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Non devi necessariamente andare in palestra un giorno sì e uno no per allenarti e migliorare la tua linea. Soprattutto all’inizio, puoi cavartela comodamente con quello che hai in casa e se sei già un atleta avanzato, puoi attrezzare la tua palestra domestica con alcuni strumenti di base per dare al tuo corpo un allenamento efficace. Potrai sollevare pesi più pesanti, guadagnare muscoli o perdere peso comodamente da casa tua. Vediamo insieme quali sono le attrezzature per il fitness che non dovrebbero mancare in casa. Inoltre ti daremo anche dei consigli su come sostituire i tuoi attrezzi preferiti con degli oggetti che sicuramente hai in casa.
Accessori fitness efficaci per allenare tutto il corpo da casa
Scopriamo gli accessori fitness di base che ti aiuteranno a perdere grasso, guadagnare muscoli e rimetterti in forma.
1. Tappetino per gli esercizi
Il tappetino per gli esercizi è un elemento essenziale che dovresti procurarti per la tua palestra di casa per diversi motivi.
- Garantisce la stabilità – i tappetini per esercizi domestici hanno solitamente uno strato inferiore “appiccicoso” che aderisce al pavimento. Questo li mantiene saldamente in posizione e ti rende più sicuro. Non dovrai preoccuparti di scivolare durante gli esercizi più intensi.
- Prevenire vesciche e contusioni – ad esempio, i tappetini da yoga sono realizzati in morbida schiuma che previene il formarsi di ematomi in diverse parti del corpo. Si tratta quindi di un accessorio perfetto per gli addominali, le flessioni e i plank bassi e per garantirti il massimo comfort.
- Protegge la tua casa: se hai un pavimento morbido, ad esempio, devi assolutamente proteggerlo dai segni dei manubri. Un Puzzle Mat di qualsiasi dimensione può essere un ottimo modo per proteggere la superficie del pavimento, in modo da poterti allenare senza limitazioni. Se, ad esempio, ti alleni con le scarpe a casa, un tappetino ti aiuterà a prevenire eventuali macchie nere sul pavimento che si possono creare quando ti alleni.
- Farà piacere ai tuoi vicini – questo punto è fondamentale per tutti coloro che vivono al piano superiore e hanno dei vicini nell’edificio. Se pensi che non possano sentirti mentre fai esercizio o ti dedichi ai pesi, probabilmente ti sbagli. Loro ti sentono e anche molto bene. Quindi sii premuroso e usa i tappetini non solo durante l’allenamento di forza, quando appoggi rumorosamente i manubri sul pavimento, ma anche durante il cardio, l’HIIT e altri esercizi in cui salti e impatti sul pavimento.
Se non hai un tappetino da yoga a casa, puoi usare, ad esempio, un tappetino da campeggio che magari è nascosto nell’armadio. Ma tieni presente che potrebbe non avere una superficie aderente. Potrebbe diventare facilmente scivoloso. Allo stesso modo, anche una coperta e un asciugamano di tessuto morbido possono sostituire in parte il tappetino. Se li usi, pensa alla tua sicurezza e fai più attenzione durante l’esercizio.
2. Fasce di resistenza ed espansori
La categoria delle fasce di resistenza e degli espansori potrà essere utile nel loro allenamento sia ai principianti che agli atleti più esperti. Possono essere utilizzate in diversi modi.
- Le fasce di resistenza possono essere utilizzate per rendere più difficili vari esercizi come squat, affondi, flessioni e così via.
- Soprattutto i principianti possono usarle come aiuto aggiuntivo per gli esercizi che non riescono ancora a fare da soli. Le fasce di resistenza possono, ad esempio, facilitare le flessioni o i dip. Con il tempo, vedrai che diventerai più forte e userai le fasce con una resistenza sempre minore. Alla fine, arriverai al punto in cui non avrai più bisogno dell’aiuto delle fasce durante l’allenamento.
Cerchi ispirazione per gli esercizi con la fascia di resistenza? Allora non dovresti perderti il nostro articolo 30 esercizi con la fascia di resistenza per tutto il corpo.
3. Sistema di allenamento in sospensione
Il sistema di allenamento in sospensione è l’attrezzatura più compatta per l’home fitness. Entra in una piccola borsa che puoi riporre o portare con te ovunque. Per questo motivo è molto apprezzato dai membri del Corpo dei Marines, ad esempio, che vogliono mantenersi in forma e forti senza una palestra.
Il grande vantaggio è che puoi usare il sistema di allenamento in sospensione praticamente ovunque:
- a casa, ad esempio appeso al telaio della porta.
- all’aperto – agganciato praticamente ovunque, ad esempio ad una panchina, una ringhiera o ad una barra per le trazioni in uno street workout park.
- in palestra: quasi tutte le palestre dispongono di un sistema di allenamento in sospensione
Questo versatile dispositivo ha il vantaggio che con il suo aiuto puoi raggiungere praticamente ogni gruppo muscolare. Variando le inclinazioni e regolando le cinghie, puoi rendere ogni esercizio più difficile o più facile. In questo modo potrai utilizzare il sistema di allenamento in sospensione per diversi anni e progredire costantemente nei singoli esercizi. In modo simile, anche il sistema di sospensione AB Straps ti offrirà un grande aiuto, consentendoti di rafforzare la parte centrale del corpo.
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4. Pesi
E cosa sarebbe un articolo sulle attrezzature per il fitness se non parlassimo delle fondamenta alla base per ogni atleta che pratica l’allenamento della forza: i pesi pesanti, il cui sollevamento stimola la crescita muscolare. I manubri e i pesi possono però avere molte forme.
Bilanciere olimpico con pesi
La il bilanciere olimpico è un classico che non dovrebbe mancare in nessuna palestra. Può darti un buon allenamento con squat, deadlift e altri esercizi complessi. Il peso che vi applicherai dipende da te. Ma non dimenticare di fissarlo con i collari per bilanciere in modo che non possa scivolare e causarti lesioni.
Kettlebell
Il kettlebell è un altro accessorio universale, con l’aiuto del quale puoi allenare quasi tutti i muscoli del corpo. Renderà più intensi gli esercizi e potrà sostituire i manubri in vari esercizi di trazione e spinta.
Manubri
Grazie ai manubri puoi fare innumerevoli esercizi per i bicipiti, i tricipiti, le spalle e le braccia intere. Possono anche essere usati come peso per gli squat o i deadlift o al posto dei kettlebell per le oscillazioni. Diventeranno facilmente uno degli ausili più utilizzati nella tua palestra di casa. Che ne dici di provare i manubri esagonali? Grazie a un rivestimento in gomma, non rotoleranno via tra una serie e l’altra.
Inoltre, se sei alle prime armi con l’allenamento della forza e non vuoi acquistare subito dei manubri, puoi iniziare con delle bottiglie riempite d’acqua o di sabbia.
Slam ball e palla medica
Entrambi i tipi di palle sono pesi che possono essere utilizzati per l’allenamento domestico della forza e per il cardio training. Sono disponibili in pesi diversi, in modo da farti sentire l’efficacia del lavoro anche durante un allenamento breve.
Power bag
Un altro pratico accessorio non solo per l’allenamento a casa. Il suo grande vantaggio è il materiale relativamente morbido, che lo rende ottimo per eseguire, ad esempio, riposizionamenti e altri elementi del CrossFit. La power bag è altrettanto comoda da maneggiare se lo metti sulla schiena come peso durante affondi, squat e altri esercizi.
Giubbino zavorrato
Il giubbino zavorrato in diverse versioni è un altro elemento che può rendere più impegnativo qualsiasi allenamento. Che tu faccia squat, affondi o dip alle sbarre, vedrai che con un giubbino zavorrato, il tuo allenamento sarà molto più impegnativo. E per i tuoi muscoli, tale allenamento sarà a sua volta uno stimolo in più per crescere e diventare più forti. Ma non devi necessariamente usare i giubbini zavorrati solo per l’allenamento della forza. Possono essere un ottimo aiuto anche quando corri o cammini, dove possono rendere l’attività un po’ più difficile e quindi migliorare la tua forma fisica e le tue prestazioni.
Se non hai questi pesi a casa, non significa che tu non possa fare un allenamento della forza a casa. Devi solo improvvisare un po’ e creare dei pesi con quello che hai in casa. Ad esempio, uno zaino pieno di libri, una grossa bottiglia d’acqua o una cassa da 6 bottiglie d’acqua potranno esserti di grande aiuto.
5. Altre attrezzature per il tuo angolo degli esercizi
In ogni caso, pesi elevati, manubri o sistemi di allenamento con i pesi potrebbero non essere adatti a tutti. Ecco perché abbiamo raccolto un elenco di altri accessori per l’allenamento che ti aiuteranno a rendere il tuo allenamento a casa più vario e ad allenare efficacemente tutto il corpo.
Attrezzature per l’allenamento dell’equilibrio
L’allenamento dell’equilibrio e della stabilità è importante, ad esempio, per chi pratica yoga. Tuttavia, quasi tutti gli atleti possono trarre beneficio da un migliore equilibrio, in quanto può aiutarli a migliorare le abilità specifiche necessarie per il loro sport.
Puoi lavorare sulla tua stabilità e sul tuo equilibrio con l’aiuto di:
Saltare la corda
Saltare la corda non è di certo un’attività che coinvolge solo i bambini delle scuole elementari. È esattamente il contrario. Questo accessorio si è guadagnato di diritto un posto nell’allenamento di pugili, crossfitter e altri atleti che vogliono migliorare il proprio fisico o riscaldarsi prima dell’allenamento. Inoltre, quando salti, bruci un gran numero di calorie, migliori l’esplosività e puoi anche rassodare le aree problematiche. Per rendere l’allenamento con la corda più divertente e facile, puoi provare una corda per saltare intelligente che conta i tuoi salti e tiene traccia del tempo trascorso.
Se vuoi saperne di più sui benefici del salto della corda e su come integrarlo nel tuo allenamento, non devi perderti il nostro articolo Perdita di peso, aumento della forma fisica e altri 8 motivi per iniziare a saltare la corda.
Fit ball
Questa grande palla colorata non serve solo per fare esercizio. Può funzionare benissimo come sostituto della sedia per chi passa gran parte della giornata seduto al computer. Visto che non ha lo schienale, forza la parte centrale del corpo (core) a essere maggiormente coinvolta quando si tiene il busto eretto, e questo aiuta a rinforzarlo. Forse non a caso, un core più forte di solito significa anche meno mal di schiena, giusto?
Barre parallele
Le barre parallele sono particolarmente popolari tra le persone che si dedicano al workout e all’allenamento con il proprio peso corporeo. Ecco perché conquisteranno anche la tua attenzione. In ogni caso, con un po’ di creatività, puoi fare gli esercizi che faresti su di esse con i mobili che hai in casa. Che ne dici di provare i push-up per i tricipiti con le mani dietro al corpo? Invece di usare le sbarre, puoi usare un divano, una sedia o qualsiasi altro mobile.
Barra per le trazioni
Un altro aiuto versatile con cui puoi facilmente esercitare braccia, schiena, petto, spalle e tutta la parte centrale del corpo a casa tua. Esistono anche delle barre per le trazioni che non richiedono di fare fori nel muro e quindi possono essere rimosse e trasportate in qualsiasi momento. Per facilitare i pull-up e altri esercizi all’inizio, puoi aiutarti con delle fasce di resistenza. Allo stesso modo, puoi appendere diversi sistemi di rinforzo dietro al trapezio. Se non vuoi tenere la barra del trapezio a casa, puoi allenarti anche all’aperto. Infatti, si trova spesso in diversi parchi per il fitness. Infine, si possono utilizzare anche le strutture da arrampicata per bambini all’aperto.
I core slider o sliding pad
I core slider sono uno degli ausili innovativi per il fitness che sono economici, facili da trasportare e ottimi per un allenamento completo del corpo. Che ne dici di incorporarli in vari affondi o estensioni delle ginocchia? Vedrai che anche esercizi apparentemente ordinari assumono una nuova dimensione con i core slider.
Se non ce l’hai in casa, puoi realizzarne uno in modo semplice. Basta mettere uno straccio che non si usa sotto ogni piede ed esercitarti su una superficie scivolosa. Oltre a fare un allenamento divertente, potrai anche lucidare perfettamente il pavimento.
Panca regolabile
Chi ha più spazio nella palestra di casa apprezzerà un’innovazione pratica sotto forma di panca regolabile. Puoi impostarla in 8 posizioni diverse, in modo da ottenere un allenamento di forza di qualità. Può essere utilizzata anche per l’HIIT. Prova a incorporare nel tuo allenamento diversi tipi di skip, salti o flessioni su panca, in modo da rendere il tutto un po’ più divertente.
Specchi
Ti starai chiedendo perché dovresti avere degli specchi nella tua palestra di casa. Vuoi allenarti, non vedere se hai un bell’aspetto. Ma pensa a come sono le pareti principali delle palestre. Sì, sono coperte di specchi, ma non sono lì solo per permetterti di osservare il tuo fisico.
Gli specchi a parete sono il modo migliore per controllare immediatamente la tua tecnica quando ti alleni. Non vorrai mica fare squat con la schiena inarcata e aumentare il rischio di infortuni, vero? Con gli specchi, puoi essere sicuro che ti stai esercitando correttamente e che stai facendo il massimo per avvicinarti al tuo obiettivo di fitness. E il fatto di poter vedere i tuoi muscoli pompati dopo l’allenamento è un ulteriore elemento a favore.
Cosa dovresti ricordare?
Come puoi vedere, ci sono molti accessori fitness diversi che puoi utilizzare per il tuo allenamento a casa. Alcuni sono molto compatti, cosa che apprezzerai soprattutto se vivi in un appartamento piccolo. Tuttavia, se hai un giardino, un garage o un’altra stanza in cui puoi creare la tua palestra domestica, hai molte più opzioni. Oltre a una serie di manubri, puoi anche procurarti altri accessori come stazioni multifunzione, supporti e panche per goderti un allenamento completo.
E ricorda che non devi dimenticare di rigenerarti dopo un allenamento. I rulli massaggianti o le massage gun possono aiutarti in questo senso.
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