Indice dei Contenuti
Tra i 12 migliori esercizi a corpo libero per tutto il corpo ci sono Piegamenti, Squat, Plank, Ponte Glutei, Walkout e Affondi con Salto. Gli esercizi sono adatti sia ai principianti che agli avanzati. Allenarsi senza attrezzi richiede solo un tappetino e puoi gestirli a casa, al parco, in un’area fitness all’aperto o per variare l’allenamento in palestra.
Le sessioni HIIT con questi esercizi lavorano con intervalli di 30 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo per 3–5 serie. Un allenamento full body o per glutei e gambe utilizza 8–20 ripetizioni con 1–2 minuti di riposo tra le serie. L’allenamento regolare a corpo libero rafforza il core, migliora la coordinazione e la flessibilità e favorisce sia la perdita di peso che la crescita muscolare. Inoltre, gli esercizi pliometrici sviluppano l’esplosività.
Che tu stia cercando esercizi per diversificare la tua routine di allenamento in palestra o che tu abbia bisogno di nuove ispirazioni per l’allenamento a casa, sei nel posto giusto. Nell’articolo troverai esercizi efficaci a corpo libero, la loro tecnica corretta, diverse varianti e suggerimenti per renderli più difficili per gli atleti più esperti. Scopri tu stesso che è possibile avere un ottimo allenamento e allo stesso tempo mantenerti in forma o favorire la perdita di peso o la crescita muscolare anche senza attrezzi. Prova a ravvivare la tua routine di allenamento, ad esempio, con un allenamento full body a corpo libero o HIIT.
Quali benefici offrono gli esercizi a corpo libero?
Prima di tutto, non hai bisogno di attrezzature speciali. Un tappetino da esercizio dovrebbe essere sufficiente. Inoltre, ci sono molti altri benefici dell’allenamento a corpo libero.
- Puoi allenarti ovunque. Anche nel tuo soggiorno, nella camera d’albergo, in giardino, al parco o in un’area street workout.
- Gli esercizi a corpo libero sono ottimi anche per diversificare il tuo allenamento in palestra.
- Puoi adattare gli esercizi al tuo livello di forma fisica e alle tue capacità.
- Il tuo corpo affronterà un nuovo tipo di carico, che può portare alla crescita muscolare e di forza.
- Puoi usare gli esercizi a corpo libero per creare un circuito, un allenamento a intervalli o classico con un numero fisso di serie e ripetizioni.
- Rafforzerai il tuo core, essenziale per una buona postura.
- Se ti alleni a intensità più elevata, migliorerai la tua forma fisica.
- Se mantieni la tecnica corretta, svilupperai coordinazione e flessibilità.
- Gli esercizi pliometrici miglioreranno la tua agilità.
- Brucerai un sacco di calorie e quindi rafforzerai la perdita di peso.
- Un allenamento del genere ti richiederà fino a 30 minuti, cosa che sarà apprezzata da manager impegnati, mamme in maternità e altri che sono sempre a corto di tempo. [1–4]
Vuoi iniziare ad allenarti e mangiare in modo sano? Allora potresti essere sorpreso da tutti i benefici di uno stile di vita sano. Se sei interessato a questo argomento, leggi il nostro articolo Come Cambiano il Tuo Corpo e la Tua Mente Quando Inizi ad Allenarti e Mangiare in Modo Sano?
È il tuo primo allenamento a corpo libero? Prova questi 12 esercizi
Puoi includere questi 12 esercizi nell’allenamento HIIT o a circuito. Puoi, ovviamente, scegliere solo gli esercizi che si adattano al tuo piano di allenamento. Inoltre, puoi anche trarre ispirazione dai nostri esempi di allenamento qui sotto. Non dimenticare di attivare il core e concentrarti sulla tecnica corretta durante ogni esercizio. Una volta che padroneggi la variante base, sentiti libero di provare altre varianti di esercizi o aggiungere del peso. In questo modo puoi rendere ogni esercizio più impegnativo.
1. Piegamenti
- Posizione di partenza: Inginocchiati e raggiungi la posizione di plank alto con le braccia estese. Posiziona i palmi aperti sotto le spalle, più vicini della larghezza delle spalle. Allontana le spalle dalle orecchie e le scapole verso il basso e indietro. I gomiti dovrebbero essere a 45 gradi dal corpo. Attiva il core e mantieni il corpo in linea. Non curvare la schiena, specialmente nella zona lombare.
- Esecuzione: Espira, fai un piegamento e cerca di toccare leggermente il pavimento con il petto nella posizione inferiore. Poi spingi i palmi e le dita nel tappetino mentre inspiri e torna alla posizione di partenza. Fai la ripetizione successiva.
- Errori comuni: Un piccolo range di movimento, schiena curva (specialmente nella zona lombare), scapole instabili, i gomiti puntano lontano dal corpo.
- Varianti dell’esercizio: Piegamenti sulle ginocchia con i piedi o le mani posizionati in una posizione più alta (panca, divano, barra per trazioni più bassa), piegamenti con battito di mani, piegamenti in verticale.
- Come rendere l’esercizio più impegnativo aggiungendo attrezzature: Piegamenti con slamball, piegamenti con fit ball e balance pad, piegamenti con giubbotto zavorrato, disco sulla schiena, con suspension trainer, con barra per piegamenti o un elastico intorno al corpo fissato sotto i palmi.
2. Plank
- Posizione di partenza: Inginocchiati e raggiungi la posizione di plank alto con le braccia estese. Posiziona i palmi aperti sotto le spalle, più vicini della larghezza delle spalle. Allontana le spalle dalle orecchie e le scapole verso il basso e indietro. I gomiti dovrebbero essere a 45 gradi dal corpo. Attiva il core e mantieni il corpo in linea. Non curvare la schiena, specialmente nella zona lombare.
- Esecuzione: Respira naturalmente, mantieni il corpo fermo e cerca di mantenere questa posizione per un paio di secondi (misura il tempo sul tuo orologio sportivo o telefono).
- Errori comuni: Schiena curva, i fianchi cadono verso il pavimento, il bacino è troppo alto.
- Varianti dell’esercizio: Plank sulle ginocchia, plank con sollevamento di braccio o gamba, o plank con sollevamento di braccio e gamba opposti.
- Come rendere l’esercizio più impegnativo usando attrezzature: Plank con fit ball, plank con balance pad, plank con slam ball o plank con suspension trainer.
Se sei interessato a come l’esercizio regolare del plank può influenzare la tua figura, leggi il nostro articolo Cosa Succede Se Fai il Plank Ogni Giorno.
3. Ponte Glutei
- Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena e posiziona le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Piega le ginocchia, avvicinale al sedere e lascia i piedi sul pavimento.
- Esecuzione: Solleva il bacino attivando i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Concentrati sulla contrazione dei glutei nella posizione superiore. Mantieni per un secondo o due, poi abbassa il bacino con un movimento controllato. Fai la ripetizione successiva.
- Errori comuni: Un piccolo range di movimento, un’attivazione insufficiente dei glutei, schiena curva, un movimento non controllato.
- Varianti dell’esercizio: Tenuta isometrica nella posizione superiore (20–30 secondi), ponte glutei su una gamba (una gamba è estesa e punta verso il soffitto).
- Come rendere l’esercizio più impegnativo usando attrezzature: Ponte glutei con balance pad, ponte glutei con banda di resistenza sopra le ginocchia o kettlebell sul bacino.
Potrebbero interessarti questi prodotti:
4. Spider Lunges
- Posizione di partenza: Inginocchiati e raggiungi la posizione di plank alto con le braccia estese. Posiziona i palmi aperti sotto le spalle, più vicini della larghezza delle spalle. Allontana le spalle dalle orecchie e le scapole verso il basso e indietro. I gomiti dovrebbero essere a 45 gradi dal corpo. Attiva il core e mantieni il corpo in linea. Non curvare la schiena, specialmente nella zona lombare.
- Esecuzione: Fai l’affondo con la gamba destra mentre espiri (idealmente fino al palmo destro, se la tua mobilità e flessibilità lo consentono). Poi inspira e riporta la gamba alla posizione di partenza. Poi fai l’affondo con la gamba sinistra verso il palmo sinistro.
- Errori comuni: Schiena curva.
- Varianti dell’esercizio: Quando fai l’affondo, solleva lo stesso braccio della gamba che lavora e guarda il soffitto.
- Come rendere l’esercizio più impegnativo usando attrezzature: Posiziona la banda di resistenza sopra le caviglie o usa cavigliere.
5. Plank Shoulder Touch
- Posizione di partenza: Inginocchiati e raggiungi la posizione di plank alto con le braccia estese. Posiziona i palmi aperti sotto le spalle, più vicini della larghezza delle spalle. Allontana le spalle dalle orecchie e le scapole verso il basso e indietro. I gomiti dovrebbero essere a 45 gradi dal corpo. Contrai il core e mantieni il corpo in linea. Non curvare la schiena, specialmente nella zona lombare.
- Esecuzione: Solleva il braccio destro e tocca la spalla sinistra. Allo stesso tempo, cerca di mantenere una posizione stabile. Poi riporta il braccio sul tappetino e fai lo stesso movimento dall’altro lato.
- Errori comuni: Schiena curva, un movimento non controllato, inclinazione laterale.
- Varianti dell’esercizio: Plank sulle ginocchia.
- Come rendere l’esercizio più impegnativo usando attrezzature: Plank con fit ball o balance pad, oppure usa polsiere.
6. Squat
- Posizione di partenza: Posizione alla larghezza delle spalle. Il peso è su tutto il piede.
- Esecuzione: Inspira e fai lo squat spingendo il bacino indietro e verso il basso. Fai attenzione alla curvatura errata nella zona lombare e toracica. Scendi in profondità fino al punto in cui puoi mantenere la schiena naturalmente curva. L’asse del ginocchio, della caviglia e del piede dovrebbe essere in linea. Sali attivando i glutei e i muscoli anteriori della coscia mentre espiri. Fai la ripetizione successiva.
- Errori comuni: Schiena curva, un piccolo range di movimento, inclinazione in avanti, le ginocchia puntano verso l’interno, il peso è distribuito in modo non uniforme, spostamento eccessivo del peso sulla punta o sul tallone.
- Varianti dell’esercizio: Squat su una gamba, squat pumps (accovacciamento in un range di pochi centimetri nella posizione inferiore).
- Come rendere l’esercizio più impegnativo usando attrezzature: Squat con banda di resistenza sopra le ginocchia, con la fit ball sopra la testa, sul balance pad, con bilanciere, kettlebell, palla medica o power bag.
7. Affondi Laterali
- Posizione di partenza: Posizione media.
- Esecuzione: Inspira, fai l’affondo laterale con una gamba e sposta il peso su questa gamba. Torna alla posizione di partenza mentre espiri e fai l’affondo dall’altro lato. Le ginocchia e i piedi puntano nella stessa direzione per tutto il tempo, leggermente verso i lati.
- Errori comuni: Schiena curva, un piccolo range di movimento, le ginocchia puntano verso l’interno.
- Varianti dell’esercizio: Affondi laterali con salto.
- Come rendere l’esercizio più impegnativo usando attrezzature: Affondi con l’elastico sopra le ginocchia o le caviglie, affondi sul balance pad, con kettlebell, palla medica o power bag.
8. Squat Jump
- Posizione di partenza: Posizione alla larghezza delle spalle. Il peso è su tutto il piede.
- Esecuzione: Inspira e fai lo squat spingendo il bacino indietro e verso il basso. Fai attenzione alla curvatura errata nella zona lombare e toracica. Scendi in profondità fino al punto in cui puoi mantenere la schiena naturalmente curva. L’asse del ginocchio, della caviglia e del piede è in linea. Fai il salto attivando i glutei e i muscoli anteriori della coscia mentre espiri. Inspira nella posizione superiore, poi torna allo squat e ripeti il salto.
- Errori comuni: Schiena curva, un piccolo range di movimento, inclinazione in avanti, le ginocchia puntano verso l’interno, il peso è distribuito in modo non uniforme, spostamento sulla punta o sul tallone.
- Varianti dell’esercizio: Aggiungi un altro salto nella posizione superiore tirando le ginocchia verso il petto (cosiddetto tuck jump).
- Come rendere l’esercizio più impegnativo con attrezzature: Squat jump con box pliometrico, squat jump con balance pad o con power bag.
9. Affondi con Salto
- Posizione di partenza: Posizione media.
- Esecuzione: I piedi e le ginocchia puntano nella stessa direzione per tutto il tempo, leggermente verso i lati. Inizia con un passo in avanti e leggermente di lato. Sposta il peso sulla gamba anteriore. Scendi in profondità fino al punto in cui il ginocchio crea 90 gradi con il polpaccio o anche più in basso. Salta attivando i glutei e i muscoli anteriori della coscia mentre espiri e cambia gamba. Non appena atterri sul pavimento, inspira e fai un’altra ripetizione. Usa le braccia per aiutarti con la stabilità.
- Errori comuni: Un piccolo range di movimento, coordinazione errata.
- Varianti dell’esercizio: Affondi frontali senza il salto.
- Come rendere l’esercizio più impegnativo con attrezzature: Affondi con salto su balance pad, affondi con salto con power bag, axle bar o giubbotto zavorrato.
10. Stacco su Una Gamba
- Posizione di partenza: Posizione media.
- Esecuzione: I piedi e le ginocchia puntano nella stessa direzione per tutto il tempo, leggermente verso i lati. Sposta il peso sulla gamba in appoggio, che è leggermente piegata. Inclinati in avanti mentre inspiri e contemporaneamente estendi l’altra gamba all’indietro tesa. Torna alla posizione di partenza attivando i glutei e i muscoli anteriori della coscia mentre espiri. Usa le braccia per aiutarti con la stabilità. Prima, fai alcune ripetizioni con una gamba, poi con l’altra.
- Errori comuni: Un piccolo range di movimento, coordinazione errata, schiena curva.
- Varianti dell’esercizio: Usa una sedia per aiutarti con la stabilità.
- Come rendere l’esercizio più impegnativo con attrezzature: Stacco su una gamba con il kettlebell in una mano, fit ball sopra la testa, sul balance pad o suspension trainer.
11. Affondi Indietro
- Posizione di partenza: Posizione media.
- Esecuzione: I piedi e le ginocchia puntano nella stessa direzione per tutto il tempo, leggermente verso i lati. Fai l’affondo indietro con una gamba mentre inspiri. Il peso è sulla gamba in appoggio e il ginocchio della gamba posteriore tocca leggermente il tappetino. Torna alla posizione di partenza mentre espiri. Poi fai l’affondo dall’altro lato. Usa le braccia per aiutarti con la stabilità.
- Errori comuni: Un piccolo range di movimento, coordinazione errata, schiena curva.
- Varianti dell’esercizio: Affondi indietro con sedia, affondi alternati con salto, affondo indietro con sollevamento del ginocchio.
- Come rendere l’esercizio più impegnativo con attrezzature: Affondi indietro con axle bar, power bag, kettlebell, fit ball sopra la testa o sul suspension trainer.
12. Walkout
- Posizione di partenza: Posizione media.
- Esecuzione: Inclinati in avanti mentre inspiri e raggiungi il plank alto con le braccia estese. Contrai il core e usa le mani per spingerti via dal tappetino e tornare continuamente alla posizione di partenza. Raddrizza la schiena e passa alla ripetizione successiva.
- Errori comuni: Schiena curva, i fianchi cadono verso il pavimento.
- Varianti dell’esercizio: Aggiungi tocchi alle spalle o solleva gli arti nella posizione di plank superiore, fai un piegamento nella posizione inferiore.
- Come rendere l’esercizio più impegnativo con attrezzature: Aggiungi un giubbotto zavorrato.
3 esempi di allenamento a corpo libero
Non scervellarti per creare un allenamento. Scegli uno dei nostri tre esempi di allenamento, prendi il tuo tappetino e lascia che inizi il duro lavoro! Ricorda di supportare il processo di rigenerazione con uno shake proteico.
Non dimenticare di riscaldare leggermente il corpo prima della parte principale (corsa sul posto, corda per saltare). Poi prepara il corpo per l’esercizio imminente eseguendo movimenti circolari nelle articolazioni grandi. Una volta terminato l’allenamento, trova del tempo per lo stretching.
1. HIIT a Corpo Libero per una Migliore Condizione Fisica
- 30 secondi di lavoro, 30 secondi di riposo
- inizia con l’esercizio 1, poi passa all’esercizio 2, ecc.
- cerca di eseguire da 3 a 5 serie
- fai una pausa di 60-90 secondi tra le serie
Esercizi dell’Allenamento HIIT:
- Walkout
- Squat Jump
- Plank Shoulder Touch
- Spider Lunges
- Affondi con Salto
2. Allenamento Full Body a Corpo Libero
Prima, esegui tutte le serie di un esercizio, poi passa al successivo. Aggiungi carico e scegli un’altra variante di esercizio se necessario. Fai una pausa di 1–2 minuti tra le serie.
| Esercizio | Numero di ripetizioni | Numero di serie |
|---|---|---|
| Walkout | 5–10 | 3–5 |
| Squat Jump | 8-12 | 3–5 |
| Affondi Indietro | 10–12 per gamba | 3–5 |
| Piegamenti | 8-12 | 3–5 |
| Plank | Tenuta 30–60 secondi | 3–5 |
| Spider Lunges | 8–12 per gamba | 3–5 |
3. Allenamento Glutei e Gambe a Corpo Libero
Prima, esegui tutte le serie di un esercizio, poi passa al successivo. Aggiungi carico e scegli un’altra variante di esercizio se necessario. Fai una pausa di 1–2 minuti tra le serie.
| Esercizio | Numero di ripetizioni | Numero di serie |
|---|---|---|
| Ponte Glutei | 12–20 | 3–5 |
| Stacco su Una Gamba | 8–12 per gamba | 3–5 |
| Affondi Alternati con Salto | 12–16 | 3–5 |
| Squat | 12–20 | 3–5 |
| Affondi Laterali Alternati | 12–20 | 3–5 |
Allenamento a Corpo Libero per Gambe Perfettamente Toniche
Ottieni un’altra ispirazione per l’allenamento o esercitati subito seguendo il nostro video con esercizi per la parte inferiore del corpo.
Domande Frequenti
Tra i migliori esercizi a corpo libero rientrano i piegamenti, gli squat, il plank, il glute bridge, il walkout, gli affondi ragno e gli affondi con salto. Questi esercizi rafforzano il core, migliorano la condizione fisica, la coordinazione e la flessibilità senza bisogno di una palestra. L’allenamento a corpo libero supporta al contempo efficacemente il dimagrimento, in formato HIIT bruci 200–400 kcal in 20 minuti a seconda dell’intensità e del peso. Per il massimo effetto allenati 3–5× a settimana e combinalo con un apporto sufficiente di proteine (1,4–2 g/kg di peso). Per l’esecuzione bastano un tappetino da allenamento e uno spazio adatto a casa, al parco o in palestra.
Ai principianti consigliamo di iniziare con 5 esercizi di base, come gli squat (8–12 ripetizioni), i piegamenti sulle ginocchia (8–12), il plank (20–30 secondi), il glute bridge (10–15) e gli affondi all’indietro (10 per ogni gamba). Esegui 3 serie con una pausa di 1–2 minuti tra le serie, 2–3× a settimana. La chiave è la tecnica corretta, non la velocità né il numero di ripetizioni. Quando riesci a eseguire un esercizio senza problemi su tutto l’arco di movimento, aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o passa a una variante più impegnativa (il piegamento classico, il plank con rotazione, gli affondi con salto).
Per un rafforzamento efficace di glutei e cosce a corpo libero combina squat profondi, glute bridge, affondi all’indietro e affondi laterali. Questi esercizi mirano al grande gluteo (m. gluteus maximus) e al quadricipite femorale (m. quadriceps femoris). Allenati in serie da 12–20 ripetizioni con enfasi sull’arco di movimento completo e sulla massima contrazione nella posizione superiore. Per un coinvolgimento più profondo dei glutei aggiungi elastici di resistenza in tessuto sopra le ginocchia. Per risultati visibili allenati 3× a settimana con una pausa di 48 ore tra le sedute dello stesso gruppo.
Per costruire forza e condizione fisica, l’allenamento a corpo libero è paragonabile alla palestra fino a un livello intermedio. Il corpo libero costruisce efficacemente massa muscolare se applichi il sovraccarico progressivo (aumento delle ripetizioni, riduzione delle pause, varianti pliometriche, esercizi unilaterali). Per la massima crescita muscolare negli avanzati, però, la palestra è più vantaggiosa, perché i pesi pesanti consentono un maggiore sovraccarico meccanico. Il corpo libero eccelle nello sviluppo della forza funzionale, della coordinazione, della mobilità e della condizione fisica e ha il vantaggio della flessibilità di tempo (allenamento in qualsiasi momento, ovunque).
La stagnazione nell’allenamento a corpo libero la risolvi con 4 strategie di sovraccarico progressivo: varianti pliometriche con salti, prolungamento della tenuta isometrica nelle posizioni estreme, esercizi unilaterali (su una gamba o un braccio) e l’aggiunta di resistenza esterna. Per costruire massa muscolare esegui 8–20 ripetizioni con una pausa di 1–2 minuti tra le serie. Le fibre muscolari per l’ipertrofia hanno bisogno costantemente di un nuovo tipo di carico, a cui il corpo reagisce con l’adattamento. Per un allenamento domestico avanzato consigliamo una sbarra da porta multiuso e un elastico da allenamento lungo.
Imposta l’HIIT a corpo libero su 5 esercizi dinamici in intervalli di 30 secondi di esercizio / 30 secondi di riposo, 3–5 round con una pausa di 60–90 secondi tra i round. Questo formato sviluppa efficacemente il sistema cardiovascolare, la condizione fisica e l’esplosività. Per il massimo sviluppo dell’esplosività inserisci esercizi pliometrici: squat con salto, affondi con salto alternando le gambe e piegamenti con battito delle mani. Esercizi adatti all’HIIT sono il walkout, gli squat con salto, gli affondi ragno e il tocco della spalla nel plank. Completi l’intero allenamento in meno di 20 minuti.
Per risultati visibili allenati 3–5× a settimana in sedute fino a 30 minuti e combina allenamenti di forza e HIIT. Tra le sedute dello stesso gruppo rispetta 24–48 ore di recupero, durante le quali avvengono la crescita muscolare e l’adattamento. Il primo sollievo dalla rigidità e un miglioramento della condizione fisica li noti di solito dopo 2–3 settimane, i risultati visibili (una figura più soda, la perdita di peso, l’aumento della forza) dopo 6–8 settimane di allenamento regolare. La chiave del progresso a lungo termine è la regolarità e l’aumento graduale del carico in base ai tuoi progressi.
Sì, gli esercizi a corpo libero sono ideali per le donne, perché rassodano la figura, modellano glutei e cosce, supportano il dimagrimento e rafforzano il CORE. Esercizi chiave per le donne: glute bridge, squat, affondi all’indietro, affondi laterali e plank. Allenati 3–5× a settimana in serie da 12–20 ripetizioni. La paura delle „proporzioni maschili” è, grazie al livello naturalmente più basso di testosterone, del tutto inutile, l’allenamento porta a una figura atletica e soda. Per il massimo effetto sui glutei aggiungi elastici di resistenza sopra le ginocchia durante gli squat e gli affondi.
Per l’allenamento a corpo libero bastano 5 attrezzi di base: elastici di resistenza (corti per le gambe, lunghi per tutto il corpo), una sbarra da porta, un sistema di allenamento in sospensione (TRX), un cuscino di equilibrio e un giubbotto zavorrato. Gli elastici di resistenza aggiungono resistenza agli squat e al glute bridge, la sbarra consente le trazioni per la parte superiore del corpo, e il TRX trasferisce l’esercizio in una posizione instabile (maggiore coinvolgimento del CORE). Il cuscino di equilibrio sviluppa i muscoli stabilizzatori, e il giubbotto zavorrato aumenta l’intensità dei piegamenti e del plank. Per la maggior parte degli esercizi ti basta un tappetino da allenamento.
Cosa ricordare?
Gli esercizi a corpo libero possono aiutarti a rompere lo stereotipo dell’allenamento e la stagnazione. Userai i muscoli che non coinvolgi così tanto in palestra. Quindi rafforzerai il tuo corpo. Inoltre, ti permetterà di supportare il rafforzamento del core, la coordinazione e la flessibilità.
Puoi adattare questi esercizi in base alle tue esigenze e renderli più impegnativi aggiungendo del carico. Inseriscili nella tua routine in palestra o lasciati ispirare dai nostri esempi di allenamento HIIT, per le gambe o full-body.
Hai scoperto nuovi consigli da mettere in pratica nei tuoi allenamenti? Se sì, non dimenticare di condividere l’articolo con i tuoi amici, che apprezzeranno sicuramente questi spunti per i loro workout.
[1] Greatist. 13 Legit Reasons to Start Bodyweight Training Today. – https://greatist.com/fitness/start-bodyweight-training
[2] TrainHeroic. The Benefits of Bodyweight Training. – https://www.trainheroic.com/blog/the-benefits-of-bodyweight-training/
[3] Gould, P. 15 Awesome Benefits of Bodyweight Exercises – https://fitactiveliving.com/benefits-of-bodyweight-exercises/
[4] In Motion O.C. 5 Benefits of Bodyweight Exercises. – https://www.inmotionoc.com/benefits-of-bodyweight-exercises/