Una guida semplice per perdere peso dopo Natale

Se stai cercando una dieta miracolosa che ti faccia perdere 10 kg di grasso in un mese, probabilmente rimarrai deluso. Non ti offriremo nulla del genere. Né ti convinceremo che hai bisogno di una dieta detox a gennaio per perdere qualche chilo. Invece, oggi ci concentreremo sui consigli per perdere peso in modo definitivo senza ricorrere a diete drastiche.

Non importa che tu ci stia provando da diversi anni, o che tu stai facendo questo proposito per la prima volta quest’anno. Qualunque sia il tuo punto di partenza, oggi ti mostreremo come liberarti dalle distrazioni, non solo dopo Natale, e incorporare gradualmente semplici passi che ti porteranno all’obiettivo dei tuoi sogni. Quest’anno non farai la fine di chi si arrende dopo pochi giorni, ma arriverai fino in fondo.

16 consigli per perdere peso dopo le feste

1. Torna alla tua vita pre-natalizia

Potresti pensare: perché vorresti tornare alla situazione in cui ti trovavi prima di Natale? Dopotutto, già allora non eri soddisfatto di te stesso e ti eri detto che avevi bisogno di un cambiamento…

Prova a valutare obiettivamente come sono stati i tuoi pasti dalla vigilia di Natale a quella di Capodanno. Per caso ti sei concesso un po’ più del solito? Quando vai al lavoro o a scuola, probabilmente non hai molto tempo per pensare ai dolci durante la giornata. Quando ti viene la voglia, i dolci non sono sempre così accessibili. Ma a Natale è diverso. Fai un giro per casa, i tavoli sono talmente carichi che si piegano sotto le pile di piatti e non sai cosa assaggiare per primo. Spesso i tuoi familiari ti regalano dolci, panini e altre prelibatezze che ti chiamano letteralmente dal frigorifero: “Vieni a prendermi, sono tutto tuo”.

Non cercare di stravolgere tutto in fretta e furia a partire dal 1° gennaio e di seguire un percorso che potrebbe mettere in imbarazzo anche un nutrizionista perfezionista. Piuttosto, torna alle abitudini che ti venivano spontanee prima di Natale. Quello sarà il tuo punto di partenza, dal quale potrai fare un salto e migliorare gradualmente.

2. Sbarazzati degli avanzi di Natale

È difficile tornare in modalità pre-natalizia quando hai ancora tanti cibi invitanti in casa. Se sai di non essere il tipo di persona che riesce a mangiare un solo biscotto con il caffè ma che mangerebbe l’intera scatola in un batter d’occhio, è meglio sbarazzarsi degli avanzi. Naturalmente non vogliamo incoraggiare lo spreco di cibo, quindi non buttare via nulla. Ci sono molti altri modi per eliminare i prodotti dalla casa in modo più pratico.

Puoi regalarli a degli amici, ad altri membri della famiglia o portare il cibo a chi ne ha bisogno. Un ottimo modo per sbarazzarsi temporaneamente dei dolci è congelarli. Non avrai più dolcetti in bella vista e vedrai che quando avrai degli ospiti, apprezzerai il fatto di avere qualcosa da offrire loro senza il fastidio di una lunga preparazione. E metti da parte anche l’alcol, riservandolo per le occasioni speciali. Anche l’alcol non è esattamente un partner ideale per la perdita di peso e spesso ritarda i progressi.

3. Aggiungi frutta e verdura a ogni pasto

Sapevi che tutti dovrebbero mangiare almeno 500-600g di frutta e verdura al giorno, idealmente in un rapporto 2:1 a favore delle verdure? Se segui questa raccomandazione, aumenterai il tuo apporto di importanti micronutrienti come vitamine e minerali. Inoltre, ti sentirai più sazio dopo aver mangiato. In piú, un ulteriore vantaggio è che la frutta di solito contiene meno zucchero dei dolci tradizionali, il che la rende una scelta migliore. ^[1-2]

Se stai cercando di perdere peso, la frutta e la verdura diventeranno le tue migliori amiche. Cerca di mangiarne una porzione a ogni pasto. Una mela o un’arancia completeranno una colazione dolce, mentre a pranzo potrai mangiare un’insalata leggera. E no, non intendiamo l’insalata di patate con la maionese, da quella prendi una pausa per un po’ di tempo.

Aggiungendo una porzione di frutta o verdura a ogni pasto, grazie all’alto contenuto di fibre, è probabile che tu finisca per mangiar meno degli altri alimenti che hanno un valore energetico più alto. In questo modo potrai ridurre facilmente l’apporto calorico e iniziare a perdere peso.

Se vuoi saperne di più sui benefici della frutta, non perderti il nostro articolo Quante calorie ha la frutta e quali vitamine e minerali contiene? .

4. Mangia più proteine

Le proteine sono un macronutriente fondamentale su cui devi concentrarti quando vuoi perdere peso. ^[3-7]

• Aiuta a mantenere la massa muscolare che hai faticosamente costruito in palestra.
• Contribuisce alla crescita della massa muscolare, grazie agli amminoacidi essenziali contenuti, che sono gli elementi di base per la costruzione dei muscoli.
• Contribuisce al mantenimento di ossa sane.
• Ha un effetto positivo sulle funzioni del sistema immunitario.
• Aiuta a riparare i microtraumi muscolari causati dall’allenamento della forza.
• Aumenta la sensazione di sazietà dopo un pasto.
• Può aiutare a ridurre il desiderio di dolci, grazie al suo effetto positivo sui livelli ormonali. Le proteine possono ridurre i livelli di grelina, l’ormone della fame, che porta a una maggiore soddisfazione dopo aver mangiato.
• Il suo metabolismo brucia un buona parte delle calorie. Le proteine hanno l’effetto termico più alto di tutti i macronutrienti, pari a circa il 20-30%. Ciò significa che su 100 kcal ingerite dalle proteine, l’organismo ne consumerà 70-80 kcal.

Come puoi vedere, le proteine non solo influiscono sulla struttura del tuo corpo e sulla sua salute, ma anche su come ti senti. Pertanto, non devi assolutamente sottovalutare la sua assunzione. Secondo le raccomandazioni generali, dovresti attenerti a una quantità giornaliera di 0,8 g/kg di peso corporeo. Tuttavia, questo valore è sufficiente, ad esempio, per le persone non attive, con uno stile di vita sedentario. Per le persone più attive, per gli atleti e per chi è a dieta, si raccomanda un apporto maggiore, compreso nell’intervallo di 1,2-2,2 g/kg di perso corporeo. Delle proteine del siero del latte  di alta qualità o delle proteine vegane di origine vegetale possono aiutare ad assumerne una quantità sufficiente.

Potrebbero interessarti questi prodotti:

5. Accelera il metabolismo e muoviti regolarmente

Hai programmato di iniziare a muoverti regolarmente da lunedì: camminare per 10.000 passi al giorno, fare jogging per un’ora tre volte a settimana e fare quattro sessioni di allenamento per la forza a settimana? È ora di tornare con i piedi per terra…

Se finora il massimo del movimento è stato camminare fino alla macchina per andare al lavoro la mattina, sarebbe ingenuo pensare che da adesso sarà tutto diverso. Non cercare di imitare la routine degli atleti che sono abituati a muoversi regolarmente. Adatta tutte le attività al tuo attuale stile di vita. Per una persona che non ha mai praticato uno sport, fare una passeggiata di un’ora tre volte alla settimana può essere già una sfida. Allo stesso modo, può essere impegnativo scendere dall’autobus una fermata prima e camminare per almeno un chilometro.

Come potrebbe fare una persona che non fa esercizio fisico a incorporare naturalmente più attività nella sua routine quotidiana?

• Nel pomeriggio, dopo il lavoro, scendi due fermate prima e torna a casa a piedi.
• Evita di usare la macchina per andare al supermercato a due chilometri di distanza per fare la spesa. Fare una passeggiata con un carico di borse può essere un allenamento impegnativo.
• Smetti di usare ascensori e scale mobili, le scale diventeranno il tuo nuovo esercizio per un sedere tonico.
• Durante la settimana, cerca di trovare almeno due ore di tempo per un’attività sportiva. Può essere una nuotata, una camminata veloce, un allenamento della forza, un allenamento a casa o anche il badminton con un amico.

A poco a poco ti accorgerai che anche questi piccoli cambiamenti possono dare dei bei risultati. Una volta che il tuo corpo si sarà abituato a un’attività, potrai aggiungerne altre. Ricorda sempre che non conta solo quello che fai in un’ora di palestra. Ciò che conta è il tuo stile di vita complessivo e l’attività naturale che svolgi durante la giornata, che in definitiva fa bruciare più calorie di un regolare esercizio fisico. Per saperne di più, leggi il nostro articolo Qual è il fattore più importante nella perdita di peso?

Come mantenere uno stile di vita più attivo?

Se per te uno stile di vita attivo è già una cosa scontata, cerca di concentrarti maggiormente sulla regolarità e sul raggiungimento di obiettivi specifici.

• Stabilisci i tuoi giorni di attività e rispettali. Pensa al tuo allenamento come a un appuntamento che hai fissato. Non lo cancellerai solo perché non ne hai voglia, vero?
• Fissa nuovi obiettivi che vuoi raggiungere nel tuo sport. Questo ti spingerà ad andare avanti. Per l’allenamento della forza, potrebbe trattarsi di pesi più pesanti sul bilanciere, per il ciclismo potrebbe trattarsi di una distanza percorsa in un anno, per la corsa potrebbe trattarsi di un ritmo più veloce.

6. Non privarti di nessun alimento

Hai presente il detto che il frutto proibito è il più buono? Forse normalmente non ti verrebbe in mente di mangiare qualcosa di dolce o la pizza. Ma non appena ti viene in mente l’idea che non puoi fare in questo momento, cosa succederà? Desiderai ancora di più quel determinato cibo. Non devi cercare di ingannare la mente cercando di far passare la voglia di cioccolato con un cetriolo. Così come non c’è bisogno di privarsi dei dolci. Cerca di toglierti dalla testa una volta per tutte la distinzione rigida tra cibi sani e non sani.

Gli unici alimenti che non dovresti mangiare sono:

• avariati
• ammuffiti
• marci
• quelli a cui sei allergico
• quelli che ti causano difficoltà digestive

Per il resto, non c’è davvero bisogno di privarsi di nulla. Il problema spesso non è il cibo in sé, ma la quantità. I fast food e altre prelibatezze che prima consideravi poco salutari hanno un’alta densità energetica ma una bassa densità nutrizionale. Pertanto, in piccole quantità, contengono abbastanza energia ma pochi micronutrienti importanti per il nostro organismo. Tuttavia, questo non significa che devi rinunciare a questi alimenti. È solo opportuno consumare quantità minori rispetto a quelle a cui sei abituato. I primi bocconi sono comunque i più gustosi. Goditeli al massimo. ^[8]

È molto probabile che se ti privassi di questi alimenti, col tempo cederesti comunque. A quel punto la tua testa reagirebbe dicendo che non ha importanza, e visto che hai infranto la dieta, mangerai a dismisura tutto ciò che ti sei negato fino a quel momento. Dopo il piacere a breve termine arriverebbe il rimpianto di essere tornato al punto di partenza e la sensazione di non potercela fare. Quindi, smetti di dividere gli alimenti tra buoni e cattivi o tra sani e non sani: questa potrebbe essere la chiave per rompere il circolo vizioso della privazione e della sovralimentazione.

Se non credi che per perdere peso non sia necessario privarsi delle tue prelibatezze preferite, non dovresti perderti il nostro articolo Come mangiare pizza, dolci e perdere comunque peso con l’IIFYM?

7. Evita le diete estreme

Purtroppo ci sono ancora persone tra noi per le quali la perdita di peso è associata a diete, disintossicazioni e simili estremizzazioni, che spesso vietano uno o più gruppi di alimenti. In genere iniziano a perdere peso digitando su Google la frase “la dieta migliore” e si lasciano ispirare dai metodi estremi consigliati dal motore di ricerca. Ma non deve essere necessariamente così.

Per perdere peso non è necessario evitare i carboidrati, il glutine, seguire una dieta a base di latticini o mangiare solo quando c’è la luna piena. È molto più semplice. Basta raggiungere un deficit calorico, il che significa semplicemente bruciare più energia di quanta ne si assume, non è molto complesso. Per facilitare il calcolo del tuo apporto energetico, abbiamo creato un calcolatore che fa tutti i conti per te.

Se ti attieni a un deficit calorico ragionevole e non ti spingi all’estremo, vedrai tu stesso che perdere peso non deve essere difficile e non c’è nemmeno bisogno di rinunciare ai tuoi cibi preferiti. Inoltre, non dovrai preoccuparti della fame estrema, delle voglie incontrollabili o dei problemi legati al basso apporto energetico.

8. Bevi di più

Quando si perde peso, le persone spesso si concentrano su ciò che mangiano, ma in qualche modo dimenticano che anche bere acqua è importante. Forse conosci qualcuno tra i tuoi amici che sostiene di non mangiare quasi nulla ma di continuare ad aumentare di peso. Forse si dimentica di dire che beve due litri di Coca Cola durante il giorno (900 kcal), che dopo pranzo prende una cioccolata calda grande con latte intero da Starbucks(729 kcal) e che dopo cena si gusta due delle sue birre ghiacciate preferite (500 kcal). ^[9]

Queste bevande possono aggiungere 2.129 kcal in più al tuo apporto energetico giornaliero. Per darti un’idea, si tratta di una quantità che può fornire energia a una donna media per un’intera giornata. Non abbiamo nemmeno considerato l’assunzione di cibo. Cerca quindi di bere più acqua, che non contiene calorie, è facilmente reperibile ed è complessivamente più economica delle bevande ad alto contenuto calorico menzionate sopra. Tuttavia, puoi anche ravvivare il tuo regime alimentare con del tè dolcificato con dolcificanti senza calorie, con dell’acqua frizzante o insaporire l’acqua con delle polveri solubili ipocaloriche e prive di zucchero.

9. Usa piatti più piccoli

Quando servi il cibo, probabilmente ti concentri soprattutto su ciò che metti nel piatto. Tuttavia, hai mai pensato a quanto siano importanti i piatti che utilizzi. C’è una grande differenza nell’aspetto della stessa porzione su un piatto più piccolo e viceversa, su uno più grande. Una ricerca mostra addirittura che, rispetto al 1990, le dimensioni dei piatti utilizzati sono aumentate del 44%. Questo fa anche la differenza tra l’aspetto di un piatto completo di allora e quello di oggi. A ciò si aggiungono porzioni di cibo più grandi, stili di vita meno attivi e un aumento dell’obesità. ^[10-12]

Sapendo questo, proviamo a ingannare la tua mente. Prendi un piatto più piccolo per il prossimo pasto. Vedrai che dopo aver finito di mangiare ti sentirai meglio che se avessi riempito metà di un piatto grande. Puoi seguire una regola simile anche per i dolci. Ad esempio, puoi mettere una fetta di torta su un piattino più piccolo per creare di nuovo l’illusione di un piatto pieno.

Tuttavia, puoi usare questo trucco a tuo vantaggio anche nel modo opposto. Se vuoi soddisfare le tue papille gustative e la tua mente con un bicchiere di vino, regola nuovamente le dimensioni. Invece di un bicchiere che può contenere un’intera bottiglia. Quindi, sorseggia il vino da un bicchiere da degustazione che, una volta riempito completamente, non può contenere più di 200 ml.

Hai difficoltà a mantenere una corretta assunzione di liquidi perché non riesci a bere un bicchiere d’acqua intero? Prova a riempire un contenitore più grande, ma non completamente. Se fai fatica a mangiare abbastanza verdure, metti la tua porzione in un piatto più grande. Sembrerà una porzione più piccola e gestibile che potrai mangiare.

Puoi leggere di più su come preparare pasti equilibrati e porzioni sane nel nostro articolo Che cos’è una dieta sana e come imparare a mangiare in modo sano? .

10. Non sottovalutare l’importanza del benessere mentale

Durante i periodi di stress, l’alimentazione è un’area in cui questo problema inizia a manifestarsi rapidamente. Alcune persone smettono di mangiare del tutto e iniziano a recuperare il deficit una volta terminato lo stress. Altri, invece, cercano già conforto nel cibo durante i periodi di stress e ricorrono a cioccolato, gelato, patatine fritte o pizza per cercare di indurre una sensazione di felicità, almeno per un po’. Entrambi i modi sono sbagliati e probabilmente non ti porteranno a un dimagrimento duraturo.

Pertanto, anche sotto stress, cerca di attenerti alla tua attuale routine alimentare. L’ideale sarebbe preparare ogni porzione in anticipo in un contenitore per il pranzo, in modo da avere sempre del cibo a portata di mano e non doversi preoccupare di cosa mangiare. In questo modo, potrai usare le tue energie per eliminare la causa del tuo stress.

Queste attività possono aiutare a ridurre lo stress:

• sport 
• musica
• leggere
• mettere nero su bianco i propri stati d’animo
• praticare la mindfulness
• trascorrere del tempo con i propri cari
• integratori alimentari – adattogeni, vitamine del gruppo B, l-teanina, glicina, magnesio

11. Dormi a sufficienza

Hai l’impressione che se meno dormi e più bruci energia? Questo potrebbe non essere del tutto vero. Prova a ricordare come ti senti quando stai sveglio tutta la notte e ti alzi presto la mattina. Probabilmente sei stanco e cerchi di combattere questa sensazione con una colazione ricca di zuccheri e un caffè dolce per accompagnarla. In una certa misura, gli ormoni sono responsabili di queste voglie e della fame.

Il nostro corpo può reagire alla mancanza di sonno producendo una maggiore quantità di ormone dello stress, il cortisolo. Inoltre, riduce anche il livello dell’ormone della sazietà (leptina) e aumenta il livello di ormone della fame (grelina). Tendi quindi a consumare porzioni di cibo più abbondanti e a scegliere alimenti più calorici. Inoltre, la stanchezza può indurti a evitare attività che altrimenti daresti per scontate. In definitiva, la privazione del sonno porta a un aumento di peso piuttosto che a una perdita di peso. ^[13–18]

Quindi, fai del sonno una priorità e cerca di dormire 7-9 ore ogni notte. I suoi effetti positivi si faranno sentire non solo sulla perdita di peso, ma anche su una migliore concentrazione e su altri aspetti della tua vita. Se vuoi imparare a dormire bene, non perdere il nostro articolo Come addormentarsi velocemente? Prova i nostri semplici consigli per dormire meglio.

12. Prova nuovi ingredienti e ricette

Solo perché hai deciso di perdere peso non significa che devi rinunciare a tutto ciò che ami. Che ne dici di dare una possibilità alle alternative meno caloriche dei tuoi cibi preferiti?

• Se ami la pizza, puoi preparare un impasto proteico e metterci sopra del prosciutto ad alto contenuto proteico e delle verdure invece di usare il salame.
• Anche gli spaghetti ZERO meritano di essere provati, in quanto possono sostituire la pasta nelle ricette e ridurre significativamente il valore calorico degli alimenti.
• Per trarre ispirazione, puoi utilizzare le nostre ricette fit: dove troverai metodi precisi per preparare pasti ricchi di proteine con un valore calorico inferiore. Ti garantiamo che il tuo pasto sarà sempre piacevole.

Pertanto, non considerare la perdita di peso come una limitazione. Piuttosto, vedila come un’opportunità per imparare a cucinare nuovi piatti che riforniscano il tuo corpo di tutti i nutrienti necessari. Vedrai che anche il tuo portafoglio ti ringrazierà. Potrai così utilizzare i soldi risparmiati per acquistare un abbonamento in palestra.

Se vuoi consigli su come cucinare in modo sano, non perderti il nostro articolo Come rendere più sani i dolci di Natale.

13. Concentrati sul cibo

Forse a tutti è capitato di aprire un sacchetto di patatine durante un film thriller e di mangiarle senza rendersene conto prima di scoprire la trama. Probabilmente non ti sei nemmeno goduto lo sfizio e hai aggiunto più di 500 kcal al tuo apporto energetico giornaliero (l’equivalente energetico di un pranzo medio).

Purtroppo le persone non sono in grado di prestare la loro piena attenzione a due attività diverse – o si concentrano sulle patatine o sul film. Quindi o ti perdi i dettagli dell’avvincente trama o mangi il cibo senza godertelo. Ma se conosci il principio che sta alla base del funzionamento della concentrazione, puoi usarlo a tuo vantaggio. Quindi familiarizza con il concetto di mindful eating, che è legato alla filosofia della mindfulness. ^[19–21]

Si tratta di un approccio che concentra l’attenzione sul momento presente e sulla consapevolezza dei sentimenti, dei pensieri e delle sensazioni corporee. Puoi trasporre queste pratiche nell’ambito dell’alimentazione e migliorare le tue abitudini generali. Quando il cibo è di fronte a te, devi dargli tutta la tua attenzione. Spegni la TV, metti giù il telefono e senti la consistenza e i sapori del cibo. In questo modo mangerai più lentamente, in modo più consapevole e imparerai a riconoscere meglio la sensazione di sazietà, facilitando così la perdita di peso. ^[22-24]

14. Prendi in considerazione l’assunzione di alcuni integratori alimentari

Quando ti stai impegnando per raggiungere un obiettivo, in questo caso una figura più snella, in qualche modo tendi naturalmente a cercare delle scorciatoie e qualsiasi cosa che possa rendere il tutto un po’ più facile. Anche in questo caso, devo deluderti, non esiste un intruglio miracoloso che ci faccia dimagrire da un giorno all’altro. Tuttavia, abbiamo alcuni consigli pratici che possono aiutarti e rendere più facile il raggiungimento del tuo obiettivo. Diamo un’occhiata.

• Proteine in polvere – un integratore alimentare che ogni frequentatore di palestra prova a un certo punto. Si tratta di un ottimo modo per introdurre facilmente più proteine nella tua dieta, in modo da aumentare la sazietà, ridurre il desiderio di dolci, contribuire al recupero, alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.
• Fibre – un componente importante della nostra dieta, essenziale per una sana digestione. Inoltre, può anche contribuire a un maggiore senso di sazietà. Oltre a frutta, verdura e cibi integrali, puoi aumentarne l’assunzione tramite lo psillio o la fibra di mela. Vale la pena provare anche la fibra solubile, il glucomannano, che può legare a sé una quantità di acqua cinquanta volte superiore al suo peso. Questo può aiutare ad indurre il senso di sazietà.
• Appetite control – un integratore per tutti coloro che stanno cercando di perdere peso e affrontano fame e voglie costanti. Contiene il bruciagrassi naturale HCA e l’estratto di fagiolo bianco. Questi agiscono come bloccanti dei carboidrati, aiutando a ridurre l’apporto energetico e a perdere peso. Non mancano il famoso aceto di sidro di mele e il cromo, che aiuta ad avere un corretto metabolismo dei macronutrienti e anche a mantenere dei livelli normali di glucosio nel sangue.
• Bruciagrassi – sostanze che possono aiutare a bruciare un po’ più di calorie sia a riposo che durante l’esercizio fisico, e quindi a promuovere la perdita di peso.

Anche se gli integratori alimentari possono rendere il tuo viaggio verso una figura più snella un po’ più facile, non aspettarti miracoli. In poche parole, nessuna pillola farà l’allenamento al posto tuo e nessun pranzo sano si preparerà da solo. Tutto dipende da te. E tra l’altro, sarai anche molto più orgoglioso dei tuoi risultati.

Se vuoi saperne di più sui bruciagrassi e sul loro effetto sulla perdita di peso, non puoi perderti il nostro articolo Come scegliere e usare il bruciagrassi più efficace? .

15. Non farlo da solo

Le cose vanno sempre meglio quando hai un partner. Cerca di trovare qualcuno con cui condividere il tuo percorso. Può essere il tuo partner, un genitore o anche un amico. L’ideale è confidarsi con la persona che crede che tu possa farcela. L’ultima cosa che vuoi sentirti dire quando sei in crisi è: “Ti avevo detto che non ce l’avresti fatta, lascia perdere”. Ti conviene trovare qualcuno che ti sostenga, che ti faccia alzare dal divano e andare in palestra.

Se non hai nessuno nella tua cerchia ristretta con cui condividere il tuo percorso, puoi scriverti a diverse comunità online che offrono supporto. Anche i personal trainer o i nutrizionisti possono essere degli ottimi motivatori e aiutarti ad iniziare più facilmente. Ma per alcuni può essere sufficiente condividere i risultati con i propri amici tramite diverse app. Sta a te decidere quale opzione scegliere. È sempre meglio non essere soli.

16. Non aspettarti tutto e subito

Pensa consapevolmente a quanto tempo hai impiegato per aumentare gradualmente il tuo peso fino ad arrivare al punto in cui ti trovi ora. Probabilmente non è successo da un giorno all’altro, vero? Pertanto, non puoi aspettarti che il tuo fisico diventi snello da un giorno all’altro. Tutto richiede tempo e l’intero processo è nelle tue mani. Tienilo a mente quando la tentazione ti assale.

Hai voglia di prendere altre due fette di torta dopo aver già mangiato il dessert? Allora pensa se questo piacere a breve termine vale la pena dell’allontanamento dal tuo obiettivo. Dipende da te e dalle tue priorità. Alla fine, comunque, probabilmente sarai più felice di avere tre centimetri in meno sul girovita rispetto alla settimana precedente, piuttosto che mangiare la torta.

Cosa dovresti ricordare?

Perdere peso non è così difficile come pensi. Spesso la parte più difficile è trovare la determinazione per iniziare. Se non esageri all’inizio e non fai subito grandi cambiamenti, vedrai che è fattibile. Tieni presente il tuo punto di partenza e non cercare di ottenere la perfezione da un giorno all’altro. Piuttosto, incorpora lentamente dei piccoli cambiamenti nella tua vita che adotterai un po’ alla volta. Quando guarderai indietro al tuo percorso tra qualche mese, ti sorprenderai di quanto la tua vita sia cambiata. In effetti, non sarà stato così difficile. Quindi armati di pazienza e convinciti che questa volta ce la puoi fare davvero.

Conosci qualcuno tra i tuoi amici che vorrebbe finalmente perdere peso in modo definitivo quest’anno? Condividi questo articolo con loro e rendi più facile il loro percorso per raggiungere l’obiettivo.

Fonti:

[1] Mohammad Asif – The role of fruits, vegetables, and spices in diabetes – https://www.ijnpnd.com/article.asp?issn=2231-0738%3Byear=2011%3Bvolume=1%3Bissue=1%3Bspage=27%3Bepage=35%3Baulast=Asif

[2] Eight servings of veggies a day is clearly best for the heart – https://www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170223114807.htm

[3] Pesta, D. H., & Samuel, V. T. – A high-protein diet for reducing body fat: Mechanisms and possible caveats. – https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53

[4] Halton, T. L., & Hu, F. B. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: A critical review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK70804/

[5] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

[6] C. MARINOS MAKRIS et al. – Ghrelin and Obesity: Identifying Gaps and Dispelling Myths – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

[7] Tappy, L. – Thermic effect of food and sympathetic nervous system activity in humans. – https://doi.org/10.1051/rnd:19960405

[8] Adam Drewnowski – The role of energy density – https://aocs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s11745-003-1039-3?casa_token=qwfNLlJpn3IAAAAA%3ANejwDasjoXp8a-ixAOXGHTYoLlVJO8jsCRGgJbQ73X2224GUGGWe88Cb9D6_wZsBvk0faD370NszeGE

[9] NUTRITION & ALLERGEN GUIDE – https://www.starbucks.co.uk/sites/starbucks-uk/files/2021-11/AUT21_UK_AllergenBook_CORE_BEVERAGE_v06.pdf

[10] SMALLER PLATE FOR WEIGHT LOSS | SMALL PLATE MOVEMENT – https://rightpathfitness.co.uk/small-plate-movement

[11] Benton, D. – Portion size: What we know and what we need to know. – https://doi.org/10.1080/10408398.2012.679980

[12] Rolls, B. J., Morris, E. L., & Roe, L. S. – Portion size of food affects energy intake in normal-weight and overweight men and women. – https://doi.org/10.1093/ajcn/76.6.1207

[13] Logan Foley – Why Do We Need Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep

[14] Sleep and your health – https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm

[15] Brain Basics: Understanding Sleep – https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep

[16] Are You Getting Enough Sleep? – https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html

[17] Rachel Leproult – Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21632481/

[18] Matthew Walker – Why We Sleep

[19] James Clear – Focus: The Ultimate Guide on How to Improve Focus and Concentration – https://jamesclear.com/focus#Myth

[20] Multitasking: Switching costs – https://www.apa.org/research/action/multitask

[21] David L. Strayer et al. – Gender Invariance in Multitasking: A Comment on Mäntylä (2013) – https://sci-hub.se/https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797612465199

[22] 8 steps to mindful eating – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/8-steps-to-mindful-eating

[23] Krista Scott-Dixon, PhD – The 30-day eating challenge that can blow your mind—and transform your body. – https://www.precisionnutrition.com/30-day-eating-challenge-level-1

[24] Jan Chozen Bays – Mindful Eating: A Guide to Rediscovering a Healthy and Joyful Relationship with Food – https://books.google.cz/books?hl=cs&lr=&id=d2l8ra_fpYMC&oi=fnd&pg=PR9&dq=mindful+eating+what+is&ots=OuNWcFAfUw&sig=c_uuf6Q2CNgQul9wjINSUfXA6qE&redir_esc=y#v=onepage&q=mindful%20eating%20what%20is&f=false

[25] Barbara Swanson et al. – Safety and Efficacy of Glucomannan for Weight Loss in Overweight and Moderately Obese Adults – https://www.hindawi.com/journals/jobe/2013/610908/