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Cos’è il calcolatore online del dispendio energetico?
Questo calcolatore online del consumo energetico ti aiuterà a calcolare velocemente e facilmente quante calorie bruci durante una o più attività sportive. Puoi anche essere utile per scoprire il consumo calorico delle attività quotidiane comuni come pulire casa, cucinare o fare altre faccende domestiche. Questo strumento è ideale per atleti di tutti i livelli che vogliono tenere traccia del proprio consumo energetico e ottimizzare il loro piano di allenamento e la dieta. Sarà utile anche a chiunque sia interessato a sapere quante calorie brucia durante tutte le sue attività quotidiane.
Come si usa il calcolatore online del dispendio energetico?
- Inserisci sesso, età, altezza e peso nel modulo.
- Scegli se vuoi calcolare il dispendio energetico totale o il dispendio energetico netto di uno sport:
- Il dispendio energetico totale (calorie totali) include il tasso metabolico basale (1 MET).
- Il dispendio energetico netto nello sport (solo calorie attive) non include il tasso metabolico basale (1 MET), che è utile per una stima più accurata della disponibilità energetica in altri calcolatori.
- Clicca sull’icona della categoria di sport o attività domestica di cui vuoi calcolare il dispendio energetico. Poi clicca nella casella di testo e seleziona un’attività specifica. Quindi, nella casella successiva, spunta la quantità di tempo che hai dedicato a quell’attività.
- Poi clicca sul pulsante Calcola e ti verrà mostrato il risultato.
- Puoi aggiungere un’altra attività cliccando sul pulsante Aggiungi Attività.
- Se vuoi cancellare un’attività, basta cliccare sulla sua icona arancione nella panoramica.
Come funziona il calcolatore online del despendio energetico?
L’Equivalente Metabolico del Compito (MET) viene usato per determinare il consumo energetico durante un’attività. Quest’ultimo è una misura del consumo energetico di una persona. Il valore di 1 MET è definito come la quantità di energia che una persona consuma a riposo (senza movimento). L’attività di movimento aumenta il valore MET. Più un’attività fisica comporta un dispendio energetico, più alto è il valore MET.
Le unità MET delle attività locomotorie sono state ottenute in condizioni di laboratorio. All’inizio c’era un valore di 1 MET, che è stato determinato dalla misurazione del consumo di ossigeno a riposo di un uomo di 70 kg di 40 anni. Il risultato è stato 3,5 ml O2/kg/min o 1 kcal/kg/h. Questo valore è stato poi confrontato con il consumo di ossigeno misurato in laboratorio durante varie attività. E queste misurazioni hanno poi fornito i valori MET che si trovano nel compendio delle attività fisiche. Il nostro calcolatore si basa su queste informazioni. Terrà conto anche delle informazioni che inserisci, e poi calcolerà le calorie totali o solo quelle attive bruciate.
Il valore MET è la migliore stima possibile dell’energia consumata durante un’attività, che viene usata anche nella ricerca o in varie raccomandazioni per l’attività fisica.
I numeri calcolati sono davvero accurati?
I valori risultanti dal calcolatore online potrebbero non riflettere accuratamente il tuo reale consumo energetico e fabbisogno energetico. I valori MET su cui si basa il risultato sono stati misurati in condizioni di laboratorio, che variano più o meno dall’ambiente in cui viviamo e dove svolgiamo l’attività.
Entrano in gioco altri fattori che i calcolatori e le formule non possono tenere in conto. Ogni persona ha un diverso patrimonio genetico, sistema ormonale, tasso metabolico, composizione corporea (rapporto tra i tessuti corporei) e si trova in uno stato fisico e mentale diverso. L’allenamento o alcune variazioni nel confronto tra l’intensità reale e quella specificata dell’attività giocano un ruolo importante. Anche la temperatura ambientale e altri fattori esterni possono avere un’influenza importante.
Per questi motivi, prendi il risultato come la migliore stima possibile (basata sui dati scientifici disponibili) per farti un’idea di quante calorie brucerai con una determinata attività. Se stai usando un orologio sportivo o un altro dispositivo che misura il tuo consumo di calorie, è anche possibile che questi valori siano diversi da quelli calcolati dal calcolatore. Questo perché i dispositivi elettronici funzionano su principi diversi e determinano il risultato in modo differente.
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Quali metodi possono misurare il dispendio energetico con la massima precisione?
In effetti, la quantità reale e precisa di calorie bruciate non è affatto facile da scoprire. Dovresti metterti in contatto con il personale dei laboratori sportivi, dove, ad esempio, le misurazioni vengono effettuate utilizzando la calorimetria diretta e indiretta. Nel primo caso, la quantità di calore prodotta dal corpo durante i processi metabolici viene misurata in una camera isolata. La calorimetria indiretta, invece, prevede di respirare attraverso una maschera durante l’attività, che misura la produzione di anidride carbonica (CO2). Al di fuori del laboratorio, si utilizza il metodo dell’acqua doppiamente marcata, che è basato sull’assunzione di acqua contenente isotopi rari di ossigeno. Gli scienziati possono poi calcolare il dispendio energetico totale del corpo analizzando l’escrezione di queste sostanze da parte del corpo. Questo significa che la persona non deve rimanere in laboratorio mentre viene misurato il metabolismo, ma può continuare le sue normali attività. Tuttavia, anche questo metodo è molto costoso e una persona media normalmente non vi ha accesso.
Anche se il nostro calcolatore non offre il risultato più accurato possibile, ti darà una buona idea di quante calorie sei in grado di bruciare approssimativamente attraverso l’attività fisica. Questo ti darà una migliore comprensione delle esigenze energetiche di diversi sport e attività quotidiane.
È davvero necessario tenere traccia esattamente di quante calorie bruciamo?
Come parte di uno stile di vita sano, la maggior parte delle persone ha solo bisogno di conoscere i valori indicativi del proprio dispendio energetico attraverso l’attività fisica, che si possono scoprire, ad esempio, usando il nostro calcolatore. Ma gli atleti professionisti sono un caso diverso, poiché hanno bisogno di sapere il più accuratamente possibile quante calorie bruciano con una determinata attività. Per loro, vengono utilizzati anche gli altri metodi menzionati sopra per determinare l’esatta quantità di calorie bruciate. Di solito hanno allenatori, nutrizionisti o fisioterapisti nella loro squadra che possono tenere conto dei valori risultanti quando pianificano il recupero, l’allenamento e i piani alimentari su misura. È quindi uno dei parametri presi in considerazione durante lo sviluppo di un piano individuale. Riflette le esigenze dell’atleta in questione, permettendogli di ottenere i migliori risultati.
Esistono integratori per aumentare il dispendio di calorie durante lo sport?
Soprattutto in un percorso mirato alla perdita di peso, quando si cerca di bruciare il maggior numero possibile di calorie attraverso lo sport, i brucia grassi possono tornare utili. Puoi scegliere un integratore con un singolo ingrediente o provare prodotti complessi in cui gli effetti delle singole sostanze si completano a vicenda. In entrambi i casi, troverai brucia grassi con o senza effetto termogenico. I brucia grassi termogenici includono caffeina, sinefrina ed estratto di tè verde (EGCG). Funzionano sul principio che riscaldando il corpo (accelerando il metabolismo), si riesce anche a bruciare più calorie durante un allenamento. I brucia grassi termogenici complessi combinano in modo sinergico diverse delle sostanze in un unico prodotto per ottenere il maggior potenziale.
Esempi di brucia grassi non termogenici includono l’acido linoleico coniugato (CLA), che è coinvolto nel metabolismo dell’organismo e può influenzare la combustione dei grassi. Allo stesso modo, la L-carnitina è coinvolta nel trasporto degli acidi grassi (grassi) ai mitocondri, dove vengono convertiti in energia. I brucia grassi funzionano meglio se combinati con l’esercizio fisico, dove possono aiutare ad aumentare il dispendio calorico.
Se vuoi capire meglio come scegliere un brucia grassi efficace, leggi l’articolo Come scegliere il bruciagrassi più efficace e come usarlo?
Come reintegrare rapidamente ed efficacemente l’energia bruciata dopo un allenamento?
Dopo un allenamento, è importante reintegrare energia e nutrienti che sono cruciali per i processi di recupero. I muscoli usano il glicogeno, un carboidrato di riserva che serve come fonte di energia, per funzionare. Questo può esaurirsi abbastanza velocemente durante l’allenamento, soprattutto nel caso di sport impegnativi e intensi. I carboidrati a rapida digestione, come maltodestrina, destrosio, Vitargo o l’integratore complesso FueCarb, ti possono aiutare a reintegrarlo efficacemente. Ripristinando velocemente le scorte di glicogeno, avrai l’energia necessaria per la tua prossima performance sportiva. Questo è particolarmente importante per le persone che si allenano in due fasi o che, dopo un allenamento serale, devono affrontare un altro allenamento la mattina successiva.
Le proteine, che sono una fonte di aminoacidi, giocano un ruolo chiave dopo l’attività fisica. Questi funzionano come i mattoni fondamentali della massa muscolare e sono quindi necessari per la riparazione e la crescita dei muscoli. Gli integratori post-workout con aminoacidi essenziali come BCAA o EAA sono ideali. Puoi anche integrare gli aminoacidi con una proteina facilmente digeribile come le proteine del siero del latte o un gainer che contiene carboidrati oltre alle proteine.
Se vuoi sapere consigli utili sulla dieta post-workout, leggi l’articolo Cosa mangiare dopo un allenamento? I migliori alimenti e integratori per bodybuilder e atleti di resistenza.
Quindi, come sapere quante calorie assumere?
Per stabilire l’apporto energetico ottimale bisogna tenere conto di diversi fattori, come l’età, l’altezza, il peso corporeo attuale, gli obiettivi e la quantità di esercizio e attività sportive durante la giornata. Puoi calcolarlo facilmente usando il calcolatore online dell’assunzione di calorie e macronutrienti. Tuttavia, il valore che il calcolatore ti darà non è definitivo. Non tiene conto della tua composizione genetica o del sistema ormonale del tuo corpo. Quindi, devi monitorare per un periodo di settimane come il tuo corpo reagisce alla nuova dieta e regolare di conseguenza l’assunzione di calorie e macronutrienti. In questo modo, otterrai il massimo da questo strumento e raggiungerai più facilmente i tuoi obiettivi sportivi.
[1] Compendium of Physical Activities. – https://pacompendium.com/adult-compendium/
[2] Ashok, P., Kharche, J., Raju, R., & Godbole, G. Metabolic equivalent task assessment for physical activity in medical students. – https://doi.org/10.5455/njppp.2017.7.0825604092016
[3] Metabolic equivalent: One size does not fit all | Journal of Applied Physiology. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00023.2004
[4] ScienceDirect Topics. Direct Calorimetry. An overview. – https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/direct-calorimetry
[5] All About Post-Workout Nutrition—Precision Nutrition.– https://www.precisionnutrition.com/about-post-workout-nutrition
[6] Postexercise Recovery. Proper Nutrition Is Key to Refuel, Rehydrate, and Rebuild After Strenuous Workouts. – https://www.todaysdietitian.com/newarchives/110413p18.shtml
[7] Carbs help the body recover after intense workout. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/315921
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