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Distribuire in modo equilibrato l’energia, la motivazione, il tempo e la forza di volontà tra le attività lavorative e il tempo libero può essere una sfida per le persone ambiziose. Ciò è reso ancora più difficile in un’epoca in cui molte persone lavorano da casa e hanno accesso continuo al lavoro grazie a un computer portatile o a un cellulare. Possono lavorare praticamente ovunque e, invece delle classiche otto ore, ne trascorrono tranquillamente anche dodici. Per esempio, possono essere spinti dal loro stesso stacanovismo, da visioni di crescita professionale, dal denaro guadagnato o da un capo esigente che richiede risultati e più lavoro in generale.
Dopo tutti gli straordinari, le notti insonni e i continui pensieri legati al lavoro, potresti aver trascurato la tua vita privata. Anche questa merita la tua giusta cura e attenzione. Potresti anche perdere di vista i tuoi amici o il tuo partner a causa di un carico di lavoro eccessivo, oltre a sperimentare le conseguenze negative del lavoro costante sulla tua salute.
Per questo motivo, è importante prendersi cura del proprio equilibrio vita-lavoro, ovvero di una vita lavorativa e personale equilibrata. Gestendolo nel modo giusto, finirai per essere più felice sotto tutti i punti di vista. Inizia a definire le priorità, pianificare e fare altri passi necessari, che affronteremo insieme in questo articolo.
Cosa significa equilibrio vita-lavoro?
L’equilibrio vita-lavoro può avere un significato diverso per ognuno di noi. Si tratta di un senso soggettivo di soddisfazione sia nel lavoro che nella vita privata.
- Per alcuni, può significare avere un’ottima gestione di tutte le responsabilità lavorative e avere abbastanza tempo per gli hobby, la famiglia e gli amici.
- Per altri, invece, è sufficiente integrare delle attività sportive e godersi un pasto di qualità e una bella dormita dopo il lavoro.
- Oppure altri raggiungono la soddisfazione quando smettono di occuparsi degli impegni di lavoro mentre sono a casa con la famiglia.
- Altri invece sono felici di avere finalmente i fine settimana liberi perché questo li rende molto più produttivi durante la settimana lavorativa. [1]
Puoi immaginare l’equilibrio tra lavoro e vita privata come camminare su una fune sottile. Da una parte c’è il lavoro e dall’altra la vita privata. Chi è bravo a mantenere questo equilibrio cammina lungo la linea con facilità e sicurezza. Ma se qualcuno dedica troppo tempo ed energia al lavoro, trascurando la propria vita personale, i propri bisogni e hobby, inevitabilmente cade. A quel punto, è solo una questione di tempo prima che cada completamente nell’abisso dell’esaurimento totale e della sindrome da burnout.
Ma se da tempo senti di non prestare abbastanza attenzione alla tua famiglia, di non riuscire a seguire i tuoi hobby o se tutti i tuoi pensieri ruotano intorno al lavoro per il quale hai già sacrificato non solo decine di ore di sonno, ma anche il raggiungimento del fisico dei tuoi sogni, forse è arrivato il momento di rivalutare il tuo equilibrio vita-lavoro.
L’equilibrio tra lavoro e vita privata può essere compromesso da diversi fattori. Potresti aver cambiato lavoro di recente o aver ricevuto una promozione, e quindi hai più responsabilità e obblighi che aumentano. Ma la causa può anche derivare dalla tua vita personale. Forse hai da poco acquistato una casa e stai pagando un mutuo, oppure la tua famiglia è cresciuta e quindi devi provvedere alle spese. Questo ti mette sotto pressione e lavori quasi senza sosta. Ma non è una soluzione adatta a lungo termine e gli effetti collaterali non ne valgono di certo la pena. [2]
Conseguenze negative della mancanza di equilibrio tra lavoro e vita privata
Quando disallineiamo le energie tra lavoro e tempo libero, questo può avere un impatto negativo sulla salute e su altri aspetti della nostra vita. Quali sono le conseguenze di un pessimo equilibrio tra lavoro e vita privata?
1. Prestazioni lavorative inferiori e minore produttività
All’inizio, potresti riuscire a lavorare bene, anche se trascuri il riposo e le tue esigenze personali, come dormire e passare del tempo con le persone a te care. Come si suol dire, in un certo senso ci si abitua a tutto. Col tempo, però, potresti avvertire stanchezza, frustrazione, perdita di motivazione e incapacità di proseguire in questo modo. La produttività diminuirà rapidamente e anche i tuoi risultati lavorativi ne risentiranno. [3-4]
2. Livelli di stress più elevati
Se al lavoro ci sono troppe cose da fare, se fai gli straordinari ogni giorno e non hai tempo per rilassarti adeguatamente, probabilmente sarai costantemente stressato. Lo stress cronico ha poi un effetto negativo sul sistema immunitario, che può concretizzarsi in malattie più frequenti e assenze sul lavoro. [3]
3. Salute mentale compromessa
Il lavoro eccessivo, gli straordinari, la mancanza di sonno e di riposo possono danneggiare anche la tua salute mentale. Questo, ad esempio, può aumentare il rischio di depressione e ansia. [5]
4. Sindrome da burnout
Quando il lavoro è una priorità per te e ci dedichi tutti i tuoi sforzi e le tue energie, alla fine può portare al burnout. Questa si manifesta con una mancanza di interesse per il lavoro, una minore produttività e una stanchezza cronica o frequenti cambiamenti di umore. [4-5]
5. Sonno insufficiente
Per quanto riguarda il sonno, è importante fare attenzione alla sua qualità, ma anche alla sua durata. Se a lungo andare non riesci a dormire per almeno sette ore o ti svegli sempre a causa dello stress, probabilmente hai problemi a dormire. Di conseguenza, maggiore stanchezza, minore concentrazione e produttività sia sul lavoro che nella vita privata. [5]
6. Sovrappeso o obesità
Se non fai un lavoro attivo dal punto di vista fisico come un operaio edile, ma passi la maggior parte della giornata a stare seduto e a mangiare, probabilmente inizierai ad aumentare di peso. Anche lo stress alimentare può contribuire a questo fenomeno, causando un ulteriore eccesso calorico e un aumento di peso. Tutto questo può portare al sovrappeso o all’obesità con molti problemi di salute come diabete, pressione alta o problemi alle articolazioni. [5]
7. Peggioramento della forma fisica
Lo stare seduti tutto il giorno al computer e la mancanza di tempo per lo sport si traducono nel tempo in una scarsa forma fisica. Una signora in pensione da dieci anni e piena di vitalità improvvisamente inizia a correre più veloce di te sulle scale e tu rinunci a prendere il tram in anticipo. [5]
8. Noncuranza delle relazioni interpersonali
I rapporti con le persone più vicine a te hanno bisogno di attenzioni e non devi darli per scontati. Se rifiuti per l’ennesima volta una cena con i tuoi amici, probabilmente non li sentirai più. E anche il tuo partner più comprensivo potrebbe finire la pazienza quando non hai tempo per loro, sera dopo sera, o eviti le feste di famiglia a causa del lavoro. [4]
9. Abbandono degli hobby e delle attività preferite
Quando trascorri giorni e weekend al lavoro, ti accontenti di dormire e mangiare. Lo sport, i film e le tue attività preferite passano in secondo piano. Ed è un vero peccato perché queste attività non sono solo una fonte di divertimento e di riposo fisico o mentale. Aiutano anche lo sviluppo personale e possono persino prevenire il declino cognitivo che tipicamente si verifica con l’età. [4, 6]
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I vantaggi di un buon equilibrio tra lavoro e vita privata
Se riesci a trovare un equilibrio tra la tua vita lavorativa e quella personale, puoi aspettarti una serie di vantaggi.
1. Migliore produttività sul lavoro
Ad esempio, se riesci a trascorrere l’intero weekend con la tua famiglia, durante il quale riposi la mente, probabilmente il lunedì tornerai a lavoro con il pieno di energia. Questo può tradursi in un aumento del rendimento lavorativo e in una migliore produttività generale. Potrai lavorare di più in meno tempo e tutto sarà molto più semplice. [8]
2. Più motivazione ed entusiasmo per il lavoro
Se riesci a organizzare bene il tuo lavoro, a divertirti, a sviluppare le tue skills e a non dover sacrificare la tua vita privata, hai fatto centro! Questo è il tipo di lavoro che probabilmente vorrai mantenere, il che si tradurrà in una maggiore motivazione ed entusiasmo nello svolgere i compiti che ti vengono assegnati. [9]
3. Buone relazioni sul posto di lavoro
Mantenere buoni rapporti sul posto di lavoro è più importante di quanto sembri. Questo si riflette sullo sforzo lavorativo complessivo, sull’umore del team e sui risultati. Se sei felice con te stesso, puoi anche aspettarti relazioni migliori con i colleghi e quindi contribuire a un ambiente di lavoro più sano. [9]
4. Prevenzione della sindrome da burnout
Quando nel tempo libero ti dedichi a varie attività in cui non pensi al lavoro, avrai nuova energia e motivazione per continuare a lavorare. Inoltre, questo ti aiuterà a crescere in modi differenti, sostenendo la tua creatività e la tua capacità di proporre nuove idee innovative. [11]
5. Maggiore soddisfazione nella vita
Se hai tempo ed energia sufficienti per dedicarti al partner e alla famiglia, allo sviluppo personale, al mantenimento della salute fisica e mentale e allo stesso tempo alla crescita lavorativa, questo si tradurrà in un senso di soddisfazione generale della tua vita. [9-11]
13 passi per migliorare il tuo equilibrio vita-lavoro
Questi consigli per un migliore equilibrio vita-lavoro ti aiuteranno a pianificare e organizzare meglio la tua vita quotidiana. A volte bastano piccoli cambiamenti, ma altre volte è necessario dare un taglio radicale e cambiare lavoro, per esempio. Innanzitutto è importante individuare il motivo per cui ti senti insoddisfatto in un determinato ambito della vita. Solo allora potrai iniziare a lavorare sul cambiamento. [12]
1. Impara a utilizzare il tempo per il lavoro, gli hobby e le altre attività in modo efficace
Prova a scrivere consapevolmente per una settimana quanto tempo dedichi al lavoro, alle faccende domestiche, allo sport e ad altre attività. Per il lavoro, calcola anche quanto tempo dedichi ad attività produttive, a scorrere sui social network, a chattare con i colleghi o magari a pensieri poco utili. Se osservi il risultato, potresti trovare subito un motivo per cui ti senti ancora insoddisfatto. [12-14]
2. Pianifica tutte le tue attività in un calendario
Una volta che sai quanto tempo dedicherai alle attività quotidiane, puoi iniziare a riorganizzarti. Scrivi quante ore al giorno (da, a) devi dedicare al lavoro in modo produttivo per rispettare tutte le scadenze. Poi pianifica gli hobby, le responsabilità e il tempo libero che vuoi dedicare a te stesso. A quel punto, cerca di concentrarti solo su ciò che hai pianificato. Ma ricorda anche di dormire dalle 7 alle 9 ore e di dedicare tempo sufficiente ai pasti e agli spostamenti. [14-15]
Dopo aver scritto tutto, hai un’idea di ciò che vuoi ottenere nel miglior modo possibile. Ma aspettati che questo non vada sempre bene al 100%. Non vivi in una bolla che ti protegge da situazioni inaspettate al lavoro o a casa. [14-15]
3. Cerca di ottimizzare il tuo ruolo lavorativo
Forse la tua scarsa efficienza sul lavoro non dipende solo dal fatto che non sei bravo a utilizzare il tempo in modo efficace. Anche il lavoro che stai svolgendo gioca un ruolo importante. Probabilmente sarai d’accordo sul fatto che un lavoro interessante si fa quasi da solo, mentre uno poco interessante deve spesso passare attraverso un ciclo di procrastinazione senza fine. Se hai scoperto che il tuo attuale lavoro non è molto soddisfacente e vorresti fare qualcosa di diverso, prova a parlarne con il tuo supervisore, che potrebbe offrirti un progetto o dei compiti più in linea con la tua esperienza, le tue capacità e i tuoi interessi. Oppure scoprirai un’opportunità di lavoro completamente nuova che ti restituirà la motivazione e l’entusiasmo per la causa. [16]
4. Rifletti sui tuoi obiettivi e apporta dei cambiamenti graduali
I cambiamenti nella routine quotidiana sono associati anche a un adattamento delle abitudini esistenti. Ad esempio, ti abituerai a un ritmo di sonno leggermente modificato, imparerai a meditare, a fare sport tutti i giorni o smetterai di scorrere i social network ogni dieci minuti. Ma non cercare di cambiare tutto da un giorno all’altro. Questo potrebbe avere l’effetto contrario perché probabilmente ti stresseresti per il fatto che è troppo impegnativo per te. [16]
Ti conviene puntare su cambiamenti graduali e prefiggerti piccoli obiettivi. È molto più facile fare un piccolo passo ogni giorno che un salto gigante. Questi obiettivi vengono stabiliti in base alle tue priorità. Se il tuo obiettivo è dormire più a lungo, vai a letto trenta minuti o un’ora prima di quanto sei abituato a fare. Una volta che ti sentirai a tuo agio con questo cambiamento, potrai procedere con quello successivo. [16]
Se vuoi scoprire quali abitudini possono migliorare la tua vita, non perderti il nostro articolo: Biohacking: 7 consigli che miglioreranno la tua vita in ogni modo.
5. Utilizza in modo efficace il tempo che dedichi al lavoro e il tempo libero
Se tutte le tue responsabilità ti arrivano addosso come una valanga, è il momento di fermarsi e stabilire delle priorità. Per prima cosa, stabilisci cosa è più importante nella tua vita lavorativa e personale e quali compiti puoi accantonare per un po’. Fai una lista di cose da fare di conseguenza. Occupati prima delle cose urgenti e poi passa a quelle meno urgenti. Una buona pianificazione ti dà un senso di tranquillità e fiducia nel fatto di poter stare al passo con tutto. [12,16]
Concentrati anche sul tuo tempo libero. Guardare programmi per ore o giocare al computer ti dà il relax di cui hai bisogno dopo aver lavorato dietro a un computer tutto il giorno?
Non sarebbe meglio dedicare il tuo tempo libero ad altre attività che possano giovare alla tua salute fisica?
Basta fare una passeggiata all’aria aperta, allenarsi con un amico, andare in piscina o fare una sauna. Vedrai che queste attività ti faranno sentire molto meglio rispetto al passare tutto il giorno seduti. [12,16]
Inoltre, cerca di ridurre il multitasking. Fare tutto in simultanea aumenterà il rischio di errori e alla fine potrebbe capitare di dover tornare a occupartene successivamente.
È meglio che tu scelga una sola cosa a cui dedicare tutta la tua attenzione. Si può essere distratti anche dai social media e da un ambiente di lavoro poco organizzato. Cerca quindi di mantenere la tua scrivania pulita e priva di oggetti che possano distrarti.
E se il tuo cellulare chiede ripetutamente la tua attenzione poiché è sempre sulla scrivania accanto a te, invogliandoti a leggere le notizie o a vedere nuove foto su Instagram, faresti meglio a tenerlo nascosto in un cassetto o dall’altra parte della stanza. [16-17]
6. Trova qualcosa che ti aiuti a gestire meglio lo stress
Lo stress è, in una certa misura, una parte normale della vita di tutti. Puoi ridurlo pianificando meglio il tempo e le priorità, ma non riuscirai mai a liberartene del tutto. Pertanto, è importante trovare un modo per gestire lo stress un po’ più facilmente e quindi vivere meglio la vita di tutti i giorni. Nella tua routine quotidiana, assicurati di pianificare attività che ti aiutino a rilassarti e a distrarti. Per ognuno di noi funziona qualcosa di diverso. Tra i modi più conosciuti per combattere lo stress abbiamo l’esercizio fisico, la corsa, la terapia del freddo, una passeggiata all’aria aperta oppure puoi provare a leggere un libro o a meditare. Anche parlare con i tuoi amici o passare del tempo con la famiglia aiuta a rilassarsi. [18]
7. Impara a dire “NO”
Sei disponibile in qualsiasi momento e quando qualcuno ti chiede di fare un lavoro extra non esiti ad accettare? Questo potrebbe essere un altro motivo per cui non sai più quando lavori e quando hai del tempo libero. La prossima volta che qualcuno ti chiede di fare qualcosa in più, prenditi un po’ di tempo per pensarci su. Dai un’occhiata al tuo calendario e vedi come ti trovi durante il tuo tempo libero dal lavoro. Se vedi che hai spazio per fare qualcosa di extra senza problemi, sentiti libero di farlo. Ma se non riesci a tenere il passo con il tuo prossimo compito e hai le tue responsabilità incombenti, non aver paura di rifiutarti di aiutare qualcun altro e spiegane il motivo. [19-20]
8. Stabilisci dei confini chiari quando lavori da casa
Separare il lavoro dal tempo libero può essere una sfida ancora più ardua in un luogo dove si passa quasi tutto il giorno. Ma se adotti alcune regole, sicuramente ce la fai. Innanzitutto, trova un luogo a casa in cui ti dedicherai solo al lavoro. Un tavolo e una sedia in una stanza tranquilla sono sufficienti per tenerti lontano da qualsiasi distrazione durante il giorno. Poi fissa i tuoi orari, che rispetterai proprio come faresti in un normale ufficio. Fai sapere al tuo partner, ai tuoi familiari o ai tuoi coinquilini che ti dedicherai esclusivamente al lavoro durante quell’orario. Se dovessero avere bisogno di te, potrai aiutarli nel modo migliore al di fuori di quelle ore.
Con lo stesso spirito, coltiva altre abitudini. Al mattino, fai colazione in tutta tranquillità e vestiti come se fossi al lavoro. Può anche trattarsi di comodi pantaloni della tuta e di una maglietta, ma l’obiettivo è quello di utilizzare questo abbigliamento solo durante l’orario di lavoro. Dopo aver svolto tutti i tuoi compiti lavorativi, cambiati con gli abiti di casa. In questo modo saprai che il tuo lavoro è finito e che ora puoi dedicarti agli hobby, alla famiglia e ad altri aspetti della tua vita privata. [21-22]
9. Fai delle pause mentre lavori
Ti senti in colpa ogni volta che vuoi fare una pausa pranzo o prendere un caffè con un collega? Di certo non devi farlo. Dosare le tue pause in modo sensato migliorerà la tua concentrazione e la tua produttività. Puoi provare a fare qualche minuto di meditazione, uscire a prendere un po’ d’aria fresca e, se lavori da casa, sentirti libero di tirare fuori il tappetino e fare stretching. Non dovresti nemmeno saltare una lunga pausa pranzo. Ti permetterà di staccare un attimo dalle attività che stai svolgendo. Tornerai alla tua scrivania con maggiore energia e forse con qualche nuova idea creativa per dei miglioramenti. [23-24]
Oltre al sonno, sono necessarie altre forme di riposo. Per scoprire come rilassarti in modo efficace, non perderti il nostro articolo: Cosa fare se ti senti stanco dopo aver dormito? Concentrati su questi sette tipi di riposo alternativo.
10. Prenditi una vacanza
Anche il più potente motore di Formula Uno non funziona al 100% ininterrottamente senza fermarsi un attimo per fare rifornimento. Né si può lavorare al massimo della potenza e fare un lavoro perfetto senza una pausa per rifornirsi di energia. Ecco perché le vacanze sono così importanti. Grazie a questo periodo di riposo, ti staccherai completamente per qualche giorno dagli impegni quotidiani.
Ti schiarirà le idee e ti verranno in mente pensieri diversi. Invece di occuparti di compiti lavorativi impegnativi, sarà improvvisamente un piacevole cambiamento decidere in quale spiaggia andare oggi o se fare una colazione salata o dolce, oppure entrambe le cose, o quale collina scalare in montagna.
In questo modo riposerai sicuramente le parti del cervello che utilizzi quando lavori. Inoltre, potrai vedere la tua vita da un punto di vista più ampio e potresti renderti conto che ti serve un cambiamento per sentirti più soddisfatto.
Non solo tornerai dalla tua vacanza pieno di esperienze fantastiche e di buon umore, ma una volta che ti sei ambientato di nuovo, ti sentirai come se qualcuno ti avesse iniettato nuova energia nelle vene. [16,19]
Quali sono i benefici di una vacanza?
- maggiore concentrazione
- pensiero più creativo
- diminuzione dello stress
- maggiore produttività [25-26]
E non è necessario andare alle Hawaii per questo, anche solo alcuni giorni in uno chalet in montagna o un soggiorno benessere con la famiglia faranno al caso tuo.
11. Prova le app per migliorare la produttività
Gli strumenti offline o online possono aiutarti a pianificare, creando elenchi di cose da fare, annotando note o scrivendo gli impegni nel calendario. A loro volta, applicazioni come Forest o Pomodoro faciliteranno la produttività e la concentrazione. In queste app si imposta un breve lasso di tempo (20-30 minuti) durante il quale bisogna dedicarsi solo al lavoro. Puoi anche provare Freedom o LeechBlock, che bloccano i social media in base all’intervallo di tempo che hai scelto. In questo modo potrai dedicare tutta la tua attenzione al compito che ti è stato assegnato. Non avendo distrazioni, impiegherai meno tempo e, di conseguenza, riuscirai a dedicarne di più alla famiglia o agli hobby. [27]
12. Fai una valutazione della tua nuova routine dopo un po’ di tempo
Dopo qualche settimana o mese in cui hai seguito la nuova routine, valuta se ora sei più felice e se queste nuove abitudini ti soddisfano sotto tutti i punti di vista. In caso contrario, sentiti libero di apportare altre modifiche. Potrebbe volerci del tempo per trovare il tuo equilibrio ideale tra lavoro e vita privata. Non arrenderti! [26]
13. Aumenta la produttività e gestisci meglio lo stress con nootropi e adattogeni
Gli integratori alimentari contenenti nootropi e adattogeni possono influire positivamente sul tuo rendimento quotidiano al lavoro e nella vita di tutti i giorni. Possono favorire le funzioni cerebrali, come la memoria o la concentrazione, e contribuire ad aumentare la produttività e la vigilanza. Hanno anche un effetto positivo sull’umore, sulla gestione dello stress e sul benessere fisico e mentale generale. [28-29]
- I nootropi includono, ad esempio, il GABA, il DMAE, l’acetil-l-carnitina e la l-teanina.
- Tra gli adattogeni, la Rhodiola rosea, l’ashwagandha e il cordyceps sono i più famosi.
- Anche la lecitina e gli omega 3 sono un ottimo aiuto per sostenere le funzioni cognitive.
Se vuoi scoprire tutti gli altri effetti degli adattogeni, dai un’occhiata al nostro articolo: Adattogeni: Sostanze naturali che aiutano a gestire lo stress.
Cosa dovresti ricordare?
Se vuoi vivere una vita felice, dovresti fare tutto il possibile per raggiungere un equilibrio tra lavoro e vita privata. Grazie a questo vedrai un aumento nella tua produttività, sarai più felice, condurrai uno stile di vita più sano e ridurrai il rischio di incontrare la sindrome da burnout. Sarà un enorme passo positivo nella tua vita personale e nella qualità delle relazioni con i tuoi cari.
Il modo migliore per farlo è stabilire delle priorità, pianificare e gestire le tue giornate. È utile anche trovare attività che ti aiutino a gestire meglio lo stress e ti permettano di rilassarti. Quando inizierai a utilizzare il tuo tempo in modo più significativo, scoprirai improvvisamente di poter gestire molte più cose, senza dover fare straordinari e senza dover continuamente spiegare perché non puoi partire per il weekend a causa del lavoro.
Tra i tuoi amici ne conosci almeno un paio che lavorano sempre e non hanno tempo per nient’altro? Condividi questo articolo con loro! Forse apriranno gli occhi e, grazie a questi pratici consigli, riusciranno a trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata.
[1] Mental Health Foundation. Work-life balance. – https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/w/work-life-balance
[2] BetterUp. 10 tips to improve your work-life balance. – https://www.betterup.com/blog/work-life-balance
[3] Capacity Blog. Consequences of Poor Work-Life Balance. – http://www.capacitytrust.com/blog/our-services/sustain/consequences-of-poor-work-life-balance/
[4] Murphy, N. How to improve your work-life balance. – https://cpdonline.co.uk/knowledge-base/business/improve-work-life-balance/
[5] Poor work-life balance leads to poor health later in life. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313755
[6] Center for Cognitive Health. Hobbies, Are They Really That Important? – http://www.centerforcognitivehealth.com/hobbies-are-they-really-that-important/
[7] Whalen, R. Here’s How to Spot Burnout in the Workplace (And What To Do About It). – https://info.totalwellnesshealth.com/blog/heres-how-to-spot-burnout-in-the-workplace-and-what-to-do-about-it
[8] Moulder, H., J.D., & ACC. 10 Reasons Why Work Life Balance Is Important (2021 Edition). – https://www.coursecorrectioncoaching.com/reasons-why-work-life-balance-is-important/
[9] Benefits of Healthy Work Life Balance. – https://www.managementstudyguide.com/benefits-of-healthy-work-life-balance.htm
[10] Digital Perks. Importance and Benefits of Work-Life Balance: Why, What and How . – https://www.digitalperks.co.uk/blog/importance-and-benefits-of-work-life-balance-why-what-and-how
[11] Powell, K. Work–life balance: Break or burn out. – https://doi.org/10.1038/nj7654-375a
[12] Lupu, I., & Ruiz-Castro, M. Work-Life Balance Is a Cycle, Not an Achievement. – https://hbr.org/2021/01/work-life-balance-is-a-cycle-not-an-achievement
[13] Practical Wisdom - Interesting Ideas. Work Life Balance—How to Balance Between Work and Your Personal life. – https://www.youtube.com/watch?v=BEhksY-DO1o
[14] Psychology Today. A Better Way to Think About Work-Life Balance.[https://www.psychologytoday.com/intl/blog/hovercraft-full-eels/202103/better-way-think-about-work-life-balance
[15] Nigel Marsh on Work-Life Balance—Sources of Insight. – https://sourcesofinsight.com/nigel-marsh-on-work-life-balance/
[16] ProofHub. The secret to work-life balance. – https://www.proofhub.com/articles/work-life-balance-tips
[17] Smokeball. How Multitasking Harms Your Work/Life Balance. – https://www.smokeball.com/blog/how-multitasking-harms-your-work-life-balance/
[18] Whalen, R. The Dangerous Link Between Overworked Employees and Their Health.– https://info.totalwellnesshealth.com/blog/the-dangerous-link-between-overworked-employees-and-their-health
[19] 8 Tips for a Better Work Life Balance. – https://www.oberlo.com/blog/work-life-balance
[20] Jeffries, S. Ten tips for a better work-life balance. – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/nov/07/ten-tips-for-a-better-work-life-balance
[21] John, S. I’ve been working from home for nearly a decade—Here are my top 9 productivity hacks to stay organized and avoid distractions.– https://www.businessinsider.com/work-from-home-productivity-hacks-2019-6
[22] The Simplicity Habit. The 6 Best Productivity Hacks When Working From Home. https://www.thesimplicityhabit.com/best-productivity-hacks-working-from-home/
[23] Kohll, A. New Study Shows Correlation Between Employee Engagement And The Long-Lost Lunch Break. – https://www.forbes.com/sites/alankohll/2018/05/29/new-study-shows-correlation-between-employee-engagement-and-the-long-lost-lunch-break/
[24] Gorvett, Z. The tiny breaks that ease your body and reboot your brain. – https://www.bbc.com/worklife/article/20190312-the-tiny-breaks-that-ease-your-body-and-reboot-your-brain
[25] Bloom, J. How do vacations affect workers’ health and well-being? Vacation (after-) effects and the role of vacation activities and experiences. – https://www.researchgate.net/publication/254897932_How_do_vacations_affect_workers'_health_and_well-being_Vacation_after-_effects_and_the_role_of_vacation_activities_and_experiences
[26] Psychology Today. Three Science-Based Reasons Vacations Boost Productivity .– https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201708/three-science-based-reasons-vacations-boost-productivity
[27] Peter. 19 Best Productivity Apps To Get Things Done In 2021. – https://hive.com/blog/productivity-apps/
[28] Scalco, D. 5 Science-Backed Nootropics For Better Focus & Productivity. – https://www.nutrasciencelabs.com/blog/5-science-backed-nootropics-for-better-focus-productivity
[29] Panossian, A., & Wikman, G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. – https://doi.org/10.3390/ph3010188
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