È possibile fermare l’invecchiamento? Come la scienza e la medicina moderna affrontano l’era biologica

Immagina un mondo in cui il tuo tempo sulla Terra non è limitato e puoi tenerti in ottima forma per centinaia di anni. Una prospettiva allettante, vero? Il desiderio di essere immortali ci accompagna dalla notte dei tempi ed è più volte stata rappresentata sul grande schermo come prodigioso dono che è esclusiva di vampiri, dei, supereroi e altri esseri soprannaturali. Per quanto suoni incredibile, questa abilità trascenderà il grande schermo.

D’altra parte, vale la pena di notare che l’aspettativa di vita media globale è aumentata gradualmente negli anni. Nel 2000, era di circa 66 anni; entro il 2024, l’aspettativa di vita media è salita a più o meno 73 anni. Tra i detentori di record mondiali, la persona più longeva mai documentata è stata una donna francese di nome Jeanne Louise Calment, che ha vissuto ben 122 anni. Dunque, questo volo di fantasia è più reale di quanto si possa pensare. Un fattore che contribuisce a ciò è senza dubbio l’enorme afflusso di capitali in questo settore.^[1-2]

Tanti miliardari stanno investendo ingenti somme nella lotta contro l’età. Ma questa spasmodica ricerca della giovinezza è riservata solo a chi nuota nell’oro o possiamo renderla accessibile per tutte le tasche attraverso cambiamenti graduali che chiunque può incorporare nella propria routine quotidiana? Nell’articolo di oggi approfondiamo questa domanda analizzando fatti e prove scientifiche.^[1-2]

Invecchiamento sano vs. anti-invecchiamento

Prima di iniziare, è essenziale chiarire due concetti simili ma distinti: invecchiamento sano e anti-invecchiamento. Il primo si concentra sul mantenersi in salute e sul mitigare gli effetti dell’invecchiamento. Questo non significa solo ridurre i segni visibili dell’età, ma anche promuovere la forma fisica e il benessere mentale. Esempi includono dare priorità a uno stile di vita sano, dormire a sufficienza, fare attività fisica, socializzare e curare la pelle. L’obiettivo è quello di rimanere nel miglior stato di salute possibile il più a lungo possibile.

L’anti-invecchiamento, invece, riguarda principalmente il tentativo di eliminare o ritardare i segni dell’età. Le persone che perseguono questo obiettivo spesso si sottopongono a procedure invasive come chirurgia plastica, Botox, trattamenti laser, ecc. Tuttavia, non manca chi adotta un approccio più olistico combinando strategie dell’una e altra categoria.^[31]

Sequenziamento genetico, intelligenza artificiale, invecchiamento come “problema risolvibile” e ricezione di plasma sanguigno dalla propria prole

A livello globale, tante star sono portavoce del movimento anti-invecchiamento. Tra le più importanti spicca lo stimato professore e scienziato della longevità David Sinclair, sfornato da Harvard. Responsabile della ricerca nel campo della genetica, dell’epigenetica e dell’invecchiamento, Sinclair crede che la nostra clessidra non sia scolpita nella pietra, ma possa essere rallentata o addirittura invertita, proprio succede nel finale di Harry Potter e il prigioniero di Azkaban. Tuttavia, invece di usare la GiraTempo di Hermione, concessole dal professor Silente, lui suggerisce di utilizzare metodi scientifici e biomedici.^[4]

Le affermazioni di Sinclair sono supportate dalla sua vasta esperienza nella ricerca sulla longevità e da uno studio rivoluzionario del 2023 di cui è coautore con altri scienziati di Harvard. Un segno distintivo dell’invecchiamento è la perdita di informazioni epigenetiche che, secondo Sinclair e il suo team, possono essere riprogrammate. Il principio è lo stesso che applicheremmo per riparare un computer guasto. Ciò è possibile grazie ai fattori Yamanaka (OCT4, SOX2, KLF4), che possono ripristinare i modelli di DNA giovanile senza danneggiare l’integrità cellulare. Lo studio che approfondisce questo argomento è piuttosto complesso; in parole semplici, i ricercatori hanno identificato sei cocktail chimici che hanno portato a un parziale ripristino della funzione cellulare nei topi di laboratorio. Tuttavia, l’invecchiamento è un processo incredibilmente intricato in cui anche altri fattori, come la lunghezza dei telomeri, giocano un ruolo cruciale. ^[5]

Vale anche la pena ricordare che David Sinclair è noto per la sua routine di longevità, che include integratori come spermidina, NAD+, resveratrolo, quercetina, vitamina K2 e coenzima Q10.^[30]

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Gli studi di Sinclair e altre ricerche correlate sono potenzialmente in grado di aprire la strada alla medicina rigenerativa, che, in futuro, potrebbe ringiovanirci come è successo al personaggio di Brad Pitt in Il curioso caso di Benjamin Button. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprenderne appieno il potenziale.

Il gerontologo biomedico Aubrey de Grey è un altro scienziato che si batte nella lotta all’invecchiamento. Secondo lui, l’invecchiamento non è irreversibile, ma è piuttosto risolvibile. Tuttavia, la maggior parte degli scienziati avverte che non ci sono ricerche sufficienti e prove conclusive a sostegno di tali affermazioni. De Grey ha sviluppato una teoria nota come SENS (Strategie per la senescenza trascurabile ingegnerizzata), che identifica sette tipi chiave di danno cellulare responsabili delle rughe e di altri segni di invecchiamento. Questi includono la perdita di cellule, il danno al DNA mitocondriale e l’accumulo di sostanze nocive all’interno e all’esterno delle cellule. Secondo De Grey, le terapie mirate volte a riparare questi problemi potrebbero prolungare significativamente la durata della vita umana.

Se ti suona fin troppo fantascientifico, De Grey offre un approccio più concreto. Suggerisce di ricercare nuovi enzimi in grado di invertire i processi di invecchiamento nel nostro corpo. Ha persino introdotto il termine metalumità, riferendosi a uno stato in cui le terapie mediche avanzano al punto che le persone possono vivere abbastanza a lungo da beneficiare delle continue scoperte della biomedicina. Questo, in teoria, porterebbe ancora più benefici e creerebbe un ciclo infinito di ringiovanimento e prolungamento della durata della vita.

Sebbene quello di “matusalemme” sia un concetto eccitante che genera un notevole interesse, molti scienziati lo considerano altamente speculativo a causa della mancanza di prove concrete. Ciononostante, il futurologo e ingegnere di Google Raymond Kurzweil condivide una visione simile. Crede che i progressi nella biomedicina, nell’intelligenza artificiale (AI) e nella nanotecnologia consentiranno agli esseri umani di vivere per migliaia di anni^[6-7]

Un attore chiave in questo progresso è Jeff Bezos di Amazon, che è coinvolto nella ricerca sul ringiovanimento cellulare presso Altos Labs. Un’altra figura di spicco è Elon Musk, noto per i suoi chip cerebrali che hanno permesso ai pazienti paralizzati di controllare i computer usando solo la mente.^[8]

Considerando il numero crescente di tentativi di manipolare il DNA per prevenire le malattie più comuni, siamo potenzialmente in grado di entrare in una nuova era. Tali progressi potrebbero condurre a un futuro in cui le persone possono “acquistare” potenziamenti del DNA che migliorano abilità specifiche, proprio come il cyberware nel gioco d’azione fantascientifico Cyberpunk 2077. Tutto ciò dimostra ulteriormente come gli scienziati stiano esplorando sempre più modi per sfidare la morte. Queste idee, tuttavia, non sono associate a vampiri come Nosferatu o Dracula, anche se Bryan Johnson ha recentemente attirato l’attenzione ricevendo una trasfusione di plasma sanguigno di suo figlio. I suoi metodi controversi hanno affascinato il mondo, rendendolo il più famoso sostenitore del movimento anti-invecchiamento. Il guru della longevità, tuttavia, impiega misure estreme che sono tutt’altro che accessibili alla persona media.^[3]

La routine biohacking estrema di Bryan Johnson, l’uomo che vuole vivere per sempre

Bryan Johnson è un miliardario di 47 anni ossessionato dall’idea di mantenersi giovane. Per la sua missione di vita, bloccare l’invecchiamento, è disposto a sacrificare tutti gli aspetti di uno stile di vita tipico per raggiungere questo obiettivo. Questo lo rende un caso di studio in vita coinvolto in esperimenti anti-invecchiamento estremi. Grazie a lui, possiamo avere un quadro più chiaro di ciò che serve per tentare di fermare il processo di invecchiamento nelle sue forme più estreme.

Il biohacking di Johnson ruota attorno a diversi protocolli sanitari che segue religiosamente ogni singolo giorno. Investe milioni di dollari all’anno nella sua ricerca. La sua routine include l’utilizzo di tecnologie mediche all’avanguardia, il consumo di cibo di alta qualità, la collaborazione con un’équipe medica dedicata, l’esercizio fisico regolare, l’analisi meticolosa dei suoi dati biologici, la trasfusione di plasma sanguigno e, in alcuni giorni, l’assunzione di ben 130 pillole contenenti vitamine, minerali e altri composti.

Fotografia di: Katriece Ray https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bryan_Johnson_Flow.jpg#/media/File:Bryan_Johnson_Flow.jpg

Ha un assistente personale, un laboratorio tutto suo attrezzato come una clinica medica, 33.000 immagini del suo tratto digestivo e dati personalizzati per ogni organo vitale del corpo. Per questo motivo, si proclama la persona più sana del pianeta, sostenendo che:^[10,19]

• ha i migliori biomarcatori del mondo;
• a 47 anni è in forma come la maggior parte degli adolescenti sani;
• ha una maggiore resistenza sotto le coperte rispetto agli uomini di 20 anni;
• ha una pelle più liscia di quella delle donne di 20 anni;
• ha una mente acuta e una salute mentale di prim’ordine;
• è più sano di qualsiasi medico, influencer, scienziato, critico, nutrizionista o specialista anti-invecchiamento;
• invecchia a un tasso di 0,69, il che significa che ogni 12 mesi ne invecchia solo di 8.

Le sue abitudini che concernono sonno, dieta, esercizio fisico e altri protocolli di salute sono descritte di seguito. Tuttavia, è importante notare che questa routine è stata progettata specificamente per Bryan Johnson da un team di medici e altri specialisti. Viene monitorato praticamente ogni giorno e quello che fa va oltre le capacità di quasi tutte le persone comuni. Perciò, è fondamentale non seguire ciecamente la sua routine. Tuttavia, ci possono essere aspetti da cui puoi trarre ispirazione con giudizio.

1. Sonno programmato e sveglia senza sveglia

Se sei una persona a cui piace rimanere in piedi fino a tardi e che vede il sonno solo come uno scomodo momento di pausa tra un’abbuffata di serie TV a tarda notte e il tragitto mattutino da fare per andare al lavoro, sappi che Bryan Johnson la vede diversamente da te. Lui considera il sonno la sua priorità assoluta e struttura la sua giornata di conseguenza. La sua routine serale inizia da 30 a 60 minuti prima di coricarsi, durante i quali si dedica ad attività rilassanti come leggere, fare un bagno caldo, ascoltare musica rilassante o coltivare la mindfulness.

Invece di attaccarsi al telefono e fare scrolling infinito sui social media, usa luci fioche, che accende 1-2 ore prima di andare a letto. Incorpora anche quelle rosse per favorire il relax e si assicura di andare a dormire alla stessa ora ogni sera, intorno alle 20:30. Dorme circa 8-9 ore. La sua camera da letto soddisfa i seguenti criteri:^[9]

• temperatura ambiente impostata tra 15 e 19°C;
• ambiente buio e silenzioso (sfrutta dispositivi di cancellazione del rumore);
• materasso con regolazione della temperatura;
• biancheria da letto traspirante e indumenti da notte leggeri;
• monitoraggio del sonno tramite l’app Whoop (ha mantenuto un punteggio del sonno del 100% per sei mesi);
• nessuna sveglia (si sveglia naturalmente intorno alle 5:00 del mattino grazie alla sua rigida routine);
• esercizio di meditazione o respirazione di 5 minuti al mattino per preparare il suo corpo alla giornata che lo aspetta.

Per approfondire, dai un’occhiata all’articolo Come addormentarsi velocemente? Prova questi semplici consigli per dormire meglio.

3. L’esercizio quotidiano: un’abitudine ferrea e naturale

Il guru anti-invecchiamento considera l’esercizio fisico uno degli strumenti più potenti che possiamo sfruttare per la nostra salute e longevità. Tuttavia, consiglia cautela e pazienza, poiché gli infortuni possono causare complicazioni o limitazioni a lungo termine. Secondo Bryan Johnson, che ha una palestra personale, è fondamentale anche fare dell’esercizio fisico un’abitudine e allenarsi ogni singolo giorno, senza lasciare spazio alla negoziazione. Oltre agli allenamenti strutturati, gli appassionati di longevità sottolineano anche l’importanza di tenersi in movimento in modo naturale durante il giorno. Lui raccomanda almeno 5-10 minuti di attività dopo ogni pasto. Se lavori alla scrivania, suggerisce di alzarti ogni 30 minuti e fare una breve passeggiata. ^[12]

Bryan Johnson inizia il suo allenamento intorno alle 5:30 del mattino, quasi ogni giorno. Per combattere l’invecchiamento, si allena per circa 60-90 minuti, incorporando esercizi di sollevamento pesi, flessibilità, cardio ed equilibrio. Alterna regolarmente le sequenze, combinando il cardio a bassa intensità con l’HIIT per differenziare le sessioni e mettersi sempre alla prova. Una parte significativa del suo allenamento si concentra sul rafforzamento dei muscoli che favoriscono una postura corretta, poiché per anni ha sofferto di cattiva postura. ^[11]

Se non hai ancora stabilito la tua routine di allenamento, l’articolo Come creare un piano di allenamento efficace in palestra può fare al caso tuo. L’allenamento di Bryan Johnson include, tra i tanti esercizi, squat, affondi e stacchi.

3. Dieta vegana, niente zuccheri e oltre 100 compresse al giorno

Secondo Johnson, la dieta è l’ennesimo pilastro della longevità. La sua è interamente a base vegetale, in quanto segue uno stile di vita vegano per scelta, ad eccezione dei peptidi di collagene. Tuttavia, non scoraggia nessuno dal mangiare carne e sul suo sito web Blueprint, dove condivide il suo piano dietetico, specifica che puoi includere la carne, se lo desideri.

La dieta di Bryan è ricca di verdure, bacche, frutta secca e semi. Dal punto di vista nutrizionale, la sua dieta include: ^[13]

• 2,250 kcal
• 130 g di proteine
• 206 g di carboidrati
• 101 g di grassi

Il guru anti-invecchiamento rifiuterebbe un invito in un fast food. Evita rigorosamente tutti i cibi e gli ingredienti potenzialmente malsani. Non mangia alimenti processati, zuccheri, pane, pasta, olio di colza, latticini o cibi fritti. Accanto alla sua dieta, incorpora integratori e ha creato la sua bevanda che sostiene la longevità, che include:

• vitamina C;
• calcio;
• taurina;
• ashwagandha;
• creatina.

Inoltre, non troverai alcuna costosa collezione di alcolici a casa sua. La routine di idratazione di Johnson consiste esclusivamente in liquidi mineralizzati contenenti elettroliti naturali, che alterna al tè. Utilizza un sistema di filtraggio dell’acqua alcalina e beve liquidi solo prima delle 16:00 per evitare di svegliarsi per colpa della vescica piena. La sua dieta include anche una serie di integratori aggiuntivi e farmaci da prescrizione.

In uno dei suoi video, ha persino dichiarato di assumere più di 100 compresse al giorno. Alcune sono farmaci sperimentali prescritti in base ai suoi biomarcatori specifici. Li prende sotto la supervisione di medici e scienziati che monitorano continuamente la sua salute. Tra gli integratori facilmente reperibili che include nella sua routine di longevità, gli acidi grassi omega-3 e il ferro sono essenziali, poiché una dieta vegana è tipicamente povera di questi nutrienti. Integra anche la vitamina B3 e l’aglio. ^[14]

4. L’igiene orale come riflesso della salute generale

Secondo Bryan Johnson, mantenere una buona salute orale è fondamentale per il benessere generale. Godere di una dentatura sana fa ovviamente parte dell’anti-invecchiamento. Lui si lava i denti, usa il filo interdentale e un collutorio a base di xilitolo due volte al giorno, mattina e sera. Inoltre, utilizza un idropulsore, un raschietto per la lingua, due tipi di dentifricio senza fluoro e una protezione notturna per prevenire il digrignamento dei denti, che potrebbe danneggiare lo smalto o affaticare la mascella.

Partecipa anche a consultazioni regolari con un dentista. Sul suo blog, consiglia di optare per i sostituti dello zucchero, evitare il consumo prolungato di bevande acide come caffè o acqua e limone e assicurarsi che la bocca non diventi troppo secca, poiché la saliva aiuta a proteggere i denti. Grazie a questo livello di cura, Johnson afferma di avere le gengive di un adolescente sano, zero accumuli di tartaro e un indice di placca ideale. ^[15]

5. Un protocollo dedicato al ringiovanimento del pene

Bryan Johnson, riferendosi a studi secondo cui la disfunzione erettile può essere un indicatore precoce di malattie cardiache, crede che la salute sessuale sia una componente cruciale della longevità. ^[16-17]

Per questo motivo monitora attivamente le sue erezioni notturne, che sono considerate un indice di salute. Il suo approccio prevede una varietà di test, tra cui misurazioni regolari delle dimensioni della prostata e delle erezioni notturne. Inoltre, analizza frequentemente il suo sperma, utilizza gli ultrasuoni per valutare il flusso sanguigno del pene e monitora il flusso urinario. Nel frattempo, ci sono uomini là fuori che esitano a sottoporsi a un controllo di routine dall’urologo…[17] ^[17]

6. Evitare il sole e prevenire la caduta dei capelli

Se Bryan Johnson ti dà l’impressione di essere un vampiro dei giorni nostri, sappi che, seppure non dorme in una bara, evita il sole. Riconosce i benefici della luce solare, ma preferisce evitare i suoi effetti dannosi, come l’invecchiamento accelerato e i rischi di cancro della pelle associati a un’eccessiva esposizione al sole o alle scottature. Ogni volta che il guru dell’anti-invecchiamento si avventura all’aperto, applica la protezione solare e si ripara con un ombrello anti-raggi UV. Evita completamente il sole tra le 10:00 e le 16:00, quando i livelli di raggi UV sono al massimo. Invece, utilizza la luce artificiale al risveglio per regolare il ritmo circadiano senza l’esposizione diretta al sole. ^[18]

Anche la cura dei capelli è una parte cruciale della sua routine, che inizia poco dopo il risveglio. Applica un siero e usa una cuffia per la terapia a luce rossa per sei minuti al giorno in modo da promuovere la crescita dei capelli. La sua routine di cura include il lavaggio con uno shampoo che stimola il cuoio capelluto e il massaggio con una spazzola in silicone.[20] ^[20]

E tu affronteresti la routine quotidiana di Bryan Johnson alla ricerca dell’eterna giovinezza? Non si può negare che sia estrema, ragion per cui il guru ha ricevuto diverse critiche anche da parte della comunità scientifica. Come mai?

Il lato oscuro della ricerca della vita eterna

Molte persone trovano l’approccio di Johnson decisamente bizzarro. La maggior parte dei critici sostiene che è così ossessionato dall’idea di essere eterno che si dimentica di vivere nel presente. I suoi protocolli di salute consumano quasi tutto il suo tempo libero, non lasciando spazio alla vita sociale. Non va al cinema, non viaggia per piacere e non si gode una giornata in spiaggia coccolato dal suono dell’oceano in sottofondo. Si dedica interamente al suo progetto Blueprint, che solleva preoccupazioni anche tra gli scienziati.

Mentre la comunità osserva il percorso di Johnson con curiosità, gli esperti notano che i suoi metodi mancano di prove conclusive. Attualmente, non ci sono abbastanza studi controllati su larga scala per confermare o confutare se la routine estrema di Johnson sia veramente efficace nell’arrestare l’invecchiamento. Gli scienziati, quindi, non hanno una base solida per prendere una posizione definitiva. Anche alcuni professionisti medici esprimono scetticismo, sostenendo che qualsiasi approccio estremo possa avere effetti imprevedibili sul corpo. Anche il miliardario tecnologico Elon Musk una volta ha deriso gli sforzi di Johnson, osservando che Bryan aveva un aspetto migliore prima di iniziare il suo protocollo anti-invecchiamento.

In definitiva, l’approccio di Johnson evidenzia la differenza tra l’invecchiamento sano, che si concentra sul preservare il benessere attraverso uno stile di vita equilibrato, e l’anti-invecchiamento, che mira a invertire il processo di invecchiamento, spesso coinvolgendo interventi chirurgici o estetici. Lo stesso Johnson ha ammesso di essersi sottoposto a procedure cosmetiche, anche se non ha mai confermato alcun intervento chirurgico specifico o trattamento invasivo. Se la sua trasformazione sia del tutto naturale o potenziata da interventi medici dipende dall’interpretazione individuale. In fin dei conti, un invecchiamento in buona salute promuove un approccio equilibrato e razionale, mentre l’anti-invecchiamento è spesso associato a una ricerca spasmodica della giovinezza. Il modo in cui si sceglie di affrontarlo è una decisione personale.^[21-22]

Gli scienziati hanno raccolto ampie prove ben documentate a sostegno di queste raccomandazioni. Se stai cercando di migliorare la tua qualità di vita per vivere più a lungo, questi cambiamenti semplici ma di grande impatto possono essere incorporati nella tua routine quotidiana. Per un’analisi più dettagliata, compresi consigli pratici sull’impiego di queste abitudini, dai un’occhiata al nostro articolo: La chiave della longevità: gli scienziati rivelano 8 consigli per prolungare la vita fino a 24 anni. La parte migliore? Non ti serve un team di medici, dispositivi di alta tecnologia, un laboratorio privato o il plasma sanguigno di tuo figlio per trarre questi benefici.

Conclusioni

Quindi, c’è qualche elemento che vale la pena di trarre dalla routine di Bryan Johnson? Dal momento che mancano studi scientifici sufficienti per convalidare tutti i suoi metodi anti-invecchiamento estremi, è impossibile dire con certezza se il suo approccio è la chiave per fermare l’invecchiamento. Inoltre, la maggior parte semplicemente non può permettersi di spendere milioni di dollari all’anno per un team medico, test regolari, analisi dei biomarcatori e numerose altre procedure dei protocolli sanitari Blueprint seguiti da Johnson.

Tuttavia, se c’è una cosa di buono da trarre dal suo percorso, è la disciplina, le salde abitudini, l’impegno per l’esercizio fisico regolare e una dieta sana, integrata con nutrienti accuratamente selezionati. Ecco ciò che serve per vivere meglio e più a lungo, come evidenziato dai risultati scientifici basati sulla ricerca disponibile. Questi studi confermano che ognuno di noi può apportare determinati cambiamenti allo stile di vita che, nel tempo, possono favorire un miglioramento della salute e, in ultima analisi, prolungare la vita. Per quanto riguarda la longevità in stile vampiro, per sbloccarla ci toccherà aspettare ancora un po’!

Fonti:

[1] Life Expectancy of the World Population – https://www.worldometers.info/demographics/life-expectancy/

[2] Meet the World's Longest Lived – https://gero.usc.edu/cga/superagers/the-worlds-longest-lived/

[3] Bryan Johnson X – https://x.com/bryan_johnson/status/1676636370910187520

[4] The Sinclair Lab – https://sinclair.hms.harvard.edu/research

[5] Jae-Hyun Yang, Christopher A. Petty, Thomas Dixon-McDougall, Maria Vina Lopez, Alexander Tyshkovskiy – Chemically induced reprogramming to reverse cellular aging – https://www.aging-us.com/article/204896/text

[6] Dr. Aubrey de Grey – An Exclusive Interview with the Renowned Biogerontologist – https://www.lifeextension.com/magazine/2006/2/profile?utm_source=chatgpt.com

[7] Joshua Hawkins – Renowned scientist says humans will soon live to be 1,000 years old – https://bgr.com/science/renowned-scientist-says-humans-will-soon-live-to-be-1000-years-old/

[8] Neuralink's first human patient able to control mouse through thinking, Musk says – https://www.reuters.com/business/healthcare-pharmaceuticals/neuralinks-first-human-patient-able-control-mouse-through-thinking-musk-says-2024-02-20/

[9] Bryan Johnson – How I fixed my terrible sleep – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/how-i-fixed-my-terrible-sleep

[10] Bryan Johnson – I am the healthiest person on the planet – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/i-am-the-healthiest-person-on-the-planet

[11] Bryan Johnson’s daily routine: A day in the life of a multimillionaire biohacker – https://mynucleus.com/blog/bryan-johnson-daily-routine

[12] Bryan Johnson – Exercise and Fitness Protocol for Longevity – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/exercise-and-fitness-protocol-for-longevity

[13] Blueprint protocol – https://blueprint.bryanjohnson.com/pages/blueprint-protocol

[14] Bryan Johnson – Why I Take 100+ Pills Every Day – https://www.youtube.com/watch?v=User8_dkz9s

[15] Bryan Johnson – My oral health protocol – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/my-oral-health-protocol

[16] H Horita, Y Kumamoto – Study on nocturnal penile tumescence (NPT) in healthy males study on age-related changes of NPT – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7990298/

[17] Bryan Johnson – How I’m de-aging my penis – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/how-i-m-de-aging-my-penis

[18] Bryan Johnson – Why I avoid the sun – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/why-i-avoid-the-sun

[19] Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever – ​​https://www.netflix.com/sk/title/81757532

[20] Bryan Johnson – How I Reversed My Hair Loss + Greying – https://www.youtube.com/watch?v=F25RiUZQSLQ&t=227s

[21] Kasia Wlodarczyk – Exercise Scientist Critiques Bryan Johnson’s INSANE Anti-Aging Protocol – https://www.boxrox.com/exercise-scientist-critiques-bryan-johnsons-insane-anti-aging-protocol-p82789653/

[22] Brett J. Weiss – Top Aging Scientist Critiques Bryan Johnson’s Attempt to Live Longer Through Gene Therapy – https://www.nmn.com/news/top-aging-scientist-critiques-bryan-johnsons-attempt-to-live-longer-through-gene-therapy

[23] The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK179276/

[24] Health Risks of an Inactive Lifestyle – https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html

[25] Alcohol Use and Your Health – https://www.cdc.gov/alcohol/about-alcohol-use/index.html

[26] Joseph A. Hanson; Martin R. Huecker. – Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/

[27] Strong relationships, strong health – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Strong-relationships-strong-health

[28] What is opium? – https://adf.org.au/drug-facts/opium/

[29] Habib Yaribeygi, Yunes Panahi, Hedayat Sahraei, Thomas P Johnston, Amirhossein Sahebkar – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5579396/

[30] David Sinclair's routine at a glance – – https://epigenics.eu/en/blogs/mikronahrstoffe/david-sinclair-langlebigkeit-routine-nahrungsergaenzungsmittel

[31] The Art of Longevity: Healthy Ageing vs Anti-Ageing – https://ivboost.uk/the-art-of-longevity-healthy-ageing-vs-anti-ageing/