Il frullato, detto anche smoothie, è il pasto ideale per chi è spesso in viaggio e ha bisogno di avere uno spuntino o una colazione a portata di mano. Tuttavia, è molto apprezzato anche da chi fatica a mangiare cibi solidi al mattino o ha bisogno di fare il pieno di energia in qualsiasi momento della giornata.
Uno dei vantaggi principali dei frullati è la loro facilità di preparazione. Basta mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a raggiungere la consistenza desiderata. Se è troppo denso, basta aggiungere altri liquidi. Se invece sembra troppo liquido, si può aggiungere altra frutta o magari dell’avena.
La base di ogni frullato è costituita dalla verdura o dalla frutta, che può essere di qualsiasi tipo: fresca, congelata, essiccata o liofilizzata. Per trasformare il frullato in uno spuntino equilibrato o in una colazione saziante, è necessario aggiungere altri macronutrienti. Ingredienti come il quark o le proteine in polvere (anche vegane) possono fornire una spinta proteica, mentre la frutta secca o i burri di frutta secca offrono una fonte di grassi sani di qualità. Se si desidera aumentare il contenuto calorico, è possibile incorporare avena o semi di chia. Anche l’aggiunta di superfood come matcha, spirulina o clorella sta diventando sempre più popolare.
Durante la miscelazione, è possibile regolare la consistenza aggiungendo liquidi o ghiaccio a seconda delle necessità. Detto questo, quando si prepara uno smoothie, bisogna sempre tenere presente che non si tratta di una bevanda per perdere peso. Con gli ingredienti giusti, può facilmente sostituire un pasto completo.
Per aiutarti a creare un piatto equilibrato, non perderti il nostro articolo su Come preparare un frullato sano e nutriente passo dopo passo.
Il vantaggio dei frullati è che possono avere un sapore diverso ogni giorno: basta aggiungere ingredienti come carote o spinaci per ottenere un colore e un sapore differenti. Se non si ama sperimentare, si può tranquillamente puntare sulle nostre collaudate combinazioni che non deludono mai. Tra le scelte eccellenti ci sono i frullati di mela e barbabietola, di cioccolato o di spinaci e frutta. Tuttavia, se vuoi andare sul sicuro frulla qualsiasi tipo di frutta, ad esempio fragole e banane, con lo yogurt. Anche i frullati al cocco sono tra i nostri preferiti. Per una consistenza più cremosa, opta per una combinazione di frutti di bosco con proteine in polvere e semi di chia. E se ami la torta di carote, non puoi non provare uno smoothie alle carote, che ne ricorda il sapore.
Come si può notare, il frullato è una bevanda unica che può essere preparata in molti modi e dipende solo da te con quali ingredienti vorrai prepararlo.
Non avete tempo di cucinare al mattino e di fare una colazione come si deve, ma volete comunque gustarvi una soffice torta di carote? Ecco perché oggi abbiamo preparato la ricetta di uno smoothie dal sapore estremamente simile.
Un frullato è un pasto veloce e saziante, ideale da consumare quando andate di fretta. Questa perfetta combo, in cui predomina il gusto della banana e del burro di arachidi, ci ha conquistati fin dal primo sorso.
