Aggiungi qualche ripetizione in più alla tua serie! La 100% Creatina Monoidrato Micronizzata di GymBeam è un integratore comprovato per la forza e le prestazioni, regolarmente testato con il metodo HPLC. Bastano 3–5 g al giorno e sentirai la differenza già nelle prime tre settimane. È micronizzata, quindi si dissolve perfettamente, ed è prodotta e testata in laboratorio in Germania.
Stiamo rinnovando il nostro look! Durante questa fase di transizione, e fino a esaurimento scorte, potresti ricevere il tuo ordine nel packaging precedente. Non preoccuparti: il prodotto all'interno è esattamente lo stesso che ami, con la qualità di sempre. Cambia solo il vestito!
100% Creatina Monoidrato Micronizzata – solubilità perfetta, prodotta in Germania e dalla purezza certificata in laboratorio
La 100% Creatina Monoidrato Micronizzata di GymBeam è
creatina pura nella sua forma più studiata ed efficace che si conosca
oggi. Grazie al processo di micronizzazione, la polvere viene macinata
in particelle finissime che garantiscono una
solubilità impeccabile: si scioglie completamente nel
bicchiere senza formare fastidiosi grumi o residui sul fondo.
La qualità superiore di questo integratore parte direttamente dalla
sua origine: viene
realizzato nei nostri stabilimenti in Germania,
rispettando i più rigorosi standard internazionali di sicurezza
alimentare come IFS, ISO e HACCP. Inoltre, per
offrirti la massima trasparenza, ogni singolo lotto viene sottoposto a
verifiche indipendenti tramite
analisi HPLC in laboratori tedeschi. In questo modo
hai la certezza matematica di consumare una creatina pura al 100%,
completamente priva di riempitivi o ingredienti artificiali inutili.
Una formula di cui poterti fidare ciecamente, dose dopo dose.
Prodotta in Germania
Produzione propria
IFS · ISO · HACCP
Testata in laboratorio con metodo HPLC
Micronizzata 200 mesh
Solubilità perfetta
Adatta
ai vegani
Creatina Micronizzata – una polvere più fine che si
scioglie meglio
La nostra creatina è micronizzata – macinata in particelle notevolmente più fini, con una dimensione di circa 200 mesh (almeno il 70% passa attraverso un setaccio da 200 mesh). In pratica, questo si traduce in una migliore solubilità, una bevanda più liscia e meno depositi sul fondo del bicchiere, specialmente nelle varianti aromatizzate.
Perché la Creatina Monoidrato?
La Creatina non è una sostanza artificiale. Il tuo corpo la produce naturalmente nel fegato e nei reni e la immagazzina nei muscoli sotto forma di fosfocreatina, un'energia immediata per i primi 10–15 secondi di ogni sforzo massimale.¹ Con l'integrazione, vai semplicemente a riempire al massimo queste scorte, un livello che non potresti raggiungere con la sola alimentazione quotidiana (carne, pesce). L'effetto è stato confermato anche dall'EFSA: con 3 g al giorno, la Creatina aumenta le prestazioni fisiche durante sessioni di allenamento brevi, intense e ripetute.²
La Creatina alimenta il sistema CP – i primi ~10 secondi di prestazione massimale
Rappresentazione schematica. Fonte: Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001.
E perché proprio la monoidrato, quando il mercato attira i consumatori con creatina HCl, kre-alkalyn o forme „tamponate" promettendo un assorbimento migliore? Perché per queste promesse mancano ancora evidenze scientifiche.³ La monoidrato è la forma di creatina più studiata in assoluto – è supportata da oltre 500 studi sottoposti a revisione paritaria e il corpo riesce a utilizzarla in modo quasi completo. La Società Internazionale di Nutrizione Sportiva (ISSN) la definisce l'integratore ergogenico più efficace di cui gli atleti dispongano oggi.⁴
Quanta Creatina pura c'è in un grammo
A parità di grammatura, dal monoidrato ottieni la maggior quantità di principio attivo
Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011. Dato = percentuale di creatina pura.
Tutto ciò che la Creatina può fare
La creatina è uno degli integratori meglio studiati in assoluto e i suoi effetti non si fermano alla „maggiore forza".
- Forza e potenza. L'unico effetto ufficialmente approvato secondo l'EFSA – a 3 g al giorno la creatina aumenta le prestazioni fisiche durante carichi di lavoro brevi, intensi e ripetuti.² In pratica, questo significa più ripetizioni e più forza nelle prestazioni esplosive e di potenza.⁶
- Recupero più rapido. Il ripristino delle scorte di fosfocreatina aiuta a recuperare l'energia più velocemente tra le serie e tra i singoli allenamenti.⁴
- Muscoli con l'avanzare dell'età. In combinazione con l'allenamento di forza, aiuta a frenare la perdita di massa muscolare e di forza dovuta all'età (sarcopenia).⁴
- Cervello e concentrazione. La creatina funge da rapida riserva energetica non solo per i muscoli, ma anche per il cervello. La ricerca suggerisce sempre di più che l'integrazione possa supportare la memoria – in modo più evidente nelle persone anziane⁸ – e le prestazioni cognitive generali,⁹ riuscendo a mantenere la lucidità mentale anche in situazioni di stress aumentato, come la mancanza di sonno.¹⁰ Questa è un'area che la scienza sta studiando intensamente.
Come si manifesta la Creatina nelle prime quattro settimane?
Quando inizi a integrare con la creatina, aumenti le riserve di fosfocreatina nei muscoli del 20–40%⁵ e lo avvertirai gradualmente:
Settimana 1-2:
I muscoli iniziano a trattenere acqua direttamente all'interno delle cellule (non sotto la pelle). Apparirai più pieno e potresti prendere 1–2 kg sulla bilancia – non spaventarti, è esattamente quello che devi ottenere.
Settimana 2-3:
Le ultime ripetizioni smetteranno di essere una lotta. Nello squat, nello stacco o nella panca piana aggiungerai 1–2 ripetizioni, oppure caricherai un peso maggiore.⁶
Settimana 4+:
I muscoli sono completamente saturi. Ti riprenderai più velocemente sia tra le serie che tra gli allenamenti.
Arriverai alla saturazione completa in ogni caso – la domanda è solo quanto velocemente. La fase di carico (20 g al giorno per la prima settimana) ti ci porterà prima, ma anche dei tranquilli 3 g al giorno raggiungeranno lo stesso obiettivo, solo in circa quattro settimane. Il carico non è quindi necessario, è solo più veloce.⁷
Saturazione dei muscoli con creatina nel tempo con due regimi di dosaggio
Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
La Creatina non è solo per i carichi pesanti
Della creatina si parla maggiormente in palestra, ma i suoi benefici vanno oltre. Per questo oggi la prendono non solo gli atleti di forza, ma anche adulti attivi e manager. A chi conviene prenderla?
- Sollevi pesi importanti? Aggiungerai 1–2 ripetizioni in più alla tua serie e avrai più forza lì dove fa la differenza.⁶
- Fai CrossFit, MMA, HYROX o sprint? Otterrai di più dai brevi e intensi intervalli ripetuti e recupererai più velocemente tra le serie.
- Vuoi un corpo più forte e glutei più sodi? La creatina non è un ormone e funziona nelle donne in modo altrettanto affidabile che negli uomini.
- Mangi cibi a base vegetale? Dalla dieta normale non ricavi quasi creatina, quindi come vegano o vegetariano ne trarrai il massimo profitto.¹¹
- Prendi farmaci GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Ti aiuterà a mantenere i muscoli anche in deficit calorico.
- Hai più di 50 anni? Dopo i cinquant'anni il corpo perde i muscoli più velocemente (sarcopenia); la creatina insieme all'allenamento della forza frena questa perdita, e la ricerca sta approfondendo sempre più anche il suo supporto alla lucidità mentale e alla concentrazione.⁴
In breve, che tu sollevi manubri o semplicemente voglia di più dal tuo corpo, la creatina nella tua routine quotidiana ha senso.
Contenuto di creatina nel muscolo (mmol/kg di massa secca) – un livello base più basso significa un maggiore margine di aumento
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. I valori dopo l'integrazione sono indicativi.
Perché proprio la 100% Creatina Monoidrato Micronizzata di GymBeam?
La creatina monoidrato sembra uguale sull'etichetta di tutti. La vera differenza si nasconde in chi c'è dietro al prodotto finito e se lo controlla realmente.
- È micronizzata. La polvere più fine (200 mesh) si scioglie meglio e non lascia depositi – a differenza delle creatine più spesse e a lenta solubilità.
- Il miglior rapporto qualità/prezzo. Ricevi una forma comprovata di creatina a un prezzo che ti permette di assumerla a lungo termine, non solo per qualche settimana.
- La produciamo nella nostra fabbrica in Germania vicino a Düsseldorf – non tramite confezionatori anonimi. Proprio per questo il prodotto soddisfa gli standard IFS, ISO e HACCP.
- Testiamo ogni lotto in modo indipendente in laboratori tedeschi accreditati per il contenuto di principio attivo, metalli pesanti e microbiologia – troverai i protocolli direttamente sulla scheda del prodotto nella sezione test di laboratorio.
- Esportiamo in decine di paesi, quindi superiamo le registrazioni e i controlli degli enti regolatori europei, inclusi i mercati più rigidi come Germania, Svizzera, Paesi Bassi o Francia.
- Abbiamo alle spalle un team di esperti in sicurezza alimentare, chimica e ingredienti – persone che se ne intendono davvero.
Come dosare la Creatina
Attieniti a una semplice regola – 3 g al giorno come base, 5 g al giorno secondo gli studi più recenti¹² – e soprattutto ogni giorno, a lungo termine. Se pesi oltre i 90 kg, scegli preferibilmente 5 g. Coloro che mirano anche al cervello e alla longevità, a volte salgono di più, a 10–20 g al giorno.
- Mescola 1 misurino (5 g) in 250–300 ml di acqua, succo o in un frullato proteico.
- Non preoccuparti del momento dell'assunzione – prendila in qualsiasi momento della giornata, l'importante è la regolarità.
- Prendila sia nei giorni di allenamento che in quelli liberi, saturerai i muscoli al massimo in 3–4 settimane.
Se smetti di prendere la creatina, le sue scorte torneranno al livello di base in circa 4 settimane. Ecco perché la creatina funziona al meglio se la prendi regolarmente e a lungo termine ogni giorno.
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|---|---|---|---|---|
| 100% Creatina Monoidrato Micronizzata | Creatina Monoidrato 100% Creapure® | Creatina 100% Creapure® | Crea3Max | |
| forma | polvere (micronizzata) | polvere | capsule | polvere |
| tipo di materia prima | Creatina monoidrato | Creapure® | Creapure® | 3 tipi di creatina |
| dose giornaliera | 5 g | 5 g | 5 capsule | 5,6 g |
| prezzo / dose giornaliera | 0,11 € | 0,23 € | 0,52 € | 0,25 € |
| additivi | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg di taurina e vitamina B6 |
| per chi | principianti ed esperti, il miglior rapporto qualità/prezzo | professionisti, qualità a tutti i costi | professionisti che preferiscono la comodità delle capsule | per una prestazione superiore grazie alla combinazione di ingredienti |
| ACQUISTA | ACQUISTA | ACQUISTA | ACQUISTA |
Fonti e basi scientifiche
¹ Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001
² EFSA Panel on Dietetic Products, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts, EFSA Journal, 2011
³ Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011
⁴ Kreider et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation, Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (meta-analisi di 69 studi, 1 937 partecipanti)
⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad et al., Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high-energy phosphates during sleep deprivation, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke et al., Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax et al., Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations, Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, JISSN, 2007
Aggiornato: luglio 2026
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100% Creatina Monoidrato Micronizzata – solubilità perfetta, prodotta in Germania e dalla purezza certificata in laboratorio
La 100% Creatina Monoidrato Micronizzata di GymBeam è
creatina pura nella sua forma più studiata ed efficace che si conosca
oggi. Grazie al processo di micronizzazione, la polvere viene macinata
in particelle finissime che garantiscono una
solubilità impeccabile: si scioglie completamente nel
bicchiere senza formare fastidiosi grumi o residui sul fondo.
La qualità superiore di questo integratore parte direttamente dalla
sua origine: viene
realizzato nei nostri stabilimenti in Germania,
rispettando i più rigorosi standard internazionali di sicurezza
alimentare come IFS, ISO e HACCP. Inoltre, per
offrirti la massima trasparenza, ogni singolo lotto viene sottoposto a
verifiche indipendenti tramite
analisi HPLC in laboratori tedeschi. In questo modo
hai la certezza matematica di consumare una creatina pura al 100%,
completamente priva di riempitivi o ingredienti artificiali inutili.
Una formula di cui poterti fidare ciecamente, dose dopo dose.
Prodotta in Germania
Produzione propria
IFS · ISO · HACCP
Testata in laboratorio con metodo HPLC
Micronizzata 200 mesh
Solubilità perfetta
Adatta
ai vegani
Creatina Micronizzata – una polvere più fine che si
scioglie meglio
La nostra creatina è micronizzata – macinata in particelle notevolmente più fini, con una dimensione di circa 200 mesh (almeno il 70% passa attraverso un setaccio da 200 mesh). In pratica, questo si traduce in una migliore solubilità, una bevanda più liscia e meno depositi sul fondo del bicchiere, specialmente nelle varianti aromatizzate.
Perché la Creatina Monoidrato?
La Creatina non è una sostanza artificiale. Il tuo corpo la produce naturalmente nel fegato e nei reni e la immagazzina nei muscoli sotto forma di fosfocreatina, un'energia immediata per i primi 10–15 secondi di ogni sforzo massimale.¹ Con l'integrazione, vai semplicemente a riempire al massimo queste scorte, un livello che non potresti raggiungere con la sola alimentazione quotidiana (carne, pesce). L'effetto è stato confermato anche dall'EFSA: con 3 g al giorno, la Creatina aumenta le prestazioni fisiche durante sessioni di allenamento brevi, intense e ripetute.²
La Creatina alimenta il sistema CP – i primi ~10 secondi di prestazione massimale
Rappresentazione schematica. Fonte: Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001.
E perché proprio la monoidrato, quando il mercato attira i consumatori con creatina HCl, kre-alkalyn o forme „tamponate" promettendo un assorbimento migliore? Perché per queste promesse mancano ancora evidenze scientifiche.³ La monoidrato è la forma di creatina più studiata in assoluto – è supportata da oltre 500 studi sottoposti a revisione paritaria e il corpo riesce a utilizzarla in modo quasi completo. La Società Internazionale di Nutrizione Sportiva (ISSN) la definisce l'integratore ergogenico più efficace di cui gli atleti dispongano oggi.⁴
Quanta Creatina pura c'è in un grammo
A parità di grammatura, dal monoidrato ottieni la maggior quantità di principio attivo
Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011. Dato = percentuale di creatina pura.
Tutto ciò che la Creatina può fare
La creatina è uno degli integratori meglio studiati in assoluto e i suoi effetti non si fermano alla „maggiore forza".
- Forza e potenza. L'unico effetto ufficialmente approvato secondo l'EFSA – a 3 g al giorno la creatina aumenta le prestazioni fisiche durante carichi di lavoro brevi, intensi e ripetuti.² In pratica, questo significa più ripetizioni e più forza nelle prestazioni esplosive e di potenza.⁶
- Recupero più rapido. Il ripristino delle scorte di fosfocreatina aiuta a recuperare l'energia più velocemente tra le serie e tra i singoli allenamenti.⁴
- Muscoli con l'avanzare dell'età. In combinazione con l'allenamento di forza, aiuta a frenare la perdita di massa muscolare e di forza dovuta all'età (sarcopenia).⁴
- Cervello e concentrazione. La creatina funge da rapida riserva energetica non solo per i muscoli, ma anche per il cervello. La ricerca suggerisce sempre di più che l'integrazione possa supportare la memoria – in modo più evidente nelle persone anziane⁸ – e le prestazioni cognitive generali,⁹ riuscendo a mantenere la lucidità mentale anche in situazioni di stress aumentato, come la mancanza di sonno.¹⁰ Questa è un'area che la scienza sta studiando intensamente.
Come si manifesta la Creatina nelle prime quattro settimane?
Quando inizi a integrare con la creatina, aumenti le riserve di fosfocreatina nei muscoli del 20–40%⁵ e lo avvertirai gradualmente:
Settimana 1-2:
I muscoli iniziano a trattenere acqua direttamente all'interno delle cellule (non sotto la pelle). Apparirai più pieno e potresti prendere 1–2 kg sulla bilancia – non spaventarti, è esattamente quello che devi ottenere.
Settimana 2-3:
Le ultime ripetizioni smetteranno di essere una lotta. Nello squat, nello stacco o nella panca piana aggiungerai 1–2 ripetizioni, oppure caricherai un peso maggiore.⁶
Settimana 4+:
I muscoli sono completamente saturi. Ti riprenderai più velocemente sia tra le serie che tra gli allenamenti.
Arriverai alla saturazione completa in ogni caso – la domanda è solo quanto velocemente. La fase di carico (20 g al giorno per la prima settimana) ti ci porterà prima, ma anche dei tranquilli 3 g al giorno raggiungeranno lo stesso obiettivo, solo in circa quattro settimane. Il carico non è quindi necessario, è solo più veloce.⁷
Saturazione dei muscoli con creatina nel tempo con due regimi di dosaggio
Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
La Creatina non è solo per i carichi pesanti
Della creatina si parla maggiormente in palestra, ma i suoi benefici vanno oltre. Per questo oggi la prendono non solo gli atleti di forza, ma anche adulti attivi e manager. A chi conviene prenderla?
- Sollevi pesi importanti? Aggiungerai 1–2 ripetizioni in più alla tua serie e avrai più forza lì dove fa la differenza.⁶
- Fai CrossFit, MMA, HYROX o sprint? Otterrai di più dai brevi e intensi intervalli ripetuti e recupererai più velocemente tra le serie.
- Vuoi un corpo più forte e glutei più sodi? La creatina non è un ormone e funziona nelle donne in modo altrettanto affidabile che negli uomini.
- Mangi cibi a base vegetale? Dalla dieta normale non ricavi quasi creatina, quindi come vegano o vegetariano ne trarrai il massimo profitto.¹¹
- Prendi farmaci GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Ti aiuterà a mantenere i muscoli anche in deficit calorico.
- Hai più di 50 anni? Dopo i cinquant'anni il corpo perde i muscoli più velocemente (sarcopenia); la creatina insieme all'allenamento della forza frena questa perdita, e la ricerca sta approfondendo sempre più anche il suo supporto alla lucidità mentale e alla concentrazione.⁴
In breve, che tu sollevi manubri o semplicemente voglia di più dal tuo corpo, la creatina nella tua routine quotidiana ha senso.
Contenuto di creatina nel muscolo (mmol/kg di massa secca) – un livello base più basso significa un maggiore margine di aumento
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. I valori dopo l'integrazione sono indicativi.
Perché proprio la 100% Creatina Monoidrato Micronizzata di GymBeam?
La creatina monoidrato sembra uguale sull'etichetta di tutti. La vera differenza si nasconde in chi c'è dietro al prodotto finito e se lo controlla realmente.
- È micronizzata. La polvere più fine (200 mesh) si scioglie meglio e non lascia depositi – a differenza delle creatine più spesse e a lenta solubilità.
- Il miglior rapporto qualità/prezzo. Ricevi una forma comprovata di creatina a un prezzo che ti permette di assumerla a lungo termine, non solo per qualche settimana.
- La produciamo nella nostra fabbrica in Germania vicino a Düsseldorf – non tramite confezionatori anonimi. Proprio per questo il prodotto soddisfa gli standard IFS, ISO e HACCP.
- Testiamo ogni lotto in modo indipendente in laboratori tedeschi accreditati per il contenuto di principio attivo, metalli pesanti e microbiologia – troverai i protocolli direttamente sulla scheda del prodotto nella sezione test di laboratorio.
- Esportiamo in decine di paesi, quindi superiamo le registrazioni e i controlli degli enti regolatori europei, inclusi i mercati più rigidi come Germania, Svizzera, Paesi Bassi o Francia.
- Abbiamo alle spalle un team di esperti in sicurezza alimentare, chimica e ingredienti – persone che se ne intendono davvero.
Come dosare la Creatina
Attieniti a una semplice regola – 3 g al giorno come base, 5 g al giorno secondo gli studi più recenti¹² – e soprattutto ogni giorno, a lungo termine. Se pesi oltre i 90 kg, scegli preferibilmente 5 g. Coloro che mirano anche al cervello e alla longevità, a volte salgono di più, a 10–20 g al giorno.
- Mescola 1 misurino (5 g) in 250–300 ml di acqua, succo o in un frullato proteico.
- Non preoccuparti del momento dell'assunzione – prendila in qualsiasi momento della giornata, l'importante è la regolarità.
- Prendila sia nei giorni di allenamento che in quelli liberi, saturerai i muscoli al massimo in 3–4 settimane.
Se smetti di prendere la creatina, le sue scorte torneranno al livello di base in circa 4 settimane. Ecco perché la creatina funziona al meglio se la prendi regolarmente e a lungo termine ogni giorno.
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|---|---|---|---|---|
| 100% Creatina Monoidrato Micronizzata | Creatina Monoidrato 100% Creapure® | Creatina 100% Creapure® | Crea3Max | |
| forma | polvere (micronizzata) | polvere | capsule | polvere |
| tipo di materia prima | Creatina monoidrato | Creapure® | Creapure® | 3 tipi di creatina |
| dose giornaliera | 5 g | 5 g | 5 capsule | 5,6 g |
| prezzo / dose giornaliera | 0,11 € | 0,23 € | 0,52 € | 0,25 € |
| additivi | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg di taurina e vitamina B6 |
| per chi | principianti ed esperti, il miglior rapporto qualità/prezzo | professionisti, qualità a tutti i costi | professionisti che preferiscono la comodità delle capsule | per una prestazione superiore grazie alla combinazione di ingredienti |
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Fonti e basi scientifiche
¹ Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001
² EFSA Panel on Dietetic Products, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts, EFSA Journal, 2011
³ Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011
⁴ Kreider et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation, Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (meta-analisi di 69 studi, 1 937 partecipanti)
⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad et al., Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high-energy phosphates during sleep deprivation, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke et al., Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax et al., Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations, Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, JISSN, 2007
Aggiornato: luglio 2026
Hai già provato il prodotto 100% Creatina Monoidrato Micronizzata - GymBeam? Condividi la tua esperienza con noi e con la nostra community pubblicando una recensione del prodotto 100% Creatina Monoidrato Micronizzata - GymBeam.
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