Indice dei Contenuti
L’estate è il momento perfetto per chi vuole sbarazzarsi di quei chili in più. Una dieta ricca di frutta e verdura fresca insieme a un mare di occasioni per stare attivi, rendono più facile brucia calorie e grassi. Quali sono gli sport e attività estive più efficaci per dimagrire?
I migliori sport estivi per perdere peso velocemente
Quando si decide di perdere peso, è importante ridurre l’apporto calorico modificando la propria dieta e, allo stesso tempo, aumentando il dispendio calorico per mantenersi in deficit calorico. Il modo migliore per farlo è attraverso attività aerobiche più lunghe. Questi sport di resistenza possono contribuire a far bruciare una quantità significativa di calorie in un tempo relativamente breve, aiutando a perdere grasso. Con il clima caldo e le giornate più lunghe in estate, ci sono più opportunità di uscire e restare attivi. Che si tratti di ciclismo, corsa o passeggiate serali, ogni attività può aiutare a bruciare calorie. Nell’articolo di oggi scopri quali sono gli sport estivi che possono aiutare a perdere peso nel modo più efficace. [6]
1. Corsa
La corsa è una delle attività di resistenza che permette di bruciare una quantità significativa di calorie in un tempo relativamente breve. Tuttavia, correre può essere piuttosto impegnativo agli inizi, soprattutto per chi non ha mai fatto esercizio. Ecco perché è importante non spingere troppo e iniziare gradualmente. Un ottimo modo per cominciare è con la corsa a intervalli, dove si alterna jogging e camminata. Col tempo, si può provare a estendere gli intervalli di corsa fino a raggiungere un punto in cui non si ha più bisogno di riposare camminando.
Oltre a bruciare calorie, la corsa può migliorare la propria forma fisica, supportando la salute cardiovascolare, migliorando il tuo umore e la qualità del sonno. Uno dei grandi vantaggi della corsa è che non comporta costi come un abbonamento in palestra. Tutto ciò di cui hai bisogno è un buon paio di scarpe e dell’abbigliamento tecnico. Fidati, la sensazione di benessere che si ottiene facendo esercizio all’aperto e la soddisfazione post-allenamento ne valgono totalmente la pena. Inoltre, solo un’ora di corsa a un ritmo di 6,5 km/h può farti bruciare abbastanza energia da rappresentare circa un quarto del tuo apporto giornaliero—equivalente a un pranzo light o a uno spuntino abbondante. [1]
Quante calorie bruci mentre corri?
| Corsa a una velocità media di 6,5 km/h | 423 kcal | 520 kcal |
| Corsa a una velocità media di 8 km/h | 540 kcal | 664 kcal |
| Corsa a una velocità media di 10 km/h | 631 kcal | 776 kcal |
| Corsa a una velocità media di 12 km/h | 767 kcal | 960 kcal |
| Corsa a una velocità media di 14 km/h | 813 kcal | 1000 kcal |
- Non sei convinto se cominciare a correre o meno? Leggi il nostro articolo “11 motivi per iniziare a correre. Come cambierà il tuo corpo? “.
- Pensi che correre sia un’attività noiosa? Leggi l’articolo: La corsa ti ha stancato? Scopri come amarla e continuare a fare progressi
- Quando si corre, è importante evitare alcuni errori comuni. Leggi il nostro articolo: Cosa non fare prima di una corsa? I 10 errori che tutti i runner hanno commesso
- Ti manca la motivazione? Leggi l’articolo: 10 metodi efficaci per motivarti ad andare a correre anche quando non ne hai voglia
- Hai dolori al fianco mentre corri? Potrebbero esserci diverse cause. Leggi il nostro articolo: Perché vengono le fitte laterali durante la corsa e come liberarsene?
Potrebbero interessarti questi prodotti:
2. Ciclismo
Ogni appassionato di ciclismo ti dirà che non c’è niente di paragonabile all’incredibile sensazione di libertà che si prova quando si salta in bici e si comincia a pedalare. Ancora meglio sono i momenti in cui si supera una salita impegnativa e ci si può finalmente premiare con una discesa in picchiata e godendosi il panorama. Oltre ad essere un modo di trasporto divertente ed eco-friendly, il ciclismo è anche un modo efficace per bruciare un sacco di calorie. In più, aiuta a tonificare gambe e glutei, rendendolo un ottimo allenamento.
Quante calorie bruci pedalando?
| Pedalare a una velocità media fino a 15 km/h | 377 kcal | 464 kcal |
| Pedalare a una velocità media di 16-19,2 km/h | 442 kcal | 544 kcal |
| Pedalare a una velocità media di 19,3-22,4 km/h | 520 kcal | 640 kcal |
| Pedalare a una velocità media di 22,5-25,6 km/h | 650 kcal | 800 kcal |
| Pedalare a una velocità media di 25,7-30,5 km/h | 780 kcal | 960 kcal |
| Mountain biking | 553 kcal | 680 kcal |
| Andare in e-bike senza assistenza alla pedalata | 442 kcal | 544 kcal |
| Andare in e-bike con leggera assistenza alla pedalata | 390 kcal | 480 kcal |
| Andare in e-bike con piena assistenza alla pedalata | 260 kcal | 320 kcal |
- Per scoprire tutti i benefici del ciclismo, leggi il nostro articolo sei interessato ai benefici aggiuntivi del ciclismo oltre alla sola perdita di peso, dai un’occhiata al nostro articolo: La bici aiuta a tonificare le gambe, i glutei e a dimagrire. Quali altri benefici apporta?
- Per migliorare le proprie prestazioni, un’adeguata integrazione può fare la differenza. Scopri di più nel nostro articolo: Gli 11 migliori integratori per la corsa, il ciclismo e altri sport di resistenza
3. Escursionismo
L’escursionismo è particolarmente popolare tra chi ama le vacanze attive. Tuttavia potrebbe sorprenderti il numero di possibilità e opzioni che potresti trovare anche vicino a casa. Uno dei grandi vantaggi dell’escursionismo è che può essere adattato a qualsiasi livello di forma fisica. Non è necessario affrontare cime alte o vie ferrate. Può bastare un’escursione di mezza giornata nei dintorni. Ricordati di integrare correttamente le energie, soprattutto elle camminate più lunghe. Uno spuntino ideale per questo è la barretta MoiMüv Protein Flapjack.
Se opterai per una passeggiata in montagna con salite e terreni scoscesi, otterrai una duplice ricompensa: una vista mozzafiato e la consapevolezza di aver bruciato tante calorie. Se vuoi aggiungere un po’ di varietà alla tua solita passeggiata, puoi usare anche dei bastoncini da Nordic walking, che coinvolgono più efficacemente la parte superiore del corpo. [3-5]
Quante calorie si bruciano durante un’escursione?
| Camminare a una velocità media di 4 km/h | 195 kcal | 240 kcal |
| Camminare a una velocità media di 4,5-5,5 km/h | 247 kcal | 304 kcal |
| Camminare a una velocità media di 5,6-6,3 km/h | 312 kcal | 384 kcal |
| Camminare a una velocità media di 6,4-7 km/h | 358 kcal | 440 kcal |
| Camminare a una velocità media di 7,1-7,9 km/h | 455 kcal | 560 kcal |
| Camminare a una velocità media di 4-5,6 km/h con bastoncini da trekking o Nordic walking | 280 kcal | 344 kcal |
| Camminare a una velocità media di 5,8-7,1 km/h con bastoncini da trekking o Nordic walking | 345 kcal | 424 kcal |
| Camminare a una velocità media di 7,2-8 km/h con bastoncini da trekking o Nordic walking | 553 kcal | 680 kcal |
| Escursione in natura con zaino | 507 kcal | 624 kcal |
| Escursione in natura | 390 kcal | 480 kcal |
4. Allenamento funzionale all’aperto
Quando il sole splende e le temperature sono miti, la voglia di andare in palestra giustamente cala. Ma hai mai pensato di allenarti all’aria aperta? Se hai un’area attrezzata all’aperto non ti resta che cominciare ad allenarti. Altrimenti puoi scegliere tra tantissimi accessori per l’allenamento portatili che possono aiutarti ad allenarti in modo efficace, anche nel giardino di casa. L’attrezzatura essenziale include barre per trazioni, manubri o bilancieri, oppure pesi di diverso tipo. Se hai spazio in casa, potresti anche allestire la tua palestra all’aperto o al chiuso, aggiungendo anche un stazioni multifunzionali e supporti. [6]
Se invece non vuoi investire in attrezzature o accessori, puoi anche creare un allenamento efficace a corpo libero.
Quante calorie si bruciano durante un allenamento?
| Calisthenics – esercizi a corpo libero – intensità moderata | 260 kcal | 320 kcal |
| Calisthenics – esercizi a corpo libero – alta intensità – HIIT | 488 kcal | 600 kcal |
| Allenamento di forza – alta intensità | 390 kcal | 480 kcal |
| Allenamento a circuito – bassa intensità | 228 kcal | 280 kcal |
| Allenamento a circuito – intensità moderata | 325 kcal | 400 kcal |
| Allenamento a circuito – alta intensità con riposo minimo | 488 kcal | 600 kcal |
5. Sport acquatici
Quando fuori fa un caldo soffocante, opta per una bella nuotata in piscina o altri sport acquatici. Che tu scelga nuoto, canottaggio, pallanuoto o paddleboard, potrebbe sorprenderti quanto intense possano essere queste attività. La cosa bella è che puoi regolare l’intensità in base al tuo livello di fitness. Detto questo, che tu stia nuotando o remando, non dimenticare di rimanere idratato. In acqua, potresti non sentirti assetato, il che può aumentare il rischio di disidratazione.
Quante calorie si bruciano con gli sport acquatici?
| Nuoto in generale – ricreativo | 390 kcal | 480 kcal |
| Nuoto a stile libero – velocità di circa 2,7 km/h | 520 kcal | 640 kcal |
| Nuoto a rana – ricreativo | 345 kcal | 424 kcal |
| Nuoto a rana – allenamento o competitivo | 670 kcal | 824 kcal |
| Canoa o canottaggio a una velocità di 6,5-9,5 km/h | 377 kcal | 464 kcal |
| Canoa, kayak o canottaggio a velocità superiori a 9,5 km/h | 813 kcal | 1000 kcal |
| Canottaggio – ritmo ricreativo | 228 kcal | 280 kcal |
| Stand-up paddleboarding | 423 kcal | 520 kcal |
6. Sport di squadra
L’estate è il momento perfetto per godersi attività in compagnia. Perché non organizzare qualche torneo di sport di squadra? Beach volley, basket o calcio, non solo sono divertenti ma sono anche perfetti per mantenerti in forma. Durante una partita sportiva, spesso riesci a mettere molto più impegno per la squadra di quanto potresti fare in palestra da solo, spinto dall’eccitazione del gioco.
Quante calorie si bruciano con gli sport di squadra estivi?
| Pallavolo – gioco ricreativo | 260 kcal | 320 kcal |
| Beach volley | 520 kcal | 640 kcal |
| Calcio – gioco ricreativo | 455 kcal | 560 kcal |
| Basket | 488 kcal | 600 kcal |
7. Attività per due e più
Se non hai una squadra intera, non fa niente. Puoi comunque divertirti con altre attività in compagnia in cui bastano due persone. Prova con il tennis o il badminton. Se vorresti qualcosa di più semplice e rilassato, prova con il frisbee. Meno bravo è il tuo avversario, più correrai in giro e brucerai calorie extra.
Gli sport all’aperto non solo ti permettono di tenerti in forma in estate, ma sono anche un ottimo modo per perfezionare la propria abbronzatura. Ricordati solo di mettere la crema solare per evitare spiacevoli scottature. Per migliorare i tuoi sforzi di abbronzatura, potresti anche considerare integratori alimentari come Sun Kiss, che possono aiutarti a ottenere quella perfetta luminosità.
Quante calorie si bruciano con le attività estive per due o più persone?
| Tennis – singolo | 520 kcal | 640 kcal |
| Badminton – partita | 455 kcal | 560 kcal |
| Badminton – gioco ricreativo | 358 kcal | 440 kcal |
| Paddle ball | 390 kcal | 480 kcal |
Quanto tempo ci vuole per perdere peso?
Ora che sai quante calorie bruci all’ora con varie attività estive, probabilmente ti stai chiedendo quanto tempo ci vorrà per perdere, diciamo, un chilo di grasso. Se non fai cambiamenti alle tue abitudini alimentari attuali e aggiungi solo attività fisica, ci vorrà più tempo.
Un chilo di grasso contiene circa 7.700 kcal. Per esempio, se un uomo di 80 kg facesse una camminata a una velocità media di 6,4-7 km/h, brucerebbe 440 kcal all’ora e dovrebbe dunque camminare 17 ore e 30 minuti per perdere un chilo di grasso. Se facesse una passeggiata di un’ora ogni giorno, ci metterebbe meno di 3 settimane a perdere quel chilo di grasso.
Quali sono i punti principali da ricordare?
Esistono molti modi per rimanere attivi durante l’estate e bruciare un numero significativo di calorie. Impegnarsi in un’ora di attività fisica piacevole alcune volte a settimana è gestibile e raggiungibile per quasi tutti. Tuttavia, ricorda che la perdita di peso non riguarda solo l’esercizio; una dieta ben bilanciata è cruciale per creare un deficit calorico. Quando combini questo con attività fisica regolare e un buon sonno limitando situazioni di stress e altri fattori negativi che potrebbero rallentare il tuo percorso di perdita di peso, sei sulla strada del successo.
Se l’articolo ti è stato utile, condividilo con i tuoi contatti.
[1] Tyler Wheeler – What to Know About Running to Lose Weight – https://www.webmd.com/fitness-exercise/running-to-lose-weight
[2] Compendium of Physical Activities – https://pacompendium.com/adult-compendium/
[3] Neumayr, G., Fries, D., Mittermayer, M., Humpeler, E., Klingler, A., Schobersberger, W., Spiesberger, R., Pokan, R., Schmid, P., & Berent, R. – Effects of hiking at moderate and low altitude on cardiovascular parameters in male patients with metabolic syndrome: Austrian Moderate Altitude Study. – https://doi.org/10.1016/j.wem.2014.01.003
[4] Hong, H.-R., Jeong, J.-O., Kong, J.-Y., Lee, S.-H., Yang, S.-H., Ha, C.-D., & Kang, H.-S. – Effect of walking exercise on abdominal fat, insulin resistance and serum cytokines in obese women. – https://doi.org/10.5717/jenb.2014.18.3.277
[5] Harvard Health. Fitness trend: Nordic walking. – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/fitness-trend-nordic-walking
[6] Calorie Burning – https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/caloricexp.html
Aggiungi un commento