estate mette alla dura prova la nostra pelle, la nostra digestione, il nostro sistema muscolo-scheletrico e la nostra idratazione generale. Per supportare la salute e la bellezza della pelle, integratori come beta-carotene o acido ialuronico rappresentano un’ottima scelta. Gli elettroliti o le bevande ioniche, sono invece fondamentali per mantenere un’idratazione generale ottimale. Se, soprattutto in vacanza, si tende a cedere a grandi barbecue, festival di street food o diete disordinate, possono essere d’aiuto anche probiotici ed enzimi digestivi. Non dimenticare di integrare anche le vitamine e di nutrire il tuo apparato muscolo-scheletrico a dovere, soprattutto se hai in programma un’estate all’insegna di sport ed escursioni.

Se hai trovato questo articolo utile, condividilo con i tuoi contatti sui social media.

Fonti:

[1] Maxim E. Darvin, Wolfram Sterry, Juergen Lademann, Theognosia Vergou – The Role of Carotenoids in Human Skin – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6264659/

[2] Stahl Wilhelm , Sies Helmut – β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523030265

[3] Moisturizers: Do they work? – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/moisturizers-do-they-work

[4] Manjula Jegasothy, Valentina Zabolotniaia, Stephan Bielfeldt – Efficacy of a New Topical Nano-hyaluronic Acid in Humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24688623/

[5] Mariko Oe, Seigo Sakai, Hideto Yoshida, Nao Okado, Haruna Kaneda, Yasunobu Masuda, Osamu Urushibata – Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5522662/#!po=70.0000

[6] Kendra Walker, Brandon M. Basehore, Amandeep Goyal, Patrick M. Zito – Hyaluronic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482440/

[7] How Much Water Does Your Body Need During Summer? – https://pharmeasy.in/blog/how-much-water-does-your-body-need-during-summer/

[8] The Water in You: Water and the Human Body – https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects

[9] Electrolytes – https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/21790-electrolytes

[10] Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012 o povolení určitých zdravotných tvrdení o iných potravinách, ako sú tie, ktoré odkazujú na zníženie rizika ochorenia a na vývoj a zdravie detí Text s významom pre EHP – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

[11] Carl V. Gisolfi – Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

[12] Probiotics: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know

[13] The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[14] Beth Addey – The 7 Best Supplements And Vitamins For Summer – https://www.myvitamins.com/articles/nutrition/vitamins-for-summer/#vit%20a

[15] Trevor A. Nezwek; Matthew Varacallo – Physiology, Connective Tissue – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542226/

[16] Ana Jesus – Antioxidants in Sunscreens: Which and What For? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9854756/

[17] William F. Clark – Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd