Cerotti Nasali e per la Bocca: Respira Bene, Dormi Meglio, Allenati più Efficacemente!

Dýcháte častěji nosem, nebo ústy? A víte, proč na tom záleží víc, než si možná myslíte? Způsob dýchání totiž zásadně ovlivňuje kvalitu spánku, regeneraci, sportovní výkon i celkové zdraví. Nos je pro dýchání přirozenou cestou, ale mnoho lidí se k němu vrací až ve chvíli, kdy začnou řešit potíže, jako je chrápání, únava nebo suchost v ústech po probuzení.

V posledních letech se proto do popředí dostávají jednoduché pomůcky – nosní a ústní pásky, které podporují dýchání nosem během spánku i sportu. Jejich popularita roste nejen mezi sportovci, ale i mezi příznivci biohackingu, kteří optimalizují fungování těla ve všech směrech. Dýchání je totiž jeden z mála „systémů“, který lze zlepšit téměř okamžitě. V tomto článku se podíváme, jak nosní a ústní pásky fungují, kdy mají největší efekt, jak se používají a co o nich říkají vědecké studie.

V článku se dozvíte o těchto výhodách pásek na nos:

V článku se dozvíte o těchto výhodách pásek na ústa:

Co jsou pásky na nos a ústa?

Nosní pásky (nose strips, nasal strips) jsou samolepící proužky s pružnými lamelami, které se aplikují na nosní hřbet. Tyto externí nosní dilatátory (END) se používají nejen během spánku jako pásky proti chrápání, ale také při sportovních aktivitách, kdy mohou pomoci lépe i snadněji dýchat, a zlepšit tak samotný výkon. ^[5]

Ústní pásky (mouth tapes, pásky na spaní) jsou lepicí proužky, které se aplikují přes ústa s cílem podpořit dýchání nosem, zejména během spánku. Jejich hlavním účelem je zamezit samovolnému otevírání úst během noci, čímž se přirozeně zlepší nosní dýchání. ^[10]

Páskování úst neboli mouth taping je trend, který se rychle šíří mezi sportovci, biohackery i lidmi, kteří chtějí zlepšit svůj spánek a zdraví dýchacích cest. Používání pásky může mít také pozitivní vliv na správnou funkci bránice, stabilizaci dechu a regeneraci organismu. ^[10]

Jak nosní a ústní pásky fungují?

Mechanismus účinku nosních i ústních pásek je překvapivě jednoduchý, ale zároveň velmi účinný. Každý typ přitom cílí na jiný aspekt dýchání.

1. Účinek nosní pásky

Po nalepení na hřbet nosu se páska jemně napne a nadzvedne nosní křídla. Tím se rozšíří nosní dírky a zvětší se prostor pro proudění vzduchu. Výsledkem je snazší a přirozenější dýchání nosem bez nutnosti sahat po kapkách nebo sprejích na uvolnění nosních dutin. ^{[1, 5]}

Klíčovým přínosem je snížení odporu při nádechu, díky kterému může vzduch volněji proudit nosními cestami. A proč na tom tolik záleží? Když je odpor nižší, vzduch proudí nosem snadněji a s menší námahou. Nádech je tak hlubší, plynulejší a efektivnější. To oceníte nejen při spánku, ale i při sportu, kde kvalitní dech přímo ovlivňuje výkon. ^[3]

2. Účinek ústní pásky

Ústní pásky mají jiný mechanismus účinku než nosní. Neotevírají dýchací cesty, ale jemně uzavírají ústa, aby během spánku podpořily přirozené dýchání nosem. Aplikují se horizontálně přes rty tak, aby je držely jemně u sebe. Nepůsobí silou, ale slouží spíše jako fyzická připomínka, která pomáhá udržet ústa zavřená a přesměrovat dech nosními cestami.

Tím se tělo vrací k přirozenému způsobu dýchání, který je z pohledu fyziologie efektivnější a zdravější. Fyzické uzavření úst zároveň podporuje správnou dýchací polohu. Jazyk se přirozeně opírá o horní patro, což pomáhá udržet volný prostor v krku. Nosní dýchání také vytváří o něco vyšší tlak vzduchu v oblasti hltanu, což může bránit kolapsu měkkých tkání a přispívat k tiššímu a stabilnějšímu dýchání během spánku.

To je důležité zejména pro lidi, kteří nevědomky dýchají pusou, což může vést k suchu v ústech, chrápání, zhoršenému okysličení nebo nekvalitnímu spánku. Ústní pásky tak mohou být jednoduchým a neinvazivním pomocníkem na cestě ke zdravějšímu dýchání i lepšímu odpočinku. ^[11]

Proč je lepší dýchat nosem?

Dýchání nosem je přirozenější než dýchání ústy a přináší řadu zdravotních výhod. ^[12–14]

Hlavní důvody, proč dýchat nosem více než ústy:

• Lepší filtrace vzduchu: Nosní dutiny zachytí prach, alergeny i mikroorganismy dřív, než se dostanou do plic. Fungují tak jako první obranná linie dýchacích cest.
• Zvlhčuje a ohřívá vzduch: Vzduch vdechovaný nosem se zvlhčí a ohřeje, což chrání sliznice dýchacích cest před podrážděním a vysušením. To je důležité zvlášť při sportu nebo v zimě.
• Efektivnější výměna dýchacích plynů: Hlubší dýchání podporuje okysličení organismu a účinnější odvod oxidu uhličitého (CO2).
• Podporuje správnou funkci bránice: Nosní dýchání aktivuje brániční dech, který je hlubší, stabilnější a efektivněji okysličuje tělo. To zlepšuje výkonnost, soustředění i regeneraci.
• Udržuje stabilní rytmus dýchání: Při dýchání nosem bývá dech plynulejší a klidnější, což má pozitivní vliv na nervový systém i kvalitu spánku.
• Zvyšuje produkci oxidu dusnatého (NO): Dýchání nosem stimuluje tvorbu oxidu dusnatého, který pomáhá rozšiřovat cévy, což podporuje krevní oběh a lepší okysličení.
• Aktivuje parasympatikus: Dýchání přes nos stimuluje parasympatický nervový systém, který zpomaluje tep, snižuje stres a pomáhá tělu přejít do stavu relaxace.

Pokud se chcete dozvědět o dalších jednoduchých praktikách, které vám pomohou zlepšit zdraví, přečtěte si článek Ciťte se lépe každý den. Jednoduché denní výzvy, které zlepší zdraví.

Potrebbero interessarti questi prodotti:

Největší benefity nosních pásek

1. Podpoří dýchání nosem

Volnější dýchání nosem je první benefit, který ucítíte hned po nalepení nosní pásky. Největší úlevu často přináší lidem, kteří mají ucpané nebo zúžené nosní dutiny, ať už kvůli alergii, nachlazení, nebo sezónní rýmě. Pomáhá také při anatomických omezeních, jako je zúžená nosní valvula nejužší části nosní dutiny), křivá přepážka nebo kolabující nosní stěna. ^{[1, 2, 5]}

Co dokáží nosní pásky pohledem studií?

• zvětší průřezovou plochu nosní valvuly o 20–30 %
• sníží nasální odpor až o 27 %
• zlepší pocit volného dýchání
• stabilizují laterální nosní stěnu
• zmírní nosní kongesci (pocit ucpaného nosu) způsobenou alergiemi nebo nachlazením

Výsledkem je hlubší a efektivnější nádech, což je výhodné při spánku, sportu i běžném fungování. Při snazším dýchání nosem zároveň automaticky klesá potřeba dýchat ústy, což přináší řadu dalších výhod. Dochází k lepší filtraci, zvlhčení a ohřátí vzduchu, což chrání dýchací cesty před podrážděním. Nosní dýchání také přirozeně zapojuje bránici, stabilizuje dechový rytmus a zajišťuje kvalitnější okysličení těla. ^[1–3]

2. Pomohou omezit chrápání a zlepšit spánek

Noční chrápání je problém, který narušuje spánek nejen člověku, který chrápe, ale i ostatním kolem něj. U spousty lidí je způsobené omezenou průchodností nosních dýchacích cest, která vede k dýchání ústy a vibracím měkkých tkání v krku. Právě to stojí za nepříjemným zvukem, který je přesným opakem ukolébavky a někdy i příčinou oddělených ložnic. Chrápání však mohou vyřešit i tyto pásky na nos, a zachránit tak nejeden vztah. Díky tomu, že roztáhnou nosní křídla, zvětší průchodnost nosu, což může usnadnit dýchání přes nos a omezit dýchání ústy, a tak i chrápání. ^[4–5]

Tento efekt však nastává pouze v případě, že příčinou není strukturální vada (zakřivená nosní přepážka) nebo spánková apnoe (Obstructive Sleep Apnea – OSA). U zdravých lidí s pocitem ucpaného nosu nebo jen mírně zhoršenou průchodností však mohou skvěle fungovat. ^[4–5]

Jaký vliv mají nosní pásky na kvalitu spánku okem vědy?

• používání nosních pásek vedlo u zkoumaných párů k tiššímu a méně častému chrápání dle hodnocení partnerů
• pásky pomohly k lepšímu dýchání a okysličení těla během spánku
• účastníci uváděli i zlepšení kvality spánku a pokles skóre denní spavosti (Epworthská škála)
• po probuzení zaznamenali také snížení pocitu suchosti v ústech

Zajímají vás i další tipy, jak zlepšit spánek? Ty nejlepší najdete v článku Jak rychle usnout? Vyzkoušejte jednoduché tipy pro lepší spánek.

3. Podpoří sportovní výkon

Nosní pásky používá i řada rekreačních a profesionálních sportovců. Mezi ně patří například španělský tenista Carlos Alcaraz, jeden z nejpřednějších keňských maratonců Eliud Kipchoge nebo brazilský fotbalista Neymar Jr. I oni potvrzují lepší dýchání s menší námahou a rychlejší zotavení mezi úseky maximálního výkonu.

Využívají je však také automobiloví a motokrosoví závodníci, kteří mají omezené dýchání kvůli helmě. Cílem sportovních pásek na nos je zefektivnit dýchání, zvýšit příjem kyslíku, vylučování oxidu uhličitého (CO2), a tím podpořit výkon a regeneraci.

5. Mají neinvazivní a bezbolestné používání

Jednou z hlavních výhod nosních pásek je jejich neinvazivní a zcela bezbolestné použití. Stačí je jednoduše nalepit na nosní hřbet a nechat pracovat. Navíc se dají kdykoliv snadno odstranit bez podráždění pokožky, a to i při každodenním používání. Jde tak o ideální řešení pro každého, kdo chce uvolnit nosní dutiny i bez používání nosních sprejů a jiných invazivních metod.

Největší benefity ústních pásek

Technika zalepování úst během spánku (mouth taping) se v poslední době šíří hlavně na sociálních sítích jako jednoduchý „lifehack“ pro lepší spánek. Vědeckých studií je zatím jen omezené množství, a tak kromě nich vycházíme i z mechanismu účinku a zkušeností lidí, co je vyzkoušeli. ^[15]

V případě pásky na ústa bude hrát velkou roli individuální tolerance. Pro někoho může být představa, že má přes noc zalepenou pusu, velmi nekomfortní. Také záleží na zdravotním stavu, protože nejsou vhodné pro všechny. Základní podmínkou je bezproblémové dýchání nosem.

1. Podporují dýchání nosem a kvalitu spánku

Mouth taping podporuje nosní dýchání a tím i hlubší, kvalitnější spánek. Díky tomu se ráno můžete probouzet svěžejší a přes den mít více energie. ^{[10, 16]}

Co dokážou ústní pásky podle studií?

• Hlubší dýchání nosem prodlužuje fáze hlubokého a REM spánku, které jsou klíčové pro kvalitní odpočinek.
• Při dýchání nosem vzniká kontinuálnější proud vzduchu, zatímco u dýchání ústy může docházet k nepravidelnému dýchání a mikroprobuzením.
• Účastníci studie, kteří spali s přelepenými ústy, hlásili menší ospalost přes den a pocit klidnějšího spánku.

Pokud se chcete dozvědět, proč je spánek důležitý a co způsobuje jeho nedostatek, dočtete se to v článku Co se stane s vaším tělem, když málo spíte?

2. Pomohou zmírnit chrápání a skřípání zubů

Dýchání ústy je častou příčinou chrápání, protože způsobuje vibrace měkkých tkání. Uzavřením úst se tak automaticky snižuje pravděpodobnost chrápání. Někteří uživatelé také hlásí snížení skřípání zubů (bruxismu).

Co na vliv ústních pásek říká věda?

Slibné výsledky přinesla malá studie, která se zaměřila na lidi s mírnou obstrukční spánkovou apnoe: ^[16]

• Použití ústní pásky vedlo k 47% snížení indexu apnoe.
• 13 z 20 pacientů zaznamenalo výrazné zmírnění chrápání.
• Výraznější účinek byl u účastníků, kteří měli horší výchozí stav.

3. Prevence suchosti v ústech a podpora ústního zdraví

Pokud dýcháte během spaní ústy, tak jistě moc dobře znáte ten nepříjemný pocit suchosti v ústech ráno po probuzení. S tím se však pojí také narušená ústní mikroflóra. To pak může vést i k větší kazivosti zubů, zánětu dásní a zápachu z úst. Proto je dýchání nosem vhodnější i z hlediska ústní hygieny, což potvrzují také studie. ^[17–19]

Proč dýchat nosem podle vědy?

• Dýchání nosem zachovává sliznice vlhké a brání jejich vysychání.
• Lidé, kteří dýchají ústy, mají vyšší množství zubního plaku a častěji trpí zánětem dásní než ti, kteří dýchají nosem.
• Nosní dýchání pomáhá udržet přirozené pH v ústech.
• Přelepení úst během spánku podporuje správné postavení čelisti.

4. Mají neinvazivní a bezbolestné používání

Ústní pásky představují jednoduché, neinvazivní a bezbolestné řešení pro podporu nosního dýchání během spánku. Jsou navrženy tak, aby se daly pohodlně použít každou noc a snadno odstranit bez podráždění pokožky. Díky hypoalergennímu lepidlu a šetrnému designu jsou vhodné i pro jedince s citlivější pokožkou.

Jak pásky na nos a ústa používat?

1. Aplikace nosní pásky

Nosní pásku je ideální aplikovat těsně před spaním, sportovní aktivitou nebo kdykoliv během dne, kdy chcete podpořit dýchání nosem.

1. Očistěte a osušte pokožku: Před aplikací je vhodné důkladně umýt a osušit oblast nosu. Vyhněte se použití mastných krémů či balzámů, které by mohly snížit přilnavost pásky.
2. Odmastěte pokožku pro lepší přilnavost: Pokud je pokožka mastnější, doporučujeme ji jemně přetřít čistícím či dezinfekčním ubrouskem.
3. Odlepte ochranný papírek: Opatrně odstraňte zadní fólii, abyste odkryli lepivou stranu pásky.
4. Nalepte pásku přes nosní chrupavku: Umístěte ji těsně nad nozdry tak, aby jemně nadzvedla nosní křídla a uvolnila nosní průduchy.
5. Přimáčkněte a zafixujte: Pásku jemně přitlačte prsty po dobu 5–10 sekund, aby dobře přilnula.
6. Nechte působit: Páska obvykle vydrží na místě 6–8 hodin, v závislosti na typu pokožky a míře aktivity.

2. Aplikace ústní pásky

1. Očistěte a osušte pokožku v okolí úst: Před aplikací si důkladně umyjte a osušte obličej. Vyhněte se použití mastných krémů nebo balzámů, které by mohly omezit přilnavost pásky.
2. Případně odmastěte pokožku: Pokud je pleť mastnější, doporučujeme jemně přetřít oblast úst např. čistícím ubrouskem nebo vatovým tamponem s micelární vodou.
3. Odlepte ochranný papírek: Opatrně odstraňte zadní fólii, abyste odkryli lepivou stranu pásky.
4. Nalepte pásku přes ústa: Umístěte ji horizontálně přes rty tak, aby je jemně držela u sebe.
5. Přimáčkněte a zafixujte: Pásku přitlačte prsty po dobu 5–10 sekund, aby dobře přilnula a zůstala na místě během celé noci.
6. Používejte jen v případě, že můžete pohodlně dýchat nosem: Pokud cítíte nepříjemný tlak, paniku nebo máte ucpaný nos, pásku okamžitě odstraňte. Doporučujeme vyzkoušet nejprve během odpočinku nebo čtení, než ji začnete používat přes noc.

Jak dlouho pásku na nos a ústa nosit?

• Během spánku většinou vydrží minimálně 6–8 hodin podle typu pokožky, pocení a dalších faktorů.
• Při sportu nebo jiných činnostech můžete pásku na nos nosit po celou dobu aktivity.

Po odlepení si opláchněte obličej, případně namažte pokožku hydratačním krémem, zejména pokud máte citlivou pleť.

Tipy pro maximální efekt

• Očistěte a osušte pleť: Před nalepením pásky si důkladně umyjte nos a jemně ho osušte. Zbytky krému, potu nebo make-upu mohou snížit přilnavost.
• Dobře přimáčkněte: Po nalepení pásky ji jemně přitlačte prsty na 5–10 sekund, aby dobře přilnula a držela po celou dobu nošení.
• U nosní pásky zkoušejte různá umístění: Každý nos je jiný. Najděte polohu, ve které páska nejlépe nadzvedne nosní křídla a nejvíce vám uleví.
• Začněte během dne: Pokud s páskami teprve začínáte, doporučujeme je poprvé vyzkoušet při relaxaci nebo čtení. Snadněji tak poznáte, jaký mají efekt na váš dech.

Nejčastější chyby při používání nosních a ústních pásek

Ačkoliv je použití nosních i ústních pásek velmi jednoduché, drobné chyby mohou ovlivnit jejich účinnost. Na co si dát pozor?

• Nedostatečně očištěná pokožka: Zbytky krému, potu nebo make-upu mohou výrazně snížit přilnavost pásky. To platí jak u nosních, tak ústních pásek. Výsledkem může být samovolné odlepení během noci nebo sportu.
• Špatné umístění pásky: U nosní pásky bývá častou chybou její nalepení příliš nízko (na špičce nosu) nebo příliš vysoko. V takovém případě nenadzvedne správně nosní křídla. Ústní pásku je naopak vhodné umístit horizontálně přes střed rtů, ne šikmo.
• Opakované použití jedné pásky: Obě pomůcky jsou určeny na jedno použití. Znovupoužití může vést ke ztrátě tvaru, lepivosti a snížení účinku.
• Použití při silně ucpaném nose: Pokud je nos výrazně neprůchodný například při nachlazení, alergii nebo infekci, nosní páska nemusí fungovat. Ústní pásku byste v takovém případě raději neměli používat vůbec. U ní jsou volně průchozí nosní dutiny podmínkou.

Rizika a kontraindikace nosních a ústních pásek

Nosní i ústní pásky jsou obecně bezpečné, přesto existují situace, kdy jejich použití nemusí být vhodné nebo účinné.

• Deformity nosu nebo strukturální překážky: U výrazně zakřivené nosní přepážky, zúžených nosních vchodů nebo kolabující nosní stěny nemusí nosní pásky správně fungovat. Jejich účinek může být omezený a je vhodné zvážit konzultaci s ORL lékařem.
• Silně ucpaný nos nebo akutní infekce: Pokud je nosní dýchání výrazně omezené kvůli infekci, alergii nebo zánětu, nosní páska nemusí pomoci. V takovém případě se také nedoporučuje používat ústní pásku, protože tělo potřebuje možnost dýchat ústy.
• Přecitlivělost nebo podráždění pokožky: U osob s citlivou pletí, ekzémem nebo alergií na lepidla se může objevit zarudnutí nebo vyrážka v místě aplikace. V takovém případě je vhodné zvolit hypoalergenní variantu nebo používání přerušit.
• Nevhodné jako náhrada odborné léčby spánkové apnoe (OSA): Ani nosní, ani ústní pásky nejsou určeny k léčbě OSA.
• Nevhodné pro malé děti a osoby s poruchou dýchání: Ústní pásky nejsou určeny pro malé děti ani osoby s poruchami nosního dýchání nebo spánkovou apnoe, pokud jim nebyly výslovně doporučeny odborníkem.

Nosní a ústní pásky mohou být skvělým pomocníkem při zlepšení dýchání i spánku. Neměly by však nahrazovat odbornou péči nebo řešení zdravotních potíží. Pokud si nejste jistí, jestli jsou pro vás vhodné, poraďte se s lékařem.

Shrnutí: Nosní vs. ústní pásky – jak vybrat?

Kategorie	Nosní pásky	Ústní pásky
Účel	Usnadnit dýchání nosem při sportu, rýmě nebo spaní	Podpořit nosní dýchání během spánku tím, že brání dýchání ústy
Hlavní benefit	Rozšíření nosních průduchů a snížení odporu při nádechu	Uzavření úst a přesměrování dechu nosem
Mechanismus účinku	Mechanické nadzvednutí nosních křídel	Jemné uzavření úst pomocí lepicí pásky
Vhodnost	Při sportu, ucpaném nose, rýmě, alergii, mírně křivé přepážce	Při spánku, chrápání, suchu v ústech, skřípání zubů, podpora nosního dýchání
Rizika a omezení	Neúčinnost u závažných anatomických překážek, podráždění pokožky	Nevhodné při neprůchodném nose, spánkové apnoe, pro děti, u poruch dýchání
Doporučeno pro cíle	Sport, meditace, dechová cvičení, snížení dýchání ústy	Zlepšení kvality spánku, omezení chrápání, ústní hygiena, zdraví dýchacích cest

Co si z toho vzít?

Pásky na nos a ústa jsou jednoduché pomůcky, které mohou zkvalitnit váš každodenní život. Jejich nalepení zvládne každý a využití najdou v mnoha oblastech. Nosní pásky vám usnadní dýchání během sportu v nízké i střední intenzitě stejně tak pomohou uvolnit dýchací cesty během meditace, odpočinku či spánku. Pásky na ústa najdou uplatnění zase během spánku, a to zejména u lidí, kteří mají tendenci dýchat ústy. Díky tomu mohou zabránit chrápání, vysychání úst a dalším negativním důsledkům dýchání přes pusu. Nejedná se však o zdravotnické pomůcky. Pokud máte potíže s dýcháním, konzultujte své potíže s lékařem.

Líbil se vám článek a přišel vám užitečný? Sdílejte ho s přáteli a pomozte jim objevovat výhody správného dýchání.

Fonti:

[1] Schenkel, E. J., Ciesla, R., & Shanga, G. M. Effects of nasal dilator strips on subjective measures of sleep in subjects with chronic nocturnal nasal congestion: A randomized, placebo-controlled trial. – https://doi.org/10.1186/s13223-018-0258-5

[2] Peltonen, L. I., Vento, S. I., Simola, M., & Malmberg, H. Effects of the nasal strip and dilator on nasal breathing—A study with healthy subjects. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15521663/

[3] RECINTO, C., EFTHEMEOU, T., BOFFELLI, P. T., & NAVALTA, J. W. Effects of Nasal or Oral Breathing on Anaerobic Power Output and Metabolic Responses. – https://doi.org/10.70252/EHDR7442

[4] Ulfberg, J., & Fenton, G. Effect of Breathe Right nasal strip on snoring. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9299650/

[5] Dinardi, R. R., de Andrade, C. R., & Ibiapina, C. da C. External nasal dilators: Definition, background, and current uses.– https://doi.org/10.2147/IJGM.S67543

[6] Baker. Study Shows Athletes Get No Kick From Nasal Strips. – https://www.buffalo.edu/news/releases/1998/06/3376.html

[7] The Effect of Nasal Breathing Versus Oral and Oronasal Breathing During Exercise: A Review. – https://doi.org/10.18488/journal.90.2020.71.1.10

[8] Evaluation of the effectiveness of the external nasal dilator strip in adolescent athletes: A randomized trial—ScienceDirect.– https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165587613003005

[9] ScienceDirect Topics. Nasal Dilator—An overview.– https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/nasal-dilator

[10] Some people claim taping your mouth shut helps you sleep better—But what are the risks? – https://www.nationalgeographic.com/science/article/mouth-tape-sleeping-hygiene-hacks-social-media

[11] Sleep Foundation. Mouth Taping for Sleep: Does It Work? – https://www.sleepfoundation.org/snoring/mouth-taping-for-sleep

[12] Physiology Of Respiration—Respiratory System, Breathing, Gas Exchange Mechanism, Regulation—Biology Notes Online. – https://biologynotesonline.com/physiology-of-respiration-respiratory-system-breathing-gas-exchange-mechanism-regulation/

[13] Lörinczi, F., Vanderka, M., Lörincziová, D., & Kushkestani, M. Nose vs. Mouth breathing– acute effect of different breathing regimens on muscular endurance. – https://doi.org/10.1186/s13102-024-00840-6

[14] Yu, S., Wang, D., Guo, Y., Shen, S., & Wang, J. Numerical study on the distribution of nitric oxide concentration in the nasal cavity of healthy people during breathing. – https://doi.org/10.1016/j.niox.2022.11.002

[15] Fangmeyer, S. K., Badger, C. D., & Thakkar, P. G. Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence. – https://doi.org/10.1016/j.amjoto.2024.104545

[16] Lee, Y.-C., Lu, C.-T., Cheng, W.-N., & Li, H.-Y. The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. – https://doi.org/10.3390/healthcare10091755

[17] Kaur, M., Sharma, R. K., Tewari, S., & Narula, S. C. Influence of mouth breathing on outcome of scaling and root planing in chronic periodontitis. – https://doi.org/10.1038/s41405-018-0007-3

[18] BS, T. L. S., RDH. Mouth Taping: Viral Fad or Evidence-Based Treatment for Mouth Breathing? – https://www.todaysrdh.com/mouth-taping-viral-fad-or-evidence-based-treatment-for-mouth-breathing/

[19] Biology Insights. Mouth Taping: Effects on Breathing and Sleep Patterns. – https://biologyinsights.com/mouth-taping-effects-on-breathing-and-sleep-patterns/