SUP Paddleboard per Principianti: Come Imparare e Innamorarsi di Questo Sport Estivo

Máte pocit, že vodní sporty nejsou pro vás? Že k windsurfingu potřebujete kurz, na kánoi silného parťáka v zádech a surfing je moc náročný? Možná právě paddleboard vám změní pohled. K jeho ovládnutí totiž nepotřebujete žádné speciální dovednosti, jen tohle nafukovací prkno a chuť vyrazit na vodu.

Paddleboarding je nenáročný a zároveň pestrý sport, který spojuje relax, pohyb a zážitky. V dnešním článku se dozvíte vše, co o tomto sportu potřebujete vědět. Od věcí, které si na paddleboard vzít s sebou, až po to, co dělat, když z něj spadnete do vody. Připravte si pádlo, vyrážíme!

Co je to paddleboarding (SUP)?

Paddleboarding, často označovaný zkratkou SUP (z anglického Stand Up Paddleboarding), je vodní sport, který si v posledních letech získává obrovskou popularitu. A není se čemu divit. Spojuje totiž aktivní pohyb, relaxaci, zábavu i možnost objevovat nová místa z úplně jiné perspektivy.

Historie tohoto sportu sahá až do roku 3000 před našim letopočtem v oblastech dnešního Peru, Itálie, Polynésie nebo Číny. Moderní forma paddleboardingu ale vznikla až ve 40. letech 20. století na havajské pláži Waikiki. Tehdejší surfařští instruktoři zde začali používat pádla při tréninku i fotografování turistů, a tím odstartovali nový vodní sport – Stand-Up Paddleboarding. ^[1]

Co je to paddleboard?

Paddleboard je plovák nebo prkno určené k pohybu po vodě pomocí pádla. Nejčastěji se na něm stojí, ale můžete i klečet nebo sedět. Díky tomu je vhodný téměř pro každého, včetně úplných začátečníků.

Proč je paddleboarding tak oblíbený?

Jízda na paddleboardu neboli nafukovacím plováku nabízí ideální možnost aktivního odpočinku. Můžete na něm brázdit hladiny jezer, moří nebo splouvat klidné řeky. Stačí pár temp a jste pryč od břehu, kde si můžete užít ničím nerušený klid, relaxovat a opalovat se. Pokud máte soutěživého ducha, můžete s kamarády poměřit síly v rychlosti nebo vyzkoušet balanční výzvy. Paddleboarding si jednoduše přizpůsobíte tomu, co vám vyhovuje, a díky tomu si ho oblíbí každý člen rodiny.

Pro koho je paddleboarding vhodný?

Paddleboarding je aktivita, kterou si oblíbí každý milovník vodních a letních sportů. Nemusíte být extra nadaný sportovec, abyste se na něm naučili jezdit. Kdo ho nejvíce ocení?

• Začátečníci: Lidé, kteří chtějí vyzkoušet nějaký vodní sport. Základní techniku jízdy na paddleboardu se naučíte za pár minut.
• Sportovci: Na paddleboardu zapojíte svaly celého těla, navíc se jedná o výbornou kardio aktivitu. Kromě pádlování na něm můžete vyzkoušet i různé stabilizační cviky nebo třeba prvky jógy.
• Rodiny s dětmi: Na větší paddleboardy můžete s sebou vzít i děti, které budou mít z jízdy skvělý zážitek. Vaše dovolená u vody tak získá zcela nový rozměr!
• Zamilované páry: Na paddleboard můžete vyrazit i ve dvou. Buď jeden pádluje a druhý sedí, nebo každý jede na vlastním prkně. Vyzkoušejte netradiční rande na vodě!
• Milovníci přírody: Na paddleboardu prozkoumáte zákoutí jezer, rybníku i moří, díky čemuž poznáte přírodu z jiné perspektivy.

Jak vybrat paddleboard?

Při výběru správného paddleboardu záleží zejména na tom, pro koho bude, jaké má zkušenosti a kde na něm plánuje jezdit.

Nejčastější typy paddleboardů

Paddleboardy si můžeme v základu rozdělit na nafukovací a pevné. ^[2]

7. Rodinné paddleboardy (mega boardy)

Extra velké a široké modely, které unesou dvě nebo i více osob najednou. Skvělé pro rodinné výlety, zábavu s dětmi nebo skupinové aktivity.

8. Paddleboard pro děti

Dětské paddleboardy jsou menší a mají i nižší nosnost. Při výběru konkrétního typu je třeba vzít v úvahu věk a váhu dítěte.

9. Paddleboard pro ženy

Paddleboardy určené speciálně pro ženy bývají menší, lehčí, s atraktivním designem a tvarem, který usnadňuje ovládání. Často se jedná o kratší allround modely s nižší hmotností pro snadnější přenášení.

10. Elektrický paddleboard

Paddleboardy s motorem jsou novinkou na trhu. Elektromotor se na prkno připojí v místě ploutve a ovládá se pomocí dálkového ovladače. Po zapnutí funguje jako dopomoc či jako samostatný pohon při plutí. Směr jízdy i nadále určujete pádlem. Na jedno nabití vydrží baterie elektromotoru průměrně 1 hodinu. Hodí se tak lidem s nízkou fyzickou kondicí, omezenou pohyblivostí a těm, kteří chtějí na paddleboardu maximálně odpočívat nebo se vydat na delší výlety, které by vlastními silami nezvládli upádlovat.

2. Pevné paddleboardy

Pevné nebo tvrdé paddleboardy (hard boards) mají tu výhodu, že je nemusíte před každým použitím nafukovat. Zaberou ale více místa doma a hůře se přenášejí. Vynikají však lepším skluzem, rychlostí a obratností. Proto je ocení zejména pokročilejší jezdci, kteří na nich sjíždí řeky nebo vlny. V dnešním článku se však zaměříme pouze na nafukovací paddleboardy. ^[6]

Potrebbero interessarti questi prodotti:

Vybavení na paddleboard

Abyste si paddleboarding užili naplno, budete kromě samotného prkna potřebovat i několik praktických doplňků. Většina z nich bývá součástí balení, které dostanete s paddleboardem.

Co vše potřebujete na paddleboard?

• Oboustranné nastavitelné pádlo: Skládací a lehké, zpravidla z hliníku nebo karbonu. Umožňuje pohodlné pádlování vestoje i vsedě.
• Ruční pumpa s tlakoměrem: Slouží k nafouknutí paddleboardu na optimální tlak (většinou 12–15 PSI).
• Transportní batoh: Usnadňuje přenášení prkna i příslušenství.
• Bezpečnostní leash (vodítko): Připevňuje se ke kotníku nebo lýtku a zajišťuje, že vám paddleboard neodplave při pádu do vody.
• Odnímatelné ploutve: Zajišťují stabilitu a směrové vedení. Většinou bývají tři: jedna větší a dvě menší boční.
• Opravná sada: Obsahuje lepení a záplaty pro případ menšího poškození nafukovacího prkna.

Co dalšího se může hodit?

• Voděodolný batoh či vak: Uložte si do něj suché oblečení, ručník, pití, svačinu, klíče a další drobnosti, které chcete udržet v suchu. Můžete si ho vzít na paddleboard a připevnit pod gumové popruhy. ^[4]
• Voděodolné pouzdro na mobil: Do tohoto vodotěsného obalu si můžete schovat mobilní telefonu a vzít si ho s sebou na palubu paddleboardu.
• Plovací vesta: Vhodná zejména pro děti, slabé plavce a neplavce pro zvýšení bezpečnosti.
• Návlek proti potopení pádla neboli floater: Tento návlek nasadíte na pádlo, a to bude díky němu plavat na hladině a neutopí se.
• Boty do vody: Chrání chodidla při nástupu do vody nebo na kamenitých místech.
• Kajaková sedačka: Na některé typy paddleboardů si můžete připnout také kajakovou sedačku, která umožní pohodlné sezení s kajakovým stylem pádlování.

Jak se nachystat na paddleboard?

Co si obléct na paddleboard?

V případě teplého počasí jsou na paddleboard pro ženy ideální plavky a pro muže plavecké šortky. Případně funkční, rychleschnoucí sportovní oblečení. Pro ženy je ideální kombinace šortek se sportovní podprsenkou a tričkem, muži se zase budou cítit pohodlně v kraťasech s tílkem. Nezapomeňte ani na pokrývku hlavy, například kšiltovku nebo stylový klobouček. V případě, že byste se nechtíc vykoupali, můžete si s sebou do voděodolného batohu přibalit i náhradní oblečení a ručník nebo ručníkové pončo. ^{[4, 6]}

Co si zabalit s sebou na paddleboard?

Než vyrazíte, namažte se voděodolným opalovacím krémem (minimálně SPF 30), a to i v případě, že je zataženo. Pokud budete na vodě delší dobu, zabalte si do vodotěsného vaku malou svačinu, například čerstvé či sušené ovoce a proteinovou tyčinku. Stejně tak láhev s vodou čisportovním nápojem nebo vychlazenou plechovku s BCAA pro osvěžení.

Pokud vás zajímá, co dalšího se dá dělat v letním počasí, přečtěte si článek Jak si užít aktivně léto i v horkém počasí?

Jak připravit paddleboard na vodu?

Nachystejte si vše potřebné, než se odrazíte od břehu.

1. Nafoukněte paddleboard na doporučený tlak: O tom se dozvíte v přiloženém manuálu nebo na stránkách výrobce. Stačí vám k tomu přiložená pumpa. Vždy ale dejte pozor na to, abyste paddleboard chystali na rovném povrchu bez ostrých předmětů.
2. Připevněte ploutve a leash (bezpečnostní vodítko).
3. Nastavte pádlo: Ideální délka pádla pro začátečníky je při jeho postavení na zem 10–15 cm nad vaši hlavu.
4. Zabalte si věci do nepromokavého vaku, ten pak zajistěte na paddleboardu pomocí pružných popruhů.
5. Leash si připněte nad kotník a můžete vyrazit na vodu.

Jak sbalit a skladovat paddleboard?

1. Odepněte ploutve a leash.
2. Vypusťte vzduch: Otevřete ventil a opatrně stlačte desku, aby začal unikat.
3. Vysušte ručníkem paddleboard a pak ho srolujte od špičky ke konci.
4. Zajistěte srolovaný paddleboard pomocí stahovací pásky, pokud je součástí balení.
5. Uložte vypuštěný plovák do transportního batohu a přidejte pádlo, pumpu, ploutve a veškeré vybavení.
6. Paddleboard skladujte v suchu, mimo sluneční záření a přímý zdroj tepla.

Jak začít jezdit na paddleboardu?

Paddleboarding je zábavný sport, který díky našim tipům ovládnete hned po prvním vyplutí.

Základní postoj na paddleboardu pro začátečníky

Nejprve si na paddleboard sedněte, poté se posuňte do jeho střední části a přejděte do kleku. Hlava směřuje k přídi, nohy k zádi (tam se nacházejí ploutve ze spodní strany prkna). V této stabilní pozici uchopte pádlo, sedněte si na paty, narovnejte záda a začněte pádlovat. ^{[1, 5]}

Jakmile získáte jistotu, zkuste se opatrně postavit:

1. Chyťte pádlo oběma rukama a položte ho vodorovně na prkno před sebe.
   Opřete se dlaněmi o desku a zvedněte jednu nohu – položte ji doprostřed prkna, zhruba vedle madla.
2. Poté přidejte druhou nohu na druhou stranu, chodidla dejte zhruba na šířku ramen.
3. Pomalu se narovnejte, kolena nechte mírně pokrčená pro lepší stabilitu.
4. Aktivujte střed těla, špičky nohou stejně jako pohled směřujte vpřed – to vám pomůže udržet rovnováhu.
5. Jakmile se cítíte jistě, můžete začít pádlovat vestoje.

Jak správně pádlovat na paddleboardu?

Začátečníci často drží pádlo špatně. Abyste se tomu vyhnuli, stačí znát hlavní principy, jak na základní záběr:

• Pádlo držte tak, aby zalomená část (oblouk) směřovala vpřed.
• Když pádlujete po pravé straně prkna, držte rukojeť levou rukou a pravou ruku mějte níže na hřídeli. Pokud se přesunete na levou stranu, ruce si jednoduše vyměňte.
• Při pádlování buďte v lehkém předklonu.

Základní záběr

1. Zasaďte pádlo do vody zhruba 60 cm před sebe.
2. Zaberte pod vodou směrem dozadu až k úrovni kotníků, poté pádlo vytáhněte a pokračujte dalším záběrem.
3. Pádlujte v blízkosti prkna.
4. Paže držte při pádlování jen lehce pokrčené. Rotujte v trupu a při záběru tlačte na horní ruku, díky tomu aktivujete střed těla a pádlování bude efektivnější.
5. Střídejte strany každé 3–4 záběry. Počet záběrů však záleží i na směru jízdy a větru.

Jak zatáčet na paddleboardu?

Na paddleboardu existují dva základní způsoby, jak zatočit. ^[5]

1. Záběr dozadu (reverse stroke)

Nejjednodušší způsob, jak zatočit na místě:

• Pokud chcete zatočit doleva, zasaďte pádlo do vody na levé straně za vaším tělem a přitahujte list pádla směrem dopředu.
• Pro zatáčení doprava udělejte totéž na pravé straně.

Tento způsob je pomalý, ale ideální pro změnu směru nebo otočení na místě.

2. Široký obloukový záběr (sweep stroke)

Používá se při jízdě pro změnu směru:

• Umístěte pádlo daleko vpředu u špičky paddleboardu a táhněte ho v širokém oblouku směrem dozadu.
• Při zatáčení vlevo pádlujte po pravé straně, při zatáčení vpravo po levé straně.
• Čím delší a širší oblouk, tím prudší zatáčka.

Co dělat, když spadnete z paddleboardu do vody?

K začátkům s paddleboardingem patří občasné pády do vody. Takže když se vám stane, že se zapotácíte a neplánovaně vykoupete, nic si z toho nedělejte. ^[5]

1. Ve chvíli, kdy cítíte, že ztrácíte balanc, nepanikařte a dejte si hlavně pozor kam padáte.
2. Snažte se padat do vody, ne na prkno. Dejte si pozor také na své okolí, abyste nespadli na dalšího paddleboardistu nebo kameny či skály ve vodě.
3. Připlavte k paddleboardu ze strany, chyťte ho za madlo a druhou rukou za protější okraj.
4. Pokud držíte pádlo, položte ho na prkno.
5. Kopněte nohama a dostaňte trup na paddleboard, pak jednu a druhou nohu.
6. Z lehu na břiše přejděte do sedu na patách a poté do stoje, až se budete cítit stabilní.

Tipy pro začátečníky na paddleboardu

1. Vždy používejte leash: Připevnění k noze zabrání tomu, aby prkno odplavalo. ^[3]
2. Sledujte počasí: Větrné počasí nebo rozbouřená voda není vhodná pro začátečníky na paddleboardu.
3. Na první jízdy vyrazte nejlépe s někým zkušenějším nebo běžte na skupinovou lekci paddleboardingu.
4. Dejte si pozor na plavce, lodě a další vodní plavidla
5. Nejezděte daleko od břehu, pokud nemáte zkušenosti.
6. Noste plovací vestu, pokud si nejste jisti v plavání.
7. Když vás překvapí vlny, raději si klekněte nebo sedněte, získáte tak větší stabilitu.

Kam vyrazit na paddleboard?

Paddleboarding si užijete téměř všude, kde je klidná vodní hladina. Pokud jste začátečník, doporučujeme vyrazit tam, kde nejsou silné proudy ani velké vlny. Můžete zvolit například jezera, přehrady, klidné řeky s dostatečně vysokou hladinou vody, moře (při klidné hladině, blízko břehu), zatopené lomy, rybníky.

Nezapomeňte ale vždy zkontrolovat místní pravidla a výstrahy. Některé lokality totiž mohou mít vyhrazená i zakázaná místa pro paddleboardy. Ať už se vydáte kamkoliv, sledujte předpověď počasí, vyhýbejte se silnému větru, a pokud vyrážíte sami (pokročilejší jezdci), vždy dejte někomu vědět, kam jedete a kdy se přibližně vrátíte. ^[3]

6 důvodů, proč si paddleboarding zamilujete i vy

Počet paddleboardistů rok od roku roste. Jízda něm totiž zpestří každou letní dovolenou nebo odpoledne strávená u vody. Jaké další benefity má paddleboarding?

1. Budete posilovat celé tělo

Při jízdě na paddleboardu posílíte svaly středu těla (core), paží, zad i nohou. Pádlování vestoje z vás sice neudělá kulturistu, ale pomůže zpevnit postavu. Zároveň zapracujete na své koordinaci a schopnosti udržet rovnováhu. ^[6–8]

Pokud se rádi hýbete na čerstvém vzduchu, vyzkoušejte i další aktivity z článku Outdoorový trénink – proč a jak začít s cvičením na čerstvém vzduchu.

2. Je to zábavná forma kardia

Běh ani kolo vás nebaví? Paddleboarding může být ideální kardio, které vám pomůže zlepšit kondici a zároveň vás bude bavit natolik, že se k němu budete chtít pravidelně vracet. Aby měl paddleboarding skutečně efekt kardio tréninku, je vhodné zvolit svižnější jízdu v trvání alespoň 30 minut. Za takovou dobu spálí 65kg žena přibližně 211 kcal a 80g muž zhruba 260 kcal, což je hodnota, která už může mít při pravidelné jízdě na paddleboardu pozitivní vliv na hubnutí. ^[7–9]

Pokud se chcete dozvědět, kolik kalorií spálíte konkrétní aktivitou, snadno si to vypočítejte v naší Online kalkulačce energetického výdeje.

3. Pomůže snížit stres

Pobyt na vodě má uklidňující účinky a pomáhá uvolnit napětí. Při klidné jízdě v přírodě se přirozeně zklidníte, zpomalíte dech a odpoutáte se od každodenního stresu. Paddleboarding tak může být ideální formou aktivní relaxace po náročném dni. ^[6–7]

Více o tom, proč mají sportovní aktivity pozitivní efekt na naši psychiku, se dozvíte v článku 6 způsobů, jakými cvičení zlepšuje psychické zdraví.

4. Ideální aktivita na léto i dovolenou

Stačí najít nejbližší vodní plochu a dobrodružství může začít. Paddleboarding je skvělý pro rodiny, páry i jednotlivce, ať už na víkendovém výletu nebo letní dovolené u moře. Můžete na něm relaxovat, cvičit jógu nebo si vychutnat malý piknik na vodní hladině.

Další sporty, které vám zpestří léto a dostanou vás do kondice, najdete v článku Nejlepší sporty a aktivity na hubnutí.

5. Paddleboard je skladný a snadno přenosný

Nafukovací paddleboard sbalíte do batohu, snadno převezete i v kufru auta a během pár minut nafouknete. Díky transportnímu batohu ho zvládnete odnést i na místa, která nejsou autem dobře dostupná. Jde tak o ideální řešení pro každého, kdo nemá prostor na uskladnění pevných prken.

6. Poznáte nová místa z jiné perspektivy

Paddleboard vám otevře úplně nový pohled na svět kolem vody. Dostanete se na místa, kam se běžný turista často ani nepodívá – do odlehlých zátok, mezi skalní útvary, podél rákosí nebo k tichým ostrůvkům uprostřed jezera. Snadno proplujete i mělčími místy, kam by se loď nedostala, a můžete si užívat klid, ticho a výhledy, které z břehu zkrátka neuvidíte.

Co si z toho vzít?

Paddleboarding je skvělý způsob, jak si užít léto aktivně, trávit více času venku a zažít zábavné chvíle s rodinou i přáteli. S našimi tipy zvládne začátky téměř každý – bez ohledu na věk nebo zkušenosti. Pak už se stačí nechat unášet šplouchající vodou, kochat se okolní přírodou a naplno si užívat všechny benefity paddleboardingu od posílení středu těla přes zlepšení kondice až po mentální odpočinek od každodenních starostí. Nové zážitky už na vás čekají, tak vzhůru k vodě, vyplouváme!

Pokud se vám článek líbil a odnesli jste si z něj něco přínosného, sdílejte ho i se svými přáteli a vyrazte spolu na paddleboard!

Fonti:

[1] Nile Sport Safari. What is SUP surfing? (Overview and history.– https://sportsafari.africa/activity/paddling/sup/

[2] The Ultimate Beginner’s Guide to Stand Up Paddle Boarding—GILI Sports. – https://www.gilisports.com/blogs/news/the-ultimate-beginners-guide-to-stand-up-paddle-boarding

[3] Stand-up Paddleboarding Safety Tips And Advice From The RNLI. – https://rnli.org/safety/choose-your-activity/stand-up-paddle-boarding

[4] Countryfile.Com. Stand-up paddleboarding: The ultimate guide. – https://www.countryfile.com/go-outdoors/get-active/paddleboarding-guide

[5] REI Co-op. How to Paddleboard (SUP) for Beginners.– https://www.rei.com/learn/expert-advice/paddleboarding.html

[6] Canal & River Trust. A Beginners Guide to Paddleboarding | – https://canalrivertrust.org.uk/things-to-do/canoeing-and-kayaking-near-me/starting-canoeing-kayaking-or-paddleboarding/a-beginners-guide-to-paddleboarding

[7] Schram, B., Hing, W., & Climstein, M. The physiological, musculoskeletal and psychological effects of stand up paddle boarding. – https://doi.org/10.1186/s13102-016-0057-6

[8] ACE - ProSourceTM: August 2016 - ACE-SPONSORED RESEARCH: Can Stand-up Paddleboarding Stand Up to Scrutiny? – https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/august-2016/5997/ace-sponsored-research-can-stand-up-paddleboarding-stand-up-to-scrutiny/

[9] Water Activities. Compendium of Physical Activities. – https://pacompendium.com/water-activities/