I 10 peggiori modi per iniziare con i tuoi propositi per il nuovo anno

Si dice che il nuovo anno sia un nuovo inizio, un libro non scritto di 365 pagine che aspetta di vedere con quali storie lo riempirai. Per molte persone, il valore simbolico di un nuovo inizio rappresenta un lungo viaggio per diventare una versione migliore di se stessi, che hanno scelto di diventare quando hanno fissato i loro propositi per il nuovo anno. Tuttavia, grazie ai tuoi propositi, non perderai peso da un giorno all’altro, non inizierai a fare attività fisica regolarmente e non imparerai lo spagnolo, anche se è il tuo sogno di una vita. Devi fare piccoli passi per raggiungere i tuoi obiettivi. Inoltre, ricorda che un brutto inizio fa una brutta fine. Parliamo quindi degli errori più comuni che si commettono quando si fissano i propositi per l’anno nuovo e scopriamo come riuscire a realizzarli senza stress quest’anno.

Quali sono i propositi più comuni per l’anno nuovo e quanti non vanno a buon fine?

Il più delle volte le persone stabiliscono dei propositi legati al miglioramento della salute fisica. Secondo le statistiche dei propositi più popolari, le persone vogliono fare più esercizio fisico, perdere peso, mangiare in modo più sano, risparmiare più soldi o imparare una nuova abilità. “Alla fine della seconda settimana di febbraio, circa l’80% dei propositi si conclude con un fallimento, delusione e rimorso”, afferma Joseph Luciany, psicologo di fama mondiale e autore di una serie di pubblicazioni. ^[1-4]

Secondo uno studio condotto da alcuni scienziati di Scranton, in Pennsylvania, dopo sei mesi, circa il 46% delle persone riesce a mantenere i propri propositi. La domanda è se sono riusciti a trasformare i loro progressi di sei mesi in un successo per tutta la vita. A prescindere dai numeri finali, è chiaro che la maggior parte delle persone non riuscirà a rispettare i propri propositi. ^[4]

Probabilmente non vuoi finire nel mucchio della maggioranza delle persone che non hanno avuto successo, ma desideri cambiare qualcosa nella tua vita, raggiungere i tuoi obiettivi e seguire i tuoi sogni. Ma ammettiamolo, non c’è nulla di magico nel primo giorno di gennaio. Te ne renderai conto molto bene quando aprirai gli occhi la mattina dopo i festeggiamenti di Capodanno e ti renderai conto che è un giorno assolutamente normale. Forse la testa ti farà un po’ male e lo stomaco non sarà in perfetta forma, il che sarà sicuramente dovuto a un “paio” di bicchieri di vino. La vita cambia in continuazione e forse in questo momento stai affrontando così tante cose che un impegno sotto forma di proposito per l’anno nuovo sarebbe veramente al di là delle tue possibilità.

Ma la verità è che se non cambi nulla, nulla cambierà. Forse grazie all’avvicinarsi del nuovo anno, i social network sono pieni di hashtag come #NewYearNewMe, in cui le persone condividono il loro percorso verso un lieto fine. Tuttavia, se vuoi ottenere qualcosa, perché non iniziare subito e non aspettare l’anno nuovo, il mese prossimo o lunedì? Una ricerca suggerisce che le persone in genere amano iniziare qualcosa di nuovo in termini di opportunità che portano a contemplare la propria vita e a riflettere su se stessi. Forse, grazie all’analisi dell’anno passato e alla valutazione dei successi e dei fallimenti, l’anno prossimo potrebbe essere un nuovo inizio per te. [5]

I 10 modi peggiori di iniziare con i propositi per l’anno nuovo

Fai il passo del nuovo anno con il piede giusto e fai pendere la bilancia del successo dalla tua parte utilizzando alcuni semplici criteri. Grazie a questi principi, la tua vita sarà molto più facile e avrai più successo.

1. Cercare di rispettare gli stessi propositi degli ultimi anni

Una volta qualcuno disse che “La follia è fare la stessa cosa più volte e aspettarsi di ottenere dei risultati diversi.” E lo stesso vale per i propositi. Se sono 10 anni che cerchi di perdere peso, mangiare in modo più sano, iniziare a fare attività fisica o altro, perché pensi che questa volta sarà diverso e che ce la farai? “Ogni volta che fallisci, danneggi la tua autostima. Una cosa che osserviamo è che quando le persone non riescono a perdere peso, non danno la colpa alla dieta, ma a se stesse, il che rende ogni volta più difficile ricominciare”, ha dichiarato Janet Polivy, psicologa dell’Università di Toronto a Mississauga, in Canada. ^[6]

I ripetuti fallimenti influiscono sulla tua autostima e la fiducia in te stesso, e potresti avere l’impressione di non essere abbastanza bravo o di non avere abbastanza successo. Forse conosci anche qualcuno che ha fatto gli stessi propositi per diversi anni e tutti sanno in anticipo che anche questa volta non ce la farà. Ma puoi farcela e puoi riuscire a mantenere i tuoi propositi, devi solo impostarli correttamente e scegliere gli strumenti migliori per realizzarli.

Perché hai fallito in passato?

• Come sei passato all’azione e cosa hai fatto per raggiungere il tuo obiettivo?
• Quali sono i metodi e gli strumenti più adatti a te e quali quelli che non ti soddisfano affatto?
• Per quanto tempo hai lavorato su te stesso?
• Quando e perché hai rinunciato a raggiungere il successo?

“Datemi sei ore per abbattere un albero e passerò le prime quattro ad affilare l’ascia”. Prova a pensare alle parole di Abraham Lincoln, forse possono aiutarti a riflettere sui tuoi obiettivi.

2. Fare troppi propositi

Pensa a quanti propositi sei riuscito a mantenere negli ultimi anni. E cosa ti fa pensare che quest’anno riuscirai a mantenerli tutti e 20, quando magari negli ultimi anni non ne hai mantenuto nemmeno uno? Inoltre, la pressione a lungo termine, lo stress e la paura di fallire possono accumularsi con l’aumentare del numero di propositi e sentirti mancare il terreno da sotto i piedi. Probabilmente il tuo obiettivo non è quello di avere un’agenda piena 24 ore su 24, 7 giorni su 7, senza un momento per rilassarti, svolgendo un compito dopo l’altro in maniera automatica. Quanto pensi di poter resistere? Certo, ognuno di noi vuole imparare molto nella vita e dimostrare ancora di più, ma per farlo non basterebbe una sola vita.

Concentrati su ciò che vuoi veramente, su ciò che desideri dal profondo del cuore, su ciò che risuona maggiormente in te e vai avanti. Il tuo obiettivo non è quello di essere nella media in tutto, ma di essere perfetto in qualcosa. Immagina di voler raggiungere 20 obiettivi diversi, ognuno dei quali richiede almeno un’ora di lavoro a settimana: ti sembra una cosa gestibile? Non è meglio dedicare il tempo libero e le energie per raggiungere uno o due obiettivi?

Come si fa a dividere le energie per realizzare un gran numero di propositi?

• Metti intenzionalmente il 100% delle tue energie in un solo proposito.
• Mettendo intenzionalmente il 100% delle tue energie disponibili nella realizzazione di 20 propositi, avrai circa il 5% di energie disponibili per ogni obiettivo.

“Se passi la vita a cercare di essere bravo in tutto, non sarai mai bravo in niente”, ha affermato Tom Rath, autore e ricercatore in materia di coinvolgimento dei dipendenti, leadership, salute e benessere.

3. Prendere la cosa come “o tutto o niente” e pretendere di avere tutto ieri.

Ogni anno, nei primi giorni di gennaio, un gran numero di persone, con l’obiettivo di migliorare il proprio stile di vita, si recano in palestra. Tuttavia, i dati di uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Psychology affermano che alla fine di gennaio circa il 36% delle persone abbandona la palestra, mentre a giugno il numero sale al 54%. A gennaio, questo 36% è costituito da persone che seguono regolarmente i loro propositi ogni anno e che riescono a mantenerli al massimo fino alla fine di gennaio. Perché? Le ragioni possono essere diverse, tra cui aspettative irrealistiche e un approccio perfezionista del tipo “o tutto o niente”. ^[4]

Cosa si nasconde dietro questo approccio? Un atteggiamento preciso che si basa su un piano di allenamento e di dieta preimpostato che, purtroppo, termina ogni volta che le persone saltano un allenamento o mangiano qualcosa di dolce o al fast food. Credono che una volta che si discostano dal percorso prestabilito, non valga più la pena provarci. Pensano di aver rovinato tutto con quel cibo in più o con un allenamento saltato. Tuttavia, si tratta di un errore madornale, perché si tratta di un solo allenamento ed è un’ottima occasione per rilassarsi e iniziare l’allenamento successivo meglio preparati mentalmente e fisicamente. Inoltre, nel caso del cibo, mangiare un hamburger o un’intera tavoletta di cioccolato aumenterà il tuo apporto energetico solo di qualche centinaio di calorie, niente di più. Quindi, non è necessario fare scorte segrete di dolci e gelati con sentimenti di rimorso e autocommiserazione, ma, ad esempio, basta saltare il pasto successivo e continuare la propria vita.

La strada per il successo non è una linea retta, ma piuttosto un percorso a zig-zag con molte curve, tornanti, continui fallimenti e lezioni. Potresti inciampare un centinaio di volte e perdere per un attimo il senso dello scopo e della direzione, ma continua ad andare avanti. Il fattore più importante per il successo è la perseveranza e la costanza, e ricorda che nessuno è perfetto.

I dati del sistema di coaching di Precision Nutrition dimostrano che non è necessario essere una superstar per avere successo: anche i clienti che hanno seguito il loro piano con una costanza tra il 10 e il 49% sono riusciti a perdere in media il 5-6% del loro peso corporeo. Per ottenere risultati soddisfacenti, è sufficiente avere una costanza del 50-79% circa, in modo da potersi concedere un bicchiere di vino, un gelato o del cioccolato. ^[7]

4. Raggiungere la forma di Arnold Schwarzenegger nei momenti di massimo splendore o il fondoschiena di J Lo

Ogni epoca ha i suoi eroi e idoli, che dovrebbero ispirare le persone a crescere e dare loro la speranza che sia possibile raggiungere tutto ciò che desiderano. Va bene, andiamo con calma. Tutti noi abbiamo dei limiti rispetto a ciò che possiamo fare, a causa dei nostri talenti innati, delle nostre capacità, delle circostanze, dell’influenza dell’ambiente, delle opportunità e del tempo a disposizione. Ma questo non significa certo che tu debba rinunciare ai tuoi grandi sogni e obiettivi. Basta iniziare a fissare piccoli obiettivi parziali e realistici che sei in grado di gestire in base alla tua situazione attuale e alle tue capacità. ^[8]

Hai accettato il fatto che non diventerai come Harry Potter, Captain Marvel o Lady Gaga? Questo è un bene perché voler essere come una celebrità o un idolo è la strada per l’inferno. Imitare l’aspetto, le abitudini o persino la vita di qualcun altro è bello, ad esempio al Comic Con, ma nella vita reale? Ognuno di noi scrive la propria storia e il libro che stai per scrivere è stato scritto prima di te. Sicuramente non vuoi essere la copia di qualcun altro, ma essere te stesso.

Fissa sempre obiettivi realistici e più facili da raggiungere, anche perché il tuo corpo ti ricompenserà sotto forma di rilascio di dopamina, che ti farà sentire bene per aver raggiunto i tuoi obiettivi. Pensi che non sia sufficiente voler perdere 5 chili o fare jogging per mezz’ora ogni due giorni? Si tratta di un ottimo obiettivo, che nel tempo può portare a perdere 20 kg o a correre una maratona. Rispetta il processo generale e fissa per prima cosa dei piccoli obiettivi.

Come potrebbe essere?

Obiettivo Giornaliero	Obiettivo Settimanale	Obiettivo Mensile	Obiettivo Semestrale	Obiettivo di Vita
Vai a un allenamento/partita di calcio e allena le tecniche extra.	Partecipa a tutti gli allenamenti, alle partite e fai 2 ore extra.	Fai tutto al 100%, impara a mangiare e a rigenerarti correttamente.	Sfrutta tutto il potenziale dell’allenamento in un club locale, fai un lavoro extra e fai una prova in un club che gioca almeno in un campionato superiore.	Diventa il prossimo Messi.
Mangia 4 porzioni di verdura, 2 porzioni di frutta e fai 20 minuti di attività sportiva.	Riduci ad 1 porzione il consumo di fast food, dolci e prelibatezze salate.	Scopri quali sono i macronutrienti, quanti mangiarne e inizia ad andare in palestra una volta alla settimana.	Crea e consulta un piano alimentare, fai esercizio fisico tre volte a settimana, fai passeggiate e trascorri un fine settimana al mese in modo attivo.	Perdi 30 kg di peso.
Corri per almeno 15 minuti o fai una camminata intensa.	Corri per 30 minuti a giorni alterni e inizia a fare stretching dopo l’attività.	Corri per 45 minuti a giorni alterni, fai stretching dopo l’attività e inizia ad allenare le gambe una volta a settimana.	Crea e consulta un piano di allenamento, fai stretching dopo l’attività, allenati una volta alla settimana e corri 20 chilometri una volta ogni 2 mesi.	Corri una maratona.

Anche se non diventerai il prossimo Messi, Schwarzenegger o Michael Jordan, farai il massimo per realizzare il tuo potenziale e raggiungere ciò che ti spinge e per cui aspiri. Seguire i tuoi obiettivi non significa solo parlarne e poi chiedersi come potrebbe essere…

“Per essere un grande campione devi credere di essere il migliore. Se non lo sei, fai finta di esserlo”, diceva la leggenda della boxe Muhammad Ali.

5. Parlare e pensare continuamente ai tuoi propositi e non pianificare affatto.

Tutti sanno parlare e pensare ai propri propositi e obiettivi, ma non tutti sanno passare all’azione. Perché rimpiangere in futuro di non aver avuto il coraggio di seguire i tuoi sogni e raggiungere le stelle? Quante grandi idee hai già avuto e quante ne hai realizzate? Spesso la cosa più difficile è iniziare, poi diventa tutto un po’ più facile.

Nel momento i cui passi all’azione, è bene avere almeno un piano di massima. Quando non hai un piano, non sai dove dovrai essere tra una settimana, un mese, tre mesi o metà anno. D’altra parte, non è necessario pianificare tutto nei minimi dettagli: costa molto sforzo e comporta un discreto carico cognitivo che può portarti a rinunciare. Devi avere una direzione, un piano generale e soprattutto agire, perché il mondo non aspetta, il tempo corre sempre in avanti e c’è qualcuno che vuole ottenere esattamente quello che vuoi tu.

“Il modo per iniziare è smettere di parlare e iniziare a fare”, ed è questo che ha aiutato i fratelli Disney a fondare la Walt Disney Production.

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6. Procedere senza una tabella di marcia, senza scadenze e dimenticando di registrare i progressi.

Non avere almeno un piano di base è il modo per non farlo funzionare. Come fai a sapere che ti stai avvicinando al tuo obiettivo, o almeno un po’ di più rispetto a un mese fa? Sicuramente monitorando le variabili dei progressi nei giorni di controllo, che sono come delle scadenze. Ti starai chiedendo a cosa servono le scadenze? Come al lavoro o all’università, creano un’impressione di urgenza. Queste scadenze dovrebbero essere i punti di controllo che devi superare.

Perché è vantaggioso? Con un piano, saprai cosa fare per raggiungere il tuo obiettivo, ed è più facile rimanere in carreggiata. Il monitoraggio dei progressi sotto forma di scadenze ti motiva a lavorare un po’ di più e quando raggiungi l’obiettivo parziale, attivi il tuo sistema di ricompensa interno, che ti premierà con sensazioni piacevoli e ulteriore motivazione grazie al rilascio di dopamina nel corpo. Tuttavia, non dimenticare di premiarti in altri modi. Ad esempio, un nuovo capo di abbigliamento sportivo di buona qualità o un lungo weekend? Se ti interessa sapere come un numero sulla bilancia può mascherare i progressi e come misurarli correttamente, leggi il nostro articolo Perché la bilancia ti mostra un numero più alto, e non si tratta di grasso.

“Se non pianifichi, pianifichi di fallire”, disse una volta Benjamin Franklin.

7. Perdere peso, andare in palestra o mangiare in modo più sano ed essere più sani senza aver capito cosa questo significhi per te.

Il problema dei propositi generici è che sono troppo vaghi e non si capisce bene cosa ci sia dietro l’obiettivo che si è prefissato. Cosa significa mangiare sano o migliorare la salute? Che ti costringi a mangiare un pezzo di verdura o di frutta ogni giorno e ti sembra di mangiare sano? Probabilmente no, ma è un buon inizio. Lo stesso vale nel caso di un miglioramento generale della salute: definisci esattamente il significato del tuo proposito per l’anno nuovo, come lo raggiungerai, misura i progressi, mantieni la rotta e cosa determinerà il tuo successo. Lavorerai sul tuo obiettivo ogni giorno o una volta alla settimana?

Hai fissato un proposito per il nuovo anno, il che significa che vuoi cambiare qualcosa nella tua vita. Che cos’è questo “qualcosa”? Quando ripensi alla tua vita, alla tua insoddisfazione o al tuo desiderio di cambiare qualcosa, scoprirai che le tue attuali abitudini, i tuoi comportamenti e il tuo modo di vivere ti hanno portato a in questo momento a prendere la decisione di cambiare qualcosa. Per ottenere risultati efficaci, è necessario cambiare, o almeno modificare, le abitudini e i comportamenti che ti aiuteranno a mantenere i tuoi propositi.

Inizia lentamente, con piccoli passi che diventeranno naturalmente parte della tua vita. Per mantenere e incorporare con successo le nuove abitudini, è necessario che siano facilmente applicabili nel tuo stile di vita quotidiano e che diventino una routine. Se all’improvviso cambi completamente il tuo comportamento e cerchi di mangiare secondo una dieta composta da alimenti di cui prima non conoscevi nemmeno l’esistenza, stai per cadere nella voragine dei propositi non mantenuti. Prendila con calma e pensa a lungo termine. Non stai correndo una maratona per battere Usain Bolt. ^[9]

Focalizzati sul processo, non sui risultati. Mentre aggiusti gradualmente il percorso per raggiungere il tuo obiettivo, vedrai che lo raggiungerai. E quando ciò accadrà, scoprirai che il percorso di adattamento e di apprendimento di nuove abitudini ti ha portato al tuo obiettivo. Non si trattava di dire “voglio perdere peso, voglio fare esercizio fisico, voglio essere in salute”, ma di mangiare più verdure e proteine, meno cibi processati, avere un buon piano di allenamento, dormire a sufficienza e un milione di altre cose che hai svolto in modo appropriato.

Che ne dici di provare alcuni di questi consigli per perdere peso e rendere il tuo stile di vita più sano?

• Andare al lavoro a piedi o in bicicletta di tanto in tanto.
• Usare le scale al posto delle scale mobili e degli ascensori.
• Più spostamenti a piedi e in bicicletta in generale e meno uso dell’auto in situazioni in cui non è necessario.
• Siediti di meno e muoviti di più.
• Mangia ogni giorno circa 4 ortaggi di media grandezza e 2 dei tuoi frutti preferiti.
• Riduci gradualmente l’assunzione di limonate zuccherate, bevande energetiche e bevande zuccherate.
• Bevi più acqua naturale.
• Leggi meglio le etichette degli alimenti ed evita tutto ciò che contiene grandi quantità di sale (l’assunzione di sale dovrebbe essere di circa 5 grammi al giorno).
• Prepara pasti sani e tieni sempre spuntini veloci e sani nella tua dispensa. Se non sai come fare, leggi il nostro articolo Cosa deve contenere uno spuntino equilibrato e come sostituire gli spuntini calorici?
• Trova un’attività fisica che ti piace e falla idealmente a giorni alterni. Non deve essere per forza CrossFit o fitness solo perché è di moda. Sai quante calorie puoi bruciare con le tue attività invernali preferite?
• Cucina a casa, in modo da avere sotto controllo la tua alimentazione. Gli studi dimostrano che la cucina casalinga ha meno probabilità di essere associata al sovrappeso. ^[10]
• Impegnati in almeno una tecnica per ridurre lo stress.
• Trascorri almeno X ore all’aperto e nella natura ogni settimana.
• Limita il tempo trascorso davanti allo schermo della TV, del computer, del cellulare e di altri dispositivi elettronici.

Per rendere il tuo stile di vita più sano e per dimagrire è necessario concentrarsi sulle proprie abitudini e sul proprio comportamento, non sul seguire una nuova dieta miracolosa: sei tu a controllare cosa mangi e cosa bevi, come fai esercizio fisico o come dormi, e puoi anche cambiarlo. Il risultato del tentativo di perdere peso non è quello di salire ogni giorno sulla bilancia e chiederti se hai già raggiunto il tuo obiettivo e sentirti infelice per questo, ma controllare il tuo comportamento e le tue abitudini che ti porteranno a quell’obiettivo. Se ti chiedi cosa fare se non vedi i risultati dei tuoi sforzi, leggi il nostro articolo Perché non vedi i risultati della dieta e del duro lavoro in palestra? Ti daremo dei consigli per avere successo.

“Avere un atteggiamento mentale positivo significa informarsi su come si può fare una cosa piuttosto che dire che non si può fare”. Bo. Bennett

8. Trasformare il tuo comportamento quotidiano in quello di un atleta professionista.

Essere determinati non significa che devi allenarti duramente ogni giorno e non prenderti un momento di riposo. Ricorda che i piani di allenamento degli atleti professionisti che circolano su Internet potrebbero non essere la cosa giusta da copiare. L’obiettivo principale degli atleti professionisti è quello di essere il miglior atleta possibile, ma anche di avere condizioni adeguate, tempo per l’allenamento, rigenerazione, dieta e sonno.  Nel frattempo devi occuparti della tua vita quotidiana e della cura della casa, il che è difficile da combinare con un duro regime di allenamento.

Pensa a come farlo in modo che sia adatto a te senza stravolgere in modo significativo altri aspetti della tua vita. Per esempio, puoi risparmiare del tempo riducendo quello dedicato alla TV o ai social media e destinandolo all’esercizio fisico? Non dimenticare di riposare a sufficienza; è sufficiente un allenamento della forza tre volte a settimana insieme a uno sport di resistenza o di squadra che ti piace. Cerca di fare più movimento possibile durante la giornata, ad esempio camminando di più.

“Alcune persone hanno successo perché sono destinate ad averlo, ma la maggior parte avrà successo perché è determinata a farlo”. Henry Van Dyke.

9. Iniziare con una dieta detox, un digiuno, una dieta a base di succhi o limoni, una sfida di fitness o un cambiamento totale delle tue abitudini.

All’inizio del nuovo anno, tutti sono determinati ad avere successo e cercano di fare di tutto per ottenerlo. Tuttavia, solo finché quel “tutto” non porta a risultati rapidi e, se possibile, senza grandi sforzi. Per questo, forse, si ricorre più spesso a soluzioni estreme sotto forma di ogni sorta di detox e diete inutili che promettono una soluzione rapida e indolore del problema. Ma grazie a quei 5 esercizi, non avrai la pancia piatta in una settimana, proprio come non avrai un corpo da sogno dopo un mese di nuova dieta delle famose star di Hollywood. Il mondo, in parole povere, non è una nuvola rosa con unicorni volanti, dove tutti ottengono tutto ciò che desiderano. Dopo aver completato questi vari programmi di fitness, potresti anche prenderti un bicchiere di vino per sbollire la rabbia del fallimento. E anche se riuscissi in questo modo, cosa succederebbe? Le tue abitudini cambierebbero in qualche modo o torneresti al tuo stile di vita originale?

Lo stesso accade con le varie fitness challenge, quando si completa una challenge mensile per eliminare la pancia, si limita il glutine e lo zucchero nella propria dieta o si prova il carb cycling. Il risultato è che può motivare qualcuno a continuare le sfide o a passare a uno stile di vita più attivo, ma poi c’è la stragrande maggioranza delle persone che ottiene qualche risultato dopo 30 giorni di duro lavoro e di rinunce, ma poi torna al vecchio stile di vita. Cosa succede? Il ritorno alle vecchie abitudini e ai vecchi comportamenti significa anche il ritorno dei chili persi.

Ci vuole tempo e un lavoro sistematico per modificare gradualmente i comportamenti, abbattere quelli vecchi e imparare nuove abitudini che ti porteranno risultati. Approcci estremi e cambiamenti comportamentali sono una strada senza uscita.

Se una celebrità ti ispira a fare dei propositi per il nuovo anno, non è certo un male, ma cercare di copiare il suo approccio e i suoi metodi potrebbe non funzionare per te, che vivi una vita completamente diversa.

“Non cambierai mai la tua vita finché non cambierai qualcosa che fai ogni giorno”, disse una volta Mike Murdock.

10. Non chiedere aiuto

“Posso cavarmela da solo”. Una delle più grandi bugie che ci raccontiamo. Quando inizi qualcosa da solo, va bene per un po’. Ma qualche volta potresti essere di cattivo umore, non avere voglia di allenarti, non avere tempo per preparare il cibo, oppure aver bisogno di qualcuno che ti indichi la direzione e il modo giusto per raggiungere il tuo obiettivo.

Condividi i tuoi propositi e le tue ambizioni con la famiglia, gli amici e i colleghi di lavoro. In questo modo potrai creare un ambiente di supporto efficace che lavorerà per te, non contro di te. Puoi acquistare cibi più sani, cucinare pasti più salutari per tutta la famiglia o tutti loro potrebbero motivarti ad allenarti o a fare qualsiasi altra attività per realizzare il tuo proposito.

Trova un compagno di allenamento che non ti permetta di stare seduto sul divano di casa e che ti costringa ad andare ad allenarti, anche se non vuoi. Se sai che l’altra persona fa affidamento su di te, sarà più facile per te andare all’allenamento e non saltarlo.

Affidati a un coach. Certo, puoi farlo da solo, ma il percorso potrebbe essere più lungo e costarti anche più fatica e fallimenti. Che si tratti di un istruttore di fitness, di un nutrizionista, di un insegnante di lingue straniere o di un insegnante di strumenti musicali, ne vale la pena. Una persona del genere ti indicherà la direzione da seguire, ti fornirà gli strumenti per raggiungere il tuo obiettivo e ti aiuterà a diventare gradualmente indipendente. Sarai in grado di gestire tutto da solo in modo molto più rapido ed efficiente.

“Non è la montagna che conquistiamo, ma noi stessi”, disse il famoso scalatore Sir Edmund Hillary. È stato il primo uomo a scalare il Monte Everest, sapendo che non si trattava di una lotta contro la montagna, ma con se stesso.

Qual è la lezione?

Stravolgere completamente la vita da un giorno all’altro e voler fare decine di cose nuove solo perché hai stabilito un obiettivo è, purtroppo, un tipico esempio di come non bisogna fare. Certo, ci sono delle eccezioni alla regola, ma perché correre rischi inutili e puntare su questo. Pensa a cosa ti ha portato al momento in cui vuoi cambiare qualcosa e a cosa devi fare per attuare tale cambiamento. Non cercare di ottenere tutto e subito, ma sii paziente, coerente, assetato di successo, non perdere la testa e dedicati alla tua passione. Se non lo fai, un giorno potresti chiederti “E se?

“Domani è la prima pagina bianca di un libro di 365 pagine”, ha detto Brad Paisley, e io aggiungo che questo libro è una delle tante grandi storie della tua vita.

Hai dei propositi per il nuovo anno? Condividili con noi nella sezione commenti insieme ai tuoi consigli e suggerimenti su come raggiungere i tuoi propositi e i tuoi obiettivi. Se l’articolo ti è piaciuto, promuovilo condividendolo in modo che i tuoi amici possano scoprire come non fallire e come realizzare i loro propositi quest’anno.

Fonti:

[1] Luciani, J. – Why 80 Percent of New Year's Resolutions Fail – https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail

[2] Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., & Rozental, A. – A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0234097

[3] Zomick, B. – Top 10 Most Common New Year's Resolutions (and How to Follow Through on Them) – https://www.goskills.com/Soft-Skills/Resources/Top-10-new-years-resolutions

[4] Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. – Auld lang Syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. – https://doi.org/10.1002/jclp.1151

[5] Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. – The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. – https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901

[6] Kliff, S. – The science of actually keeping your New Year's resolutions. – https://www.vox.com/2014/12/29/7434433/new-years-resolutions-psychology

[7] St. Pierre, B., MS, RD, CSCS, DePutter C. – Nearly 1 million data points show what it REALLY takes to lose fat, get healthy, and change your body. – https://www.precisionnutrition.com/body-transformation-research

[8] Lee, Y. B. – Got New Year’s Resolutions? Here Are 10 Common But Really Bad Ones – https://www.forbes.com/sites/brucelee/2020/01/08/top-10-common-but-really-bad-new-years-resolutions

[9] Wood, W. – Habit in Personality and Social Psychology. Personality and Social Psychology Review – https://doi.org/10.1177/1088868317720362

[10] Mills, S., Brown, H., Wrieden, W., White, M., & Adams, J. – Frequency of eating home cooked meals and potential benefits for diet and health: Cross-sectional analysis of a population-based cohort study. – https://doi.org/10.1186/s12966-017-0567-y