Come affrontare lo stress delle feste? I nostri 10 consigli per un Natale in pieno relax

Il periodo delle feste è uno dei momenti più belli dell’anno per molte persone. Ma è anche uno dei più impegnativi. Tutto ruota intorno ai preparativi per i vari giorni di festa. A casa, si fanno le pulizie generali, si preparano le decorazioni, si cucinano i biscotti, si comprano i regali, e per di più si ha voglia di fare festa e di riunirsi per un vin brulé con tutti gli amici. Inoltre, gli studenti iniziano a dare gli esami, chi lavora va a tutta velocità per recuperare tutto ciò che ha rimandato durante l’anno e ora non rimane più tempo per spostare le scadenze.

Questo ti lascia un tempo miseramente ridotto per te stesso e per i tuoi interessi. Quando a tutto questo si aggiunge l’ultima goccia, o meglio, l’ultimo fiocco di neve di preoccupazione per l’aspetto del tuo corpo dopo le feste natalizie, ecco che può scatenarsi una seria valanga di stress. Fortunatamente, puoi evitarlo con alcuni semplici consigli contenuti nell’articolo di oggi.

In che modo si manifesta lo stress?

Quando il peso delle proprie responsabilità si abbatte su di te come un grosso macigno, i sintomi dello stress iniziano a farsi sentire. Può rovinare la serenità del periodo natalizio e sconvolgere la tua vita quotidiana. I suoi effetti si fanno sentire sia a livello mentale che fisico.

I sintomi dello stress includono:

• aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna
• aumento della frequenza respiratoria
• sudorazione
• pelle d’oca
• dilatazione delle pupille
• disturbi del sonno
• variazioni dell’appetito
• disturbi digestivi
• affaticamento
• sensazioni di ansia e irritabilità
• irrequietezza e disturbi della concentrazione
• mal di testa ^[1–2]

Dieci consigli per un Natale più sereno

Per evitare sintomi spiacevoli, è consigliabile prevenire lo stress. I consigli pratici che ti sveliamo a breve possono aiutarti a farlo. Infatti, seguendo questi trucchetti, potrai finalmente goderti il periodo che precede il Natale e le feste senza ulteriore stress.

1. Condividi le responsabilità

Se sei già entrato in modalità elfo natalizio con le tue prime decorazioni natalizie, volendo accontentare tutti e preparare il Natale perfetto, probabilmente è arrivato il momento di darci un taglio. Non devi cucinare almeno dieci tipi di biscotti diversi, preparare uno zabaione fatto in casa per tutti i tuoi conoscenti, decorare ogni centimetro della tua casa e poi rifare tutto ancora due volte perché il risultato non era perfetto.

È meglio pianificare realisticamente ciò che vuoi fare davvero e ciò che hai il tempo e l’energia per fare. Prepara solo alcuni dei tuoi tipi di biscotti preferiti e magari puoi comprare il resto. Oppure concorda con tua madre o con un amico di preparare una quantità maggiore di un tipo di biscotti e condividerli. Non aver paura di chiedere aiuto ai tuoi cari se non riesci a prendere l’albero di Natale o altro. Non sei da solo e ci sarà sicuramente qualcuno che sarà felice di aiutarti.

Accetta che qualcosa può e andrà storto. I biscotti non verranno bene, la cena si brucerà, il gatto distruggerà l’albero decorato o il tuo partner non sarà così entusiasta del tuo regalo come ti aspettavi. È la vita. Perciò, invece di preoccuparti inutilmente di un Natale rovinato, ridi insieme di ogni inconveniente e continua a goderti i momenti con i tuoi cari. In fondo, il Natale è proprio questo.

2. Stabilisci un programma con la tua famiglia

Se sei un po’ nervoso su cosa fare per le vacanze, fai un piano. Cerca di stabilire un programma di base con la tua famiglia. Tuttavia, non è necessario partecipare a tutte le attività e trascorrere insieme ogni minuto. Sentiti libero di andare ad allenarti invece di fare una passeggiata, o di saltare la visione di un film insieme se preferisci leggere un libro. Non devi nemmeno andare in giro a fare visita a tutti, salutandoli per forza di persona. Sicuramente anche loro hanno già abbastanza visite e basterà anche solo inviare un messaggio o fare una telefonata durante le feste. Potete incontrarvi in qualsiasi momento dell’anno, quando la situazione è più tranquilla. ^[3]

3. Trova un po’ di tempo per te stesso

Se sei sempre di corsa, a fare la spesa, a preparare tutto, a cucinare o a fare le pulizie e ti dimentichi delle tue esigenze, questo bellissimo periodo di festa può trasformarsi in un incubo. Durante l’Avvento, ricorda di ritagliarti un momento per te stesso ogni giorno. Questa è la chiave per mantenere il tuo benessere mentale.

Inoltre, ti meriti sicuramente un po’ di coccole. Concediti un bagno caldo, un massaggio, una sauna, una sessione di benessere o il tuo film preferito. Non devi per forza passare il tempo in solitudine. Porta un amico a prendere un caffè e fate due chiacchiere insieme. Scoprirai che un problema condiviso è un problema dimezzato. Allora ti sentirai sicuramente più rilassato e soddisfatto.

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4. Concentrati sul momento presente

Cerca di non pensare continuamente a chi devi andare a trovare e a cosa devi ancora preparare per domani. È anche inutile preoccuparsi se i parenti che non vanno d’accordo litigheranno tra loro durante i momenti di ritrovo con la famiglia. Cerca di non pensare tanto a quello che succederà quando il Natale sarà finito e a come inizierai l’anno nuovo. Tutto questo toglie la magia del momento che non si ripeterà mai più. In questo modo, lo spirito della festa non varcherà nemmeno la soglia della tua casa e, di conseguenza, nessuno sarà felice. ^[4]

È anche una buona idea prendersi una pausa dai social media. Ad esempio, se ti sembra di non essere al passo con nulla, probabilmente non ti farà bene vedere tutti gli alberi di Natale perfetti e gli influencer. Come le famiglie che si vestono perfettamente e si fotografano sotto l’albero di Natale, che sembrano un amuleto portafortuna. Potresti rimanere sorpreso da quante lacrime e quanti sforzi sono stati fatti per realizzare quella foto. Semplicemente, non è tutto oro quello che luccica.

5. Tieni sotto controllo le tue finanze

Il Natale può intaccare notevolmente il portafoglio di chiunque e mandare in fumo i tuoi risparmi. Per non parlare del fatto che molte persone ricorrono a prestiti per le feste per acquistare regali costosi e altri oggetti spesso non necessari. La preoccupazione di non avere abbastanza soldi può essere un vero e proprio fattore di stress. Se non vuoi dover dichiarare bancarotta dopo le feste, è meglio che tu stabilisca un budget massimo che puoi spendere durante le festività.

Compra solo i regali che puoi davvero permetterti e non spendere soldi per oggetti inutili. Concorda con i tuoi cari la possibilità di fare meno regali quest’anno: probabilmente anche loro saranno contenti. Sentiti libero di stabilire un importo massimo per te stesso. Un’ottima opzione è anche quella di concordare con la tua famiglia un numero prestabilito di regali fatti in casa, che saranno sicuramente i più graditi.

Puoi anche risparmiare sulle decorazioni. Forse quest’anno puoi rinunciare ad acquistare nuove decorazioni natalizie secondo le ultime tendenze e decorare il tuo albero con ciò che hai già in casa. Oppure appenderci del pan di zenzero decorato e della frutta secca. Oltre a un albero originale, avrai anche una delizia a portata di mano.

6. Dai una chance alla meditazione o alla terapia dell’esposizione al freddo

Come parte della cura di te stesso, è una buona idea includere delle attività mattutine che ti aiutino ad affrontare meglio questo periodo difficile. Per alcuni potrebbe essere lo yoga, scrivere una lettera di gratitudine, fare una breve meditazione mindfulness o fare una doccia fredda. Scegli quello che fa per te e prenditi qualche minuto ogni mattina per svolgere questa attività. Abbi fiducia nel fatto che un’azione così semplice può migliorare il tuo umore, farti iniziare bene la giornata e affrontarla con maggiore serenità. ^[3]

Puoi affidarti a questi strumenti anche durante la giornata. Se inizi a farti prendere dal panico perché ti sembra di non riuscire a stare al passo e che tutto stia andando a rotoli, fai un breve esercizio di respirazione. Chiudi gli occhi per un momento e concentrati sul tuo respiro. Inspira ed espira profondamente, poi riapri gli occhi e vedrai che ti sentirai più tranquillo. In questi momenti è utile avere un’app di mindfulness sul telefono, come headspace o calm. Puoi avviare una meditazione guidata di cinque minuti in qualsiasi momento.

7. Cerca di dormire adeguatamente

Un sonno di qualità è l’alfa e l’omega di un corpo e di una mente sani. Durante le vacanze di Natale, quando una valanga di compiti, responsabilità e feste natalizie ti assalgono, un sonno di otto ore è purtroppo una rarità. Se non dormi a sufficienza, sarai stanco durante il giorno, meno produttivo e più propenso a non portare a termine tutto ciò che devi, il che può renderti ancora più stressato. Alcuni studi hanno anche mostrato un legame tra la scarsa qualità del sonno e i livelli più alti di stress. Detto questo, cerca di fare il possibile per dormire tra le sette e le nove ore ogni giorno. ^[5]

Per scoprire cosa può aiutarti a dormire bene, dai un’occhiata al nostro articolo Come addormentarsi velocemente? Prova questi semplici consigli per dormire meglio.

D’altra parte, non significa che puoi andare a briglia sciolta e mangiare tutto ciò che ti capita a tiro. Questo può portare a indigestione e rimpianti. Sentiti libero di concederti dolci e altre sfiziosità natalizie, ma non dovresti mangiarli come dessert dopo colazione, pranzo e cena.

Mantieni le regole di base di una dieta sana durante le festività:

• Presta attenzione alla regolarità. Che tu sia solito mangiare tre o sei volte al giorno, cerca di mantenere uno schema simile.
• Osserva la composizione nutrizionale dei tuoi pasti. Ogni pasto principale dovrebbe contenere carboidrati complessi, proteine, grassi e fibre. In questo modo, il tuo corpo avrà tutto ciò di cui ha bisogno e potrai controllare meglio la tua assunzione di dolci e altre prelibatezze natalizie. Per saperne di più su come creare un piatto sano, dai un’occhiata al nostro articolo Che cos’è una dieta sana e come imparare a mangiare in modo sano?
• Non dimenticare frutta e verdura. Cerca di mangiare almeno 400 g di questi superfood ogni giorno.
• Anche altri alimenti sani dovrebbero essere presenti nella tua dieta. Questi includono i cereali integrali, i legumi, i latticini a basso contenuto di grassi, il pesce e la carne magra. ^[9]

10. Non affrontare lo stress mangiando troppo o bevendo alcol

Una tavoletta di cioccolato o una bottiglia di vino possono sembrare strumenti di rapida soluzione per risolvere tutti i tuoi problemi. Sebbene il cibo dolce e l’alcol possano evocare sensazioni piacevoli e l’impressione a breve termine che tutto vada bene, tuttavia, dopo aver finito l’ultimo quadratino di cioccolato o aver smaltito la sbornia, ti aspetta un amaro scontro con la realtà. Queste pratiche inappropriate possono peggiorare ulteriormente la tua salute mentale. Per questo motivo, nei momenti di stress, è meglio affidarsi solo ai consigli di cui sopra, che sono più efficaci, più salutari e possono dare un aiuto a lungo termine invece di un sollievo temporaneo. ^[7-8]

Cosa dovresti ricordare?

Se il Natale è sinonimo di shopping infinito, preparativi e stress, è ora di cambiare le cose. Inizia finalmente a goderti un po’ di pace e tranquillità grazie ai consigli che ti diamo nell’articolo di oggi. Cerca di non caricarti di tanti impegni in questo periodo, elabora un bel piano con la tua famiglia e trova un po’ di tempo per te stesso. Tieni sotto controllo le tue finanze e non dimenticare una dieta equilibrata, un regolare esercizio fisico e altri strumenti che ti aiutano a gestire meglio lo stress. Ti auguriamo di trascorrere un Natale meraviglioso e divertente con i tuoi cari!

C’è qualcuno nella tua cerchia di amici che si stressa inutilmente ogni anno prima delle feste? Condividi questo articolo e aiutali a trascorrere il Natale in modo più sereno quest’anno.

Fonti:

[1] Nhs.Uk. Get help with stress. – https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/

[2] Struggling with stress? https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/stress/struggling-with-stress]

[3] Psychology Today. How to Handle Holiday Stress – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-big-reframe/202212/how-handle-holiday-stress

[4] Newport Institute. 7 Strategies for Holiday Stress Management. – https://www.newportinstitute.com/resources/mental-health/holiday-stress-management/

[5] Alotaibi, A. D., Alosaimi, F. M., Alajlan, A. A., & Bin Abdulrahman, K. A. The relationship between sleep quality, stress, and academic performance among medical students. – https://doi.org/10.4103/jfcm.JFCM_132_19

[6] Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Exercise for Mental Health. Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, 8(2), 106.

[7] Stress and eating. – https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/eating

[8] Drinkaware. Alcohol and Stress: Drinking Due To Stress. – https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-stress

[9] WHO. Healthy diet. – http://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/healthydiet_factsheet/en/