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Nel mondo ci sono moltissime di persone che hanno una dipendenza dai videogiochi. I gamer sono diventati sempre più competitivi man mano che il mondo virtuale è cresciuto di popolarità. Sono nate diverse leghe di e-sport, competizioni e tornei che includono solo i migliori giocatori. Dietro al successo degli atleti di e-sport non c’è solo il numero di ore di gioco ma anche il duro lavoro, che potrebbe essere paragonato alla preparazione degli atleti reali, perché anche questi ultimi necessitano di una preparazione adeguata. Di conseguenza, si apre la possibilità di acquistare diversi integratori alimentari con una formula specifica per i giocatori. Nell’articolo di oggi vedremo quali sono.
Se sei interessato al mondo del gioco, leggi il nostro articolo: Che cos’è l’e-sport e com’è il mondo degli atleti virtuali?
Quali sono gli integratori alimentari per i gamers?
Gli integratori alimentari per i gamers sono considerati prodotti il cui obiettivo principale è quello di massimizzare le capacità di ogni giocatore. Affinare i sensi dei giocatori abituali e degli amanti del mondo virtuale è importante quanto potenziare le prestazioni degli atleti elettronici professionisti. L’attenzione, la concentrazione e la memoria dei giocatori possono essere migliorate grazie agli integratori alimentari. Possono anche fornire energia o aiutare le capacità cognitive [1]
Gruppi di integratori alimentari per i gamer
La categoria di integratori per i videogiocatori include soprattutto nootropi, adattogeni, vitamine e minerali. Ognuno di questi gruppi ha caratteristiche specifiche e ha un impatto su un particolare aspetto delle prestazioni di gioco.
1. Nootropi
I nootropi sono noti anche con il termine “smart drugs”. Si tratta di sostanze sintetiche o naturali che hanno l’obiettivo di aumentare l’attività cerebrale, spesso sotto forma di estratti vegetali. In questo modo possono favorire la memoria, il pensiero, la concentrazione, la velocità di reazione o le prestazioni mentali in generale. Queste abilità sono fondamentali per i giocatori e possono influenzare l’andamento generale delle partite o la posizione in classifica di un giocatore. Alcuni dei nootropi più noti sono il ginkgo biloba, la caffeina e la colina.[2]
Se sei interessato all’argomento dei nootropi, dai un’occhiata al nostro articolo: I nootropi per migliorare le funzioni del cervello e della memoria che devi conoscere.
2. Adattogeni
Gli adattogeni sono spesso indicati e citati negli integratori per i videogiocatori. Si tratta di sostanze naturali che sono piante e funghi trasformati in polvere, compresse o capsule. Poiché possono alleviare la risposta dell’organismo alle emozioni di stress, ansia o stanchezza, gli adattogeni sono molto popolari. Anche in questo caso, si tratta di effetti che ogni giocatore apprezzerà nelle partite o nei vari tornei. Esempi dei più noti adattogeni sono ginseng e rhodiola rosea. [3]
Se sei interessato all’argomento degli adattogeni, leggi il nostro articolo: Adattogeni: Sostanze naturali che aiutano a gestire lo stress.
3. Vitamine e minerali
Un videogiocatore medio gioca per circa 8 ore a settimana. Per gli atleti professionisti questo tempo è notevolmente superiore e si aggira intorno alle 6 ore al giorno. Per questo motivo potrebbero essere più vulnerabili a una serie di rischi per la salute, come i dolori articolari causati dai controller di gioco. Trascorrere molto tempo in casa può anche portare a una carenza di vitamina D, la cui fonte principale è la luce del sole. Grazie alla presenza di vitamine essenziali, gli integratori alimentari per giocatori migliorano la salute generale.
Tutti questi integratori possono avere un impatto benefico sul funzionamento del corpo e sulla condizione mentale del giocatore. Lo zinco è un ottimo esempio, in quanto aiuta l’efficace funzionamento delle funzioni cognitive. La capacità di percepire, giudicare, ricordare e imparare è vantaggiosa per i giocatori in ogni sessione di allenamento. In questa situazione, anche le vitamine del gruppo B sono indubbiamente utili da assumere perché alcune varietà di esse aiutano a ridurre la fatica e la stanchezza. Questo è un aspetto che possono apprezzare sia i giocatori amatoriali che vogliono rilassarsi la sera dopo una lunga giornata, sia i professionisti. Durante le lunghe ore di gioco o di allenamento negli e-sport, anche gli occhi sono molto sollecitati. Per aiutarli, ad esempio, si può ricorrere a vitamina A, che contribuisce al mantenimento di una buona vista. [4 – 6]
Selezione dei migliori integratori alimentari per giocatori
1. Caffeina
Stimolanti forti come la caffeina sono molto popolari e vengono utilizzati per aumentare l’eccitazione o la resistenza. È un nootropo in quanto stimola la mente e aiuta l’attenzione. Può essere prodotta in laboratorio e deriva dai chicchi di caffè. Ad esempio, caffè, tè verde, guarana, bevande energetiche o shots sono alcune delle sue fonti. [7]
Perché i videogiocatori dovrebbero usare la caffeina?
La caffeina offre diversi vantaggi per i giocatori, tra cui [9]:
- migliora il tempo di reazione, che i giocatori di sparatutto dal ritmo incalzante apprezzeranno particolarmente perché ogni colpo determina chi guadagna preziosi XP
- favorisce la reattività, è ideale durante le giornate impegnative e piene di impegni, dopo le quali l’atleta di e-sport si deve allenare. Anche i giocatori abituali che vogliono rilassarsi con il loro gioco preferito dopo una lunga giornata di lavoro o di università apprezzeranno questo vantaggio.
- favorisce l’attenzione, è importante soprattutto quando si tratta di risultati. I giocatori più attenti non rischiano di lasciarsi sfuggire bottini preziosi, nemici nascosti o punti deboli dell’avversario che possono aiutarli a ottenere risultati.
Come usare la caffeina?
La dose di caffeina può variare a seconda dell’individuo. Se sei agli inizi, inizia con una dose di 100 mg, pari a circa una tazza di caffè. Tuttavia, possono esserci notevoli differenze in termini di sensibilità alla caffeina e di velocità di metabolizzazione. Per questo motivo, è utile modificare un po’ il dosaggio a seconda di come ci si sente. Tuttavia, secondo l’EFSA (Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare), il limite massimo giornaliero per gli individui sani è di 400 mg di caffeina, ovvero 5,7 mg per chilogrammo di peso corporeo, per una persona media che pesa 70 kg. Questa quantità equivale a circa quattro o cinque caffè e generalmente non è associata a effetti negativi sulla salute.
L’assunzione di caffeina dovrebbe essere tenuta sotto controllo, soprattutto se ti piacciono le bevande energetiche, molto diffuse nel mondo dei giocatori. È molto probabile che tu consumi più caffeina di quanto tu creda, il che potrebbe avere un effetto negativo sul tuo sonno e sul livello di energia del giorno successivo. [7] [9]
Tuttavia, il modo in cui la caffeina influisce sulle diverse persone dipende anche dal loro DNA. Se sei interessato a questo argomento, leggi il nostro articolo: I geni determinano l’effetto della caffeina sul corpo. Come ottenere il massimo dei suoi effetti stimolanti?
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2. L-teanina
La L-teanina è uno degli aminoacidi utilizzati in una varietà di processi biologici. Gli appassionati di videogiochi, tuttavia, saranno particolarmente curiosi di scoprire come potenzia le funzioni cognitive. Riguarda la memoria, la percezione, il processo decisionale e il pensiero, cioè le percezioni chiave senza le quali non saremmo in grado di avere successo in nessun gioco e che devono funzionare a pieno ritmo. Inoltre, agisce in modo sinergico con la già citata caffeina. Si trova in alcuni tipi di tè o altre fonti naturali. Tuttavia, viene comunemente utilizzata anche sotto forma di integratori alimentari. [10]
Perché i videogiocatori dovrebbero assumere la L-teanina?
I vantaggi dell’assunzione di L-teanina includono [11 – 12]:
- effetto sinergico con la caffeina, grazie al quale la L-teanina può garantire un effetto graduale. Questo è particolarmente apprezzato dai giocatori più sensibili alla caffeina.
- effetto positivo sullo svolgimento delle funzioni cognitive, che sono tra le principali sensazioni provate durante il gioco, indipendentemente dal genere a cui si sta giocando.
- promuove il rilassamento, il che potrebbe tradursi in una minore pressione durante gli allenamenti e i tornei di e-sport. Tuttavia, anche i giocatori amatoriali potrebbero trarne beneficio, ad esempio quando sono sotto pressione perché non riescono a sconfiggere un boss impegnativo.
Come assumere la L-teanina
La L-teanina viene solitamente assunta in una dose giornaliera di 100-200 mg in rapporto 1:1 con la caffeina, a causa dell’effetto sinergico già noto. [12]
3. Gratiola a foglie di timo (Bacopa Monnieri)
La gratiola a foglia di timo (Bacopa Monnieri) è un’erba utilizzata nella medicina tradizionale. È classificata come nootropo per il suo effetto sulle funzioni cerebrali. Viene utilizzata per aumentare le funzioni cognitive, la vitalità e la riduzione dello stress. Inoltre, possiede anche proprietà antiossidanti che aiutano a proteggere l’organismo dai radicali liberi. [13]
Perché i videogiocatori dovrebbero usare la Bacopa Monnieri?
I benefici dell’uso della Bacopa Monnieri includono [14]:
- migliore concentrazione, il che è vantaggioso se la tua mente viene disturbata da altre cose durante il gioco, ponendoti in una posizione di svantaggio. La Bacopa Monnieri può aiutare ad aumentare la concentrazione, il che può portare a un gioco più fluido o a reazioni più rapide, dandoti così un vantaggio.
- supporto alla memoria, che può essere fondamentale per la vittoria, indipendentemente dal genere. Una memoria ben funzionante, ad esempio, può essere utile per orientarsi meglio sul campo di battaglia o per imparare a gestire svolte complesse nei giochi di guida.
- riduzione dello stress e della tensione che possono derivare da una partita ad alta intensità con avversari altamente competitivi. Ogni errore potrebbe essere un problema, quindi aumentare la tolleranza del tuo cervello allo stress potrebbe offrirti un vantaggio significativo. Questo ti permetterà di pensare con maggiore chiarezza anche negli scenari di gioco più caotici.
Come utilizzare la Bacopa Monnieri?
La dose standard di Bacopa Monnieri è di 300 mg se la fonte di questa pianta contiene il 55% di bacozoidi. Non è stato dimostrato che dosi più elevate producano risultati migliori. [13]
4. Rhodiola Rosea
La Rhodiola Rosea è un’erba medicinale tradizionale che appartiene alla famiglia degli adattogeni. Di conseguenza, aumenta la resistenza dell’organismo allo stress e gli permette di adattarsi più facilmente. Inoltre, viene studiata per le sue proprietà antiossidanti e per lo sviluppo delle capacità cognitive. La sua radice comprende una serie di sostanze bioattive, ma i suoi effetti principali sono attribuiti alla rosavina e al salidroside. Viene utilizzata soprattutto come estratto in polvere, compresse o capsule. [15]
Perché i videogiocatori dovrebbero usare la Rhodiola Rosea?
Tra i benefici dell’utilizzo della Rhodiola Rosea ci sono:
- resistenza allo stress e maggiore facilità di adattamento alle situazioni di stress, che può essere ancora una volta d’aiuto nelle partite più intense, siano esse d’azione o sportive. Soprattutto se ti trovi a competere con avversari di alto livello, dove ogni errore può essere decisivo.
- riduzione della fatica e della stanchezza, che i ricercatori attribuiscono al fatto che l’estratto di rodiola aiuta a ripristinare l’energia cellulare sotto forma di ATP. Può quindi aiutare a stimolare e ridurre la stanchezza nelle giornate impegnative in cui devi allenarti o semplicemente goderti la tua partita preferita dopo il lavoro o la scuola. [16]
- effetto positivo sulle funzioni cognitive, di cui abbiamo parlato sopra
Come usare la Rhodiola Rosea?
Secondo diverse fonti, un’assunzione giornaliera di 50 mg di rodiola è utile per prevenire la stanchezza e l’esaurimento. Per quanto riguarda gli integratori alimentari, cerca quelli che includono un estratto standardizzato contenente il 3% di rosavin e l’1% di salidrosidi. Nella ricerca vengono comunemente utilizzate dosi che vanno da 50 a 600 mg. Non è consigliabile superare i 680 mg, perché in questo caso una quantità maggiore non equivale a risultati migliori. In caso di effetti positivi, si consiglia anche l’uso a lungo termine. [15]
5. Colina
La colina, come le vitamine B, è un nutriente essenziale. È coinvolta in molti processi importanti dell’organismo e viene ricercata soprattutto perché aiuta a mantenere la normale funzione epatica. Tuttavia, i suoi benefici cognitivi sono di particolare interesse per i giocatori. Si trova in alte concentrazioni in alimenti come il tuorlo d’uovo. Inoltre, è un componente fondamentale del neurotrasmettitore acetilcolina, che invia informazioni al corpo e al cervello. [17]
Perché i giocatori dovrebbero usare la colina?
I benefici dell’uso della colina includono:
- supporto delle funzioni cognitive, il cui efficace funzionamento può essere cruciale nel mondo degli e-sport e dei giochi in generale. Alcune di queste sono già state menzionate, ma questo riguarda anche, ad esempio, la capacità di individuare e risolvere i problemi. È particolarmente utile per i giocatori di giochi tattici e RTS che necessitano di una strategia ben ponderata. Inoltre, la colina è una sostanza fondamentale per la creazione del neurotrasmettitore acetilcolina, senza il quale il sistema nervoso non può funzionare correttamente. Inoltre, è il principale trasmettitore di impulsi nervosi nel cervello. Di conseguenza, ha un impatto sulla concentrazione, sulla memoria o sulla coordinazione dei movimenti, che può influire sulla velocità di reazione del giocatore. Che si tratti di sparatutto veloci, simulazioni, gare, MMORPG o qualsiasi altro genere in cui la velocità di reazione può influenzare direttamente lo svolgimento e l’esito del gioco, è una delle principali caratteristiche dei giocatori migliori. [18]
Come usare la colina?
La colina viene generalmente assunta in dosi da 250 a 500 mg al giorno. Il dosaggio, che varia da persona a persona, deve essere modificato in base alle proprie esigenze. Un quantitativo eccessivo può provocare mal di testa. Di conseguenza, si consiglia di iniziare con la colina a una dose di 50-100 mg al giorno e poi iniziare ad aumentarla. [17]
6. Luteina
La luteina è un carotenoide che si trova nelle piante, ad esempio. Ha proprietà antiossidanti oltre a conferire a frutta e verdura i suoi colori vivaci e brillanti. La luteina stessa è un pigmento giallo-arancio che si trova nella retina e svolge un ruolo nel mantenimento di una buona vista. Il livello di luteina diminuisce gradualmente con l’età e il nostro corpo non è in grado di crearla da solo. Di conseguenza, è fondamentale assicurarsi di averne un apporto sufficiente. [19]
Perché i giocatori dovrebbero usare la luteina?
I benefici dell’uso della luteina includono [20 – 22]:
- protegge gli occhi dalla luce blu degli schermi a cui i videogiocatori vengono sottoposti per molte ore al giorno. Poiché la luce blu inibisce la melatonina, questo potrebbe portare a una mancanza di sonno, un sonno di scarsa qualità o anche ad avere difficoltà ad addormentarsi.
- supporta i processi interno dell’occhio, come la segnalazione efficiente tra le cellule e altri importanti processi oculari. Questo ha il potenziale di aumentare le prestazioni di gioco legate alla visione.
- supporta la visione periferica, che è fondamentale nei giochi sparatutto in prima persona. In questi giochi, infatti, molte cose accadono al di fuori del campo visivo e la situazione richiede spesso che il giocatore si guardi intorno e tenga d’occhio l’ambiente circostante. La luteina è in grado di sostenere i muscoli oculari che permettono un movimento costante degli occhi senza affaticarli.
- migliora la sensibilità al contrasto, che aiuta l’occhio a distinguere il primo piano dallo sfondo. Grazie alla sensibilità al contrasto è possibile distinguere tra luce e buio. Inoltre, è fondamentale per gestire situazioni di battaglia impegnative o l’ambiente di gioco.
Come usare la luteina?
Attualmente non esiste una dose giornaliera raccomandata di luteina perché la quantità esatta dipende da una serie di fattori. La maggior parte degli studi si basa su dosi di luteina tra 1 e 20 mg, che si ritiene abbiano effetti positivi. [23]
7. Integratori complessi
Le sostanze sopra elencate sono un buon esempio di ciò che dovrebbe essere presente nelle scorte di ogni giocatore che prende sul serio il gioco. Tuttavia, il mercato offre una selezione molto più ampia di adattogeni, nootropi e altri integratori. Il problema del loro utilizzo può essere risolto, ad esempio, da integratori complessi che contengono un mix di ingredienti studiati appositamente per gli atleti di e-sports e i videogiocatori abituali. Spesso sono disponibili sotto forma di compresse, capsule o polveri. Hanno una miscela ben selezionata di ingredienti per aumentare le prestazioni di gioco. Un esempio è la nostra miscela altamente solubile XBEAM Energy Powder, che consiste in 21 ingredienti attivi, tra cui adattogeni, vitamine e nootropi.
Gli effetti degli integratori complessi e di XBEAM possono essere suddivisi in diversi punti:
- prepara l’organismo a un gioco impegnativo, grazie all’alta concentrazione di L-tirosina, che prepara il corpo al carico prima di un gioco online impegnativo.
- affina i sensi chiave del gioco perché contiene un estratto della già citata Bacopa Monnieri. Questa sostanza è associata al miglioramento della memoria, del pensiero e della concentrazione. Questi sono le caratteristiche principali che influenzano l’andamento di ogni partita online.
- aiuta a sopportare lo stress dell’intensa competizione portata avanti dai giocatori di tutto il mondo. Include una serie di adattogeni, tra cui estratti di ashwagandha, rodiola rosea e ginseng rosso coreano. Questi possono aiutare il videogiocatore a gestire meglio lo stress, ad adattarsi più facilmente e quindi ad aumentare la capacità di recupero dell’organismo. In situazioni di gioco tese che hanno un impatto sul punteggio finale, questo può aiutarti a mantenere la calma.
- aiuta a rimanere svegli e a ritardare la stanchezza perché contiene 150 mg di caffeina, che è più o meno la quantità nascosta in un doppio espresso. Inoltre, può aiutare ia migliorare i tempi di reazione, che sono importanti nelle partite che si giocano velocemente. Poiché contiene alcune vitamine del gruppo B, può anche aiutare a ridurre la stanchezza e l’affaticamento, a tutto vantaggio delle sessioni di allenamento serali.
- supporta le abilità cognitive, tra cui la concentrazione e la capacità di risolvere i problemi, oltre a quelle di cui abbiamo già parlato in questo articolo. Si tratta di caratteristiche che saranno apprezzate non solo dagli appassionati di giochi tattici o RTS.
- aiuta a mantenere la buona salute e la vitalità dei giocatori, grazie al contenuto di vitamina C, che ha un effetto positivo sul sistema immunitario. Inoltre, contiene potassio, un elettrolita. Tali elementi hanno un impatto sul mantenimento di un’idratazione ottimale da parte dell’organismo.
La miscela in polvere ha il vantaggio di avere davvero un ottimo sapore. Una volta combinata, può trasformare rapidamente la normale acqua in una bevanda fresca da gustare durante il gioco. Tuttavia, puoi trovare XBEAM anche sotto forma di pratiche capsule con un profilo di ingredienti leggermente diverso ma comunque potente che ti aiuterà a migliorare le prestazioni di gioco e a ridurre lo stress delle impegnative battaglie online. Devono essere bevute solo con una quantità d’acqua sufficiente, il che ne semplifica l’uso da parte di alcune persone. Sta a te decidere quale forma di integratore scegliere.
Conclusioni
I videogiochi stanno diventando sempre più popolari, il che significa che i giocatori si trovano ad affrontare una maggiore concorrenza e sfide sempre più difficili. A causa dell’intenso allenamento richiesto, gli e-atleti professionisti, in particolare, subiscono una enorme pressione sui sensi e sull’intero corpo. Per questo motivo, meritano lo stesso supporto degli atleti del mondo reale, che spesso ricorrono agli integratori alimentari. Grazie alle proprietà uniche di ogni sostanza, l’uso degli integratori può essere interessante anche per i giocatori abituali che vogliono rilassarsi con il loro gioco preferito dopo una lunga giornata. In questa situazione, i videogiocatori apprezzeranno senza dubbio effetti come una maggiore attenzione o una riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.
[1] Josephine Melvin - What Are Gamer Supplements? – https://techround.co.uk/guides/gamer-supplements-explained/
[2] Nootropics Smart Drugs Overview – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overviewn
[3] Adaptogens – https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens
[4] Average Gaming Playtime – https://gamingsmart.com/average-gaming-playtime-report/
[5] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1
[6] Michael Feeley - What vitamins and supplements should gamers be taking? – https://newdigitalage.co/technology/what-vitamins-and-supplements-should-gamers-be-taking/
[7] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/
[8] Jamie Kiff - Caffeine - A good way for gamers to improve their performance – https://www.gscience.io/resources/caffeine-performance-gaming
[9] EFSA Caffeine – https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527.pdf
[10] Is L-Theanine Good For Gamers? – https://www.amino-vital.com/blogs/new/l-theanine-for-gamers
[11] Gail N Owen, Holly Parnell, Eveline A De Bruin, Jane A Rycroft - The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/
[12] Theanine – https://examine.com/supplements/theanine/
[13] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/
[14] Dr. Ramon Velazquez - Nootropics for Gamers – Level Up Your Gaming with Cognitive Enhancers – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-gamers-gaming
[15] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/
[16] Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial – https://www.karger.com/Article/FullText/457918
[17] Choline – https://examine.com/supplements/choline/
[18] Is CDP Choline Good For Memory? – https://coreculture.com/blogs/product-education/choline
[19] Lutein – https://examine.com/supplements/lutein/
[20] What is blue light? The effect blue light has on your sleep and more – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
[21] Level Up Your Gaming With Lutein – https://www.viteyes.com/level-up-your-gaming-with-lutein
[22] Naomichi Machida, Marie Kosehira, Nobuyoshi Kitaichi - Clinical Effects of Dietary Supplementation of Lutein with High Bio-Accessibility on Macular Pigment Optical Density and Contrast Sensitivity: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Parallel-Group Comparison Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7600844/
[23] Amy Richter - Lutein and Zeaxanthin: Benefits, Dosage and Food Sources – https://www.healthline.com/nutrition/lutein-and-zeaxanthin#dosage
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