BMR o Tasso Metabolico Basale, è una misura del dispendio energetico del corpo a riposo. Il risultato del BMR è un numero che determina quante calorie è necessario assumere ogni giorno per mantenere i segni vitali di base e il peso corporeo. Usa il nostro calcolatore online BMR per una misurazione più facile del tasso metabolico basale.
Come utilizzare il calcolatore BMR?
Inserisci la tua età, sesso, altezza e peso corporeo nella scheda. Successivamente il calcolatore BMR calcola il tuo BMR in modo facile e veloce. Il risultato del BMR nella tabella rispecchia anche la tua attività fisica.
Qual è il tuo BMR?
Come funziona il calcolatore BMR?
Un modo facile per calcolare il tuo BMR è utilizzare 3 formule create dalla statistica. La più accurata è la formula Mifflin-St. Jeor, che abbiamo anche utilizzato nel nostro calcolatore online BMR. La loro formula è la seguente:
- Per uomini: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5
- Per donne: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161
I valori W, H e A significano:
- W (weight) è il peso corporeo in kg
- H (height) è l’altezza in cm
- A (age) è l’età in anni
Per vedere di quante calorie hai bisogno giornalmente, moltiplica il tuo BMR per il coefficiente di attività fisica elencato nella tabella. Il risultato rispecchierà anche la tua attività fisica.
| Attività fisica | Caratteristica | Coefficiente di attività fisica |
|---|---|---|
| Tipo sedentario | Poco e nessun movimento | 1,2 |
| Tipo leggermente attivo | Allenamento da 1 a 3 volte a settimana | 1,375 |
| Tipo moderatamente attivo | Allenamento da 3 a 5 volte a settimana | 1,55 |
| Tipo molto attivo | Allenamento da 6 a 7 volte a settimana | 1,725 |
| Tipo ancora più attivo | Allenamento quotidiano molto intenso o lavoro fisicamente impegnativo | 1,9 |
I risultati BMR calcolati usando un calcolatore online o una formula online potrebbero non rispecchiare accuratamente il tuo tasso metabolico basale. L’unico modo per ottenere un risultato vero al 100% è tramite un test in laboratorio.
Perché è bene conoscere il tuo BMR personale?
Una volta che si conosce il proprio BMR, si sa esattamente quante calorie si bruciano quando si è a riposo. Con il BMR si possono stabilire quante calorie è necessario assumere per sviluppare massa muscolare, perdere grasso o mantenere il proprio peso. Detto in parole semplici, sapere quante calorie si consumano e si bruciano renderà più semplice il percorso per raggiungere i propri obiettivi. Come funziona?
- Vuoi mantenere il tuo peso? Assumi tante calorie quante quelle che bruci.
- Il tuo obiettivo è aumentare di peso lentamente e uniformemente? Aumenta l’apporto calorico di circa 300-500 kcal al giorno.
- Il tuo obiettivo è aumentare di peso velocemente? Aumenta il tuo apporto calorico di circa 700-1,000 kcal al giorno.
- Vuoi perdere peso? Riduci l’apporto calorico di circa 500 kcal al giorno
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