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“Tutti mi guardano e mi giudicano per il mio aspetto. Ho un naso enorme. Esco male in foto. Non ho un fisico da spiaggia. Preferisco le taglie più grandi per perché nascondono le mie imperfezioni. Dovrei perdere almeno 5 kg per indossare questo vestito, o rischio di far ridere i polli…”. Hai mai pronunciato una di queste frasi?
È sempre più diffuso essere insoddisfatti del proprio corpo. Questa condizione, associata a una scarsa autostima, può affliggere sia donne che uomini. C’è chi ne soffre durante l’adolescenza, chi in età adulta, soprattutto quando, ad esempio, inizia a paragonarsi ai fisici “da copertina” di Instagram.
È facile arrivare a convincersi che non si è abbastanza: ad esempio, se hai i capelli lisci, sogni di averli ricci; se li hai ricci, pensi a quanto sarebbe più semplice pettinarti se fossero spaghetti. Ma così riponi nel cassetto la tua unicità! Anche i tuoi capelli, del resto, contribuiscono a definire la tua eccezionale personalità. L’insoddisfazione legata all’aspetto fisico si manifesta con maggiore frequenza con l’arrivo dell’estate, quando indossi meno strati per via del caldo. Per alcuni, questo è il momento perfetto per criticare il proprio fisico.
Eppure, là fuori c’è chi farebbe di tutto pur di avere il loro stesso lato B, naso, addome, sorriso o i loro occhi. Se ti identifichi nel primo gruppo, il tuo tarlo è la supposizione che staresti da dio se assomigliassi anche solo vagamente a certi attori famosi, cantanti, atleti e star. Ma è davvero questo ciò che conta nella vita? Fermati un attimo e riflettici su. Certo, accettarti così come sei non è semplicissimo, ma non è neppure impossibile. Amare il tuo corpo è uno dei più splendidi regali che puoi farti. Ed ecco perché oggi ti daremo alcuni consigli che ti insegneranno ad accettarti così come sei.
Che cosa scatena il “self-talk” negativo
La tua vocina interiore, aspramente critica, ha diverse forme. Abbiamo incluso i luoghi più comuni all’inizio di questo articolo. Il cosiddetto “self-talk” negativo non è altro che una sorta di monologo che può limitare la tua capacità di apprezzarti così come sei o credere nelle tue potenzialità. Queste parole possono anche impedirti di migliorare la tua vita o raggiungere un obiettivo specifico, come quelle che pronuncerebbe un genitore estremamente critico, un insegnante ingiusto o un amico che tanto amico non è. Ognuno di loro tenterebbe di convincerti che non sei abbastanza, offuscando le tue potenzialità. Eccome come agisce la tua vocina interiore: eccessivamente negativa e critica, distrugge la tua autostima denigrando il tuo aspetto fisico e le tue capacità. Per contrastarla, ricordati che si tratta solo di un monologo interiore che non trova riscontro nella realtà. [1]
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Segnali che indicano che hai una visione distorta di te
A volte, capita che ti giudichi senza neppure accorgertene. Ecco perché abbiamo creato una lista che ti consenta di acquisire maggiore consapevolezza delle tue azioni. [2]
- Odi fare shopping perché hai l’impressione che ti stia tutto male
- Decidi quali capi ti vanno bene in base agli ultimi trend di moda, piuttosto che alla loro comodità
- Scegli quali vestiti comprare affidandoti all’opinione degli altri
- Eviti di fare nuove conoscenze perché non ti piaci
- Detesti scattare foto perché non ti reputi fotogenico o fotogenica
- Ti paragoni alle star dei social e sogni di essere come loro, scordandoti della tua unicità [2]
Se ti riconosci in uno di questi punti, calma e sangue freddo! Non interrompere ora la lettura: vogliamo farti capire che ti meriti di sentirti a tuo agio col tuo corpo. Ed ecco come.
Cosa è il “body positivity”, perché è importante piacersi ed esistono dei limiti?
La risposta alla domanda “Come apprezzare il proprio corpo” è riassunta nel concetto di “body positivity”, secondo cui ognuno ha il diritto di accettarsi così com’è, a prescindere dagli stereotipi di bellezza stabiliti dalla nostra società. Ciò significa che non importa se hai un naso lievemente più pronunciato, porti un taglio di capelli più corto rispetto agli standard, né tantomeno se non hai la tartaruga come molte star dei social. Nonostante questo, puoi ancora indossare il costume da bagno d’estate. Ogni fisico, infatti, è unico. Ecco perché è giusto che ti ami così come sei.
Perché è importante che accetti il tuo corpo?
Per molteplici ragioni, molte delle quali migliorano la qualità della tua vita. Se ti ami così come sei, ci guadagni sotto molti punti di vista. Scopriamo quali.
- Cresce l’autostima: se ti piaci, acquisisci più autostima e sicurezza e gli altri settori della tua vita (come quello amoroso, lavorativo, sociale, ecc.) migliorano esponenzialmente.
- Migliora la salute mentale: se disprezzi il tuo corpo, rischi di sviluppare alcune problematiche di natura psicologica, come ansia e depressione. Al contrario, se ti piaci, contrasti l’insorgere di sentimenti negativi a vantaggio del tuo benessere generale.
- Migliori le relazioni sociali: se sei in pace con te stesso o con te stessa, lo sei anche con gli altri: sentirti a tuo agio nella tua pelle ti rende più socievole, perché non hai motivo di tenerti in disparte. Messo da parte l’imbarazzo e abbracciate la spontaneità e la naturalezza, rafforzi i legami con le persone che ti circondano.
In poche parole, accettarti così come sei influisce positivamente sul benessere generale e sulla qualità della tua vita.
L’amore per il proprio corpo ha dei limiti?
Nonostante quanto abbiamo appena detto, anche l’amore per il proprio corpo o il concetto di “body positivity” ha dei limiti che non vanno superati, oltre i quali si adottano stili di vita insostenibili e si glorifica l’obesità. A queste problematiche sono associati numerosi rischi per la salute, tra cui la pressione alta, un maggiore rischio di mortalità, elevati livelli di LDL e bassi livelli di colesterolo HDL, più alcune patologie della cistifellea.
Ma lista dei fattori di rischio che peggiorano la qualità della vita non si ferma qui. Il concetto di “body positivity” non ha nulla a che fare con quanto sopra, né tantomeno con il “body-shaming”, ovvero il deprecabile atto di umiliare chi è in sovrappeso. Nonostante l’obesità e il sovrappeso comportano problematiche che mettono a repentaglio la salute, ciò non toglie che è ingiustificabile il comportamento di chi insulta o compie atti di bullismo. [3 – 5]
Come piacerti di più
Se ancora non riesci ad accettarti e ad amarti così come sei, non preoccuparti: troverai sicuramente utili alcuni dei consigli che ti daremo.
1. Prova a prenderti cura di te
Ovvero, tieniti in forma per prevenire le malattie e supporta la tua salute. In altre parole, “fatti del bene”. Questa pratica ha tanti altri benefici: può aiutarti a gestire meglio lo stress quotidiano, gli imprevisti della vita e prepararti ai momenti difficili.
Secondo la letteratura scientifica, prendersi cura di sé riduce lo stress cronico, migliora la resilienza psicologica e favorisce un senso di soddisfazione generale nei confronti della propria vita. Hai tanti modi per farlo: in merito agli aspetti fisici, dormi a sufficienza e fai attività fisica, pratica sport, adotta una dieta più sana e idratati a dovere. [6 – 8]
2. Abbandona l’idea che i social media dettino gli standard di bellezza
Hai mai pubblicato una foto su Facebook o Instagram e atteso in trepidazione il primo “like” o commento, provando sollievo dopo aver riscosso un certo successo? Se la tua risposta è “sì”, allora c’è qualcosa che non va. Questo è indice che riponi il tuo valore nell’approvazione altrui. Se credi in te, puoi tranquillamente condividere le tue foto sui social senza attendere con ansia i primi “mi piace”.
Ricordati che, in queste piattaforme, gli standard di bellezza sono all’ordine del giorno: questo vale per la televisione, per Internet e per i tanto amati e ultra-gettonati social network. Ma, per fare pace con il tuo fisico, devi necessariamente porre fine all’idea che siano queste piattaforme a dettare gli standard di bellezza. È molto comune incappare in scatti apparentemente perfetti che, tuttavia, non rispecchiano la realtà. Considera anche che il numero di “like” non determina il valore della tua persona: siamo tutti unici, nel fisico e nel carattere, ed è questo a renderci umani. Ecco perché non ha senso cercare di assomigliare a chi, dal canto suo, desidererebbe avere i tuoi occhi o i tuoi capelli! È solo un circolo vizioso. [2]
3. Costruisci il tuo baluardo di autostima
Il segreto per stare bene e amarti così come sei risiede nell’autostima, che, tuttavia, non acquisisci d’emblée. All’inizio, devi lavorarci su. Inaugura questo percorso rievocando i tuoi successi: il conseguimento della laurea, della patente, la conquista di un’ambita posizione lavorativa, il superamento di un periodo difficile, l’acquisto della macchina o della casa dei tuoi sogni. Oppure, ripensa a quando hai finalmente iniziato ad allenarti, andare a correre o a seguire una dieta più sana. Sono tutti traguardi degni di lode. Ripensa a ciò che hai ottenuto e a come ce l’hai fatta; credi nel tuo valore, nel fatto che meriti di ricevere la tua fetta di autostima. Anche assumere una postura più fiera può aiutarti in questo senso. Con la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi, fissa un punto di fronte a te piuttosto che per terra,
guarda le persone negli occhi e non scordarti di sorridere. Anche trovare qualcosa in cui eccelli e affinare le tue abilità è un tassello che contribuisce a completare il puzzle della tua autostima. Datti allo sport o lanciati nelle attività più gettonate, come il canto, la danza o altre forme di espressione creativa e artistica, purché ti piaccia quello che fai. Solo così ti sentirai bene e acquisirai autostima. Poi, prova a concentrarti sulle tue abilità e sulle attività per cui hai una certa predisposizione.
Nessuno qui è factotum come Superman , a meno che non ti chiami Clark Kent. Ognuno di noi è speciale e portato per un’attività piuttosto che un’altra,perciò non c’è motivo di seguire il gregge. Scova il tuo talento e risplendi di luce tua, acquisendo maggiore sicurezza nelle tue capacità. E se ti capita di sentirti fuori luogo, non è mica la fine del mondo: prova a concentrarti sull’esito pensando al meglio, non al peggio! [9]
4. Prova a rallentare
Non serve ripetere per l’ennesima volta che viviamo sempre di corsa, in un mondo in cui la frenesia è all’ordine del giorno. Ma vale però ripetere che anche lo stress quotidiano e le manie di perfezionismo possono influire negativamente sulla salute. Ecco perché “rallentare” non può che esserti di aiuto in questa situazione. La qualità della tua vita e il modo in cui percepisci il mondo che ti circonda sono aspetti prioritari che ti permettono di vivere in modo molto più consapevole e concentrarti su ciò che ha davvero valore. Per rallentare i ritmi ci sono tanti modi: devi solo scegliere quello che funziona per te.
Per iniziare, prova con questi approcci.
- Mangia più lentamente, senza guardare la tv ed evitando qualsiasi distrazione. Assicurati di masticare bene e assaporare i cibi. La pratica del “mindful eating”, ad esempio, ti invita a consumare i tuoi pasti in maniera consapevole, concentrandoti sul momento presente e sulle tue emozioni. Questo approccio può anche aiutarti a perdere peso, poiché ostacola le abbuffate. In questo modo, impari anche ad assecondare il senso di sazietà e a prevenire la fame emotiva. Non solo potresti dimagrire, ma anche irradiare energia positiva, acquisendo più autostima. [11]
- Non dimenticarti di respirare a dovere! Durante l’arco della giornata, concediti qualche minuto da dedicare alla respirazione. Inspira per dieci volte ed espira lentamente. Sperimenta le varie tecniche, e, se questo metodo funziona per te, prova anche a meditare per ritrovare la tua pace interiore e ridurre lo stress.
- E ricordati di riposare. Non va bene che ti strapazzi svegliandoti al canto del gallo e facendo le ore piccole in compagnia di Netflix, se poi, nel resto della giornata, sopravvivi a stento in ufficio ingurgitando spropositate dosi di caffeina. Hai le pile scariche? L’unica soluzione è dormire. È importante comprenda che è un tuo diritto e dovere, poiché per l’organismo è necessario come il pane. Oggi, ad esempio, prova ad andare a letto prima, in modo da recuperare qualche ora di sonno. E non c’è nulla di male nel concederti del sano relax sfogliando un buon libro. Ognuno di noi deve capire come staccare la spina nel modo che più gli si addice. Ti assicuriamo che, riposando a sufficienza, ritroverai le forze. [10]
5. Circondati di persone che ti fanno stare bene
Se non ti piaci, forse stai subendo la cattiva influenza delle persone che frequenti. Ecco perché è bene che ti circondi di persone che ti fanno stare bene, mentre ti tieni alla larga da chi ti manca di rispetto. Se qualcuno non fa altro che sminuirti e dirti che non vali nulla, che non sei abbastanza, dopo un po’ rischi inizi a convincerti anche tu di questa bugia. Se ti identifichi in questo scenario, è bene che ti apra con questa persona riferendole come ti fa sentire; se farà orecchie da mercante, per il tuo bene taglia i ponti.
Le seguenti domande possono aiutarti a scremare il tuo giro di amicizie, selezionando chi ti fa stare bene e chi no.
- Questa persona ti ascolta mentre gli o le esponi i tuoi problemi?
- Ti giudica in relazione a fattori su cui non hai controllo?
- Ti costringe ad agire contro la tua volontà?
- Dimostra la stessa cura e lo stesso rispetto che tu dimostri nei suoi confronti?
Certo, non è sempre facile rispondere col cuore in mano a queste domande; ma devi comprendere che, se hai intenzione di rimetterti in carreggiata e valorizzarti, è uno step necessario. Poter contare su una rete di persone in grado di sostenerti ti fa stare bene dentro e fuori. [12]
6. Prenditi cura del tuo corpo
Impara a valorizzarti: più ti piaci così come sei, più ti preoccupi del tuo benessere, più segui uno stile di vita sano a 360°. A mano a mano, scoprirai nuove ricette o nuovi sport che si trasformeranno nella tua passione; o, magari, questo cambiamento positivo inizierà a manifestarsi a piccole, impercettibili dosi nella tua quotidianità, fino ad arrivare, un giorno, a sorprenderti.
Prova a focalizzarti su questi aspetti
- Una dieta sana può apportare molti benefici, inclusa l’acquisizione di una maggiore sicurezza di sé e autostima. Fornendo al tuo corpo i nutrienti necessari, acquisisci più forze ed energia, migliorando la qualità della tua vita. In più, mangiare bene ti aiuta anche a tenerti in forma, aumentando i tuoi livelli di autostima.
- Anche l’attività fisica va di pari passo con questo fattore. Uno studio del 2016 ha dimostrato che fare regolarmente sport migliora la visione che hai del tuo corpo, infondendoti maggiore sicurezza.
- Non da ultimo, anche meditare può aiutare in questo senso. In primis, ti permette di conoscerti più a fondo e accettarti così come sei, poi ti insegna a gestire l’intrusività dei pensieri negativi e a voltare le spalle a sentimenti che minerebbero la tua autostima.
- Anche dormire bene, secondo alcuni studi, si riflette nella manifestazione di tratti più ottimistici legati alla personalità del singolo. [13 – 15]
Prenditi cura di te per piacerti così come sei. Intrapresa la via di accettazione del tuo corpo, fai tutto ciò che ti fa stare bene, perché te lo meriti incondizionatamente.
7. Impara a perdonarti
Chi non si piace pretende troppo da sé e non è in grado di perdonarsi. Oggi è molto comune lasciarsi sopraffare dalle manie di perfezionismo, la cui tossicità è millantata su innumerevoli piattaforme. I social media, pieni zeppi di foto ritoccate all’ennesima potenza, non fanno eccezione. Sotto questa influenza, finisci per paragonarti a quei falsi standard di bellezza e a sminuire il tuo valore.
Invece, vedila così: siamo tutti umani. Nessuno è perfetto e tutti compiamo degli errori. Il nostro aspetto fisico ci rende unici così come siamo. La regola del copia-e-incolla non può essere applicata agli standard di bellezza, soggetti alle mode del momento. Siamo come siamo ed è questo che ci rende umani. Ecco perché non ha senso che ti preoccupi perché i tuoi occhi non sono dello stesso colore di quelli di Tom Cruise o perché non hai il fisico di Gal Gadot né un naso da copertina. Non c’è nulla di sbagliato in te. [12]
8. Mostra gratitudine nei tuoi confronti
Apprezzi ciò che avevi solo dopo averlo perso, perché, fino a quel momento, ti eri preoccupato o preoccupata di questioni futili che avevano solo contribuito a peggiorare qualitativamente la tua vita. Piuttosto, mostra gratitudine nei confronti di ciò che hai o possiedi oggi. I tuoi occhi non saranno del colore che desideri, ma ti permettono di ammirare la bellezza del mondo che ti circonda; le tue gambe non saranno longilinee e muscolose come vorresti, ma ti portano dove vuoi.
Non tutti hanno questa fortuna. E lo stesso vale per la tua salute, i tuoi amici, la possibilità di disporre di acqua potabile o semplicemente di svegliarti al mattino, goderti la giornata che ti aspetta, fare sport ed essere chi vuoi tu. Ecco perché tutti noi dovremmo mostrare gratitudine nei confronti della vita che ci è concessa. Vai alla conquista di quei piccoli ma preziosi attimi di gioia, goditi la vita che ti è stata donata e sii consapevole di chi e cosa ti fa stare bene.
9. Accetta i tuoi pensieri
L’aspetto interessante dei nostri pensieri è che sono lunatici! Non è sempre tutto rose e fiori e non c’è nulla di male se, ogni tanto, cadi preda del pessimismo. Prova ad accettare anche i pensieri negativi, invece di respingerli a tutti i costi. Non devono per forza piacerti, né devi credere in quello che ti stanno comunicando: permettigli solo di scorrere, senza lasciarti influenzare.
Anche se l’idea ti mette a disagio, non hai che da imparare. Riconosci quali pensieri ti buttano giù di morale e confrontali con un’attitudine diversa. In questo modo, inizi a valorizzarti: quando avrai capito la lezione, aumenteranno sia la tua sicurezza che la tua autostima. [16]
Conclusioni
Non esistono standard di bellezza o di perfezione: si tratta di meri attributi che hai idealizzato e la cui importanza aumenta nel momento in cui inizi a paragonarti alle star dei social media. Per questo devi capire che fissarti sul tuo aspetto fisico è estremamente limitante, perché ti impedisce di goderti la vita e di apprezzare la bellezza che ti circonda. Siamo tutti esseri umani: la nostra peculiarità risiede nella nostra unicità. Cercare di migliorare come persona non è sbagliato, ma lo è preoccuparti di fattori su cui non puoi intervenire. E ricorda: è molto probabile che là fuori ci sia qualcuno che farebbe di tutto pur di avere i tuoi stessi denti, occhi, capelli, il tuo naso o la tua silhouette. Allora, rispettati così come sei e goditi appieno la bellezza della vita.
[1] Elizabeth Scott - The Toxic Effects of Negative Self-Talk – https://www.verywellmind.com/negative-self-talk-and-how-it-affects-us-4161304
[2] 7 Ways to Feel Better About the Way You Look – https://my.liveyourtruth.com/dyt/7-ways-to-feel-better-about-the-way-you-look/
[3] Health Effects of Overweight and Obesity – https://www.cdc.gov/healthyweight/effects/index.html
[4] Kendra Cherry - What Is Body Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-body-positivity-4773402
[5] Peyton Sutle - The Line Between Body Positivity and Glorifying Obesity – https://pressbooks.pub/btugman/chapter/the-line-between-body-positivity-and-glorifying-obesity/
[6] Self-care interventions for health – https://www.who.int/health-topics/self-care#tab=tab_1
[7] Erin E. Ayala, Jeffrey S. Winseman, Ryan D. Johnsen & Hyacinth R. C. Mason - U.S. medical students who engage in self-care report less stress and higher quality of life – https://bmcmededuc.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12909-018-1296-x
[8] Chelsie Monroe, Figaro Loresto, Sara Horton-Deutsch, Cathryn Kleiner, Kathryn Eron, Robert Varney, Stephanie Grimm - The value of intentional self-care practices: The effects of mindfulness on improving job satisfaction, teamwork, and workplace environments – https://www.psychiatricnursing.org/article/S0883-9417(20)30559-8/fulltext
[9] Barton Goldsmith - 10 Ways to Feel Better About Yourself – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/emotional-fitness/201103/10-ways-feel-better-about-yourself
[10] Lauren McAulay - 8 Ways to Embrace Self-Love and Thank Your Body – https://www.healthline.com/health/8-ways-to-embrace-self-love-and-thank-your-body#2.-Mindful-movement
[11] Shawn N. Katterman a, Brighid M. Kleinman b, Megan M. Hood a, Lisa M. Nackers a, Joyce A. Corsica - Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015314000191
[12] Shonna Waters - How to give yourself a boost and start feeling better – https://www.betterup.com/blog/how-to-feel-better-about-yourself
[13] Amy Morin - How to Be More Confident: 9 Tips That Work – https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098
[14] Physical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms – https://www.dovepress.com/physical-activity-and-self-esteem-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-fulltext-article-NDT
[15] Sakari Lemola, Katri Räikkönen, Veronica Gomez & Mathias Allemand International Journal of Behavioral Medicine - Optimism and Self-Esteem Are Related to Sleep. Results from a Large Community-Based Sample – https://link.springer.com/article/10.1007/s12529-012-9272-z
[16] Self-esteem: Take steps to feel better about yourself – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
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