Che Effetti ha l’Infinto Scrolling sui Social Media?

I social media sono diventati una parte integrante della nostra quotidianità. Forse anche tu passi qualche ora al giorno sui social media. O magari conosci qualcuno che continua a scorrere le notizie online anche mentre “dorme”. I media digitali possono essere utili, ma non quando se ne abusa. Diventa un problema quando si comincia ad utilizzarli per riempire ogni singolo momento libero e la cosa inizia gradualmente a interferire con i propri doveri.

Per non parlare del fatto che sui social network si rischia di percepire la realtà in modo distorto. Tutti si mostrano nella luce migliore possibile e quando ci si confronta con la vita reale non ci si sente mai all’altezza. Nell’articolo di oggi, daremo un’occhiata più da vicino a cosa possono fare i social network alla psiche e come lo scrolling può influenzare le nostre vite.

Popolarità dei social network

La popolarità delle piattaforme online è in continua crescita, come dimostrato dal sondaggio Global WebIndex. I social media sono usati da quasi 2/3 della popolazione mondiale. In media, le persone li usano attivamente tre le 2 e le 3 ore ogni giorno, e questo numero cresce ogni anno. Interessante notare che la persona media prende in mano il telefono più di 52 volte al giorno. ^{[1] [15]}

Fatti interessanti sui social network

Il sondaggio ha anche rilevato quanto segue:

• I tre social network più popolari nel 2021 includono WhatsApp, Instagram e Facebook
• Nel 2021, le persone hanno trascorso quasi sette ore al giorno su internet
• Il network che fa perdere più tempo agli utenti Android è YouTube, dove le persone hanno trascorso in media 24 ore al mese nel 2021, seguito da Facebook (19,6 ore / mese) e WhatsApp (18,6 ore / mese).
• le persone trascorrono quasi 5 ore al giorno con uno smartphone in mano

Queste statistiche spesso non includevano dati dalla Cina, e il sondaggio non ha considerato YouTube quando ne ha valutato la popolarità. Secondo il sito web Statista, questo portale video è stato il secondo social network più popolare nel 2021. D’altra parte, il più scaricato è stato TikTok, che continua a crescere ogni giorno di più. Queste statistiche mostrano anche che lo scrolling sui social network è diventato una parte comune delle nostre vite. ^{[2] [16]}

Da dove viene lo scrolling?

Hai mai pensato da dove viene lo scrolling infinito, noto anche come infinite scrolling o doomscrolling? È una tecnica che mostra continuamente sempre nuovi contenuti sullo schermo di tablet, smartphone o pc. È usata da Facebook, Instagram, Twitter e TikTok.

Questo scrolling può essere paragonato bene all’universo – stai esplorando parti sempre più profonde, ma non hai mai scoperto i suoi confini. La tecnica dello scrolling infinito è stata inventata dallo sviluppatore Aza Raskin, che l’ha mostrata al mondo per la prima volta nel 2006. Il suo obiettivo era semplificare l’esperienza dell’utente – basta muovere il pollice su e giù senza interrompere il consumo di contenuti cliccando su altri siti. Anche se Raskin l’ha creata con un intento nobile, col tempo, molte persone sono diventate dipendenti dallo scrolling. Il creatore della tecnologia ha persino dichiarato sul suo Twitter che lo scrolling infinito sta causando uno spreco di 200.000 vite umane al giorno. ^[3–⁠4]

Lo scrolling come tecnica che penetra nel cervello

Ti sei mai chiesto come un pezzo di codice di programmazione possa influenzare la vita di milioni di persone? Beh, è il cervello, che ama le notifiche dei social media e la ricerca di informazioni. Ogni volta che sul tuo display appare una notifica di un nuovo messaggio, o trovi un post interessante, il tuo cervello rilascia una piccola quantità di dopamina. È anche conosciuta come l’ormone della felicità, perché il cervello la produce durante attività che evocano gioia. Un esempio è mangiare un pranzo gustoso, fare esercizio fisico o uscire con gli amici.

Queste sono le attività che stai cercando in modo mirato e che hanno un chiaro inizio e fine. Ma il problema è che lo stesso approccio si applica allo scrolling sui social media, dove il cervello cerca di trovare la felicità, una reazione chimica che rilascia dopamina. Quando non c’è niente che soddisfa il cervello, continui a scorrere. Di conseguenza, puoi diventare “dipendente” e prendere il telefono in continuazione. Più a lungo non hai il telefono in mano, più cortisolo viene rilasciato nel tuo corpo. Il risultato del suo livello elevato è stress e irrequietezza, di cui vuoi sbarazzarti con qualche ricompensa. In questo caso, è il telefono che ti aiuterà a raggiungere la soddisfazione grazie alla dopamina. Ed è così che puoi rimanere intrappolato in un circolo infinito di questi due ormoni. ^[15]

È simile a giocare alle slot machine per qualcuno che ha già provato la dolce sensazione di vittoria che ha rilasciato dopamina nel suo corpo. Molti giocatori d’azzardo hanno già provato una sensazione simile durante anni di gioco. Questo è ciò che li spinge a tornare per la prossima giocata. Se perdono, sperano che con ogni nuovo giro le cose cambieranno. Mentre questo gradualmente diventa una caccia alla dopamina, che si trasforma in dipendenza. ^[5–⁠6]

1. Sovraccarico sensoriale

Lo scrolling infinito comporta una fornitura infinita di informazioni e stimoli visivi. Mentre continui a scorrere, il tuo cervello non ha abbastanza tempo per elaborare l’enorme quantità di informazioni. Questo poi porta a un sovraccarico sensoriale, che può comportare stress e stanchezza. ^[7]

2. Impatto negativo sulla salute mentale e fisica

I social network sono una grande fonte di informazioni. Tuttavia, spesso non solo positive ma anche negative. Queste possono innescare pensieri oscuri, che a loro volta possono influenzare negativamente la nostra salute mentale. Il consumo di notizie negative è associato a paura, stress, ansia e tristezza. Uno studio del 2021 ha anche esaminato lo scrolling infinito di notizie negative. Ha scoperto che di fronte alla scelta di chiudere la finestra o continuare, il cervello attiva parti che ti incoraggiano a continuare. Mentre le informazioni risultanti possono farti sentire male, il cervello semplicemente dà priorità alla conoscenza piuttosto che mettere via il telefono.

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Ed è per questo che ci si espone a notizie che possono innescare sensazioni spiacevoli. I social network creano spesso anche l’illusione che le persone intorno a sè vivano vite perfette. Questo perché tutti cercano di apparire felici, anche se in molti casi è vero il contrario. Questo a sua volta porta a un costante confronto con gli altri. Il risultato può essere una grande insoddisfazione per la propria vita e una valanga di pensieri cupi.

Però, i problemi non sono sempre a livello mentale. Lo scrolling infinito sui social network può anche influire sulla tua salute fisica. Spesso la gente scorre a discapito di qualche attività fisica. La mancanza di esercizio regolare poi influisce sulla salute generale. Può aumentare il rischio di obesità, malattie cardiache, pressione alta, diabete di tipo 2 e colesterolo alto nel sangue. Stare seduti con il telefono in mano può anche portare a mal di schiena, problemi al collo, rigidità muscolare e danneggiare la vista. ^[8–⁠11]

3. Perdita di produttività

Quando scorri sui social media, il tempo vola in qualche modo più velocemente. Prendi il telefono per vedere cosa c’è di nuovo, e mezz’ora dopo ti chiedi cosa sia successo. Se questo accade alcune volte durante il giorno, può rubarti inavvertitamente 2 ore del tuo tempo.

A causa dello scrolling infinito, puoi molto facilmente dimenticare cosa avevi pianificato, perdere la cognizione del tempo e trascurare altre attività. Oltre ai doveri quotidiani, questo potrebbe includere anche il sonno. Molte persone scorrono su Facebook o Instagram fino a tarda notte e si privano di ore di sonno importante.

Consigli su come smettere lo scrolling infinito

Se passi molte ore al giorno sui social network, ridurre questo tempo da un giorno all’altro non sarà facile. Tuttavia, puoi provare a ispirarti ad alcuni suggerimenti per aiutarti a smettere lo scrolling infinito.

1. Analizza il tuo comportamento da quando ti svegli

Prova a notare quando e quanto tempo passi con il telefono in mano. Poi sarai in grado di limitare questo comportamento. Non c’è nulla di male nel leggere le notizie e rimanere informati, ma se fissi dei limiti, puoi gradualmente passare meno tempo a scorrere all’infinito.

Per esempio, se ti rendi conto che il cellulare è la prima cosa che prendi in mano al mattino quando ti svegli per connetterti rapidamente al Wi-Fi e scoprire cosa c’è di nuovo, puoi iniziare a limitare questa abitudine. Prima di andare a letto, metti semplicemente il tuo telefono da qualche parte dall’altra parte della camera da letto in modo da non poterlo raggiungere dal letto. Invece di prolungare il tempo a letto con il telefono, puoi alzarti un po’ prima e dedicare del tempo a preparare la colazione o il caffè del mattino. Tuttavia, se nella tua testa è apparso un immaginario cartello di STOP, perché sei abituato a usare il telefono come sveglia e quindi devi averlo con te, non è un problema. Se lo metti più lontano da te, dovrai alzarti dal letto per spegnerlo. Ma se questa soluzione non ti piace, prova ad usare una sveglia classica. ^[12]

2. Non passare tempo al telefono prima di dormire

Puoi applicare la stessa procedura la sera, quando di nuovo molte persone prendono in mano il telefono. Spesso inizia innocentemente con l’obiettivo di 15 minuti, ma poi continui finché non ti rendi conto che stai andando a dormire almeno un’ora più tardi. La tecnologia può influenzare non solo la durata del sonno, ma anche la sua qualità.

La luce blu del display del telefono mantiene il tuo cervello all’erta perché interrompe la naturale produzione di melatonina. Di conseguenza, è molto dannoso per un sonno sano. Prova a seguire la regola che il telefono non appartiene al letto. Mettilo lontano dal tuo letto e non usarlo almeno un’ora prima di dormire. Per esempio, leggi un buon libro invece. Questo si tradurrà in un sonno più lungo e migliore. ^{[12] [14]}

3. Stabilisci un orario specifico per controllare il telefono

Prendere in mano il telefono più volte al giorno sembra essere una cattiva abitudine per molti. Se stai leggendo questo articolo, probabilmente non fai eccezione. Per smettere con questa perdita di tempo, prova a riservare una quantità specifica di tempo per il telefono. Ad esempio, possono essere alcuni minuti nella pausa pranzo o qualche minuto solo dopo aver sbrigato tutte le proprie responsabilità.

Se vuoi spingerti ancora oltre, puoi provare a usare diverse app per monitorare la tua vita digitale. Puoi impostare il tempo che sei disposto a dedicare ai social network, e quando raggiungi quel limite, l’app ti avviserà. Ci sono persino alcune che spegneranno automaticamente i tuoi social e li renderanno inaccessibili fino al giorno dopo. Puoi anche ridurre il tempo sul telefono riducendo la quantità di informazioni che cerchi. Non devi seguire decine di siti che ti sommergono di notizie costanti, la maggior parte delle quali non meritano neanche la tua attenzione. Prova a ridurre l’offerta a solo 2-3 fonti di qualità, che puoi controllare due volte al giorno. Un buon aiuto potrebbe essere anche personalizzare o disattivare le notifiche. Se non vieni avvisato che qualcuno ha pubblicato qualcosa, non avrai l’impulso di controllarlo. ^[13]

4. Dedica tempo ad attività creative, famiglia, amici o al mondo reale

Metti da parte un’ora durante il giorno per fare attività che stimolano positivamente il tuo cervello invece di dedicarti a un infinito scrolling. Buoni esempi sono i giochi di società, che possono rilasciare dopamina nel tuo cervello ogni giorno mentre ti avvicini al tuo obiettivo. Dipingere, creare gioielli o qualsiasi attività che ti permetterà di raggiungere un certo livello di soddisfazione può funzionare. Puoi anche provare a passare più tempo nel mondo reale invece che in quello digitale.

Prova a concentrarti di più su famiglia, amici e altre persone intorno a te. Grazie alla loro presenza, puoi rilassarti o provare qualcosa di nuovo. Se ti piace seguire le notizie sui social network, prova a scambiare la loro forma digitale con i classici giornali. Non puoi scorrerli davvero, ma possono rendere la tua colazione o altro momento libero molto più speciale. ^[14]

Conclusione

Lo scrolling infinito è un tipo di dipendenza molto reale della nostra generazione. Se scorri per diverse ore ogni giorno, forse dovresti rifletterci. Può causare problemi mentali spiacevoli, che poi si manifesteranno nella vita reale. Come diciamo sempre, tutto dovrebbe essere fatto con moderazione.

Credi di abusare dello scrolling infinito? Prendi ispirazione dai nostri consigli. Inizia a limitare il tempo che passi sui social network e scambialo con attività diverse e più divertenti.

Quanto tempo passi a scorrere sui social network?

Fonti:

[1] Dave Chaffey - Global social media statistics research summary 2022 – https://www.smartinsights.com/social-media-marketing/social-media-strategy/new-global-social-media-research/

[2] Simon Kemp - DIGITAL 2022: GLOBAL OVERVIEW REPORT – https://datareportal.com/reports/digital-2022-global-overview-report

[3] Aza Raskin - Twitter – https://twitter.com/aza/status/1138268959982022656

[4] Josep Ferrer - The Infinite Scroll effect — How design can hack your brain – https://uxdesign.cc/the-infinite-scroll-effect-how-design-can-hack-your-brain-996a9b8129d9

[5] Nir Eyal - Infinite Scroll: The Web's Slot Machine – https://www.psychologytoday.com/us/blog/automatic-you/201208/infinite-scroll-the-webs-slot-machine

[6] Infinite Scroll: The Web’s Slot Machine – https://www.nirandfar.com/the-webs-slot-machine/

[7] Erin Rupp - The Infinite Scroll: Why It’s So Addictive and How to Break Free – https://freedom.to/blog/infinite-scroll/

[8] Nikita A Nekliudov, Oleg Blyuss, Ka Yan Cheung, Loukia Petrou, Jon Genuneit a kol. - Excessive Media Consumption About COVID-19 is Associated With Increased State Anxiety: Outcomes of a Large Online Survey in Russia – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32788143/

[9] Physical Inactivity – https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/physical-activity.htm

[10] JR Thrope - ​​Experts Explain What Happens To Your Brain When You Doomscroll – https://www.bustle.com/wellness/what-happens-to-your-brain-when-you-scroll-through-social-media-for-hours

[11] Ahmad Jezzini Ethan S. Bromberg-Martin, Lucas R. Trambaiolli, Suzanne N. Haber Ilya E. Monosov - A prefrontal network integrates preferences for advance information about uncertain rewards and punishments – https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(21)00353-6

[12] Everything You Need to Know About Doomscrolling and How to Avoid It – https://health.clevelandclinic.org/everything-you-need-to-know-about-doomscrolling-and-how-to-avoid-it/

[13] Kat Nicholls - 6 tips to stop doomscrolling – https://happiful.com/tips-to-stop-doomscrolling/

[14] Stephanie Barnes - 10 Habits That Will Help Stop Doomscrolling And Boost Mental Health – https://www.huffpost.com/entry/habits-stop-doomscrolling-improve-mental-health_l_5fa012aec5b60e7e37d0711a

[15] AsapSCIENCE – https://www.youtube.com/watch?v=aNvvOQMx0jY&t=25s

[16] Most popular social networks worldwide as of January 2022, ranked by number of monthly active users – https://www.statista.com/statistics/272014/global-social-networks-ranked-by-number-of-users/

[17] Mayank Gupta, Aditya Sharma - Fear of missing out: A brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8283615/

[18] Jon D. Elhai, Haibo Yang, Christian Montag4 - Fear of missing out (FOMO): overview, theoretical underpinnings, and literature review on relations with severity of negative affectivity and problematic technology use – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8023172/