Indice dei contenuti
L’impegno in qualsiasi sport porta con sé non solo successi, ma anche diverse insidie. Queste si presentano soprattutto all’inizio, quando sei più riservato e hai paura di sbagliare qualcosa. Gradualmente, inizierai a paragonarti agli altri e a combattere una battaglia nella tua testa. E questo può davvero avere un impatto sul raggiungimento dei tuoi obiettivi e sui risultati complessivi. In realtà, può essere come, ad esempio, arrivare in palestra e invece di chiedere un consiglio a un allenatore o a un atleta più esperto, concentrarsi su cose poco importanti.
Tutto questo solo per evitare la sensazione che qualcuno ti guardi e ti giudichi. E per liberarti del tutto della necessità di pensare a ciò che gli altri pensano di te, ecco che vai a camminare su un tapis roulant per un po’. Ma poi cominci a pensare a quel modello di fitness o a quell’influencer di Instagram e a come dovresti sollevare pesi e fare le cose che fanno loro per diventare bello come loro. Se questo scenario ti sembra familiare, sicuramente non capita soltanto a te.
Sia che tu nuoti, sia che tu faccia allenamento di forza, gioca a calcio, a hockey o a qualsiasi altro sport, se la tua testa non è a posto, le tue prestazioni ne risentono. È in quel momento che inizi a dubitare di te stesso e a temere il fallimento. Questo può essere uno dei segnali che indicano una mancanza di fiducia in se stessi. Quindi oggi vedremo alcuni consigli per aiutarti a dominare la battaglia mentale e migliorare la tua autostima in ambito sportivo.
Perché la fiducia in se stessi è così importante nello sport
Prima di iniziare, è necessario capire perché la fiducia in se stessi è così importante nello sport. Ti aiuta a ottenere prestazioni migliori e ti fa sentire bene con te stesso. Uno studio pubblicato sul famoso Journal of Sports Sciences ha analizzato questo aspetto e ha scoperto che un’elevata fiducia in se stessi migliora le prestazioni grazie all’influenza positiva dei propri pensieri. [1]
Oltre a migliorare le tue prestazioni, la tua fiducia in te stesso nello sport può aiutarti:
- utilizzare meglio le abilità cognitive necessarie per il successo sportivo. Si tratta, ad esempio, di memoria, pensiero, percezione, attenzione o processo decisionale. Tutti questi aspetti si manifestano in una certa misura in tutti gli sport.
- gestisci meglio la pressione sulle prestazioni, sia a livello professionale che quando ti confronti con gli altri
- raggiungi il tuo massimo potenziale e affronta con successo le situazioni avverse [2]
Ovviamente, una scarsa fiducia in se stessi può portare al risultato opposto. Così gli atleti perdono fiducia nelle proprie capacità e non riescono a dare il meglio di sé.
7 consigli su come costruire la fiducia in se stessi nello sport
Di seguito troverai alcuni consigli efficaci per aiutarti a costruire la tua autostima nello sport.
1. Identifica la causa delle tue paure
Le preoccupazioni nello sport si basano sulla minaccia psicologica. Si tratta del modo in cui una persona percepisce l’importanza della prestazione o di ciò che gli altri pensano di lei. Quando sei in palestra, questi pensieri possono sopraffarti e limitarti al punto da non riuscire a portare a termine l’allenamento programmato. La paura stessa può anche essere legata a cattivi risultati sportivi o a fattori che non puoi influenzare, ma nonostante ciò stai combattendo una battaglia interna nella tua testa.
Pertanto, è importante identificare la causa delle preoccupazioni che provocano la paura di fallire. È necessario capire che pensieri come – ”Oggi devo essere perfetto” o ”devo analizzare i miei errori, correggerli immediatamente e non ripeterli mai”, possono portare a prestazioni esitanti e non ottimali. Come nella vita di tutti i giorni, è quindi importante adottare un atteggiamento sano e avere aspettative realistiche. Ma allo stesso tempo accetta il fatto che le persone commettono naturalmente degli errori e impara a controllarli in modo che non influiscano sulle tue prestazioni o sui tuoi risultati. Si dice che solo chi non fa nulla non commette errori. Non è questo che vuoi, giusto? Il tuo obiettivo deve essere la crescita e gli errori e i fallimenti ne sono una parte inscindibile. [3]
2. Concentrati su ciò che puoi influenzare
Il successo sportivo è una miscela di diversi fattori e variabili. Non tutte dipendono sempre da te e dalla tua influenza. Questo vale, ad esempio, se pratichi sport di squadra come il calcio, l’hockey o la pallamano, dove il successo dipende dall’intera squadra. Non puoi influenzare il tempo, l’arbitro, gli avversari o le prestazioni individuali dei tuoi compagni di squadra.
Devi renderti conto che ci sono momenti in cui non importa quanto duramente ti alleni. Non conta nemmeno la tua performance sul campo o come atleta individuale. Un esempio di ciò che è nelle tue mani potrebbe essere alzarti la mattina, lavarti la faccia, vestirti, allacciarti le scarpe e andare a fare una corsa. Per contro, non puoi cambiare, ad esempio, le condizioni meteorologiche che influenzeranno la tua prestazione. Ci saranno sempre dei fattori che non puoi influenzare e che possono portare al fallimento o all’insoddisfazione. Pertanto, dovresti imparare a ignorare gli aspetti imprevedibili e concentrarti su ciò che tu, come individuo, puoi influenzare. Ad esempio, dipende da te quanto sarai diligente nell’allenamento, quanto seguirai responsabilmente la tua dieta sana o quanto tempo dedicherai alla preparazione. Dopotutto, il duro lavoro ripaga sempre e alla fine porta i suoi frutti. [4]
Potrebbero interessarti questi prodotti:
3. Ricorda i tuoi successi passati
Ricordare il tuo passato aiuta sicuramente nel processo di costruzione della fiducia in te stesso. In questo caso intendiamo le cose che hai raggiunto. Come ti sei sentito in quella situazione? Quanto ha aumentato la tua sicurezza? Quali emozioni hai provato? Ricordare tutte le cose positive che hai ottenuto nello sport può aiutarti a ritrovare la fiducia in te stesso.
Anche una retrospettiva che si svolge come parte della valutazione dopo un allenamento o una partita può essere utile. Si tratta di un momento in cui ripensi e analizzi la tua prestazione. Cerca di ricordare gli aspetti positivi e negativi che hanno avuto un effetto positivo o negativo sulla tua prestazione. La retrospettiva è utilizzata nel modo migliore subito dopo una partita, un allenamento o una gara, quando l’intero evento è ancora vivido nella mente. Tuttavia, non devi assolutamente caricarti di pensieri durante la prestazione, perché questo può paralizzarti e influenzare il risultato. [5]
4. Pensa a te stesso, non agli altri
Questo vale non solo per lo sport. Spesso, sei tu la causa principale della paura e dell’ansia che provi e diventi il tuo stesso nemico. Il più delle volte è perché investi troppe energie nel paragonarti agli altri. Se fai sport a livello professionale, sono principalmente questi i tuoi avversari e i tuoi rivali.
Potresti paragonarti alle altre persone che frequentano la palestra, ma questa sensazione può essere presente anche a casa. Basta visitare uno dei social network per vedere ovunque influencer del fitness con il loro fisico perfetto. Spesso le persone non si rendono conto che dietro la loro perfezione si nasconde un duro lavoro e un allenamento impegnativo sotto la supervisione dei migliori allenatori e specialisti della nutrizione.
Tuttavia, sarà meglio per la tua autostima sportiva se smetti di mettere gli altri su un piedistallo. Ognuno di noi vive una vita diversa, ha diverse preoccupazioni, obblighi e una diversa routine quotidiana. La maggior parte degli adulti deve andare al lavoro, occuparsi della casa, della famiglia o avere altre responsabilità. Ricorda che tutti fanno del loro meglio. Concentrati sui tuoi punti di forza e concentrati sul tuo obiettivo. Ogni piccolo o grande successo contribuirà ad aumentare la tua fiducia in te stesso, sia nello sport che nella vita. [6]
Se ti interessa sapere cosa si nasconde dietro l’aspetto perfetto di attori e attrici famosi, assicurati di dare un’occhiata al nostro articolo L’allenamento e la dieta di Thor, si Superman e di altri personaggi di Hollywood .
5. Investi in abbigliamento sportivo
L’abbigliamento fa l’uomo e lo stesso vale in campo sportivo. Ad esempio, in palestra, molte persone spesso riescono a indossare vecchi abiti casual. Hanno paura di indossare abiti sportivi perché pensano di fare brutta figura o di non essere abbastanza professionali per indossarli. In definitiva, tutto ciò contribuisce a diminuire la fiducia in se stessi. Indossando abiti inadatti, potresti solo rafforzare la tua mancanza di autostima.
Tuttavia, a prescindere dal tuo fisico, dovresti pensare a sentirti a tuo agio e sicuro di te durante l’allenamento. In questo modo potrai creare un rapporto sano e positivo non solo con l’esercizio fisico, ma anche con il tuo corpo. Al giorno d’oggi è davvero facile trovare una vasta gamma di abbigliamento sportivo che ti farà sentire sicuro del tuo aspetto. Allo stesso tempo, possiede una serie di proprietà funzionali che ti saranno utili durante l’allenamento.
L’abbigliamento sportivo può aumentare la tua sicurezza in molti modi. Ad esempio, puoi provare a:
- cambiare i tuoi vecchi abiti oversize con capi che ti stiano bene, che non siano troppo stretti ma allo stesso tempo non troppo larghi. Puoi scegliere capi con uno slogan motivazionale o che rispecchino i tuoi gusti. Punta su una vestibilità che valorizzi la tua figura e ti faccia sentire bene.
- sperimentare con i tuoi colori preferiti che illuminano la tua giornata, migliorano il tuo umore e ti aiutano a sentirti più energico.
- Le donne possono provare a investire in un reggiseno sportivo di alta qualità e funzionale che permetta loro di sentirsi a proprio agio durante tutte le attività. Inoltre, può offrire caratteristiche tecniche come un’affidabile protezione dal sudore e un posizionamento stabile anche durante gli allenamenti più impegnativi. È possibile anche scegliere un design che sia bello da vedere e che ti faccia sentire sicura di te.
- pensa a un equilibrio di proporzioni che metta in risalto i tuoi punti di forza. Se decidi di indossare un top largo, indossa dei leggings per snellire la parte inferiore del corpo. Se scegli dei pantaloni larghi, il top non deve essere largo in modo che non sembri che tu stia indossando i vestiti dei tuoi fratelli maggiori.
- Gioca con il tuo stile e non limitarti a un solo completo. Scegli pezzi diversi che possono essere combinati tra loro in modi differenti per rendere l’outfit un po’ più divertente e colorato. [7]
L’abbigliamento sportivo può non solo aumentare la tua sicurezza, ma anche migliorare le tue prestazioni. I vestiti funzionali possono anche aiutare a ridurre il rischio di infortuni. Possono anche eliminare il sudore, favorire l’ampiezza dei movimenti o influenzare positivamente la rigenerazione. [8]
6. Non prendere troppo sul serio i fallimenti
Bisogna imparare a gestire i fallimenti per lavorare gradualmente verso il successo. Roma non è stata costruita in un giorno, e lo stesso vale nello sport e nella vita. Se in questo momento non stai andando molto bene, usa la sconfitta come un trampolino di lancio per andare avanti. Inoltre, può anche ispirarti a migliorare le tue prestazioni la prossima volta. Sentiti libero di saltare l’allenamento di domani e di concederti un po’ di comfort sul divano, ma poi non dimenticare di rialzarti e ricominciare. Perché si fallisce solamente quando si smette di provare. [9]
7. Cerca di avere fiducia in ciò che stai facendo
Per allenarti con sicurezza, devi credere in ciò che stai facendo. Che si tratti della tua dieta, del tuo piano di allenamento o degli accessori che usi. L’ultimo punto riguarda soprattutto i principianti, che potrebbero essere timidi nell’allenarsi in palestra perché non sanno come usare i macchinari e le attrezzature. Se sei uno di questi, familiarizza con il luogo in anticipo. Chiedi consiglio a un istruttore o a un dipendente del centro fitness, che sarà sicuramente felice di aiutarti.
Se ti stai chiedendo come superare la paura delle palestre e sentirti più sicuro di te, assicurati di leggere il nostro articolo 10 Consigli per i principianti per ottenere progressi rapidi e duraturi in palestra. Troverai altri consigli che ti aiuteranno ad aumentare la fiducia in te stesso.
Conclusioni
Dopotutto, acquisire fiducia in se stessi nello sport o nella vita di tutti i giorni potrebbe non essere così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Segui i semplici consigli del nostro articolo e vedrai tu stesso se funziona davvero. Non importa se stai cercando di lavorare per ottenere la migliore versione di te stesso in palestra, nella corsa, nel nuoto o negli sport di squadra. Ci sono sempre modi per andare avanti, aumentare le tue prestazioni o sollevare il tuo spirito quando non stai andando bene. Ancora una volta, vale il vecchio detto: “Si fallisce solo quando si smette di provare”. Buona fortuna per il tuo viaggio!
Cosa ti aiuta ad avere fiducia in te stesso nello sport? Se l’articolo ti è sembrato utile, sentiti libero di condividerlo con i tuoi amici.
[1] Kate Hays, Owen Thomas, Ian Maynard & Mark Bawden - The role of confidence in world-class sport performance – https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/02640410903089798
[2] HOW TO HELP IMPROVE AN ATHLETE’S CONFIDENCE – https://blog.innerdrive.co.uk/sports/how-to-improve-an-athletes-confidence
[3] Dr. Patrick J. Cohn - 7 STRATEGIES TO HELP YOUR ATHLETE BE MORE CONFIDENT – https://www.bluestarlacrosse.com/news_article/show/727837-7-strategies-to-help-your-athlete-be-more-confident
[4] Will Hinch - Self confidence in sport: 9 Steps to improving it – https://blog.pitchero.com/self-confidence-in-sport-9-steps-to-improving-it
[5] Gobinder Gill - BUILDING SELF-CONFIDENCE IN SPORT – https://believeperform.com/building-self-confidence-in-sport/
[6] Octavia H. Zahrt, Alia J. Crum - Perceived Physical Activity and Mortality: Evidence From Three Nationally Representative U.S. Samples – https://www.apa.org/pubs/journals/releases/hea-hea0000531.pdf
[7] Jacynth Bassett - Five ways to feel confident in activewear – https://henpicked.net/five-ways-to-feel-confident-in-activewear/
[8] Niti Pawar - How is Sports Apparel Important for Improving an Athlete’s Performance? – https://www.researchdive.com/blog/how-is-sports-apparel-important-for-improving-an-athletes-performance
[9] How Do Athletes Gain Self-Confidence? 6 Self-Confidence Building Tips – https://restoic.com/blogs/blog/how-do-athletes-gain-self-confidence-6-self-confidence-building-tips
Aggiungi un commento