Quali sono gli integratori da donna indicati per perdita di peso, salute digestiva, performance e bellezza?

Quali sono gli integratori da donna indicati per perdita di peso, salute digestiva, performance e bellezza?

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Ogni donna desidererebbe avere una pelle giovane e pulita, capelli lucenti e un fisico snello per sentirsi bella sia dentro che fuori. Oltre ad affidarsi a prodotti cosmetici, tenersi in movimento e mangiare sano, esistono altri metodi che ti permettono di ottenere un corpo più bello e in salute. Sì, stiamo parlando degli integratori alimentari!

La tipologia di prodotto da assumere varia in base all’età: se sei giovane e attiva, ti affiderai dunque a un integratore diverso da quello che userà chi è incinta, è già mamma o è in menopausa. L’articolo di oggi contiene una pratica guida che ti aiuterà a scegliere l’integratore più adatto alle tue esigenze.

1. Proteine in polvere

Le proteine in polvere sono da tempo la scelta numero uno dei culturisti. Versatili e dalle eccellenti proprietà nutrizionali, stanno acquisendo sempre maggiore popolarità tra i prodotti per il benessere dell’organismo. Oltre a questo macronutriente attinto da sole fonti di qualità, spesso contengono anche sostanze bruciagrassi, vitamine e minerali necessari per l’organismo femminile. Tra questi prodotti è annoverato Yum Yum Whey.

A cosa servono le proteine?

  1. Riducono la sensazione di fame e l’appetito: le proteine rappresentano il macronutriente con il più elevato potere saziante. Gli studi confermano che un maggiore introito proteico riduce il senso di fame e la voglia di dolce, permettendoti di ingerire meno calorie. Questa proprietà è particolarmente apprezzabile se stai cercando di dimagrire. [1-7]
  2. Accelerano il metabolismo e promuovono la perdita di peso: questa proprietà ha a che fare con l’effetto termogenico del cibo, ovvero l’energia impiegata dal corpo per metabolizzare le proteine. Il valore relativo alle proteine è in assoluto il più alto (20-30%), ragion per cui si parla di una vera e propria “accelerazione del metabolismo”. [8-10]
  3. Supportano la bellezza: la qualità di capelli e unghie dipende dalla cheratina, che richiede la produzione di amminoacidi per mano delle proteine. La qualità della pelle, invece, è soggetta all’azione dal collagene. Il corpo, per produrlo, necessita di amminoacidi come glicina e prolina. Tuttavia, sono le proteine del collagene a incrementarne al massimo i livelli. [11-15]
  4. Migliorano il recupero muscolare: quando ti alleni, i muscoli subiscono dei micro-traumi. Per riparare le fibre, entrano in gioco le proteine. [16-17]
  5. Supportano la crescita e il mantenimento muscolare: le proteine sono i “mattoni” dei muscoli. Quando non ne assumi a sufficienza, il corpo entra in catabolismo. Ecco perché è importante che soddisfi il fabbisogno di questo macronutriente. [18-20][62]
  6. Si prendono cura della salute delle ossa: le proteine rappresentano una componente fondamentale delle ossa e ne promuovono la salute. Secondo alcuni studi, sono anche in grado di ridurre il rischio di sviluppare l’osteoporosi nei soggetti in menopausa. [21-24][62]
  7. Supportano le difese immunitarie: le proteine sono anche i “mattoni” dei globuli bianchi, che difendono l’organismo. Quelle del siero di latte, ad esempio, contengono frazioni biologicamente attive (immunoglobuline, alfa e beta-lattoglobuline e lattoferrina) che rafforzano le difese immunitarie.

Per approfondire l’argomento, leggi i seguenti articoli.

Proteine per donna

2. Collagene

Anche il collagene riveste un ruolo talmente importante che abbiamo deciso di dedicargli un paragrafo a parte. Infatti, si tratta di una sostanza fondamentale per prendersi cura della propria bellezza. Questa proteina strutturale si trova nella pelle, ad esempio, e contribuisce a rassodarla, rimpolparla e idratarla a sufficienza per ridurre l’aspetto delle rughe. L’effetto positivo che il collagene esercita in termini di idratazione è dimostrato da alcune meta-analisi in cui ai partecipanti è stata somministrata per 60-90 giorni la formulazione idrolizzata. [25-26]

Il collagene, tuttavia, non promuove solo un incarnato sano, ma si prende anche cura della salute di ossa e articolazioni, oltre a promuovere la cicatrizzazione delle ferite. Gli effetti positivi che questa sostanza esercita sul sistema muscolo-scheletrico sono stati rilevati in soggetti affetti da artrite e osteoartrite. Tuttavia, il collagene può aiutare anche chi presenta disturbi del medesimo apparato e desidera prendersi cura di legamenti, articolazioni e tendini. In questo caso è consigliato assumerlo associato a sostanze funzionali quali glucosamina solfato (GS) e condroitina solfatoMSM (Metilsulfonilmetano) , che promuovono un approccio onnicomprensivo. [27-31]

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3. Integratori multi-ingrediente

Per semplificare il più possibile il processo di integrazione, abbiamo creato una selezione di prodotti multi-ingrediente che combinano sostanze dalle proprietà simili che agiscono sinergicamente migliorando l’aspetto dell’incarnato e facendoti sentire più sicura di te.

  • Sun Kiss: per tutte le donne che desiderano abbronzarsi e sfoggiare una pelle dall’aspetto sano, questo integratore contiene ingredienti funzionali che lo rendono un prodotto estivo immancabile.
  • Marine Beauty: contiene collagene marino di prima categoria e ingredienti che promuovono l’idratazione della pelle regalando un incarnato fresco e giovane. Questo integratore è un immancabile prodotto di skincare.
  • Pink Beauty Gummies: una combinazione di vitamine, minerali e peptidi del collagene per prenderti cura dell’idratazione di pelle, unghie e capelli.
  • Glowy Hair: un integratore pensato per tutte coloro che desiderano una chioma forte e lucente a prova di caduta. Contiene antiossidanti, estratti vegetali funzionali, vitamine e minerali.
  • Glowy Skin: pensato per tutte coloro che desiderano un incarnato impeccabile. Oltre a vitamine, minerali ed estratti vegetali contiene anche coenzima Q10 e Ceramosidi™, un complesso che promuove la rigenerazione cellulare e l’idratazione della pelle al pari dell’acido ialuronico.
  • Pink Beauty: un integratore per la cura della bellezza a base di sostanze che promuovono la salute di capelli, unghie e pelle. Questo prodotto giova anche alla pigmentazione.
  • Pink Omega: un integratore a base di acidi grassi omega-3 EPA e DHA, formulato per le esigenze dell’organismo femminile. Supportando la salute di cuore, cervello e occhi, rinnova l’incarnato grazie all’azione del coenzima Q10, una sostanza che si prende cura della tua bellezza.
  • Water Loss: pensato per chi desidera sentirsi bene nel proprio corpo, aiuta a contrastare il gonfiore alle gambe che può dipendere sia da disequilibri ormonali che da diete sbagliate.
  • Anti-Ageing Complex: questo integratore formulato per tutte coloro che voglio sentirsi sempre giovani e belle aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo contrastando l’invecchiamento precoce. Grazie alla presenza di vitamina C, influisce sulla produzione di collagene che aiuta a rimpolpare la pelle.
  • Longevity Complex: formulato per tutte coloro che desiderano promuovere la longevità della pelle e la vitalità fisica e mentale.
Integratori di bellezza multi-componente

4. Bruciagrassi

Le sostanze bruciagrassi ti aiutano a dimagrire in modo efficace poiché contengono sostanze che stimolano il corpo sollevando la temperatura corporea e aiutandoti ad aumentare il dispendio energetico mentre ti alleni. In questo modo, infatti, bruci più calorie e l’adipe in eccesso. [32-33]

Quali sostanze contengono i bruciagrassi?

  • Caffeina: questo famoso stimolante ti dà la giusta carica di energia prima dell’allenamento. Ti sconsigliamo di assumerla di sera. [34-36]
  • Sinefrina: attraverso l’azione che esercita sui recettori adrenergici β-3, supporta la lipolisi aiutando a bruciare l’adipe. Questa sostanza, inoltre, promuove un aumento del tasso metabolico. Alcuni studi hanno confermato che riduce anche l’appetito.[37-40]
  • Estratto di tè verde (EGCG): la sua catechina principale aiuta a bruciare i grassi. Alcuni studi hanno rilevato che contribuisce a promuovere un maggiore dispendio calorico e l’ossidazione dei grassi. In virtù delle sue modalità di azione, interagisce con la caffeina in modo sinergico. [41-43]
  • CLA (acido linoleico coniugato): promuove la riduzione dell’appetito, aumenta il metabolismo e stimola la lipolisi. [44-45]
  • L-carnitina: questo integratore, annoverato tra i più rinomati bruciagrassi, trasporta gli acidi grassi alle cellule che li trasformano in energia e promuove la lipolisi, supportando la perdita di peso. [46-48]

Se il tuo obiettivo è dimagrire, valuta di affidarti a un bruciagrassi. Alcune donne, tuttavia, non solo hanno difficoltà a entrare in deficit calorico, ma anche a contrastare l’appetito e gli attacchi di fame. In questi casi può tornare utile Appetite Control, che aiuta a gestire al meglio il senso di fame.

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5. Integratori per la digestione

Ti è mai capitato di voler indossare un tubino, ma di gettare la spugna in preda allo sconforto perché quello stesso giorno hai la pancia gonfia? Tenersi in movimento e mangiare bene aiutano a contrastare questo disturbo, anche se non totalmente. Ecco perché esistono altri modi per combattere questa fastidiosa sintomatologia, sotto forma di integratori per la digestione.

Quali sono gli integratori alimentari che aiutano a ottimizzare la digestione?

  • Probiotici: questi batteri “buoni” che popolano il tratto intestinale sono fondamentali per la salute digestiva. Un probiotico funzionale è Probio Pink, a base di fibre ed estratti vegetali efficaci.
  • Prebiotici: queste fibre non digeribili aiutano i batteri “buoni” a svolgere i loro compiti e crescere. I probiotici includono alcuni tipi di fibre solubili (ad esempio glucomannano e chitosano). Entrambe queste tipologie di fibre promuovono la sazietà. [52-55]
  • Enzimi digestivi: promuovono una sana digestione e aiutano a scomporre il cibo in modo che il corpo possa assorbirne i suoi importanti nutrienti. [49-51]

Per approfondire l’argomento della digestione, leggi questi articoli.

Quali sono gli integratori alimentari che supportano la digestione?

6. Vitamine e minerali

L’organismo femminile ha bisogno di vitamine e minerali diversi a seconda delle fasi di vita. Ognuna di queste componenti essenziali svolge un ruolo specifico nel corpo. In caso di carenza, potresti riscontrare alcuni disturbi. Il modo più semplice per soddisfare il tuo fabbisogno di micronutrienti è assumere multivitaminici e multiminerali. Se presenti una carenza di vitamine e minerali specifici, ti consigliamo di integrarli singolarmente.

Quali sono le vitamine più importanti per la salute dell’organismo femminile?

  • Ferro: influisce sulla produzione di globuli rossi, emoglobina e sul trasporto di ossigeno. Una carenza di ferro è più frequente in età fertile, soprattutto se hai un flusso pesante.
  • Calcio: cruciale per la salute di ossa e denti, è un minerale importantissimo per l’organismo femminile perché le donne presentano un rischio maggiore di sviluppare l’osteoporosi. Una carenza di calcio è stata anche associata agli sbalzi di umore tipici della sindrome premestruale.
  • Iodio: cruciale per le funzioni ormonali e tiroidee, è importante assumerlo soprattutto in gravidanza in quanto permette lo sviluppo del cervello del feto. Una sua carenza aumenta il rischio di aborto spontaneo.
  • Magnesio: importante per oltre 300 enzimi dell’organismo, promuove le normali funzioni di sistema nervoso, muscoli e il benessere psicologico. [62]

Quali sono le vitamine più importanti per la salute dell’organismo femminile?

  • Vitamina B9 (acido folico): un nutriente vitale per il corretto sviluppo del corpo, supporta le donne in gravidanza in quanto promuove la crescita del feto.
  • Vitamina B12: agevolando la divisione cellulare e la formazione del DNA, come la vitamina B9 è fondamentale per le donne incinta.
  • Vitamina D: supporta le funzioni del sistema immunitario e della ghiandola tiroidea. Inoltre, favorisce un assorbimento e un utilizzo ottimali di calcio e fosforo. Le donne dovrebbero integrarla in quanto, rispetto alla controparte maschile, sono più a rischio di sviluppare l’osteoporosi. [24]

Quali sono le vitamine e i minerali chiave per la cura della bellezza?

Questi nutrienti essenziali non solo promuovono la salute dell’organismo femminile, ma si prendono anche cura della bellezza di ogni donna, promuovendo il benessere di capelli, unghie e pelle. Quali sono i più importanti?

  • Un’assunzione ottimale di selenio, zinco e biotina è essenziale per una chioma bella e sana, mentre il rame ne promuove la pigmentazione.
  • Per avere unghie sane è importante integrare selenio e zinco.
  • Vitamina A, B7 (biotina), B3 (niacina), B2 (riboflavina), iodio, zinco e rame si prendono invece cura della pelle. [24]

Per approfondire l’argomento, leggi i seguenti articoli.

Quali sono le vitamine e i minerali chiave per la cura della bellezza?

7. Integratori vegetali e altre sostanze per il benessere femminile

  • Se soffri di cistite, prova l’estratto di mirtillo rosso, che si prende cura del tratto urinario al pari del D-mannosio, uno zucchero naturale. [56-57]
  • Se soffri di vene varicose, prova la rutina, un potente antiossidante. [58]
  • Se soffri di candidosi, prova a integrare l’acido caprilico, in grado di fermare la proliferazione batterica.
  • Anche l’Angelica sinensis, ovvero il ginseng femminile, si prende cura della salute dell’apparato riproduttivo femminile. [59]

Benessere ormonale femminile

  • Se durante il ciclo soffri di disturbi mestruali, prova Pink Balance, un integratore efficace che si prende cura del benessere ormonale, promuove la digestione e la salute generale dell’organismo femminile.
  • Zafferano: aiuta a contrastare la sindrome premestruale, supporta la fertilità, migliora l’umore e promuove il rilassamento.[24]
  • Maca (ginseng peruviano): contiene sostanze biologicamente attive ed è considerato un adattogeno. Inoltre, promuove la fertilità, la salute sessuale e la vitalità generale dell’organismo.
  • Pink Calm: un integratore multi-ingrediente formulato per chi si soffre di stress, stanchezza cronica e disturbi annessi che possono anche dipendere dal ciclo mestruale.
  • Olio di enotera: questo estratto funzionale vegetale aiuta a contrastare la sindrome premestruale donando sollievo in caso di disturbi connessi al ciclo.[24]
  • Il ginseng contiene ginsenosidi funzionali, ovvero sostanze bioattive che si prendono cura dell’immunità e della salute sessuale. [24][62]
  • Gli isoflavoni di soia promuovono il benessere femminile a qualsiasi età. Siccome la loro struttura chimica somiglia a quella degli estrogeni, si prendono cura di numerosi processi fisiologici nel corpo. [60]
  • Mio-inositolo (vitamina B8): questo integratore si prende cura della salute femminile, dell’equilibrio ormonale e del ciclo mestruale. È anche utilizzato in caso di policistosi o menopausa. [61]
Integratori alle erbe e altre sostanze benefiche per l'organismo femminile

8. Integratori per chi pratica sport

Amminoacidi essenziali

Gli amminoacidi sono i mattoni dei muscoli. Per mettere su massa magra con lo sport, è fondamentale soddisfare il fabbisogno di BCAA, che includono leucina, isoleucina e valina. [63-67]

Creatina

Questo integratore è formulato per chi pratica sport in cui è richiesta forza esplosiva. La creatina, ad esempio, supporta la performance nelle sessioni HIIT, aiutandoti a dare il massimo. [24]

Bevande a base di ioni ed elettroliti

I gel energetici, le bevande sportive e gli integratori in capsule e compresse forniscono al corpo carboidrati altamente digeribili per ricaricare le energie durante l’allenamento. Questi prodotti includono anche importanti sostanze che vengono eliminate con la sudorazione, come sodio, potassio, magnesio, calcio e cloruro. Tali componenti entrano in gioco in numerosi processi chiave e provvedono all’idratazione. [68]

Integratori articolari

È importante prendersi cura delle articolazioni a qualsiasi età, soprattutto se pratichi molto sport e dunque tendi a sollecitarle. Oltre a consumare una dieta sana ricca di vitamine e minerali, puoi anche affidarti a un integratore ad hoc come quelli formulati con glucosamina sulfato (GS), condroitina solfato e MSM (metilsulfonilmetano), ed eventualmente completare l’integrazione assumendo collagene, estratti vegetali e altre sostanze funzionali. [69-73]

Booster

A volte hai bisogno di una spinta per dare il massimo in palestra, soprattutto nei giorni in cui non hai un attimo di tregua. Di regola, puoi scegliere tra un pre workout con o senza stimolanti. Nel primo caso il prodotto conterrà caffeina, che stimolerà il corpo dandoti energia; tuttavia, se la tolleri poco e ti crea insonnia, non assumerla di sera. In questo caso, puoi tranquillamente utilizzare un integratore senza stimolanti.

  • I booster contengono anche arginina e citrullina malato, due sostanze che contribuiscono alla formazione di monossido di azoto che, favorendo la vasodilatazione, promuove l’afflusso di ossigeno e nutrienti ai muscoli sotto sforzo migliorando la performance.
  • In alcune formulazioni è anche possibile trovare la beta-alanina. Coinvolta nella formazione di carnosina, dà una “ripulita” ai muscoli perché riduce l’acidosi lattica contrastando l’affaticamento e supportando le prestazioni fisiche.
  • I pre workout contengono anche micronutrienti come la vitamina B6, che contrasta stanchezza e spossatezza,
  • oltre che sostanze bruciagrassi come la sinefrina, in grado di “riscaldare” il corpo in vista di un allenamento.
  • All’appello non mancano sicuramente nootropi, adattogeni e numerosi estratti vegetali che potenziano l’efficacia della miscela.

Se sei in cerca di un pre workout efficace, prova Pink Drive per trovare la giusta carica e la forza per dare il massimo.

Integratori alimentari per le donne attive

Conclusioni

Gli integratori alimentari ti aiutano a perdere peso, migliorare la performance, favorire la digestione e la salute generale di corpo e organismo, a patto che però faccia la tua parte e curi il tuo stile di vita. Solo in questo modo, infatti, puoi raggiungere risultati ottimali.

Proteine
Bruciagrassi
Fonti:

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