Indice dei contenuti
Non vedi l’ora che arrivi il pomeriggio per andare a fare una pedalata? O la tua bici polverosa è buttata in cantina da anni? Se ti stai chiedendo perché andare in bicicletta può migliorare drasticamente la tua qualità di vita, sappi che, usata regolarmente, è un’ottima forma di esercizio fisico. Se sono anni che vuoi rimontare in sella, ma c’è qualcosa che ti ferma, ora è il momento giusto per farlo. Dalla bici, il mondo è ancora più entusiasmante!
10 ragioni per andare in bici
Andare in bici, come altri sport, vanta numerosi benefici che hanno contribuito all’estesa diffusione di questa forma di attività fisica. Non importa che modello tu abbia! Puoi usare la bici in città, in montagna, su strada; sta a te decidere la modalità che preferisci di più. Scopriamo insieme i vantaggi legati alle diverse opzioni.
1. Dimagrisci più in fretta
Per perdere peso, devi entrare in deficit calorico, ovvero consumare meno calorie di quelle che bruci. Per riuscirci senza ridurre al minimo le porzioni, è bene che vi abbini l’esercizio fisico. Quella di andare in bici è un’ottima soluzione.
Anche se pedali a velocità moderata, questo sport, per quanto meno impegnativo di tanti altri, ti permette di bruciare una discreta quantità di calorie. Per questa ragione sei in grado di pedalare più a lungo di quanto corri, aumentando il dispendio energetico. Per schiarirti le idee, abbiamo preparato una tabella che include il numero orientativo di calorie bruciate in un’ora di bicicletta a seconda dell’intensità della pedalata. Questi valori medi prendono come riferimento una donna adulta di 65 kg e un uomo adulto di 80. [1]
Modalità di pedalata | Donna di 65 kg | Uomo di 80 kg |
|---|---|---|
| Pedalata in pianura a velocità moderata (ad esempio, per andare al lavoro) | 260 kcal | 320 kcal |
| Pedalata a 17 km/h | 442 kcal | 544 kcal |
| Pedalata a 21 km/h | 520 kcal | 640 kcal |
| Pedalata a 25 km/h | 650 kcal | 800 kcal |
| Pedalata in montagna ad alta velocità | 1.040 kcal | 1.280 kcal |
| Pedalata in piedi a 20 km/h | 585 kcal | 720 kcal |
Ovviamente, si tratta di soli valori di riferimento, ma c’è comunque una grossa differenza rispetto a quando pedali in pianura o in collina/montagna. Non aspettarti di bruciare tante calorie quanto un agonista, ma sappi che solo andando al lavoro puoi bruciarne una quantità non indifferente.
Se una donna di 65 kg impiega quotidianamente in bici 30 minuti per andare al lavoro e 30 per tornare, consumerà 1.300 kcal alla settimana. In meno di un mese e mezzo, avrà dunque consumato il corrispettivo di un chilogrammo di grasso. A chi non piacerebbe dimagrire apportando un cambiamento così minimo al suo stile di vita? Oltretutto, anche il tuo portafoglio ti ringrazierà, perché avrai risparmiato i soldi che spendi in benzina, biglietti del bus e/o treno.
Se il tuo obiettivo non è perdere peso, ricordati di ripristinare le energie bruciate attingendo a fonti di qualità. In questo caso puoi integrare i nutrienti usando il gainer FueGain o consumare una dieta varia ed equilibrata.
2. Tonifichi gambe e glutei
Hai mai provato a pedalare in piedi ad alta intensità lungo una salita ripida? Allora sai cosa significa avere le cosce in fiamme! È la stessa sensazione che provi dopo aver fatto un set di squat. Questo lavoro porta a ottenere risultati fisici a vista d’occhio. Non stiamo dicendo che andare in bici sostituisce il leg day, ma che può aiutare a tonificare visibilmente cosce, polpacci e glutei. Le sportive saranno felici di sapere che questa attività aiuta anche a ridurre la cellulite localizzata in quelle aree. [2]
Considerato che quando pedali ad alta intensità alleni le gambe, ti sconsigliamo di farlo dopo una sessione di allenamento; il giorno dopo, potresti non riuscire ad alzarti dal letto!
3. Migliori la forma fisica
Se sei alle prime armi, potresti sentirti esausto appena dopo un’ora di pedalata. È del tutto normale e ti assicuriamo che andrà sempre meglio. Nel giro di qualche settimana, le salite che ti mandavano in fiamme i polmoni diventeranno tollerabili e, potenzialmente, anche noiose. Inoltre, riuscirai a percorrere distanze più lunghe. Mettendo su massa muscolare, il corpo imparerà a sfruttare i depositi di grasso come forma di carburante durante l’attività aerobica. In questo modo, le riserve di glicogeno rimarranno intatte e tu riuscirai a pedalare per sessioni più lunghe senza ritrovarti a corto di energie. Ma questo non significa necessariamente che perderai peso; per riuscirci, infatti, quello che conta è sempre e comunque il deficit calorico.
Potrebbero interessarti questi prodotti:
4. Migliori il tuo stato di salute
Praticare regolarmente sport, non solo influisce in modo positivo sulla forma fisica ma anche sulla salute. L’Organizzazione mondiale della sanità raccomanda di praticare almeno 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di attività ad alta intensità alla settimana. Questo rappresenta l’impegno minimo che tutti quanti dovremmo rispettare. Andare in bici è un modo di soddisfare questo requisito, facendo delle brevi pedalate più volte alla settimana o percorrendo distanze più lunghe nel weekend. [8]
Usare regolarmente la bici influisce positivamente sul sistema cardiovascolare, aiuta ad abbassare la pressione, il rischio di infarto e i livelli di colesterolo “cattivo” (LDL), aumentando al contempo quelli di colesterolo “buono” (HDL). Inoltre, è utile nella prevenzione di tumori, come quello al colon, diabete di tipo 2 e altre malattie tipicamente associate a condizioni di sovrappeso e obesità. Andare in bici promuove anche la digestione, le difese immunitarie e il benessere mentale, aiutando a contrastare la depressione e migliorando l’umore. [3-5]
Se soffri di uno di questi disturbi, pedalare regolarmente può aiutarti a iniziare a combatterli. Inoltre, dal momento che bisogna stare seduti per la maggior parte del tempo, non sovraccarichi le articolazioni. Ecco perché è un’attività raccomandata per chi ha qualche chilo di troppo o è in fase di guarigione da interventi o infortuni al ginocchio. In questa circostanza, infatti, pedalare è anche un’ottima forma di riabilitazione. [6]
5. Puoi scegliere tu l’intensità
Il vantaggio dell’andare in bici è che, in pratica, può farlo chiunque, dai bambini agli anziani, perché ognuno può regolare l’intensità in base alle proprie esigenze.
Facendo un raffronto con la corsa, ad esempio, per molti che si trovano alle prime armi è difficile correre a un’intensità moderata. Con la bici, questo problema non si pone: se scegli un terreno in pianura, infatti, in certi casi puoi anche smettere di pedalare perché la bici va da sola. Questo ti permette di riposare e ripristinare le forze per affrontare i chilometri restanti. Se senti che la bicicletta classica non fa per te, puoi sempre usarne una elettrica.
6. La bici è un mezzo di trasporto ecosostenibile
Hai idea di quanto spendi in carburante? No? Allora facciamo due calcoli insieme. Se ogni giorno percorri 15 km per andare al lavoro, guidando un’auto che consuma 6 L ogni 100 km, spendi circa 78 € al mese. Per non parlare dei soldi che risparmi in parcheggi e carburante servito.
Non preoccuparti: non ti stiamo chiedendo di dare via l’auto o smettere di colpo di usare i mezzi pubblici! Però, almeno in estate, potresti provare a utilizzare ogni tanto la bici. Farai un favore sia al portafoglio che al pianeta. Per motivarti a prendere questa scelta, calcola quanto ti costa un singolo spostamento. Se vai in bici, puoi mettere da parte quei soldi e conservarli per acquistare il paio di scarpe, la borsetta o qualsiasi altro oggetto che desideri comprare da diverso tempo.
Inoltre, per trovare la giusta motivazione, potresti anche fare a gara con il tuo o la tua partner: a chi dei due farà meno chilometri toccherà fare le pulizie nel weekend e preparare il pranzo. Entrambi potete usare un’app per tenere traccia dei minuti attivi. L’idea di perdere la sfida e di fare le pulizie ti motiverà a non mollare. Se usi la bici per spostarti, ricordati di osservare le misure di sicurezza e di pedalare sulle piste ciclabili invece di avventurarti in mezzo al traffico, in modo da non mettere a repentaglio né la tua vita né quella degli altri.
7. Puoi esplorare il tuo circondario
Probabilmente, conoscerai a menadito il tuo quartiere; ma conosci altrettanto bene anche le zone che distano 10-20 km da casa tua? Monta in sella e vai a scoprire tutti quei territori ancora inesplorati! Potresti trovare degli ottimi posti per fare un picnic o un delizioso baretto nascosto in cui rifocillarti. In questo modo, inoltre, hai anche la possibilità di affinare il tuo senso dell’orientamento. Ma bada a non perdere di vista la distanza: è meglio non arrivare troppo stanchi quando mancano ancora 20 km da percorrere per tornare a casa!
8. Migliora il benessere mentale
Come abbiamo già visto, fare attività fisica aiuta a ridurre gli stati depressivi, l’ansia e lo stress, oltre che a migliorare l’umore e il benessere psicologico. [11-12]
Andare in bici è anche una forma di “igiene mentale“: se la tua mente è sommersa dai problemi, monta in sella e vai a fare un giro. Vedrai che, percorrendo una salita ripida, la tua unica preoccupazione sarà tenere duro per arrivare in cima e la tua ricompensa sarà il buonumore messo in circolo dalle endorfine e una mente sgombra dai pensieri. [7]
9. Dormi meglio
Andare in bici promuove la qualità del sonno, così come fanno altri sport. Per godere di questo beneficio, pratica almeno 30 minuti di attività aerobica al giorno. Chi si allena regolarmente, dorme meglio, si addormenta prima e, al risveglio, si sente più riposato. Questo permette anche di migliorare la performance sportiva del giorno seguente. Se fatichi ad addormentarti, fai sport per sbarazzarti di questo problema! Tuttavia, evita di praticare attività ad alta intensità nelle tre ore che precedono il sonno, per evitare di ottenere l’effetto contrario. [9-10]
Se, nonostante tu faccia sport, ti trovi ancora a fissare il soffitto per tutta la notte, prova uno dei nostri integratori che favoriscono il sonno o affidati ai consigli che trovi nel nostro articolo “Come addormentarsi in fretta? Segui questi semplici suggerimenti per migliorare la qualità del sonno“.
10. Hai per le mani un nuovo “gioiellino” tutto da personalizzare
Questo sarà apprezzato da chi preferisce gli hobby manuali e a cui piace modificare o “truccare” in modo consapevole auto, moto, ecc. Anche la bici, infatti, è un mezzo che puoi gradualmente personalizzare.
Che ne dici di cambiare i cerchi, i mozzi, i pedali e/o le marce con dei pezzi di migliore qualità? Vedrai che le possibilità sono infinite. Montare su una bici che hai creato tu in persona ti darà ancora più soddisfazione. Prima di tutto, però, assicurati di informarti e senti il parere dei più esperti per sapere come agire a norma.
Conclusioni
Nell’articolo di oggi abbiamo visto una serie di motivi per cui vale la pena andare in bicicletta. Chissà, forse siamo riusciti a convincere anche i più scettici! Questa attività migliora la salute, la forma fisica, l’umore e permette anche di spostarsi spendendo il minimo. Sia che tu vada a fare una pedalata al volo o una più lunga, metti sempre davanti la tua sicurezza e non dimenticarti di indossare casco e accessori catarifrangenti.
Se non siamo riusciti a convincerti, non fa nulla! Ci sono tanti altri sport che ti aspettano. L’importante è che trovi un’attività che ti diverta e ti appaghi. Solo in questo modo riuscirai a mantenerti costante.
E tu vai in bici regolarmente? O l’idea di avventurarti in ripide salite non ti ispira affatto? Facci sapere la tua opinione e, se questo articolo ti è piaciuto, condividilo con i tuoi amici! Potresti trovare dei nuovi compagni di pedalate.
[1] Compendium of physical activities – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/winter-activtities
[2] CELLULITE TREATMENTS: WHAT REALLY WORKS? – https://www.aad.org/public/cosmetic/fat-removal/cellulite-treatments-what-really-works
[3] B. De Geus , E. Van Hoof , I. Aerts , R. Meeusen – Cycling to work: influence on indexes of health in untrained men and women in Flanders. Coronary heart disease and quality of life – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1600-0838.2007.00729.x?casa_token=3JaiepoG4qwAAAAA%3A-5sXXnn1KEkRwI3NFuZId6r3FjbUwYKlMi5MwaffGY-7-6hgRiw7xwJilZh-aN5rPVtisn2qluHhnDE
[4] Steven Mann et al. – Differential Effects of Aerobic Exercise, Resistance Training and Combined Exercise Modalities on Cholesterol and the Lipid Profile: Review, Synthesis and Recommendations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/
[5] P. Oja et al. – Health benefits of cycling: a systematic review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x?casa_token=twE-zLkY6TUAAAAA%3AE5aydDyLNMbMnR_947C-6dRIioSkBm6Q5vZ2H7YUBst8uBsu8sHuGVN2p4OCwznXmiFNhyVaxEhsMNg
[6] William D. McLeod et al. – Biomechanics of knee rehabilitation with cycling – https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800306
[7] Ione Avila-Palencia et al. – The relationship between bicycle commuting and perceived stress: a cross-sectional study – https://bmjopen.bmj.com/content/7/6/e013542.abstract
[8] Centers for disease control and prevention Atlanta – Physical Activity for a Healthy Weight – https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
[9] Christopher E. Kline – The bidirectional relationship between exercise and sleep: Implications for exercise adherence and sleep improvement – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/
[10] National Sleep Foundation – 2013 Sleep in America® – https://www.sleepfoundation.org/wp-content/uploads/2018/10/RPT336-Summary-of-Findings-02-20-2013.pdf?x16972
[11] Christer Malm et al. – Physical Activity and Sports—Real Health Benefits: A Review with Insight into the Public Health of Sweden – https://www.mdpi.com/2075-4663/7/5/127
[12] Molly E Mieras et al. – Physiological and psychological responses to outdoor vs. laboratory cycling – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24476776/
Aggiungi un commento