Come porsi un obiettivo e raggiungerlo davvero

Quando inizi qualcosa di nuovo, il processo è spesso pieno di propositi, entusiasmo, intenzioni, sogni o obiettivi che vorresti raggiungere nella vita. Naturalmente, sarebbe fantastico se questi obiettivi non rimanessero solo nel regno della tua immaginazione ma che tu riuscissi a trasformarli in un vero e proprio successo.

Tuttavia, non molti si rendono conto che anche il modo in cui fissano l’obiettivo gioca un ruolo importante per il successo. Dire semplicemente che si vuole trovare un lavoro migliore o avere una figura migliore non basta. Il problema della definizione di un obiettivo è molto più ampio. Oggi vedremo come coglierlo per ottenere il successo desiderato, sia che il tuo obiettivo sia quello di perdere peso, guadagnare muscoli, mangiare più sano, ottenere una promozione al lavoro o cambiare la tua vita in qualsiasi modo.

Perché è importante porsi un obiettivo?

Dovresti immaginare l’obiettivo come un punto certo a cui vuoi arrivare. Quando stabilisci un obiettivo specifico, devi pensare che è necessario integrarlo con dei passi concreti che ti porteranno alla sua realizzazione. Ad esempio, se desideri una promozione sul lavoro, puoi stabilire dei passi specifici che farai per raggiungere questo obiettivo di carriera. Stabilire l’obiettivo in sé è importante perché può aiutare a creare la tua strategia per raggiungerlo. Inoltre, può aumentare il tuo impegno e dare un significato ad ogni passo che compi.

Il famoso James Clear, autore del libro Atomic Habits, ha una visione interessante della definizione degli obiettivi. Sostiene che se vuoi davvero raggiungere degli obiettivi, non dovresti concentrarti sul successo in sé. Secondo Clear, la maggior parte delle persone che dicono a se stesse di voler perdere peso, guadagnare una tonnellata di denaro o aumentare i muscoli commettono questo errore. Dopotutto, chi non lo vorrebbe, giusto? Clear afferma che la vera chiave del successo è piuttosto la domanda di quali sacrifici sei disposto a fare per raggiungere il tuo obiettivo. Ad esempio, se vuoi perdere peso, chiediti se desideri uno stile di vita che vada di pari passo con questo obiettivo. In questo modo potrai renderti conto che, anche se ti aspetta un processo difficile, i sacrifici che richiede ti porteranno al risultato desiderato. [1–2]

I vantaggi del porsi degli obiettivi

Fissare un obiettivo ti dà diversi vantaggi di cui puoi beneficiare mentre cerchi di raggiungerlo.

I vantaggi di fissarsi un obiettivo includono:

• Guidarti sulla strada giusta.
• Maggior focus su ciò che è veramente importante e miglior processo decisionale.
• Maggiore produttività.
• Aiuta a rimanere motivati.
• Migliore comprensione delle aspettative.
• Consapevolezza dei propri punti di forza, che possono essere utilizzati per superare gli ostacoli.
• Definire la realtà e distinguerla dai sogni.
• La possibilità di monitorare i progressi.

Gol contro (non) gol

Se vuoi raggiungere il successo, è bene distinguere cosa è e cosa non è un obiettivo. Un obiettivo è qualcosa che vuoi raggiungere e che ti porterà al risultato desiderato. Gli obiettivi vengono spesso suddivisi in base al loro orizzonte temporale [7–8]:

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Suddivisione degli obiettivi in base al tempo:

1. A breve termine (pochi giorni)
2. A medio termine (alcune settimane)
3. A lungo termine (diversi mesi)
4. Visionario (diversi anni)

In poche parole, si può dire che un obiettivo è una sorta di sogno con una scadenza specifica. Non preoccuparti, di seguito ti forniremo alcune definizioni più precise.

L’obiettivo è

• La tua visione per il futuro, che è il risultato di un’attenta considerazione di ciò che vuoi ottenere.
• Un momento specifico che dovrebbe portare al risultato desiderato, di solito in un periodo di tempo più lungo.

L’obiettivo non è

• Un piano. Mentre gli obiettivi descrivono ciò che vuoi raggiungere, un piano rappresenta i passi specifici che porteranno al risultato. Ad esempio, l’obiettivo è quello di perdere peso. Il piano prevede che tu lavori con un allenatore e un nutrizionista. Questi ti aiuteranno a impostare l’allenamento, la dieta e a monitorare i tuoi progressi.
• Un desiderio. Il desiderio in sé è per lo più qualcosa di temporaneo che fornisce una soddisfazione a breve termine. Al contrario di un obiettivo, che invece è più a lungo termine e prevede la decisione di raggiungere qualcosa.

Stabilire gli obiettivi passo dopo passo

1. Un obiettivo di successo ha bisogno di una buona ragione alla base

Ancor prima di iniziare a realizzare il tuo obiettivo, è necessario pensare e trovare il tuo “PERCHÉ”.

Prova a farti delle domande che siano pertinenti con il tuo obiettivo:

• Perché vuoi iniziare a fare attività fisica?
• Perché vuoi perdere peso?
• Perché vuoi essere promosso al lavoro?
• Perché vuoi aumentare i muscoli?
• Perché vuoi leggere di più?
• Perché vuoi imparare a suonare la chitarra?

Cerca di rispondere a queste domande, idealmente nel modo più completo possibile, non in una sola frase. Devi capire che più forte è il tuo “perché”, più a lungo potrai mantenere la motivazione. E questo è il modo per massimizzare la possibilità di raggiungere finalmente il tuo obiettivo con successo. La motivazione da sola non è sufficiente e quando il “perché” è troppo complicato e distante, è molto probabile che sulla strada verso la meta incontrerai degli ostacoli. Inoltre, tieni presente che puoi dividere il tuo “perché” in diversi motivi più piccoli. Questo è particolarmente importante se il tuo “perché” è troppo grande. Dividerlo può aiutarti a mantenere la motivazione e a non perdere la strada.

2. Quando stabilisci un obiettivo, adotta la mentalità giusta

Capire cosa sia un obiettivo e trovare il tuo “perché” è un ottimo inizio. Se vuoi massimizzare ancora di più le possibilità di successo, puoi usare qualcosa in più come supporto. E questo qualcosa si nasconde nella giusta mentalità. Puoi provare, ad esempio, [10]:

• Scegliere obiettivi di avvicinamento, non obiettivi di evitamento. Un esempio di obiettivo di avvicinamento è la decisione di cambiare lavoro, con l’obiettivo di ottenere uno stipendio più alto. Al contrario, l’evitamento consiste nel lasciare il lavoro perché lo stipendio è basso. La differenza è che l’approccio crea più energia positiva.
• Scegli obiettivi a carattere intrinseco piuttosto che estrinseco. Gli obiettivi intrinseci sono strettamente legati ai tuoi bisogni e desideri. Al contrario, le persone scelgono obiettivi estrinseci perché pensano di essere spinte verso di essi dalla società o da qualcun altro. Gli obiettivi intrinseci portano a una maggiore soddisfazione e felicità.
• Privilegia gli obiettivi di benessere rispetto a quelli mossi dal desiderio di potere. Gli obiettivi intimi legati al senso di benessere o alla spiritualità portano a una maggiore felicità rispetto a quelli incentrati sull’acquisto di una casa più grande, di un’auto migliore o di più soldi.

3. Stabilisci i tuoi obiettivi utilizzando il metodo SMART

Se hai il tuo “perché”, è il momento di stabilire il tuo obiettivo. Per far sì che abbia successo, è necessario che risponda a criteri specifici. Il modo ideale per farlo è il metodo SMART. Proviamo a spiegarlo con un esempio. Ti presentiamo Peter. Un tempo era un atleta attivo che amava correre. Ha persino corso diverse maratone, ma in seguito è scivolato in uno stile di vita sedentario e malsano.

Quali dovrebbero essere i tuoi obiettivi secondo il metodo SMART?

Oggi Peter ha deciso di fare qualcosa per la sua vita poco sana e di utilizzare il metodo SMART. I suoi obiettivi, secondo questo metodo, dovrebbero essere [11]:

• Specifico: Peter vorrebbe tornare a correre, non solo a livello ricreativo, ma anche a livello agonistico. Pertanto, specifica il suo obiettivo con la frase: “Voglio correre una maratona”.
• Misurabile: Peter assume un personal trainer che organizza le sue sessioni di allenamento e lo conduce al suo obiettivo: correre una maratona sotto le 4 ore, che può essere facilmente misurato.
• Attuabile: Peter sa di potercela fare perché è già stato in forma in passato e può farlo di nuovo con un personal trainer esperto. In pratica, vuole ripetere un successo che ha già ottenuto in passato.
• Rilevante: Peter ama ancora correre, anche se non indossa più le scarpe da corsa da molto tempo. Vorrebbe provare nuovamente le sensazioni di euforia che gli suscitava una maratona.
• Temporale: Peter vuole partecipare a una maratona importante tra sei mesi, quando raggiungerà il suo obiettivo.

4. Inizia il percorso

Naturalmente, non finisce con la definizione di un obiettivo basato sul metodo SMART. Perché a prescindere dall’obiettivo, se non fai nulla per raggiungerlo, il risultato sarà nullo. Per far sì che i primi passi verso l’obiettivo siano stabili, è necessario iniziare a coltivare un’abitudine. Ma non preoccuparti, non ci vorrà una vita. Secondo diverse fonti, sono necessari circa 21 giorni per sviluppare un’abitudine per le attività che svolgi quotidianamente. Il tempo non gioca un ruolo fondamentale in questo caso, perché prima o poi l’abitudine si formerà. Sentiti libero di fissare dei sotto-obiettivi che ti porteranno al successo. Ad esempio, se vuoi iniziare a fare attività fisica, impegnati ad allenarti due volte a settimana e cerca di resistere per un mese intero.

I tuoi passi d’azione possono essere ancora più piccoli. Ad esempio, puoi utilizzare la regola dei due minuti, secondo la quale qualsiasi abitudine può essere sviluppata lentamente, 120 secondi alla volta. [12]

Come creare un’abitudine utilizzando la regola dei 2 minuti

• Se il tuo obiettivo è iniziare ad allenarti, inizia facendo 10 squat.
• Se vuoi iniziare a leggere libri, inizia leggendo 1 pagina al giorno.
• Se vuoi vivere una vita più sana, inizia bevendo un bicchiere pieno di acqua pura ogni mattina.
• Se vuoi iniziare a correre, inizia allacciandoti le scarpe da ginnastica.

5. Avere un piano di riserva

Immagina una situazione in cui stai viaggiando in auto per recarti a un colloquio di lavoro urgente che potrebbe farti ottenere il lavoro dei tuoi sogni. Sei l’ultimo candidato e hai solo una possibilità. Consapevole dell’importanza dell’intera prova, ti metti in viaggio con un certo anticipo. Tuttavia, la strada su cui stai viaggiando è chiusa a causa di un incidente. Non riesci a passare, ma devi assolutamente arrivare a quel colloquio. Cosa faresti? Invertiresti la marcia e torneresti a casa o cercheresti di trovare un altro modo per raggiungere la tua destinazione?

In questa situazione potresti ricordare il detto “Tutte le strade portano a Roma”. Uno dei suoi significati è che ci sono più modi per raggiungere il tuo obiettivo. Anche nella vita ordinaria, spesso ci si imbatte in situazioni che non si sviluppano secondo i piani. Pertanto, è sempre consigliabile avere un piano di riserva. Certo, potrebbe essere diverso dalle tue intenzioni iniziali, ma l’importante è che ti aiuti a non fallire nel percorso verso il tuo obiettivo. Un esempio potrebbe essere il seguente: non puoi andare in palestra, il piano B sarà allenarti a casa. [13]

Per un piano di riserva, prova a seguire questa formula [14]:

Se (si verifica un qualsiasi imprevisto), allora (passerò a questo semplice piano B, che è comunque conveniente per me).

Altri suggerimenti per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo

Quando si tratta di raggiungere degli obiettivi, è importante ricordare che la motivazione è spesso il motivo per cui si inizia. Tuttavia, la chiave per andare fino in fondo e raggiungere con successo un obiettivo è la perseveranza e l’azione costante. Puoi anche provare a utilizzare uno dei suggerimenti riportati di seguito:

1. Creare un sistema di supporto

Un sistema di supporto dovrebbe garantire che il raggiungimento del tuo obiettivo sia il più agevole possibile. Diversi fattori possono giocare un ruolo in questo senso. Uno dei più cruciali è sicuramente il sostegno di chi ti circonda. È a questo che il leggendario Arnold Schwarzenegger ha spesso attribuito il suo successo. Per raggiungere i tuoi obiettivi, può essere fondamentale entrare in contatto con persone che possano darti il cosiddetto supporto sociale. Ovvero, che ti forniscano aiuto, feedback o ti indichino la strada giusta ogni volta che sbagli.

Tipologie di supporto sociale

Il supporto sociale può assumere diverse forme [15]:

• Emozionale, che include espressioni di empatia, amore, fiducia e cura che si riferiscono a te a livello personale.
• Strumentale, che rappresenta le manifestazioni tangibili del sostegno.
• Informativo, che consiste in suggerimenti, informazioni e conoscenze in grado di aiutarti ad andare avanti.
• Valutazione, che include anche la critica costruttiva.

Non aver paura di chiedere alla tua famiglia, ai tuoi amici o a chiunque ti sia vicino un supporto di questo tipo.

2. Visualizza il tuo obiettivo

Le tecniche di visualizzazione sono spesso un metodo sottovalutato durante il percorso verso il successo, ma resta il fatto che sono utilizzate da molti esperti, compresi gli atleti professionisti, come il giocatore NBA LeBron James o il nuotatore olimpico Michael Phelps. [16]

Quindi, se vuoi raggiungere con successo il tuo obiettivo, devi imparare dai migliori. La visualizzazione è il processo di immaginazione di ciò che vuoi raggiungere in futuro. Cerchiamo di spiegare il potere della visualizzazione con l’esempio di Lucy, che vorrebbe perdere peso. Potrebbe vedere le cose in due modi:

• Scenario 1: Lucy riflette sulla sua vita. Ogni giorno si guarda allo specchio e si dice che le piacerebbe perdere peso. Ma non riesce a immaginare come sarebbe.
• Scenario 2: Lucy immagina una versione più magra di se stessa. È più felice e più attiva. Può fare esercizio fisico e giocare all’aperto con i suoi figli senza avere il fiatone come prima.

Riesci a vedere la differenza? Quale scenario darà a Lucy più motivazione per perdere peso? Ovviamente, la risposta è lo scenario n. 2. Quanto più dettagliata sarà la tua immagine visiva del risultato, tanto più ti motiverà a raggiungere l’obiettivo. Vediamo come fare.

5 passi per aiutarti a visualizzare il tuo obiettivo

1. Scrivi su un foglio di carta ciò che vuoi ottenere e aggiungi sempre più dettagli finché non ti sembrerà di vivere davvero l’esperienza di cui stai scrivendo.
2. Immagina le emozioni associate al raggiungimento del tuo obiettivo, perché più capisci come ti sentirai, più crederai nel tuo successo.
3. Fai dei passi verso il tuo obiettivo ogni giorno e accetta che ogni tanto fallirai. Chiudi gli occhi e visualizza te stesso mentre affronti le battute d’arresto e ti rimetti in carreggiata.
4. Espandi le tue conoscenze, ad esempio parlando con esperti dei tuoi obiettivi, frequentando corsi o approfondendo da solo l’argomento leggendo libri o navigando su Internet. Di conseguenza, la differenza tra l’obiettivo visualizzato e quello reale sarà leggermente inferiore.
5. Dedica un po’ di tempo alla visualizzazione e pensa ai tuoi obiettivi visualizzandoli due volte al giorno per qualche minuto. È emerso che il modo più efficace per farlo è prima di andare a dormire e al mattino dopo il risveglio. Questo ti aiuterà a coinvolgere la tua mente subconscia e a concentrare gli sforzi verso il risultato desiderato. Non esitare a leggere i tuoi appunti sull’obiettivo al mattino e alla sera. Puoi anche creare una lavagna dei sogni e tenerla in un posto dove puoi vederla. [16]

3. Festeggia i tuoi successi

Una ricompensa può essere un ottimo motivatore. All’inizio del tuo percorso verso l’obiettivo, pensa a come ricompensare i tuoi risultati. L’ideale è dividere l’obiettivo in piccoli sotto-obiettivi e regalarti qualcosa che ti faccia piacere quando raggiungi ognuno di essi. La ricompensa stessa può variare. Ad esempio, se stai cercando di perdere peso e hai seguito la tua dieta a deficit calorico per un mese intero, puoi premiarti con un cheat meal sotto forma di dessert. Altri esempi di ciò che potrebbe essere una buona ricompensa per qualcuno includono andare a vedere un film, fare un viaggio o regalarsi un nuovo capo di abbigliamento. [17]

4. Suddividi il tuo obiettivo

Puoi affrontare il raggiungimento di un obiettivo nello stesso modo in cui mangi. Quando immagini un piatto con un pranzo gustoso, non lo versi tutto dentro di te, ma lo mangi in singoli bocconi. Mangiare non è solo più piacevole, ma anche più facile. Puoi considerare i tuoi obiettivi allo stesso modo e dividerli in diversi bocconi, o parti più piccole. Completare ciascuna di queste parti ti darà un senso di realizzazione e ti manterrà motivato. Puoi provare, ad esempio, a creare una linea del tempo divisa in più parti secondo la sequenza cronologica. [20]

5. Connettiti con persone simili a te

Una delle cose che possono aiutare a raggiungere l’obiettivo è il fatto di non essere lasciati soli. Questa volta non si tratta del supporto sociale della famiglia e degli amici di cui abbiamo parlato nel primo punto dell’articolo. Si tratta piuttosto di circondarsi con persone che hanno obiettivi simili o uguali ai tuoi. Capiranno meglio il tuo percorso e potrete sostenervi a vicenda. Avrai anche un maggiore senso di appartenenza. Puoi immaginare una situazione in cui non vuoi allenarti, ma sei già d’accordo con il tuo sparring partner. Per non deluderlo, prendi automaticamente la tua borsa sportiva e vai in palestra, dove vi incoraggiate a vicenda durante l’allenamento. Anche questo può essere una grande motivazione per continuare a raggiungere l’obiettivo. [18]

6. Valuta i tuoi progressi

Riflettere su ciò che hai già raggiunto può essere un ottimo modo per conquistare i tuoi obiettivi. I metodi di valutazione possono essere diversi. L’ideale è scrivere i tuoi obiettivi su un foglio di carta, dividerli in diverse sottoparti più facili da seguire e poi valutare i risultati ottenuti. Ogni piccola vittoria ti spingerà ad andare avanti. Vale sicuramente la pena provare una delle applicazioni mobili per raggiungere gli obiettivi, come Goalscape. Ti aiuterà a fissare, visualizzare e monitorare i tuoi obiettivi direttamente sul tuo smartphone. [19]

Conclusione

Dietro la definizione di un obiettivo c’è un complesso processo di preparazione. Più ti dedichi ad esso, maggiori sono le possibilità di successo. L’aspetto principale da considerare è che un obiettivo di successo ha bisogno di un forte “PERCHÉ” e, inoltre, deve soddisfare diversi altri criteri che il metodo SMART può aiutare a soddisfare. Dopo aver pianificato attentamente il tuo obiettivo, sei pronto ad agire. Tuttavia, assicurati di tenere conto di circostanze imprevedibili e di pensare a un piano B. Potrai così apprezzare i progressi che ne derivano ogni volta che persegui il tuo obiettivo, sia che tu voglia perdere peso, aumentare i muscoli, vivere in modo più sano o ottenere una promozione al lavoro.

Cosa ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi?

Fonti:

[1] James Clear - Goal Setting: A Scientific Guide to Setting and Achieving Goals – https://jamesclear.com/goal-setting

[2] Susan Ward - How To Set Goals and Achieve Them – https://www.thebalancemoney.com/goal-setting-tips-2948134

[3] Mark Pettit - 10 Crucial Benefits of Goal Setting – https://lucemiconsulting.co.uk/benefits-of-goal-setting/

[4] 9 Benefits of Goal Setting & Management – https://www.gethealthie.com/blog/9-benefits-to-goal-setting-for-client-success

[5] Goal Setting – https://www.goucher.edu/experience/getting-involved/leadership/documents/Goal-Setting.pdf

[6] Brittany Warnock - 10 Reasons Why Setting Goals Is Important When It Comes to Success Online – https://www.bluehost.com/blog/10-reasons-setting-goals-important-comes-success-online/?irpid=101&clickid=P61C101S570N0B5578A2D4499E0000V129&gclid=CjwKCAiAzp6eBhByEiwA_gGq5Bgvj69Q7zn_cyWpIdLh0M0Dpsu7pxRu_uZeqF-95zeY34CjBQ3edBoCG1kQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

[7] Leila Cruz - Short-Term vs Long-Term Goals – https://clickup.com/blog/short-term-vs-long-term-goals/

[8] Erin Eatough - 10 tips to set goals and achieve them – https://www.betterup.com/blog/how-to-set-goals-and-achieve-them

[9] Duhigg, C. – The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business

[10] The Secret to Successful Goal Setting – https://elladex.com/insights/the-secret-to-successful-goal-setting

[11] SMART Goals – https://www.mindtools.com/a4wo118/smart-goals

[12] James Clear - How to Stop Procrastinating by Using the “2-Minute Rule” – https://jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating

[13] Vene Tirta - How Backup Plans Can Help You Achieve Your Goal – https://medium.com/the-masterpiece/how-backup-plans-can-help-you-achieve-your-goal-c083da23d4a5

[14] Tyler Graf - Why You Absolutely Need a Backup Fitness Plan – https://betterhumans.pub/why-you-absolutely-need-a-backup-fitness-plan-332c3c48b634

[15] Justin Wright - THE IMPORTANCE OF A SOCIAL SUPPORT NETWORK IN ACHIEVING YOUR GOALS – https://www.crossfitinvictus.com/blog/the-importance-of-social-support-in-achieving-your-goals/

[16] Kristine Moe - 5 visualization techniques to help you reach your goals – https://www.betterup.com/blog/visualization

[17] Leon Ho - How to Get Motivated Every Day When You Wake Up – https://www.lifehack.org/810855/how-to-get-motivated

[18] Tips for getting and staying motivated – https://au.reachout.com/articles/tips-for-getting-and-staying-motivated

[19] Daniya Gulzar - Why reflecting on your progress is important for success – https://telfer.uottawa.ca/en/careercentre/career-blog/why-reflecting-on-your-progress-is-important-for-success/

[20] Samir Luinter - How to Keep Yourself Motivated: 10 Best Tips and Tricks – https://timetracko.com/blog/best-tips-to-keep-yourself-motivated/#6_Organize_Your_Task_into_Smaller_and_Manageable_Parts