Come eliminare il gonfiore dovuto alla ritenzione idrica e come ridurla

Hai improvvisamente la sensazione di avere le gambe e le caviglie gonfie, tutto il corpo è diventato più pesante e non ti senti nella tua pelle? Non preoccuparti, non c’è bisogno di farsi prendere dal panico pensando di aver messo su qualche chilo di grasso o di dover ricorrere a diete e detox. La colpa è probabilmente dell’eccessiva ritenzione idrica nel tuo corpo. Le cause possono essere molteplici e spesso puoi risolvere il problema da solo. Nell’articolo di oggi, quindi, daremo uno sguardo più approfondito al ruolo dell’acqua nell’organismo, alle cause dell’eccessiva ritenzione idrica e a come puoi liberartene.

Quale percentuale del corpo umano è costituita da acqua e perché è così importante?

In un essere umano adulto, l’acqua costituisce circa il 45-65% del corpo, con la maggior parte di essa all’interno delle cellule e una percentuale minore all’esterno delle stesse. In particolare, negli uomini la percentuale di acqua corporea totale tende ad avvicinarsi al limite superiore, mentre nelle donne si aggira intorno al 55%. Ciò è dovuto, ad esempio, al fatto che gli uomini hanno più massa muscolare, che contiene acqua. È normale che il volume di acqua nel corpo cambi di circa il 5% durante il giorno. Questo può essere dovuto a ciò che si mangia, si beve, a quanto si suda o se si fa attività fisica. Vediamo come questo si riflette sul tuo peso. ^[1–2]

• Per un uomo medio di 80 kg che ha il 65% di acqua nel corpo, l’acqua pesa circa 52 kg. Con una variazione del 5%, il peso dell’acqua può variare fino a 2,6 kg. Pertanto, è normale che il peso di questo uomo medio fluttui tra i 77,4 – 82,6 kg tra un giorno e l’altro, semplicemente a causa della maggiore o minore ritenzione idrica.
• Per una donna media di 65 kg che ha il 55% di acqua nel corpo, l’acqua pesa circa 36 kg. Con una variazione del 5%, il peso dell’acqua può variare fino a 1,8 kg. Pertanto, è comune che il peso di questa donna possa variare in relazione alla ritenzione idrica, oscillando tra i 63,2 e i 66,8 kg.

Quando ti accorgi di quanto l’acqua possa influire sul tuo peso, potresti etichettarla come il nemico numero uno, che ti confonde e sabota i tuoi progressi. Ma non è assolutamente così. Infatti, l’acqua svolge una serie di importanti funzioni nell’organismo che non potremmo svolgere senza.

Che funzione ha l’acqua nel corpo?

Senza acqua nel corpo, una persona non sarebbe in grado di funzionare e non sopravviverebbe nemmeno un giorno. È essenziale per i processi vitali.

• L’acqua è una parte naturale di ogni cellula. Senza di questa non sarebbero in grado di esistere.
• Regola la temperatura interna del corpo, ad esempio attraverso la sudorazione.
• È coinvolta nel trasporto di importanti sostanze nutritive.
• Aiuta a eliminare i prodotti di scarto (ad esempio l’urina).
• Idrata i tessuti di occhi, naso e bocca.
• Aiuta a sciogliere i micronutrienti per renderli più accessibili al tuo organismo.
• Protegge gli organi e i tessuti del corpo.
• Lubrifica le articolazioni. ^{[1, 3]}

E queste sono solo alcune delle funzioni a cui partecipa l’acqua. Pertanto, dovresti considerarla prima di tutto come un amico che aiuta il tuo corpo a funzionare correttamente. La sua importanza è dimostrata anche dal modo in cui si manifesta la sua carenza. Dopo poche ore senza bere, potresti iniziare a notare i primi segni di disidratazione, che possono gradualmente peggiorare. Questi sintomi includono sete, debolezza muscolare, vertigini e mal di testa. Per saperne di più su questi sintomi negativi e sull’importanza dell’idratazione, leggi il nostro articolo Come l’assunzione insufficiente di acqua influisce sulla tua salute. ^[4–5]

Quanta acqua dovresti bere?

Sebbene l’acqua sia importante per l’organismo, non significa che tu debba berne dieci litri di acqua al giorno. Infatti, in questo caso, il detto “più è meglio” non si applica. Ci sono anche delle insidie nell’assunzione eccessiva di acqua, che può portare a un’intossicazione da acqua e provocare l’iponatriemia. Si tratta di una condizione in cui l’assunzione eccessiva di acqua diluisce gli ioni nel corpo (soprattutto il sodio), causando il collasso del corpo e persino la morte. Questa diluizione si aggrava nei casi per esempio di atleti che attraverso il sudore perdono ulteriore sodio, ma poi non lo reintegrano perchè bevono della semplice acqua.

I risultati di uno studio condotto su 488 maratoneti hanno dimostrato che l’iponatremia si è verificata in una grande percentuale di corridori non professionisti. Ci sono persino casi in cui una persona è morta a causa dell’iponatremia. Uno di questi è stato un corridore della maratona di Boston nel 2002. Pertanto, gli atleti che si dedicano ad allenamenti ad alta intensità o a diverse ore di attività di resistenza dovrebbero integrare gli ioni oltre ai liquidi, ad esempio sotto forma di compresse o di una bevanda sportiva. ^[6–7]

Cerca quindi di non bere né troppo né troppo poco. L’ideale è attenersi all’apporto raccomandato di 30-45 ml per kg di peso corporeo. Se stai facendo attività fisica o se è una calda giornata estiva, può berne anche un po’ di più. Tuttavia, l’assunzione ottimale di acqua è solo uno dei tanti fattori che influenzano la possibilità di trattenere una quantità maggiore di acqua e di sentirsi gonfi. Infatti, non basta bere la quantità ideale di liquidi. Anche altri fattori giocano un ruolo importante.

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Cause dell’eccessiva ritenzione idrica nel corpo

Se ultimamente ti svegli con una sensazione di pesantezza e gonfiore e i tuoi vestiti sono in qualche modo più stretti, sicuramente starai cercando le possibili cause di questo problema. Eccone alcune.

1. Cambiamenti ormonali

I cambiamenti ormonali più comuni nelle donne sono relativi al ciclo mestruale. In particolare, durante la fase luteale, che inizia dopo l’ovulazione e termina il primo giorno delle mestruazioni, si verifica un aumento dell’ormone progesterone, che di per sé può causare un aumento della ritenzione idrica e del gonfiore. Tuttavia, può anche aumentare la voglia di cibi altamente elaborati e ricchi di carboidrati e sale. Ebbene, più cibo, soprattutto quello altamente elaborato, può anche andare di pari passo con una maggiore ritenzione idrica. Un corpo gonfio e difficoltà simili dovute ai cambiamenti ormonali possono essere osservate anche dalle donne in gravidanza o in menopausa. Allo stesso modo, anche i cambiamenti ormonali causati dall’uso di contraccettivi possono essere responsabili della ritenzione idrica. ^[8-9]

2. Cambiamento delle tue abitudini alimentari

Se dovessimo indicare un tipo di alimento che può causare una maggiore ritenzione idrica nell’organismo, si tratterebbe dei cibi ultra-processati ricchi di carboidrati e sale. Il sodio contenuto nel sale è coinvolto nella regolazione dell’acqua nell’organismo e una quantità eccessiva di questo elemento può causare una maggiore ritenzione idrica. Tuttavia, anche i carboidrati svolgono un ruolo importante. Un grammo di carboidrati (glicogeno) immagazzinato nei muscoli lega naturalmente circa 3g di acqua. Quindi, se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati per qualche tempo e improvvisamente ritorni alle tue precedenti abitudini alimentari, il gonfiore può essere una conseguenza comune. ^[10-11]

3. Mancanza di esercizio fisico

Una maggiore ritenzione idrica è spesso riscontrabile nelle persone che hanno uno stile di vita sedentario. Tuttavia, la sensazione di gambe pesanti e gonfie può essere causata anche dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo, durante i quali il corpo non è in grado di pompare il sangue in modo altrettanto efficiente. In genere questo problema si presenta anche, ad esempio, quando si viaggia per lunghi periodi di tempo, stando seduti per ore in auto, in autobus o in aereo.

Il movimento del corpo durante l’attività fisica aiuta a dilatare i vasi sanguigni e favorisce la circolazione dell’acqua nel corpo. Questo perché l’attività fisica aumenta il flusso sanguigno, che ridistribuisce i liquidi corporei. Questo si può notare, ad esempio, in una riduzione del gonfiore degli arti inferiori. Allo stesso modo, lo sport può aiutare a far circolare la linfa o a ridurre la presenza di cellulite. ^[12]

4. Bere in maniera non adeguata

Abbiamo già parlato delle conseguenze di un’eccessiva assunzione di acqua in relazione all’iponatriemia. Tuttavia, anche un’assunzione insufficiente di liquidi ha i suoi effetti negativi. Non bere e aspettare che il corpo si liberi dei liquidi in eccesso non funziona. In questo caso, il principio è piuttosto opposto. Il corpo tende a percepire l’acqua come un bene scarso e a trattenerla il più possibile. Invece di sbarazzarsi dell’acqua, cerca quindi di salvaguardare ogni goccia che gli dai. Così facendo, incoraggi la ritenzione idrica. Per non parlare del fatto che non bere a sufficienza porta ad accumulare nell’organismo sostanze di scarto che dovrebbero essere eliminate attraverso l’urina. ^[38]

5. Stress eccessivo

Quando sei stressato, i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, aumentano. Questo influisce direttamente sull’ADH (ormone antidiuretico), che influisce sulla regolazione idrica dell’organismo. Lo stress può anche portare alla ritenzione idrica nel corpo e al gonfiore. ^[13-14]

6. Mancanza di sonno

Forse non ti sei reso conto di quanto il sonno possa influenzare la quantità di acqua nel tuo corpo. Infatti, la mancanza di sonno viene percepita dall’organismo come uno stress, che può portare a un aumento del cortisolo, l’ormone dello stress. Questo influisce sull’ormone antidiuretico, che può causare una maggiore ritenzione idrica nel corpo. Allo stesso modo, la mancanza di sonno può influire sui livelli degli ormoni della fame e della sazietà (leptina e grelina). Di conseguenza, potresti sentirti meno soddisfatto dopo aver mangiato e cercare naturalmente alimenti più calorici, cibi superprocessati, ricchi di sale e carboidrati. E questi possono esacerbare l’aumento della ritenzione idrica. ^[15]

7. Clima caldo

Ti accorgi che il tuo corpo trattiene più acqua nelle calde giornate estive? La colpa è dell’ormone aldosterone, coinvolto nella conservazione dei liquidi nell’organismo. Permette ai reni di trattenere più acqua e riduce anche la quantità di sale nel sudore. Una quantità maggiore di sale rimane nell’organismo, rendendolo in grado di trattenere più acqua e di garantire un’idratazione ottimale. Tuttavia, potresti provare la sensazione di un corpo gonfio, che è un effetto collaterale comune. ^[16]

8. Bere alcolici

Hai mai provato a bere qualche birra per placare la tua sete? Oltre ai postumi della sbornia, al mattino potresti ritrovarti con un corpo piuttosto disidratato e gonfio. Come è possibile?

Come è noto, l’alcol ha effetti diuretici. Dopo il suo consumo, il corpo espelle più acqua attraverso l’urina, il che porta alla disidratazione. Il corpo reagisce cercando di recuperare acqua per non perderne altra. Di conseguenza, dopo una festa a base di alcolici si possono verificare spesso gonfiori al viso, alle gambe e ad altre parti del corpo. ^[17]

Oltre alla disidratazione, il gonfiore è causato anche da uno sbilanciamento degli elettroliti, di cui il corpo si libera anche attraverso l’urina. Allo stesso modo, un’eccessiva assunzione di sodio attraverso il sale, ad esempio, può provocarla. Quando aggiungi patatine e noccioline salate ai tuoi drink e finisci la serata con un kebab alla stazione mentre aspetti l’autobus notturno, dai al tuo corpo un incentivo in più a trattenere l’acqua. ^[18-19]

Il modo più semplice per evitare il gonfiore dovuto al consumo di alcol è l’astinenza. Tuttavia, se ti piace bere vino, birra o un drink, cerca sempre di integrarlo con bevande analcoliche ed evita di mangiare cibi ultra-processati che non mangeresti da sobrio.

9. Uso regolare di farmaci

Se hai un problema di salute e assumi regolarmente dei farmaci, questo potrebbe essere uno dei motivi per cui il tuo corpo trattiene più acqua e ti senti gonfio. Oltre ai già citati contraccettivi ormonali, anche i corticosteroidi, i farmaci antinfiammatori non steroidei e alcuni tipi di diabete di tipo 2 possono causare questo problema. ^[20]

10. Disturbi del sistema linfatico

Il sistema linfatico svolge un ruolo fondamentale nel mantenere l’equilibrio dei fluidi nel corpo. Se hai problemi con questo sistema, potresti avere gonfiore in tutto il corpo o solo in un punto (chiamato linfedema locale). Uno stile di vita sano, indumenti compressivi o massaggi linfatici, ad esempio, possono aiutare a risolvere i problemi linfatici. Tuttavia, è consigliabile consultare un medico. ^[21]

Come puoi vedere, le ragioni per cui il tuo corpo trattiene acqua possono essere molte, ma fortunatamente esistono anche diversi modi per aiutarti a liberarti di questo problema. Non preoccuparti, ovviamente non ti consiglieremo di ricorrere a metodi estremi come lunghe sessioni di sauna, bagni in acqua calda, corse in giro con una giacca invernale quando fuori ci sono 30 °C, evitare di mangiare o bere e così via. Questi atteggiamenti non rientrano nello stile di vita sano di una persona media. Pertanto, lasciamoli agli atleti che si liberano dell’acqua in eccesso prima delle gare.

In questo articolo ci concentreremo piuttosto su come garantire un livello normale di acqua nel tuo corpo che ti faccia sentire bene e non ti faccia sentire a disagio. Tieni sempre presente, però, che il volume dell’acqua nel tuo corpo è variabile, il che può anche causare diversi cambiamenti nel tuo peso. Quindi non preoccuparti troppo e non allarmarti se un giorno la bilancia segna un chilo in più del solito.

7 consigli per eliminare l’acqua in eccesso nel corpo

Se sei una persona sana e soffri di gonfiore, è possibile che la colpa sia di un certo aspetto del tuo stile di vita. Fortunatamente, puoi influire in larga misura su di esso e introdurre cambiamenti che ti aiutino a ridurre o eliminare completamente la ritenzione idrica.

1. Fai esercizio fisico e muoviti durante il giorno

La mancanza di esercizio fisico è uno dei motivi principali per cui il corpo trattiene acqua. Probabilmente tutti hanno provato la sensazione di caviglie gonfie e gambe un po’ pesanti dopo essere stati seduti tutto il giorno a lezione o in ufficio, giusto? Le persone che hanno uno stile di vita sedentario hanno una probabilità significativamente maggiore di soffrire di gonfiori causati dalla ritenzione idrica nel corso della loro vita. La mancanza di esercizio fisico va anche di pari passo con l’obesità, che è anche associata a una maggiore ritenzione idrica nel corpo. ^{[22, 39]}

Il movimento aiuta a stimolare il sistema linfatico, la circolazione sanguigna, a eliminare le sostanze inutili dall’organismo e a mettere in movimento tutto il corpo. Può anche aiutarci a mantenere un peso ottimale e quindi un volume d’acqua ottimale nel corpo. Per quanto riguarda le raccomandazioni generali sull’esercizio fisico, ogni persona dovrebbe praticare almeno 150 minuti di attività a moderata intensità o 75 minuti di attività ad alta intensità alla settimana. Tuttavia, questo è il minimo indispensabile. L’ideale sarebbe cercare di integrare una maggiore quantità di attività fisica nella tua vita. Sta a te decidere se fare una passeggiata, andare in palestra, pedalare o nuotare. Tutto conta. ^[23-24]

Non dimenticare di continuare a fare esercizio fisico anche quando sei in viaggio

Cerca di fare attività fisica durante il viaggio. Stare seduti in auto per lunghi periodi di tempo, sgranocchiando leccornie per far sì che il viaggio proceda senza intoppi, è la situazione perfetta per trattenere acqua nel tuo corpo. Ancor di più se non bevi abbastanza, in modo da non doverti fermare continuamente per andare in bagno. Ogni volta che puoi, prova a camminare, a fare stretching o a fare qualche squat. Naturalmente, dovresti anche alternare le posizioni quando stai seduto per lunghi periodi di tempo. Può essere utile anche incrociare le caviglie e non accavallare le gambe quando si è seduti. [40-41]

2. Fai attenzione al consumo di sale

Sicuramente avrai sentito dire che devi tener d’occhio l’apporto di sale nella tua dieta, ma perché? Oltre al fatto che l’assunzione regolare di sale può portare gradualmente allo sviluppo di problemi di salute, tra cui l’ipertensione o altri problemi cardiovascolari, può anche causare un’eccessiva ritenzione idrica. Il sale è una fonte di sodio, uno dei principali elettroliti coinvolti nella regolazione dell’acqua nell’organismo.^[25]

In genere si raccomanda di consumare circa 5 g di sale al giorno. La quantità può essere leggermente superiore per gli atleti molto attivi, che sudano di più e possono perdere quantità relativamente elevate di sale. Tuttavia, gran parte della popolazione consuma molto più sale, circa 9-12 g al giorno, che è circa il doppio della dose giornaliera raccomandata. L’obiettivo dovrebbe quindi essere quello di ridurre questa quantità. ^[26-27]

Come ridurre l’assunzione di sale?

• Evita i fast food e i cibi ultra-processati. Un pasto al fast food può facilmente raggiungere l’apporto totale di sale giornaliero raccomandato.
• Il modo più semplice per ottimizzare l’assunzione di sale è preparare i pasti a casa. In questo caso, hai il controllo sulla quantità di sale che usi quando cucini.
• Allo stesso modo, quando prepari i cibi, ricorda che il loro sapore può essere esaltato da qualcosa di più del semplice sale. Che ne dici di provare con le erbe aromatiche?
• Se utilizzi dei mix di condimento, leggi gli ingredienti. Spesso contengono già sale, quindi non c’è bisogno di aggiungerne altro ai tuoi piatti.
• Pensa al fatto che assumi già sale dagli alimenti di tutti i giorni, come formaggi, salumi e prodotti da forno, quindi non c’è bisogno di aggiungere altro sale ai tuoi cibi.

Se vuoi concentrarti sull’assunzione di sale, leggi l’etichetta della confezione degli alimenti, dove troverai anche informazioni sulla quantità di sale utilizzata. Potresti essere sorpreso di trovarlo in prodotti che non ti aspetteresti.

3. Ottimizza l’assunzione di carboidrati e mangia in modo più sano

Non preoccuparti, non ti racconteremo la storia dei carboidrati cattivi che possono farti ingrassare. Questo mito è stato sfatato da tempo. Ma questo non significa che devi smettere di preoccuparti della loro assunzione. Se durante la giornata mangi un dolce dopo l’altro, fai uno spuntino con ciambelle o panini e lavi tutto con una bevanda zuccherata, un frullato di frutta o un latte aromatizzato, è probabile che tu stia esagerando con i carboidrati. Inoltre, come abbiamo già detto, i carboidrati legano a sé l’acqua, il che può manifestarsi come gonfiore quando li consumi eccessivamente.

Forse stai pensando a una soluzione sotto forma di dieta a basso contenuto di carboidrati. Ma non farlo. Può darsi che il ridotto apporto di carboidrati faccia sì che il corpo trattenga meno acqua e che quindi il peso scenda rapidamente nei primi giorni. Tuttavia, questo stile alimentare non è sostenibile per molte persone a lungo termine. Ebbene, indovina cosa succede quando una persona torna alle sue vecchie abitudini alimentari, che includono una maggiore quantità di carboidrati. Di sicuro, l’acqua ritorna e anche il peso. ^[28]

Quindi non lasciarti tentare da questi risultati e concentrati su una dieta di qualità che bilanci tutti i macronutrienti. Attieniti a una giusta via di mezzo e non esagerare. Se non sai quante proteine, carboidrati e grassi dovresti mangiare, il nostro calcolatore dell’apporto energetico ti aiuterà a calcolarlo.

4. Bevi molta acqua

L’idratazione ottimale è essenziale per un corpo sano e funzionante. Pertanto, non bisogna né bere troppo né troppo poco. La quantità ideale è generalmente considerata di 30 – 45ml di acqua per kg di peso corporeo. Dovresti cercare di avvicinarti a questi valori, anche se sei preoccupato per la ritenzione idrica. Di certo non devi avere paura dei liquidi. Se bevi 500 ml di acqua non succederà che ti gonfierai improvvisamente. Ci sono molti fattori che influenzano ciò che accade ai liquidi che assumi nel tuo corpo. ^[29]

Allo stesso modo, però, non dovresti trovarti nella situazione in cui la sera ti accorgi di aver bevuto un solo bicchiere d’acqua in tutto il giorno e inizi a rimediare. Probabilmente passeresti tutta la notte ad andare continuamente in bagno e potresti anche affaticare inutilmente i reni. Il loro tasso di filtrazione dell’acqua è approssimativamente compreso tra 0,8 e 1 litro d’acqua all’ora. Pertanto, non bisogna consumare rapidamente grandi quantità d’acqua. ^[30]

Pertanto, distribuisci uniformemente i liquidi necessari durante la giornata. Per essere sicuro di non dimenticare di bere acqua, puoi impostare regolarmente dei promemoria sul tuo telefono per bere un bicchiere d’acqua. Vedrai che pian piano ti abituerai e alla fine non avrai più bisogno dei promemoria.

Oltre a migliorare i tuoi problemi di gonfiore, un’assunzione sufficiente di liquidi ti aiuterà anche a evitare gli spiacevoli sintomi della disidratazione. Per saperne di più, leggi il nostro articolo Come l’insufficiente assunzione di acqua influisce sulla tua salute.

5. Imparare a gestire meglio lo stress

Tutti noi sperimentiamo un certo livello di stress nella nostra vita, è normale. Esiste anche uno stress positivo che può aiutarti a dare energia al tuo corpo e a ottenere il massimo da te stesso. Tuttavia, se lo stress è debilitante per un lungo periodo di tempo, il corpo rilascia una maggiore quantità di cortisolo, l’ormone dello stress, che può provocare una maggiore ritenzione idrica. ^[13-14]

Ci sono molti modi per gestire meglio lo stress, basta trovare quello che fa per te. Ad esempio, l’esercizio fisico, un riposo sufficiente, un bagno rilassante, la meditazione o una passeggiata all’aria aperta possono aiutare a ridurre la tensione e i livelli di cortisolo.

6. Dormi a sufficienza

Il sonno ha un grande impatto su molti aspetti della nostra vita. E la ritenzione idrica non fa eccezione. Un sonno di buona qualità è essenziale per mantenere l’equilibrio ormonale nel corpo, che a sua volta ha un ulteriore impatto sulla gestione dell’acqua. Ecco perché è ideale dormire 7 – 9 ore di sonno indisturbato ogni giorno. ^[30-31]

Se hai problemi ad addormentarti, leggi i consigli utili contenuti nel nostro articolo Come addormentarsi velocemente? Prova i nostri semplici consigli per dormire meglio.

7. Prova gli integratori alimentari

La chiave per un corpo sano che non ha bisogno di trattenere l’acqua in eccesso è una dieta sana, esercizio fisico, sonno adeguato e una vita priva di stress eccessivo. Inoltre, esistono alcuni integratori alimentari che possono aiutarti in questo percorso di eliminazione dell’acqua in eccesso. Quali sono?

• Gli elettroliti aiutano a reintegrare gli oligoelementi che una persona perde, ad esempio, con il sudore. Poiché alcuni di essi (come il sodio e il potassio) sono coinvolti nella regolazione idrica dell’organismo, il loro apporto ottimale può aiutare a prevenire l’eccessiva ritenzione idrica.
• Il potassio, insieme al sodio, contribuisce alla regolazione idrica del corpo. La sua assunzione ottimale può quindi aiutare a prevenire l’eccessiva ritenzione idrica. ^[32]
• il Water Loss è un complesso unico di estratti naturali, magnesio e vitamina B6 per le donne che ritengono che il loro corpo trattenga acqua in eccesso. Contiene estratti di piante che sono considerati diuretici naturali. Di conseguenza, possono aiutare a eliminare l’acqua in eccesso.
• La caffeina è una sostanza nota per i suoi effetti diuretici. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che l’organismo può adattarsi all’assunzione regolare di dosi più elevate di caffeina, riducendo gradualmente questo effetto. ^[33]
• Il magnesio e le sue funzioni nell’organismo sono intrecciate con altri elettroliti che influenzano la regolazione dell’acqua nel corpo. Inoltre, le ricerche dimostrano che questo minerale può aiutare a ridurre la ritenzione idrica nell’organismo legata alla sindrome premestruale. ^[34–35]
• La radice di tarassaco può aumentare la frequenza della minzione, aiutando così a ridurre l’acqua nel corpo, secondo uno studio scientifico. ^[36]
• Puoi anche dare una possibilità ad altre erbe, tra cui il finocchio, l’equiseto o l’ortica, che sono anch’essi associati a effetti diuretici. ^[37]

Cosa devi ricordare?

Dopo aver letto l’articolo di oggi, saprai già che molti fattori influenzano la quantità di acqua nel corpo. Tuttavia, alcune fluttuazioni sono un fenomeno naturale in questo senso, quindi non ha senso stressarsi per il fatto che oggi hai un chilo in più rispetto a ieri. Se vuoi sentirti bene nel tuo corpo, concentrati su una dieta sana, sull’assunzione di acqua, su un sufficiente esercizio fisico, su un sonno di qualità e su una migliore gestione dello stress. Vedrai che ti sentirai meglio e il tuo corpo non avrà più motivo di trattenere l’acqua in eccesso. Se anche con uno stile di vita sano non riesci a liberarti di questo problema, dovresti provare a rivolgerti a un medico.

Tra i tuoi amici c’è qualcuno che si lamenta di piedi e viso gonfi a causa della ritenzione idrica? Condividi questo articolo con loro e aiutali a trovare finalmente la causa.

Fonti:

[1] The Water in You: Water and the Human Body – https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body

[2] W C Chumlea et al. – Total body water data for white adults 18 to 64 years of age: the Fels Longitudinal Study – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10411699/

[3] Water: Essential to your body – https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/water-essential-to-your-body

[4] Friedrich Manz – Hydration and disease – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921462/

[5] Barry M. Popkin et al. – Water, Hydration and Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

[6] Christopher S D Almond et al. – Hyponatremia among runners in the Boston Marathon – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15829535/

[7] Fluid Cited in Marathoner’s Death – https://apnews.com/article/424edce6ed89d8adcb14d4d97c0448a3

[8] Tacani P. et al. – Characterization of symptoms and edema distribution in premenstrual syndrome – https://www.dovepress.com/characterization-of-symptoms-and-edema-distribution-in-premenstrual-sy-peer-reviewed-fulltext-article-IJWH

[9] Weight gain during period: What to know – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327326

[10] Kreitzman, S. – Glycogen storage: Illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition – – https://doi.org/10.1093/ajcn/56.1.292S

[11] How much sodium (salt) is too much for my heart? – https://ro.co/health-guide/how-much-sodium-salt-is-too-much-for-my-heart/

[12] What is water weight and 6 easy ways to lose it – https://ro.co/health-guide/water-weight-and-ways-to-lose-it/

[13] William E. Segar, Ward W. Moore The regulation of antidiuretic hormone release in man – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297375/

[14] B Dugué et al. – Effects of psychological stress on plasma interleukins-1 beta and 6, C-reactive protein, tumour necrosis factor alpha, anti-diuretic hormone and serum cortisol – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8266000/

[15] Shahrad Taheri et al. – Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15602591/

[16] To what degree is a person's body weight affected by the ambient temperature and humidity? Do we conserve or release water as the climate changes? – https://www.scientificamerican.com/article/experts-body-wieght-ambient-temperature/

[17] What causes a puffy face in the morning? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/puffy-face-in-the-morning

[18] Why Alcohol Can Cause Swelling and Puffiness — and What to Do About It – https://www.livestrong.com/article/526475-can-drinking-alcohol-cause-your-body-to-become-swollen/

[19] Edema – https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12564-edema

[20] Natalie S Evans, Elizabeth V Ratchford – The swollen leg – https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1358863X16672576

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[23] Friedenreich, Orenstein (2002) – Physical Activity and Cancer Prevention: Etiologic Evidence and Biological Mechanisms – https://doi.org/10.1093/jn/132.11.3456S

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[25] The trouble with excess salt – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-trouble-with-excess-salt

[26] Salt: the facts – https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/salt-nutrition/

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[34] Nahid Fathizadeh et al. – Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22069417/

[35] A F Walker et al. – Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/

[36] Bevin A Clare et al. – The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19678785/

[37] Danilo Maciel Carneiro et al. – Randomized, Double-Blind Clinical Trial to Assess the Acute Diuretic Effect of Equisetum arvense (Field Horsetail) in Healthy Volunteers – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24723963/

[38] Water Balance – https://open.oregonstate.education/aandp/chapter/26-2-water-balance/

[39] Hon Shing Ong et al. – How 40 kilograms of fluid retention can be overlooked: two case reports – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2628868/

[40] Richard H Sterns, MD et al. – Patient education: Edema (swelling) (Beyond the Basics) – https://www.uptodate.com/contents/edema-swelling-beyond-the-basics/print

[41] Tips to avoid lower leg swelling and deep vein thrombosis during prolonged travel – https://www.uptodate.com/contents/image?imageKey=PI%2F71028&topicKey=PI%2F4413&source=see_link