Cinghie di sollevamento per migliorare la presa e la forza: come usarle e fissarle?

Hai mai provato la frustrazione di non riuscire a mantenere la presa durante un deadlift pesante, perdendo la presa sulla barra? Sicuramente non sei la sola persona che si trova in questa situazione. Molte persone possiedono la forza della schiena, delle gambe e delle braccia, ma trovano che i loro progressi siano ostacolati da una presa debole durante gli esercizi che ne richiedono una più forte. Fortunatamente, la soluzione a questo problema si trova nelle cinghie di sollevamento. Utilizzando le cinghie di sollevamento, puoi rafforzare efficacemente la presa e ottenere nuovi record personali nei tuoi allenamenti.

Cosa sono le cinghie di sollevamento?

Le cinghie di sollevamento, realizzate in materiali resistenti come il cotone, il nylon o la pelle, sono ausili per l’allenamento progettati per migliorare la presa durante il sollevamento di pesi pesanti in palestra. Un’estremità della fascia viene avvolta intorno al polso, mentre l’altra estremità viene fissata saldamente alla barra. Utilizzando le cinghie di sollevamento, puoi ridurre efficacemente la tensione dell’avambraccio e delle dita durante esercizi come il deadlift e altri movimenti di trazione. Il risultato è una presa più salda che ti permette di sollevare e tenere in mano bilancieri più pesanti per periodi prolungati o di eseguire un numero maggiore di ripetizioni. Le cinghie di sollevamento sono comunemente utilizzate da powerlifter, sollevatori di pesi, crossfitter, strongman, bodybuilder e anche dai normali frequentatori di palestre che vogliono migliorare le proprie prestazioni. ^[1]

Perché dovresti usare le cinghie di sollevamento?

Ci sono diversi motivi per cui potresti voler mettere le fasce di sollevamento nella tua borsa da palestra. Offrono una serie di vantaggi, dalle performance, alla sicurezza e al comfort durante l’ allenamento.

1. Rischio inferiore di lesioni

Le cinghie di sollevamento possono alleggerire la presa e ridurre la tensione dei legamenti, dei tendini e dei muscoli della mano e dell’avambraccio, alleviando la tensione su queste aree. Questo, a sua volta, riduce il rischio di lesioni come strappi o sovraccarichi causati da carichi elevati. Se hai calli sui palmi o lesioni superficiali dovute a precedenti sessioni di allenamento e preferisci non usare i guanti, le cinghie di sollevamento possono offrire un maggiore comfort. ^[2]

2. Una presa più salda

Questo ausilio per l’allenamento funge da utile assistente per dita, palmi, polsi e avambracci. Allevia lo sforzo che subiscono quando sollevi pesi pesanti. Il suo supporto ti sarà particolarmente utile negli esercizi in cui la forza della presa gioca un ruolo cruciale nel determinare il successo, come i deadlift, i piegamenti con bilanciere e le prese da terra. Con una presa più forte e sicura, potrai raggiungere nuovi record personali o eseguire più ripetizioni con lo stesso peso. Di’ addio alla preoccupazione che il bilanciere ti scivoli dalle mani. ^[2-3]

Se ti interessa sapere come regolare il peso in base ai tuoi obiettivi attuali, devi assolutamente dare un’occhiata al nostro articolo: Quanto peso sollevare per ottenere crescita muscolare, aumento della forza o perdita di peso?

3. Maggiore attenzione alle prestazioni

Con l’aiuto delle cinghie di sollevamento, puoi ridurre la necessità di concentrarti esclusivamente sulla presa del bilanciere o della barra per le trazioni, permettendoti di concentrarti maggiormente sull’esecuzione della tecnica corretta e sull’impegno dei muscoli interessati. In questo modo, eviterai la frustrazione di una sbarra che ti scivola dalle mani o di un fastidio all’avambraccio durante l’allenamento. Acquisendo un migliore controllo sul bilanciere, aumenterà la fiducia in se stessi, soprattutto quando si ha a che fare con dei pesi più elevati. ^[3]

Un pre-workout di alta qualità può inoltre aiutarti a migliorare la concentrazione durante l’esercizio fisico. Scegli il tuo con l’aiuto del nostro articolo: Come scegliere e utilizzare l’integratore pre-workout più efficace?

4. Un migliore stimolo per l’allenamento

Ogni atleta di forza accoglie con entusiasmo la possibilità di allenarsi con carichi più pesanti e di eseguire più ripetizioni. Questo comporta uno stimolo di allenamento più significativo, che spinge il corpo ad adattarsi favorendo una maggiore crescita muscolare e un aumento della forza. In sostanza, un allenamento di migliore qualità ha un impatto positivo sullo sviluppo fisico nel tempo. ^[3]

Se ti stai impegnando seriamente nell’allenamento della forza e stai cercando di raggiungere obiettivi specifici, seguire un piano di allenamento ben progettato è essenziale. Dai un’occhiata al nostro articolo che ti aiuterà a creare un piano di allenamento efficace: Come creare un piano di allenamento di qualità in palestra?

Chi trarrà i maggiori benefici dalle cinghie di sollevamento?

Le cinghie di sollevamento offrono vantaggi agli atleti di forza che vogliono migliorare le loro prestazioni negli esercizi che si basano sulla forza della presa. Si tratta di powerlifter, sollevatori di pesi, crossfitter, bodybuilder e altri appassionati di fitness che frequentano la palestra. Tuttavia, le cinghie di sollevamento non sono adatte ai principianti assoluti, ai quali si consiglia di dare priorità allo sviluppo della forza della presa. È inoltre fondamentale che i principianti si concentrino sulla padronanza della tecnica corretta piuttosto che sul sollevamento di pesi pesanti. ^[4]

Questo accessorio sportivo è utile anche per le donne che possiedono molta forza ma possono essere limitate dalle dimensioni ridotte dei palmi, che possono influire sulla presa. È utile anche per chi sta tornando ad allenarsi dopo essersi ripreso da un infortunio all’avambraccio o al polso. Tuttavia, è fondamentale consultare un medico o un fisioterapista prima di utilizzarli nella propria routine. _[1]

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Quali sono i diversi tipi di cinghie di sollevamento?

Le cinghie di sollevamento sono classificate in base alla loro forma e al metodo di utilizzo. Se stai pensando di acquistarle, è fondamentale valutare i vantaggi e gli svantaggi di ogni tipo prima di prendere una decisione.

1. Cinghie di sollevamento a lasso

Queste sono probabilmente il tipo di cinghie più popolari che si possono trovare in palestra. Un’estremità è dotata di un occhiello attraverso il quale si infila la mano, mentre l’altra estremità viene avvolta intorno al bilanciere. La lunghezza della cinghia consente di avvolgere più volte il bilanciere. ^[5]

• Vantaggi: Fissaggio saldo sia alla barra che al polso.
• Svantaggi: Il processo di rilascio dalla barra può richiedere più tempo.

2. Cinghie di sollevamento olimpioniche

Presentano un occhiello singolo chiuso che viene fatto passare intorno al polso, mentre l’altra estremità viene infilata sotto il bilanciere e fissata afferrandola con il palmo della mano. Queste cinghie di sollevamento sono molto apprezzate dai sollevatori di pesi perché permettono di rilasciare rapidamente la presa sul bilanciere. Questo è particolarmente importante durante i movimenti di snatch e clean, dove le fasce sono utilizzate principalmente nella fase iniziale e vengono rilasciate quando il bilanciere si trova al di sopra della testa. ^[5]

• Vantaggi: Veloci da agganciare e sganciare dalla barra.
• Svantaggi: è difficile adattarsi alla forma della mano e il fissaggio alla barra non è così saldo.

3. Cinghie di sollevamento a figura 8

Queste cinghie di sollevamento hanno un design a forma di 8, per cui si dividono in due occhielli. Un occhiello viene avvolto intorno al polso, fatto passare sotto il bilanciere e poi avvolto di nuovo intorno al polso per fissarlo. A differenza dei due tipi precedenti, queste fasce non riempiono lo spazio tra il palmo della mano e il bilanciere. Le Cinghie di sollevamento a 8 sono utilizzate principalmente dai powerlifter e dagli strongman durante i deadlift più pesanti. ^[5]

• Vantaggi: L’intero palmo è a contatto con la barra.
• Svantaggio: Non sono adatte per il sollevamento pesi olimpico e non possono essere tirate giù con la stessa facilità delle cinghie di sollevamento a lasso.

4. Ganci di sollevamento

Esistono anche delle cinghie di sollevamento che presentano un gancio metallico a un’estremità. Queste fasce vengono fissate al polso e il gancio viene semplicemente agganciato al bilanciere. Tuttavia, l’aggancio al bilanciere non è sempre ottimale, per questo motivo non sono molto utilizzate.

• Vantaggi: Non è necessario avvolgerli intorno alla barra.
• Svantaggi: Non si adattano a tutti i tipi di barre.

Come si fissano le cinghie di sollevamento?

Seguendo la nostra guida, tutti possono imparare a usare correttamente le cinghie di sollevamento a lasso o a figura 8. All’inizio dovrai concentrarti sulla tecnica, ma dopo un po’ vedrai che diventerà una cosa naturale.

Come si fissano le cinghie di sollevamento?

1. Per prima cosa, infila l’estremità della cinghia di sollevamento attraverso l’occhiello, creando un cappio.

2. Fai passare la mano attraverso il cappio in modo che l’estremità libera sia appoggiata sul palmo della mano. Poi, stringi delicatamente il cappio per assicurarti che non sia troppo allentato.

3. Successivamente, appoggia la mano sul bilanciere e infila l’estremità libera della cinghia di sollevamento intorno al bilanciere, sotto di esso, una o più volte. Infine, fissa la cinghia di sollevamento avvolta con una presa salda della mano. Ripeti lo stesso procedimento con l’altra cinghia di sollevamento e a questo punto puoi iniziare il tuo allenamento.

4. Per rilasciare la cinghia di sollevamento, lascia semplicemente andare il bilanciere e srotolala.

Come si fissano le cinghie di sollevamento a figura 8?

1. Fai passare la mano attraverso l’occhiello della cinghia di sollevamento fino a raggiungere il polso.

2. Mettiti vicino al bilanciere, infila il secondo anello sotto di esso e fallo scivolare sullo stesso polso. Impugna saldamente il bilanciere. Ripeti lo stesso processo con l’altra cinghia di sollevamento e sei pronto per iniziare il tuo allenamento.

3. Per rilasciare la cinghia di sollevamento a figura 8, basta lasciare il bilanciere e far scivolare il laccio superiore dal polso.

Quali sono i principali punti di forza?

Le cinghie di sollevamento sono un ausilio fondamentale per l’esercizio fisico che può facilitare il sollevamento di pesi pesanti. Migliorano la presa, rendendo il tuo allenamento più efficace, comodo e anche un po’ più sicuro. Tuttavia, è importante usarle solo per pesi elevati, ripetizioni più numerose o prese più lunghe quando la tua forza di presa non è sufficiente. Per un allenamento della forza tradizionale, scegli le classiche cinghie di sollevamento a lasso o a figura 8, perché sono le più adatte. D’altra parte, gli atleti di sollevamento pesi potrebbero preferire le cinghie da sollevamento olimpiche, che si rilasciano più facilmente.

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Fonti:

[1] Torokhtiy Weightlifting. How to Use Lifting Straps: A Full Guide. – https://torokhtiy.com/blogs/guides/how-to-use-lifting-straps

[2] What Do Lifting Straps Do? Purpose Explained - Inspire US.– https://www.inspireusafoundation.org/what-do-lifting-straps-do/

[3] Stefan, R. How to Use Weightlifting Straps to Gain Strength and Make Progress. – https://barbend.com/how-to-use-lifting-straps-for-weightlifting/

[4] Silverberg, A. Lifting Straps vs Lifting Hooks: Differences, Pros, Cons. – https://powerliftingtechnique.com/lifting-straps-vs-lifting-hooks/

[5] Horton Barbell. The 4 Different Types of Lifting Straps (Which One Is Best?). – https://hortonbarbell.com/the-4-different-types-of-lifting-straps-which-one-is-best/