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Trovare un equilibrio tra gli impegni e l’allenamento online può essere difficile. Quando torni da scuola o dal lavoro, scatta una rapida serie di azioni che comprendono il cambiarsi d’abito, il finire gli avanzi della pizza del giorno precedente e il bere una bevanda energetica. Dopo aver completato le azioni di base per sopravvivere, accendi in fretta e furia il computer per giocare. In pochi minuti, tutte le luci al neon si accendono, il client online si avvia e tutto è pronto per una nuova partita a Fortnite o a un altro gioco. Nel frattempo, magari chiami i tuoi amici e ti prepari a combattere con giocatori di tutto il mondo. Il tuo equipaggiamento è pronto, le tue dita si posano sulla tastiera, contando i secondi finali del matchmaking.
Oggi senti che riuscirai a salire ancora di più in classifica e l’unico ostacolo è il lento esaurimento della bevanda energetica nella tua lattina. Inizia la partita e accumuli i primi successi. La partita iniziale gradualmente si conclude e segue quella successiva, perché solo il gioco può darti la spinta per progredire. Ma emerge un nuovo avversario, e non si tratta di bug o lag. Non proviene dal mondo virtuale; si manifesta attraverso continui sbadigli e palpebre pesanti.
Questo avversario ha come bersaglio principale il calo graduale delle tue prestazioni di gioco e della tua concentrazione. Il suo unico obiettivo è quello di mandarti a letto, cosa che, volente o nolente, riuscirà inevitabilmente a fare dopo un po’ di tempo. Il costo di questa situazione comprende la perdita di XP, un punteggio più basso e zero progresso. Se ti stai chiedendo se si può fare qualcosa al riguardo, stai leggendo il giusto codice sorgente. Oggi ci concentreremo su come ottimizzare e, soprattutto, migliorare le tue prestazioni di gioco negli e-sport in modo sano, così da poter salire a nuovi livelli senza che bug esterni interrompano il tuo gameplay. Quindi, sistemati comodamente sulla tua poltrona da gioco, perché il gioco sta per iniziare!
Nell’articolo conoscerai quali sono i consigli per migliorare le tue prestazioni:
Gamer vs. Atleta di E-Sports
Prima di approfondire i singoli consigli, è importante notare che c’è una differenza nell’approccio alle prestazioni tra i giocatori abituali e gli atleti di e-sports. È simile alla differenza tra le classi di personaggi di base e quelle d’élite nei giochi di ruolo, dove ognuno ha il suo schema di abilità e i suoi punti di forza. La maggior parte dei giocatori abituali non si occupa delle proprie prestazioni in modo significativo e non prende sul serio la propria tastiera o il proprio gamepad. Questi giocatori sono consumatori di base o commerciali, interessati a giochi come GTA 5, e giocano principalmente per divertimento. Tuttavia, questi giocatori a volte si danno una carica bevendo del caffè o tramite una bevanda energetica per riuscire a mantenere la vigilanza durante il gioco dopo una giornata impegnativa al lavoro o a scuola.
Gli atleti di e-sport o i giocatori professionisti rappresentano una classe di giocatori d’élite il cui obiettivo principale è l’avanzamento di livello e il successo. Si allenano duramente, partecipano a tornei, analizzano ogni pixel delle loro prestazioni e le loro statistiche migliorano. L’approccio al gioco degli e-sports è quindi drasticamente diverso da quello dei normali giocatori e più simile alla preparazione degli atleti professionisti.
Come diventare un migliore Atleta di E-Sports e un miglior giocatore
Qui di seguito analizzeremo diversi consigli su come migliorare il tuo modo di giocare. Alcuni di questi consigli possono essere applicati anche dai giocatori occasionali, quindi ce n’è per tutti.
1. Dormi a sufficienza per un Respawn ottimale
Un sonno adeguato è uno dei fattori cruciali per le prestazioni e la rigenerazione in tutti gli aspetti della vita, compresi gli e-sport. La vita dei giocatori ruota spesso intorno ai tornei online, agli allenamenti e ai viaggi per raggiungere le varie competizioni, i raduni e gli eventi. Il sonno è spesso trascurato e le ore piccole sono dedicate più al gioco che al letto, affidandosi a bevande energetiche per ricaricarsi. Mentre il tuo personaggio nel gioco può respawnare quasi istantaneamente senza perdita di prestazioni, per funzionare al meglio in queste condizioni noi esseri umani abbiamo bisogno di un respawn più lungo sotto la forma di un sonno di qualità.
Il successo degli atleti di e-sport dipende principalmente dalle abilità motorie e dalle funzioni cognitive. Gli elementi chiave includono le prestazioni visivo-motorie, l’attenzione e la memoria di lavoro. Tutte queste aree si basano sulle funzioni cognitive e le loro prestazioni possono essere influenzate negativamente da una mancanza di sonno. Un sonno insufficiente può diminuire i tempi di reazione e la velocità di elaborazione delle informazioni. Un sonno insufficiente sulla tastiera rallenta anche la velocità di elaborazione degli stimoli visivi, il che significa che le tue reazioni nel mondo virtuale potrebbero essere più lente indipendentemente dalla frequenza di aggiornamento del tuo monitor. [1 – 2]
Invece di consumare costantemente bevande energetiche o altri integratori pre-allenamento, è fondamentale dare priorità alla qualità del sonno. La durata ideale è considerata tra le 7 e le 9 ore, ma non esiste una raccomandazione unica per tutti. Le routine del sonno attività offline personalizzate che possono differire per ogni individuo. È meglio testare ciò che funziona per te e poi concentrarti sull’ottimizzazione della tua routine personale.
La costanza è fondamentale, idealmente la tua routine dovrebbe iniziare circa 30 minuti prima di andare a letto. L’obiettivo è quello di rilassarsi e prepararsi al sonno, che potrebbe essere impegnativo, soprattutto dopo ore di azione virtuale. Almeno mezz’ora prima di dormire, disconnettiti da Steam, Battlenet, Epic o qualsiasi altro client online che utilizzi per giocare. Quindi, dedica del tempo all’igiene, seguito da attività di rilassamento non produttive. Questo non significa giocare a Mario sulla Switch, ma dedicarsi ad attività come la lettura di un libro fisico. Infine, abbassa le luci, calmati e cerca di rilassarti fino a quando non ti addormenti. Altri consigli sul sonno li trovi nel nostro articolo che si concentra su come addormentarsi velocemente. [3 – 4]
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2. Gestire le scorte alimentari
I giocatori di e-sport spesso trascorrono dalle sei alle dieci ore al giorno giocando e allenandosi per perfezionare le loro prestazioni di gioco. Si tratta di un programma che richiede molto tempo e che di solito non lascia spazio alle pause per i pasti. Per questo motivo, durante le sessioni di Fortnite, gli atleti saccheggiano vari forzieri di junk food, il che non giova certo alle loro prestazioni di gioco. Dopotutto, l’alimentazione serve come carburante per il nostro corpo e solo un adeguato apporto di carburante può garantire prestazioni sufficienti. Per questo motivo, gli atleti di e-sport dovrebbero considerare che stanno praticando uno sport e devono prendersi cura del proprio corpo come i giocatori di calcio, di basket o di altri sport.
Questa prospettiva ha portato un numero crescente di professionisti del mondo degli e-sport a concentrarsi non solo sul proprio livello di gioco ma anche sulla propria dieta. Se fai sul serio con gli e-sport, è consigliabile sostituire le bevande energetiche, la pizza o il kebab con una dieta varia ed equilibrata che fornisca un’alimentazione ottimale. Ogni pasto dovrebbe includere proteine di qualità, carboidrati complessi e grassi sani. Gli atleti di e-sport dovrebbero optare per fonti di proteine provenienti da carne più magra, come il pollame o la carne di manzo selezionata, o le loro alternative come il tofu o il seitan.
- Le proteine promuovono la crescita e il mantenimento dei muscoli, aiutano il senso di sazietà e sono cruciali per il funzionamento del sistema immunitario.
- I carboidrati complessi (noti anche come polisaccaridi) reintegrano gradualmente l’energia per gli atleti di e-sports, a differenza degli zuccheri semplici che si trovano in bevande gassate zuccherate, che si esauriscono rapidamente. Esempi ideali di carboidrati complessi sono riso, pasta, patate, bulgur, couscous, avena, e vari legumi.
- Gli atleti di e-sport dovrebbero anche prendere in considerazione delle fonti di grassi salutari, che sono benefici non solo per la salute del cuore ma anche per le funzioni cerebrali. Questi grassi si trovano nei semi di lino, nell’olio di semi di lino, nell’olio di canola, nelle noci, o nel pesce.
Se sei interessato ai principi della nutrizione, non perdere il nostro articolo Che cos’è una dieta sana e come imparare a mangiare in modo sano.
3. Tieni d’occhio il tuo Mana sotto forma di acqua
Insieme all’alimentazione, anche il mana, sotto forma di idratazione, va di pari passo. I giocatori impegnati in una serie di partite possono facilmente dimenticarsi di bere ed esporsi ai segni della disidratazione. Questi possono includere debolezza muscolare, mal di testa, stanchezza, reazioni più lente o vertigini. Inutile dire che tutti questi sintomi possono avere un impatto negativo sulle prestazioni negli e-sport. Riconoscere e affrontare questo problema è fondamentale per i giocatori che vogliono eccellere nel loro campo. Quindi, come ci si può ricordare di mantenere una corretta idratazione durante il gioco? [5 – 6]
Un aiuto di base potrebbe essere quello di tenere una bottiglia d’acqua in vista vicino al tuo monitor, che ti ricorderà di rimanere idratato. Per una maggiore motivazione, potresti utilizzare un’app con delle notifiche con le pause per bere. Un buon strumento è una routine di idratazione adattata al tuo programma di gioco. Bevi prima di ogni partita e usa le pause, gli intervalli del matchmaking o il dopo partita per idratarti.
Tuttavia, l’abitudine di consumare liquidi regolarmente dovrebbe essere adottata anche al di fuori del gioco, nel corso della giornata. Una sufficiente idratazione inizia ben prima dell’inizio delle partite. Oltre a bere, prendi in considerazione l’idea di spizzicare frutta e verdura ad alto contenuto di acqua invece delle patatine durante il gioco. Ad esempio, anguria, cetrioli, arance o fragole.
Per essere precisi, le raccomandazioni generali dell’Institute of Medicine of the National Academies suggeriscono un’assunzione giornaliera di 2,7 litri di acqua per le donne (circa 11 bicchieri) e di 3,7 litri per gli uomini (circa 15 bicchieri). In alternativa, puoi orientare la tua assunzione in base al rapporto di 30-45 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo. Un buon indicatore in questo caso è il colore dell’urina, che dovrebbe essere da chiaro a trasparente. [7 – 8]
4. Muovi il corpo, non solo il mouse
I giochi e-sportivi seri comportano ore e ore in posizione seduta. I giocatori professionisti si allenano per circa 7-10 ore al giorno. Tuttavia, se questa attività non è bilanciata da un sufficiente movimento, può portare a problemi di salute. Secondo l’OMS, un esercizio fisico adeguato consiste in almeno 150-300 minuti di attività a moderata intensità a settimana o 75-150 minuti di attività aerobica ad alta intensità a settimana. La mancanza di movimento non solo porta con sé i problemi derivanti da uno stile di vita sedentario, ma comporta anche un rischio maggiore di malattie cardiovascolari, vari tipi di cancro, depressione, ansia, affaticamento, diabete e obesità. Inutile dire che nessuno di questi problemi migliorerà le tue prestazioni di gioco. [9 – 10]
Anche i giocatori di e-sport devono migliorare la propria forma fisica, anche se in modo diverso rispetto agli atleti d’élite. A sostegno di questa tesi c’è uno studio del 2020 che ha osservato i giocatori di League of Legends. Ha rilevato che anche un breve esercizio fisico intenso prima di giocare a LoL ha contribuito a migliorare le prestazioni di gioco del 17%. [11]
L’impatto dell’attività fisica sulla salute mentale e sulle prestazioni cognitive è particolarmente interessante per i giocatori di e-sport. Lo studio Mind Games di Asics ha indicato che un programma di allenamento di 16 settimane che prevedeva varie attività che si intensificavano gradualmente ha portato a migliorare le prestazioni cognitive dei partecipanti di una media del 10%. La capacità di risolvere i problemi è aumentata del 9% e la velocità di elaborazione delle informazioni ha avuto un incremento del 10%. [12 – 13]
Allo stesso modo, uno studio del 2020 suggerisce che l’esercizio aerobico sembra efficace per migliorare l’attenzione. L’esercizio fisico è benefico per la salute mentale, riduce l’ansia, la depressione e promuove uno stato d’animo positivo. Tutti questi fattori potrebbero essere dei tasselli cruciali nel puzzle delle prestazioni complessive di un giocatore di e-sport. Inoltre, gli atleti possono beneficiare di ulteriori vantaggi dell’attività fisica illustrati nel nostro articolo su le ragioni per fare attività fisica. Questo sforzo può essere spinto ancora più in là dal cosiddetto green exercise, e apporta altri benefici associati al contatto con la natura. [14 – 15]
5. Non dimenticare il tuo equipaggiamento mentale
La competizione nel mondo degli e-sport è più grande che mai. I giocatori si impegnano seriamente per migliorare le loro abilità come la precisione, i riflessi e altre capacità di gioco. Tuttavia, una parte importante delle prestazioni risiede nella mente: è fondamentale prendersi cura del proprio carico mentale. Molti appassionati di e-sport spesso trascurano questo aspetto a causa degli intensi allenamenti, delle competizioni e di una continua ricerca di miglioramento. Per questo motivo, la preparazione mentale deve entrare in gioco, proprio come negli sport tradizionali. Di solito si tratta di gestione dello stress, definizione degli obiettivi e mantenimento di una mentalità positiva.
Tecniche di preparazione mentale per i giocatori di e-sport:
Per quanto riguarda la preparazione mentale, si possono applicare diverse tecniche di psicologia sportiva. Puoi provare i seguenti passi [16]:
- Stabilisci gli obiettivi della missione principale: Definire obiettivi specifici e misurabili può aiutare i giocatori di e-sport a misurare efficacemente i loro sforzi e a lavorare per migliorare. Gli obiettivi possono riguardare un gioco specifico (ad esempio, migliorare la precisione di tiro) o le prestazioni di un giocatore (ad esempio, migliorare la comunicazione di squadra). Il nostro articolo che illustra nel dettaglio i passi da compiere a questo proposito potrebbe aiutarti a definire i tuoi obiettivi.
- Utilizza la scheda grafica mentale – Visualizza: Le tecniche di visualizzazione prevedono di immaginare mentalmente il successo, i passi per raggiungerlo o vari scenari per migliorare le prestazioni. Per i giocatori di e-sport, questo potrebbe comportare la visualizzazione di un gameplay specifico o di strategie per sconfiggere gli avversari o per un lavoro di squadra più efficace.
- Rilassarsi in modalità risparmio energetico: Come gli altri atleti, anche i giocatori di e-sport possono sostenere la loro preparazione mentale attraverso tecniche di rilassamento. La respirazione profonda o la meditazione possono aiutare a trovare la pace interiore, migliorare la concentrazione, favorire un sonno migliore e ridurre lo stress.
- Attiva il self care: Un self-talk positivo o un self care completo può aiutare i giocatori a mantenere una mentalità positiva e la motivazione durante gli allenamenti o i tornei. Impegnarsi in attività che ti soddisfano profondamente, come gli sport, un hobby, una pausa dal costante scorrimento dei social media, o qualsiasi altra routine per prendersi cura di sé stessi, può essere utile. Un buon esempio è la lettura di un libro, andare al cinema, incontrarsi con gli amici, dedicare del tempo per stare nella natura o passare una giornata in famiglia.
Parte della preparazione mentale di un giocatore di e-sports dovrebbe anche coinvolgere la gestione dello stress. Le tecniche menzionate in precedenza o altri accorgimenti possono aiutare a padroneggiare questa complessa ricerca. Ad esempio, l’ex giocatore professionista di Counter Strike Ron “Rambo” Kim, che organizza diverse sessioni di formazione e workshop per i giovani appassionati di e-sports, suggerisce di partire dalle basi. Queste basi consistono nel praticare la respirazione lenta ogni volta che ti senti stressato. Durante la sua carriera, si è attenuto a una semplice tecnica: inspirare dal naso ed espirare dalla bocca per almeno 5-10 secondi. [17]
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6. Prova i “cheat consentiti” sotto forma di integratori alimentari
Dietro al successo dei giocatori di e-sports ci sono il duro lavoro, l’autodisciplina e una forte motivazione a essere il migliore. La ricerca dell’eccellenza apre le opportunità per i cosiddetti “cheat consentiti”, che sono gli integratori alimentari appositamente studiati per i giocatori. Si tratta di sostanze che mirano a massimizzare le capacità di ogni giocatore. In pratica, possono aiutare a migliorare la concentrazione, l’attenzione, la memoria, a fornire energia e a supportare le capacità cognitive. [18]
Da questo punto di vista, i giocatori sono particolarmente interessati ai cheat più conosciuti, come i nootropi e gli adattogeni. I nootropi sono spesso definiti “smart drugs” e comprendono estratti di piante che hanno lo scopo di potenziare le funzioni cerebrali. Possono influenzare positivamente la memoria, il pensiero, la concentrazione, la velocità di reazione o le prestazioni mentali in generale. Alcuni nootropi conosciuti sono ad esempio il ginkgo biloba, la caffeina e la colina. [19]
Un altro cheat interessante per i giocatori non è il leggendario “HESOYAM” di GTA, ma gli adattogeni. Per lo più sotto forma di polvere, compresse o capsule, la loro composizione deriva da funghi o piante specifiche. Sono ricercati per gestire meglio lo stress, l’ansia o la fatica e adattarsi più facilmente a queste sensazioni, che sono parte comune delle prestazioni negli e-sports. Alcuni famosi adattogeni sono l’ashwagandha, il ginseng, o la rhodiola rosea. [20]
Nel caso degli integratori, i giocatori di e-sport possono spingersi oltre, optando spesso per vitamine e minerali. Ad esempio, la vitamina D è degna di nota perché proviene principalmente dal sole e le persone che trascorrono molto tempo al chiuso, come i giocatori, sono soggette a carenza di vitamina D. La vitamina D è fondamentale per funzioni come il supporto del sistema immunitario, della salute delle ossa e della funzione muscolare. Un altro esempio è lo zinco, che contribuisce a funzioni cognitive ottimali. E come abbiamo già detto, questo è fondamentale per i giocatori di e-sport.
Se non vuoi approfondire troppo le opzioni relative agli integratori, le miscele complete come quelle XBEAM per gamers e giocatori di e-sport potrebbero essere la scelta più semplice. Contengono una composizione accuratamente studiata, ideale per tutte le esigenze dei giocatori, che include adattogeni, nootropi, vitamine, minerali e altre sostanze per il massimo supporto al gioco.
7. Fai partite con i giocatori migliori
Un modo per migliorare le tue prestazioni negli e-sport è impostare il matchmaking per affrontare giocatori migliori. Che tu stia giocando a Fortnite, League of Legends, CS:GO, Call of Duty, EA Sports FC o qualsiasi altro gioco, affrontare avversari più forti può aiutarti a spingerti oltre i tuoi limiti che potrebbero ristagnare durante le partite con giocatori più deboli. Tuttavia, è fondamentale non prendere troppo sul personale le potenziali sconfitte o gli intoppi iniziali nel tuo gioco.
Giocare contro avversari di livello superiore significa soprattutto osservare la loro strategia di gioco piuttosto che concentrarsi su una sequenza di colpi piazzati con precisione. Se perseveri, questo approccio può aiutarti a rafforzare le tue abilità. Imparerai migliori tattiche di difesa, spingendo le tue prestazioni più in là. Inoltre, questo metodo offre l’opportunità di acquisire una sana autostima e di mettere alla prova le tue abilità contro giocatori più bravi di te. Gradualmente, questo può trasformarti in un giocatore professionista. [21]
8. Analizza il tuo gioco
Per migliorare le tue abilità di gioco è necessario capire dove commetti gli errori, in modo da evitarli in futuro (o almeno ridurne l’impatto). Uno strumento eccellente a questo proposito è la screen recording. Molti giocatori professionisti di e-sport la consigliano ai principianti. Se giochi su console, puoi utilizzare le funzioni di registrazione native. Su un PC, invece, hai più opzioni e puoi scegliere tra una vasta gamma di software di registrazione come Restream o Bandicam. Un’opzione sicura è quella di utilizzare il software nativo della tua scheda grafica; ad esempio, Nvidia offre la sofisticata interfaccia GeForce Experience con funzionalità di registrazione delle immagini.
Dopo la sessione di gioco, non dimenticare di riesaminare il tuo gioco, cercare di identificare gli errori e poi sviluppare strategie per migliorare. Puoi anche provare un piano di e-sport professionale. Non è come una routine di esercizi fisici in cui il lunedì alleni i pettorali/bicipiti, il martedì i dorsali/tricipiti e il mercoledì le spalle/gambe. La maggior parte dell’allenamento negli e-sports ruota attorno allo scrimmage – giocare contro altri giocatori professionisti, spesso in una squadra. Vengono sviluppate diverse strategie e i giocatori lavorano su abilità specifiche. Questo allenamento di solito si conclude con l’analisi della partita e la revisione dei filmati registrati, in cui i giocatori di e-sport, insieme agli analisti, valutano cosa è andato bene e cosa no nella partita.
Durante le sessioni di scrimming successive, i giocatori devono cercare di correggere gli errori individuati. Dopo la fine dell’allenamento ufficiale di squadra, i giocatori di e-sport spesso continuano ad allenarsi individualmente per qualche tempo. Inoltre, ultimamente molte squadre professionistiche di e-sport hanno iniziato a incorporare altre forme di allenamento, tra cui la collaborazione con allenatori sportivi e terapisti. Tuttavia, la regola d’oro per chi si allena a casa e punta a un miglioramento graduale rimane la già citata registrazione e analisi del gioco, fondamentale per individuare e correggere gli errori.[22]
9. Ottimizza la tua configurazione di gioco
Nel mondo degli e-sport, la tua postura fisica durante il gioco è importante. Se durante le partite ti accasci sulla sedia da gioco o sul tavolo, potresti non ottenere molti punti in classifica. Inoltre, questa postura può causare mal di schiena a causa dello stare seduti a lungo. Tutto inizia con la tua sedia da gioco, un investimento che non dovresti esitare a fare. I giocatori che siedono in una posizione sana tendono a concentrarsi meglio sul gioco, aumentando naturalmente le loro possibilità di successo. Secondo uno studio del 2009, una postura migliore contribuisce anche ad aumentare la fiducia in sé stessi.
Per gli e-sport, sedere correttamente può essere un pixel nel mosaico delle prestazioni complessive, e vale la pena investire in una sedia da gioco di qualità. Tuttavia, l’ottimizzazione della tua configurazione di gioco dovrebbe includere anche una scrivania da gioco e delle cuffie adeguate. Le cuffie di qualità aiutano a isolare i rumori esterni. Dimentica Spotify o YouTube, perché la musica può distrarre. A questo proposito, le cuffie da gioco di alta qualità possono aiutarti a percepire appieno i suoni del gioco. Sono un pilastro fondamentale nei giochi FPS più popolari come Counter-Strike, dove devi sentire i passi dei giocatori e la direzione degli spari. [23]
10. Sii paziente e non pensare al GAME OVER
Lunghe ore di gioco o di allenamento possono diventare ripetitive con il tempo. Potresti ritrovarti a percorrere lo stesso tracciato, a segnare gol o a vincere delle flag battle con una squadra su una mappa che già conosci. I giocatori di giochi loot-centrici potrebbero passare ore a raccogliere oggetti solo per costruire un’arma che desiderano. Allo stesso modo, potresti fare progressi significativi in un gioco, per poi fallire alla fine e tornare all’inizio. Indipendentemente dallo scenario specifico, il gioco richiede pazienza.
Proprio come in qualsiasi altra attività in cui si punta a progredire, il miglioramento nel gioco comporta una naturale forma di lag. Questo problema non si risolve con una rete internet più stabile, ma piuttosto con la tua pazienza. Vuoi ottenere più punti, sparare con più precisione, percorrere più velocemente le piste o segnare più gol? La ricetta per ottenere questo risultato sta nell’eseguire ripetutamente ogni azione di gioco che porta all’obiettivo della tua missione per consolidare la tua tecnica.
In EA Sports FC segnerai più gol solo attaccando ripetutamente la porta. Migliorerai il tuo tempo di gara finale percorrendo ripetutamente determinati tracciati, imparando a fare curve più pulite e consolidando le tue conoscenze su quando accelerare e quando frenare. La ricompensa per il tuo duro e costante lavoro sarà costituita da tutte quelle bellissime scene d’intermezzo, da traguardi rari, da XP e da momenti di vittorioso trionfo. [24 – 26]
Conclusione
Dai consigli forniti, è chiaro che migliorare le tue prestazioni negli e-sport non deve essere un ostacolo degno del boss finale di Dark Souls. È importante sbloccare gradualmente il tuo albero delle abilità e pensare non solo al gioco in sé, ma anche a ulteriori vantaggi sotto forma di salute fisica e mentale. Analizzare il tuo gameplay, abbinarti a giocatori migliori o utilizzare i “cheat consentiti” sotto forma di integratori alimentari possono aiutarti a migliorare i tuoi riflessi e le tue capacità cognitive.
Tuttavia, non bisogna dimenticare che tra i pixel che creano l’immagine perfetta di un giocatore di e-sport c’è una dieta sana e un equilibrio tra le sessioni di gioco e una sufficiente attività fisica. Perché se un giocatore è in forma nel mondo reale, i suoi benefici possono essere doppi in quello virtuale. Faremo il tifo per te nel tuo percorso di conquista delle classifiche.
Se l’articolo ti è piaciuto, non dimenticare di condividerlo con i tuoi compagni di squadra. Anche loro potranno trovare consigli efficaci che porteranno la tua squadra alla vittoria.
[1] Bonnar, D., Castine, B., Kakoschke, N., & Sharp, G. (2019). Sleep and performance in Eathletes: for the win!. Sleep health, 5(6), 647-650.
[2] Rob Davies - Reasons Why Sleep is Important for Esports Athletes – https://esportswales.org/reasons-why-sleep-is-important-for-esports-athletes/
[3] Danielle Pacheco - Why Do We Need Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep
[4] Rob Davies - Practical Ways to Improve Your Sleep as an Esports Athlete – https://esportswales.org/practical-ways-to-improve-your-sleep-as-an-esports-athlete/
[5] Nutrition for Gamers: Even Esports Players Need Fuel from Food – https://share.upmc.com/2021/11/nutrition-for-gamers/
[6] Dehydration – https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/nutritional/dehydration/
[7] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd
[8] Hydratation for gamers – https://1-hp.org/blog/healthy-eating/hydration-101-for-gamers/
[9] Physical Activity – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[10] Naomi M. Hamburg, Craig J. McMackin, Alex L. Huang, Sherene M. Shenouda a kol. - Physical Inactivity Rapidly Induces Insulin Resistance and Microvascular Dysfunction in Healthy Volunteers – https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.107.153288
[11] Exercise Improves Video Game Performance: A Win–Win Situation – https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2020/07000/exercise_improves_video_game_performance__a.19.aspx
[12] Can exercise sharpen the mind? – https://www.asics.com/us/en-us/mk/sound-mind-sound-body-impact-mind-games?utm_campaign=411078&utm_source=TnL5HPStwNw&utm_medium=affiliate&utm_content=1&utm_term=10&ranMID=40996&ranEAID=TnL5HPStwNw&ranSiteID=TnL5HPStwNw-rKZurV.oDtUU1OusELlWAw&utm_term=Skimlinks.com
[13] Nick Harris-Fry - Exercise Made Competitive Gamers Better At Esports – Here’s What They Did – https://www.coachweb.com/health/mental-health/exercise-made-competitive-gamers-better-at-esports-heres-what-they-did
[14] Adam J Toth, Niall Ramsbottom, Magdalena Kowal, Mark J Campbell - Converging Evidence Supporting the Cognitive Link between Exercise and Esport Performance: A Dual Systematic Review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33203067/
[15] P. Callaghan - Exercise: a neglected intervention in mental health care? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15255923/
[16] Rob Davies - Using Mental Skills to Increase Your Esports Performance – https://esportswales.org/using-mental-skills-to-increase-your-esports-performance/
[17] Luis Mira - LoL Worlds 2023: Schedule, results, stream, teams & more – https://www.dexerto.com/league-of-legends/worlds-2023-scores-schedule-teams-stream-2124885/
[18] What Are Gamer Supplements? – https://techround.co.uk/guides/gamer-supplements-explained/
[19] Nootropics smart drugs – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overviewn
[20] Adaptogens – https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens
[21] Souvik Banerjee - 10 Ways to Improve Your Gaming Skills – https://www.rswebsols.com/ways-improve-gaming-skills/
[22] Esports Teams Training Routine Explained – https://europeangaming.eu/portal/latest-news/2022/11/03/124333/esports-teams-training-routines-explained/
[23] Richard Petty - Study: Body Posture Affects Confidence In Your Own Thoughts – https://news.osu.edu/study--body-posture-affects-confidence-in-your-own-thoughts/
[24] Joe Ellison - 7 brain hacks for being a better gamer – https://www.redbull.com/ca-en/how-to-get-better-at-gaming
[25] Igor Tulchinsky - Your Gaming Skills Can Help You Shape Your Career – https://hbr.org/2023/03/your-gaming-skills-can-help-you-shape-your-career
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