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Il 1° gennaio, che porta con sé nuove opportunità e sfide, è un’ottima occasione per voltare pagina! C’è chi vuole dimagrire, chi mettere su muscoli, chi cambiare dieta. All’inizio, la motivazione non manca; ma, dopo un po’, ahinoi, l’entusiasmo inizia gradualmente a svanire. Alcuni si arrendono sin da febbraio, altri resistano più a lungo. Tuttavia, secondo le statistiche, meno della metà delle persone tiene fede alla propria parola dopo sei mesi. [1]
Sai perché va a finire così? E conosci il trucco per tenere alta la motivazione? Oggi cercheremo insieme di trovare una soluzione efficace e universale a questo problema.
Per approfondire l’argomento, leggi l’articolo: “I 10 modi peggiori per iniziare con i tuoi propositi per il nuovo anno“.
Le cause più comuni di fallimento
Le cause sono diverse e, senza dubbio, universali. Se hai fallito in passato, siamo certi che troverai familiare almeno uno dei seguenti contesti. [2–5]
1. Scambi una maratona per uno sprint
Come i più, anche tu vuoi ottenere tutto subito… Ma non puoi mica fare uno sprint se stai correndo una maratona! In questo modo, esaurirai l’energia molto più rapidamente, senza mai raggiungere il traguardo. In definitiva, la soluzione richiede un pizzico di perseveranza e costanza quotidiana. Solo in questo modo sarai in grado di modificare gradualmente le tue abitudini.
2. Non hai fiducia nelle tue potenzialità
Se in passato hai già fallito, oggi, probabilmente, porti ancora i segni di quella sconfitta. Questa volta, però, invece che pensare a quello che non è andato in porto, concentrati sul successo, la tua unica fonte di motivazione!
3. Ignori l’importanza di porti un obiettivo
Molti credono erroneamente che fissare un obiettivo significhi etichettarlo e assegnargli una data di scadenza. In questo modo, rischi solo di ritrovarti in un vicolo cieco. Piuttosto, ricorda che fissare un obiettivo significa ottenere un cambiamento nel lungo termine.
4. Hai poca pazienza
Per realizzare un buon proposito o raggiungere un obiettivo, è necessario avere un piano. Ma bada che i risultati non arriveranno in una settimana o in un mese! Vuoi perdere 10 chili? Dal momento che per guadagnarli hai impiegato mesi o anni, capisci che non è possibile perderli nell’arco di una settimana. Dunque, assicurati che il tuo sia un piano realistico.
5. Trovi continuamente nuove scuse
Vuoi dimagrire, ma continui a dare la colpa alla tua genetica? Siccome si tratta di un fattore che non puoi cambiare, accetta questa situazione e trova una strategia più efficace che ti aiuti a raggiungere il successo.
6. Manchi di motivazione
Se la motivazione scarseggia, probabilmente hai già perso in partenza. Rifletti attentamente sul perché vuoi raggiungere quel determinato obiettivo e sui sacrifici che sei disposto o disposta a fare.
La motivazione è essenziale per realizzare i buoni propositi
La motivazione rimane uno dei fattori chiave in questo contesto. Fungendo da “carburante”, ti permette di cambiare stile di vita, abitudini alimentari e/o allenarti regolarmente.
Concentrati su uno dei tuoi numerosi successi. Probabilmente, all’epoca eri particolarmente entusiasta del cambiamento ottenuto. Finché, dopo una lunga giornata impegnativa, i tuoi sforzi sono gradualmente svaniti nel nulla. In questi casi, solo la motivazione può salvarti dal fallimento. [6]
Insieme a essa, è fondamentale che sviluppi l’autodisciplina, ovvero la capacità di controllarti di fronte a una qualsiasi fonte di tentazione.
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Consigli per non perdere la motivazione
Creare nuove abitudini richiede tempo ed energia… Dopotutto, Roma non è stata costruita in un giorno! Inizia percorrendo piccoli passi graduali verso un cambiamento sostenibile. Ecco qui alcuni consigli che troverai sicuramente utili.
1. Ascoltati
Innanzitutto, cerca di capire perché vuoi raggiungere quel determinato obiettivo. Qual è il tuo scopo e perché è importante per te? Non basta vedere una foto su Instagram e pensare: “Ah, vorrei avere anche io il suo fisico!”. Ciò che provi conta più di tutto il resto.
Trova il tuo “perché”. Concediti del tempo di riflessione e annota i pro e i contro su un foglio di carta per fare massima chiarezza. [7]
2. Pianifica le tue mosse in anticipo
Prima di iniziare, crea un piano d’azione. Supponiamo che voglia correre una maratona: se è la tua prima volta, parti dalle basi, senza cimentarti subito nei 10 chilometri. Inizia a sviluppare l’abitudine di andare a correre, ma non cercare fin da subito di battere record lontani un miglio. Ci sarà tempo anche per quello! Ricorda: la costanza ha la meglio sull’intensità.
Se vuoi aumentare la massa muscolare, vai in palestra 3-4 volte alla settimana. Come per tutte le attività, dovrai instaurare un’abitudine e, in questo caso, adattare la dieta ai tuoi scopi. Se non ti nutri a sufficienza e in maniera adeguata, infatti, ti sarà difficile riuscire nell’impresa.
Quando prepari il tuo piano d’azione, dai libero sfogo alla creatività: tieni un diario e usa pennarelli colorati per stimolare il cervello e rafforzare le tue intenzioni. [8–9]
Come realizzare un piano d’azione
Ecco qui alcuni semplici passaggi da tenere a mente. [10]
- Definisci chiaramente qual è il tuo obiettivo
- Suddividilo in sotto-obiettivi
- Stabilisci un intervallo di tempo
- Pianifica le tue attività quotidiane
- Tieni traccia dei tuoi passi avanti per non perdere la motivazione
- Modifica i passaggi in base ai progressi compiuti
3. Mira alla Luna; male che vada, avrai raggiunto le stelle!
Ricorda che i desideri fanno parte della tua quotidianità… perciò, sogna sempre in grande! Non aver paura di coltivare obiettivi ambiziosi, perché con perseveranza, incoraggiamento e sostegno, puoi fare qualsiasi cosa. In questo modo, sei di ispirazione anche a chi ti sta accanto.
Se hai degli obiettivi di fitness, ad esempio, consultati con chi ha esperienza in questo campo o affidati a un personal trainer che saprà aiutarti a impostare traguardi realistici e raggiungibili.
Supponiamo che voglia allenarti ogni mattina: la sera prima, prepara tutto l’occorrente, imposta la sveglia e posizionala a qualche metro dal letto, così che dovrai alzarti per spegnerla. Et voilà! Una volta che sei in piedi, non avrai più scuse. Tutto quello che devi fare è cambiarti e iniziare la tua giornata con un allenamento. Facile, no ? [11]
4. Scopri il potere della mentalità positiva
Tenere alta la motivazione non è sempre facile. Tuttavia, una buona percentuale di successo dipende da come ti poni. Innanzitutto, non paragonarti agli altri. Secondo uno studio, il modo in cui ragioni influenza i tuoi risultati. Questa ricerca è stata condotta nell’arco di 16 anni, coinvolgendo 60.000 persone e concentrandosi sui livelli di attività fisica, sulle opinioni degli intervistati e sulla loro forma fisica.
Chi tendeva a paragonarsi con gli altri, si riteneva molto meno attivo di quanto non lo fosse e si allenava più per questioni di facciata, che di salute. Dunque, riconosci i tuoi sforzi individualmente, ricordandoti che tutti siamo uguali e ognuno è diverso.
Da piccoli, abbiamo tutto il tempo del mondo; da adulti, dobbiamo andare al lavoro, badare alla casa, ai figli, agli animali domestici. Pertanto, fai tutto ciò che è in tuo potere e sfrutta le tue potenzialità. [12]
5. Perdonati
Fallire è normale; dopotutto, sbagliando si impara! Però, non pensare costantemente al passato. In questo modo, ti “appesantisci” la vita.
Hai saltato la palestra? Hai mangiato qualche quadretto in più di cioccolato? Hai esagerato con i dolci? Non preoccuparti. Perdonati e ritorna sui tuoi passi. Non c’è nulla di peggio che arrenderti e cercare di rimetterti in gioco dopo settimane o mesi. Riconosci i tuoi punti deboli e parlati con franchezza. Se ti alleni ogni morte di papa, non puoi pretendere di dimagrire in modo significativo. [13]
Piuttosto, impara dai tuoi errori per non ripeterli e informati affidandoti a fonti pertinenti, come blog o libri redatti da professionisti del settore. A poco a poco, imparerai a compilare un piano di allenamento e a seguire una dieta sana. Queste informazioni ti aiuteranno a raggiungere con più facilità la tua destinazione.
6. Visualizza i tuoi obiettivi
Quello della visualizzazione è un potente strumento che ti permette di raggiungere i tuoi obiettivi. Questa tecnica è utilizzata anche dai migliori atleti.
Se immagini di raggiungere un obiettivo, hai più possibilità di riuscire nell’impresa. Se fatichi a visualizzarlo, invece, faticherai anche a coronarlo nella realtà. Pensa a tutto ciò che di positivo ti porterà il cambiamento e trova la motivazione per andare avanti. [14]
Ad esempio, hai voglia di abbuffarti di gelato? Pensa che, mangiandolo, farai tre passi indietro, poi visualizza il tuo obiettivo e posticipa la ricompensa. Dopo averlo raggiunto, avrai tutto il diritto di concederti uno sfizio!
7. Goditi il processo
Vivi il processo di raggiungimento degli obiettivi come un viaggio a lungo termine. Se per te è solo un’inutile sofferenza e privazione, non raggiungerai mai il traguardo. Perciò, trova un’attività che ti piace e che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi nel breve e lungo termine. Ad esempio, se non ti va di correre, ma ami andare in bicicletta o praticare un qualsiasi sport di squadra, approfittane e dedicati all’attività fisica che ami di più!
Allo stesso modo, consuma una dieta sana e che ti soddisfi: se non sopporti i broccoli e vuoi mangiarli solo perché sono salutari, sostituiscili con un altro alimento (ad esempio, i fagiolini).
L’importante è che tu ti goda tutta la durata del processo, attenendoti al piano con coerenza e costanza. E voltati solo per ammirare i traguardi che hai raggiunto: non c’è sensazione più gratificante! [15–16]
Conclusioni
Mantenere viva la motivazione e rispettare i propositi per l’anno nuovo può essere difficile. Però, nulla è impossibile! Invece di partire a tutto gas, inizia con calma e fai un passo alla volta. Tutto parte da dentro: trova il tuo “perché” e scoprirai anche la giusta motivazione che ti guiderà, a poco a poco, verso lo sviluppo di nuove, sane abitudini nel lungo termine. Buona fortuna!
[1] New Year’s Resolution Statistics – https://discoverhappyhabits.com/new-years-resolution-statistics/
[2] Daniel Wallen - 16 Reasons Why New Year’s Resolutions Fail – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-reasons-why-new-years-resolutions-fail.html
[3] Douglas Vermeeren - Why People Fail to Achieve Their Goals – https://www.reliableplant.com/Read/8259/fail-achieve-goals
[4] 4 Reasons why people fall to achieve their goals - and how to tackle them – https://www.polar.com/blog/4-reasons-why-people-fail-to-achieve-their-sports-goals/
[5] Shawn Lim - Top 10 Reasons Why People Fail To Reach Their Goals – https://www.goalcast.com/top-10-reasons-people-fail-reach-goals/
[6] Kayla Itsines - How To Create Fitness Motivation That Lasts – https://www.kaylaitsines.com/blogs/education/fitness-motivation
[7] Seven steps for making your New Year’s resolutions stick – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/seven-steps-for-making-your-new-years-resolutions-stick
[8] Eric Falstrault - 4 STEPS TO REACH YOUR FITNESS GOALS – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/4-steps-reach-your-fitness-goals/
[9] The Ultimate Goal Setting Process: 7 Steps to Creating Better Goals – https://www.lucidchart.com/blog/the-ultimate-goal-setting-process-in-7-steps
[10] Leon Ho - How to Plan Your Life Goals and Actually Achieve Them – https://www.lifehack.org/articles/lifehack/9-steps-to-define-your-goal-destination-and-devise-a-plan-to-get-there.html
[11] New Year’s Resolutions: Setting 2021 Fitness Goals that Stick – https://www.getbright.app/new-year-fitness-resolutions
[12] Octavia H. Zahrt, Alia J. Crum - Perceived Physical Activity and Mortality: Evidence From Three Nationally Representative U.S. Samples – https://www.apa.org/pubs/journals/releases/hea-hea0000531.pdf
[13] Michael Brockbank - How to Forgive Yourself When You Do Poorly with Fitness – https://crossingcolorado.com/how-to-forgive-yourself-when-you-do-poorly-on-diets/
[14] Liz Doupnik - How To Visualize Your Way to Your Next Fitness Goal, According to Experts – https://www.wellandgood.com/visualization-fitness-goals/
[15] Matt Weik - Reach Your Fitness Goals In 7 Easy Steps – https://www.bodybuilding.com/fun/reach-your-fitness-goals-in-7-easy-steps.html
[16] Fitness: Tips for staying motivated – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624
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