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Era il 2011 quando un rinomato studio di un team di scienziati dell’Università di Graz in Austria scoprì che l’integrazione di vitamina D portava a un aumento significativo dei livelli di testosterone. Questa scoperta rivoluzionaria ha sollevato la questione se la cosiddetta ‘vitamina del sole’ potesse essere una soluzione semplice per gli uomini che soffrono di bassi livelli di testosterone. Tuttavia, dopo anni di intensa ricerca, sta diventando chiaro che la vitamina D non è un rimedio universale per risolvere i problemi legati al livello di testosterone per ogni uomo. Quindi, da cosa dipende il suo effetto e quali uomini potrebbero trarne beneficio?
Una scoperta pionieristica con un contesto importante
Lo studio pubblicato sulla rivista Hormone and Metabolic Research è stato visto come una pietra miliare nella ricerca sulla relazione tra la vitamina D e il testosterone. Tuttavia, è fondamentale considerare il contesto generale. Questo perché gli scienziati non hanno studiato la popolazione generale, ma gruppi specifici di 54 uomini.
Chi erano i partecipanti allo studio?
- uomini sovrappeso, in un programma di perdita di peso
- uomini con una chiara carenza di vitamina D
- uomini con livelli di testosterone da bassi a normali
Perché i livelli di testosterone sono aumentati nei partecipanti allo studio?
Questi tre gruppi erano ideali per la ricerca perché condividevano una carenza di vitamina D e bassi livelli di testosterone. Nel caso di questi uomini, si è verificato un reale miglioramento. Dopo un anno di integrazione di vitamina D, è stato osservato un aumento statisticamente significativo del testosterone rispetto al gruppo placebo. Tuttavia, la chiave di questa scoperta è stata che correggere una grave carenza ha maggiori probabilità di suscitare una risposta fisiologica.[1]
Questo significa che se si ha una bassissima quantità di qualcosa nel proprio corpo e la si reintegra a livelli normali, la risposta sarà subito positiva. Si può immaginare come un’auto che ha poco olio e quindi il suo motore non funziona in modo ottimale. Se lo
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Che dire delle ricerche più recenti? Aspettative vs. Realtà
Dopo il 2011, la ricerca sulla relazione tra vitamina D e testosterone si è ampliata con grandi aspettative che i risultati positivi sarebbero stati replicati. Tuttavia, molti studi sono giunti a risultati inconcludenti. Il risultato più ottimistico proviene da una meta-analisi di alta qualità del 2024, che, tuttavia, mostra solo un aumento medio del testosterone con un impatto minimo. Un aumento dal limite inferiore della norma a un livello leggermente superiore è improbabile che porti a un miglioramento misurabile della libido, della massa muscolare o di altre manifestazioni di aumento del testosterone.[2]
L’integrazione di vitamina D ha senso in relazione al testosterone?
I livelli di testosterone sono il risultato di una complessa interazione ormonale di diversi fattori, come uno stile di vita sano, un sonno sufficiente, l’allenamento della forza e un peso corporeo ottimale. La ricerca dimostra che
Inoltre, i suoi livelli adeguati sono importanti anche per molte altre ragioni ben comprovate, che abbiamo discusso nell’articolo Vitamina D: perché è importante, a cosa si deve la sua carenza e come integrarla
Come si determina il proprio livello di vitamina D e chi è a rischio di carenza?
Il metodo più accurato è un esame del sangue presso un ambulatorio medico, che può misurare il livello di 25-idrossivitamina D. Anche i test autodiagnostici domiciliari possono aiutare.
Coloro che sono a rischio di carenza di vitamina D
I gruppi più a rischio di carenza di vitamina D includono: [3]
- persone con esposizione limitata al sole, soprattutto durante i mesi invernali
- anziani
- persone in sovrappeso e obese
- vegani e vegetariani
- persone con tipi di pelle più scura
- persone con intolleranza al lattosio o allergia al latte
- persone con malattie del tratto digestivo, del fegato o dei reni
In ogni caso, basta semplicemente misurare il proprio livello di vitamina D e quindi, in base ai risultati, determinare se è necessario integrarla. Se il proprio livello di vitamina D è basso, allora la sua integrazione molto probabilmente porterà a livelli di testosterone più alti.
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[1] S Pilz, S Frisch, H Koertke, J Kuhn, J Dreier, B Obermayer-Pietsch, E Wehr, A Zittermann – Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
[2] Ahmed Abu-Zaid, Saleh A. K. Saleh, Heba M. Adly, Saeed Baradwan, Abdullah M. Alharran, Mshal Alhatm, Mooza M. Alzayed, Muteb N. Alotaibi, Abdulbadih Rabih Saad, Hessa Mohammed Alfayadh, Mohammed Abuzaid, Osama Alomar – The Impact of Vitamin D on Androgens and Anabolic Steroids among Adult Males: A Meta-Analytic Review – https://www.mdpi.com/2079-9721/12/10/228
[3] Vitamin D – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
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